腰肌勞損的病因有多種，一般平時注意適當的運動、工作時別保持一個姿勢太久、房勞有度、每天保持良好的心情即可。

腰肌勞損就是肌細胞受損。

一、多臥床休息；

二、提供肌細胞需要的材料和營養，如WPI迪壹康；

三、噴止痛藥或貼膏藥。

腰肌勞損

一，睡硬板床，需要臉朝上平躺。

二，用鹽袋做熱敷，每日二次。

三，適當的貼止痛膏

腰肌勞損疼痛點怎麼消除這個問題說起來非常簡單。很多年輕人都有過腰肌勞損疼痛的經歷。他們有很多時候是一個姿勢工作，肌肉缺血缺氧而致疼痛。

想要消除痛點，要改變工作的姿勢，工作一段時間要伸伸腰，活動活動筋骨，有了痛點要做做按摩，針灸，理療都可以緩解腰肌勞損。

找原因，腰肌勞損的疼痛長期不好，大多數都是因為沒有注意生活習慣和細節，導致了相關軟組織損傷得不到有效的修復。

下面介紹幾個腰肌勞損的鍛鍊方法

腰部肌肉放鬆

背靠牆站立，雙腿微屈，將按摩球放在腰部疼痛的位置，用腰部一下一下壓迫按摩球，或移動腰部，使按摩球在痛點周圍做上下左右滑動。時間3-5分鐘，按摩力度以產生輕微痠痛為宜。

2腰部肌肉拉伸

仰臥抱膝：仰臥位，雙腿雙腳併攏，屈膝，雙手抱膝，頭部儘量向膝蓋靠攏，頸部到腰背部的肌肉有拉伸感，返回原位，重複10次。

3腰部肌肉鍛鍊

五點支撐：仰臥位，除去枕頭屈膝躺好，用雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，保持3～5秒，做10-20次。（提示：次數和強度應因人而異，若在鍛鍊中出現不適現象，需減少鍛鍊或停止鍛鍊，以免造成身體傷害。）

溫馨提醒：以上鍛鍊僅適用於腰肌勞損，腰突患者建議諮詢醫師後再做。

韌帶損傷，俗稱腰肌勞損。

無特效藥治療。

重者，注射封閉緩解肌肉疼痛。輕者，臥床休息。

腰肌勞損的特點就是，反覆發作，週期長，無法根治，即使暫時治好，時間長一勞累，肌肉，筋膜受損的部位還是會不舒服。雖然不是大問題，但隨著年齡的增長，會引起腰腿部各種各樣的毛病，所以要經常修復一下，防止繼續嚴重。

我工作經常會碰到這樣的患者，在這裡我分享下個人經驗~

1.先找到損傷點，看看患者是什麼原因（大多數是長期錯誤的坐姿或者急性扭傷勞損的！但是沒有太注意，久而久之出現勞損點。然後根據情況在出方案

2.找中醫按摩，配合點穴，中藥熱敷。

3.每天要做腰部肌肉拉伸。增加韌帶拉力和修復。防止以後復發，

4.針灸效果來的快。不是復發期，或者特嚴重，不建議針灸，

5.艾灸療法，效果略慢，但治療好。也是最不容易復發的，同是能治很多毛病。

6.很多腰肌勞損，反覆發作的原因是腎虛，現代人的通病，所以要吃一些補腎的中藥，腎好可以化掉腰部一切寒溼，瘀血。腰肌勞損疼痛點自然解決。

腰肌勞損是腰部氣血執行慢，導致腰肌缺少氣血滋養，久了就會變得僵硬，痠痛，可以用熱敷，按摩貼膏藥等方法來緩解！

但是要想從根本上解決問題需要透過活血化瘀，拔溼排寒，疏通經絡，來達到標本兼治，同時注意不要久坐，著涼，還有就是有問題早治療，越早調理越好！

我是過來人，不要久坐久站，腰部要保暖，適當的按摩一下，不用精確到哪個穴位，哪裡痛就按哪裡，用拳頭捶打一下也行，還有就是經常倒著走或者慢跑，出汗為止，最主要的就是千萬不要受涼，希望可以幫到你，祝你早日走出病痛

在我們生活中，腰肌勞損是經常會有的一種現象，那麼怎樣緩解腰肌勞損疼痛，6個方法快速緩解腰肌疼痛，腰肌勞損疼痛的症狀是什麼，接下來就為大家簡單說說。

　　腰肌勞損應注意適當休息，避免長時間久坐久坐，保暖，防寒會影響肌肉迴圈，增加肌肉痙攣，增加疼痛。最理想的是去醫院進行正規檢查和診斷治療。如果疼痛嚴重，當活動感覺腰部不夠結實和柔軟時，您可以選擇穿合適的腰圍來矯正您工作生活中的坐姿和站立姿勢。去疼痛部門進行相應的肌肉閉合治療或熱療治療。必要時，服用口服非甾體類抗炎藥，並調整背部肌肉的姿勢，加強背部肌肉。防止腰肌勞損復發的力量。

　　以下6個方法快速緩解腰肌疼痛：

　　一、臨床上，腰肌勞損患者的腰肌粘膜往往有炎症，因此會發生疼痛。因此，用藥物治療腰肌勞損是一種很好的方法。治療腰肌勞損的藥物主要包括外用藥和內科。服藥，因為每個病人的具體情況不同，所以有必要服用合適的藥物才能有很好的治療效果。

　　二、鐳射治療可以迅速緩解腰肌勞損引起的疼痛症狀，但提醒腰肌勞損患者在使用鐳射治療前要透過精確檢查。

　　三、有腰肌勞損症狀的人應注意平時的天氣變化，特別是冬天，多穿衣服，注意保暖腰部。還要穿上保暖的鞋子，防止腳部受涼，避免腰部肌肉勞損增加的痛苦症狀。

　　四、患有腰肌勞損症的人應始終注意遠離潮溼的環境，儘量少接觸潮溼的物品，嘗試取出自己的被子，並將它們安排在臥室的Sunny一側。這都是對肌肉拉傷症狀的緩解是有幫助的。

　　五、腰肌勞損患者應在正常時間多休息，以避免劇烈運動。太極拳等簡單運動對緩解腰肌勞損症狀非常有幫助。因此，患者每天做半小時太極更好。

　　六、腰肌勞損患者的疼痛情況如果長時間沒有得到改善的話，那麼建議患者要考慮做微創手術了，透過微創手術切除其病灶，這種治療的效果無疑是最直接的。

　　腰肌勞損的典型症狀主要是腰痛和痠痛。較短的症狀僅在彎曲時間較長時才會明顯。嚴重的人每天早上4點到5點可以醒來，很少會引起臀部疼痛。他們中的大多數都會集中在腰部，肌肉也觸及緊張和繩狀粘連!

　　腰肌勞損在初期更容易治療，如果腰肌勞損的症狀都處於後期階段，不僅如此難以治療，還經常有癱瘓的風險，所以建議腰肌勞損患者應積極注意治療工作，並不能大意。

　　腰肌勞損疼痛點怎麼消除?

　　腰肌勞損也就是腰背肌筋膜炎，主要因為寒冷、潮溼、慢性勞損、運動或勞動時受傷而引發的，長期反覆發作折磨死人的腰痛。一般人主要就是因為久坐，腰部肌肉總是處於拉長的狀態，腹部肌肉又沒有力氣，所以它就不爽了要罷工。每天痛的不行。

　　對於白領來說，可以去正規醫院進行按摩，理療，以緩解疼痛，腫脹的症狀;但是這僅僅是治標不治本;腰肌勞損從功能學上來看，是腰部長期保持某一種姿勢，或者重複性動作造成的微小損傷，腰椎周圍的保護結構功能下降，尤其是核心穩定肌群，如多裂肌，膈肌，腹橫肌的失活，造成過多用外部運動肌如背闊肌，豎脊肌等。

　　當這些外部本來不應該主要維持穩定的肌群做了雙份工作而過度疲勞，而深層次的穩定肌群沒有得到使用就會造成腰椎失穩(特別是多裂肌直接連在每塊椎體上，共同收縮維持腰椎穩定;另外腹橫肌，膈肌等肌群可以增強腹內壓，維持脊柱的穩定。)所以要想保證腰肌勞損的疼痛不復發，多進行功能訓練，特別是穩定性訓練。

由於當時年輕，不懂得也不注意保重身體，2008年時腰間盤突出很嚴重,腰肌勞損問題還在其次。平時開車後背部放一個大的軟的坐墊，坐姿是偏左或右，坐直了不行，疼！一般一個月左右走路就得 撅屁股，病急亂投醫，中西問了不少，吃藥，止痛，外用膏藥，只是暫時緩解。過了幾天濤聲依舊！

2008年夏天一個星期天的早晨，下樓開車時突然疼痛難忍，把車入庫後，百米到樓門的距離，忍疼滴汗走了半小時。挨樓門口上不了臺階，打電話找來倆個人，左右架著也不敢上，一抬腳針扎腰般疼痛。因為星期日醫院針炙按摩的醫生朋友去郊遊了，只好去找當時市裡比較有名的半盲按摩周師傅開的店。等到了店門口，找出的按摩師看見趴在後車座的我，按摩師不敢接活！後來朋友介紹了一個也是姓周半盲按摩師，在他的店經過按摩針炙撥血罐等，兩個半小時的治療，可以在摻扶下坐在車座上了！出店周師傅告訴我明天不用來了，今天是因為和我朋友較熟無奈幫忙！給我了一個據說比較傳奇的人的地址和電話（好像姓黃的老太太）。

第二天我的醫生哥們知道後，馬上過來給我按摩針炙貼膏藥。那幾天趴在鋪著電褥子毛毯的地板，上衛生間得人扶著，當時內心十分恐懼。這樣的人生太嚇人了

好在這個哥們醫生醫朮高超，經過精心治療第五天可以在別人摻扶下去醫院治療了

關鍵部分來了

第一:保健大於治療平時有腰突腰損的朋友，大於五斤或十斤的東西不要拿（根據自己情況而定）遇到朋友有重物搬抬，不要好面上，要和朋友說清楚實在不行，寧可花錢僱人也不可自己動手！！！否則，你不光花錢的問你，而且有罪受了廚房菜板等一定要墊不用彎腰，家務儘可能少做最好不做！！！遇到非幹不可的工作，如果腰部酸脹這就是身體給你的訊號！要犯毛病了。把自己的身體情況和家人說明白，取得家人的理解和關心！！！

我兩次犯病，都是違背了自己定下的原則！切記！！！

第二:一定要買兩個帶腰帶的暖寶一個放家裡，一個放在車上或工作的地方（實體店和網店都有，便宜十幾元錢一個）我總結這東西就相當於醫院的理療科烤燈，對腰部微迴圈十分有益！但是烤燈用起來不方便，暖寶則十分便捷！插上電充好後一般可用二.三個小時。這些腰好了，醫生治療後全靠它！前期長用，後期如果有酸脹或涼等馬上用上

自己的感悟，真心的希望對您有用

這個方法比較多，有的很好消除有的也挺難的。藥物、艾灸、刮痧、針灸、理療等方法，各有所長，最好去正規的地方去診治。

這種情況需要去醫院採取治療，長期性拖下去只會加重這種不適的情況，平時多注意休息，不要做劇烈運動，劇烈運動會影響您的身體健康，平時多注意飲食，不要吃冰冷辛辣上火刺激性的食物，可以多吃富含鈣高的食物，

腰肌勞損痛點怎麼消除？這個問題對於我中醫來說，還是好消除的。

身體是一個整體，不要割裂開來看區域性的疼痛，全身觀念，辨證調理，中醫一體化在治療這個疾病上，用溫熱的中藥煮水沐足，用艾灸灸頭部、用對症調理的中藥粉灸後背（艾條不同，灸量不同），用合適的經絡拍拍身體，針身體四個穴位（兩對），按摩脊柱疏通整個後背，腰肌勞損疼痛點在調理身體的過程中，逐漸減輕，消失。

其實:全身經絡通暢氣血充足了，用:補法、洩法結合，很容易讓身體的疼痛點消除。

還要指導如何保護腰部，做對症的自我按摩，指導透過飲食補充陽氣，科學生活。

陰陽平衡百病消。

透過推拿或者拔罐等中醫理療方式，疏通經絡，讓腰部周圍肌肉放鬆！要想徹底好還是要靠自身免疫功能慢慢調養的！祝願有同樣病痛的朋友早日康復！

腰肌勞損是我們經常聽到的一種疾病，治療起來很麻煩的，我是駕駛員年輕的時候開大客車跑長途就得了腰肌勞損，用了很多的方法，按摩，熱敷，電療，吃藥，打封閉都是暫時的，無法去根，我還有肩周炎，很痛苦的，後來接觸了傳統武術，孫氏太極拳，練了後慢慢的就把病治好了，太極拳好！！！

第一，改正不良坐姿。腰肌勞損的發生很大程度上是由於長期伏案工作，而工作的體位不良，比如含胸、駝背，致使整個上身的壓力加之腰上。因此，最有效的緩解方法在於，改正不良的坐姿，挺胸並保持背部平直。同時保證，每工作或者學習一小時，要站起來活動十分鐘，特別是轉動一下腰部，拉伸一下背部，可以避免因為長時間坐姿不良帶來的腰部不適。

第二，背部鍛鍊。不良的坐姿一部分跟習慣不好有關係，追究根本原因，含胸駝背等不良的坐姿是因為背部力量弱，從而採取了一種自認為比較舒適的姿勢。因此，為了從根本上改變不良的坐姿，在平時可以加強對於背部的鍛鍊，比如，根據自己的力量和狀態，每天練習引體向上，可以提升背部力量，讓自己有力量保持正確的坐姿。

第三，單槓垂體。腰肌勞損很多情況下是腰部肌肉和骨骼處於一種被壓縮的狀態，這種狀態導致血液迴圈不良以及氣血不通，導致了腰部的疼痛。因此，有一個小動作，即找一處單槓，雙手握住單槓，讓自己的身體自然垂下，並將重心置於腰部，會感到腰部的疼痛。但鬆開單槓下來之後，會感覺腰部被拉伸開，非常舒適。每天堅持，必有成效。

第四，小燕飛。買一個瑜伽墊，放在家裡空地，每天早上起來做三組小燕飛，每組的個數可以根據自己的情況來，一般10個到20個就有效果。小燕飛可以鍛鍊背部的肌肉，同時還會對脊柱的生理彎曲起到糾正的作用。小燕飛也不是馬上起效的動作，關鍵在於每天堅持。

第五，側身抬腿。晚上睡覺之前，在床上做20個側身抬腿，對於腰肌勞損的恢復也極有益處。很多人知道側身抬腿這個動作，是因為這個動作可以瘦大腿，這是很多女生喜歡的。但這個動作可以鍛鍊腰部的側面的小肌肉，這些小肌肉的生長和發達可以對於腰部起到固定的作用，每次腰疼的時候，晚上做一下這個動作，第二天即可緩解。

第六，睡覺姿勢的糾正。對於腰肌勞損的朋友們來說，睡覺的時候應選用硬板床，同時鋪一個較軟的墊子。更加重要的是，在睡覺的時候，如果仰臥，可以在膝蓋下放放置一個備用枕頭，這樣墊起腿部，可以讓腰部更好地貼合在床上，對於減輕腰部的壓力非常重要。

腰肌勞損只有平時多注意，才能更好的預防復發，所以我們一定要有一個健康的生活習慣。

減輕腰肌疼痛的辦法很簡單，下面教大家一個簡單易行的動作，堅持一段時間以後，疼痛會減輕，甚至消失。

背起

這個動作可以空閒的時候在沙發上或者床上就可以做，無需任何工具。

首先身體爬在床上，身體挺直，雙手朝前伸直，雙手和雙腳同時朝上抬起，感覺腰部肌肉收縮，雙手雙腳抬起後稍作停留，然後放下。如此重複15-20次為1組，做3-4組即可。每天堅持做，很快就會有效果。

除了俯臥背起還可以使用跪姿塌腰。

在日常生活中，我們要儘量避免久坐，以及不良站姿和坐姿。