如果經濟寬裕，體態問題也比較大的話，可以找專業靠譜的康復理療師或者是瑜伽老師幫你矯正；

如果經濟不寬裕，問題也不怎麼大的話網上很多的教程，首先找一些身體評估的，學會評估自己的身體，客觀記錄，而不是靠感覺；然後再根據具體的體態問題，找到根源，從根兒上開始調整，這個過程就有點耗時間了，首先得對人體有全面的認識才行，其次還要有足夠的耐心，且有學習慾望，不然這種方式就不用考慮了。

所以說了半天，大部分人的選擇還是找專業人員幫忙解決吧

最重要的一點，日常習慣，其實無論找誰幫你解決，你都應該對自己平時的一些不良姿態習慣有一個覺察，比如說“低頭看手機”“葛優躺”，我們大部分人都知道這樣不好，但卻還是那樣做，因為我們對自己沒有覺知，所以你那樣做的時候，甚至你自己都沒有意識到。我身邊就有個活生生的例子，每次提醒他說“你不要那樣低著頭嘛”，他還說“我沒有什麼不舒服啊”，人吶，等你真的都有感覺了，你也難受嘛，何不對自己多一點關照，平時就好好注意這些不好的習慣呢！何必去給別人送錢嘛，是不

我找的是學了運動康復的教練。

平時喜歡擼鐵，跟著教練上了快一年的課，我自己原本有有翼狀肩胛，高低肩，長短腿，骨盆前傾，圓肩，膝蓋內扣，腳外八。輕微富貴包，腹直肌分離。

主要改善的是骨盆前傾，翼狀肩胛。

心得就是，挺佩服的。我換過好幾個教練，就服我這個會上運動康復的教練。平時上常規擼鐵，肌肉有牽扯感或者不適，教練一下就解決了。而且做動作的時候，能看得出我做的不到位的地方，不單純的是做的不到位，他很細心，每個動作都會問我的發力點，如果需要發力的部位不明顯，就會給我調整動作。

一直跟我強調，自己要有體感，去感知肌肉的發力，其實說的簡單，但是應該很多小白都不懂，只是單純做動作。

總之如果喜歡去健身房的話，我建議找一個會運動康復的教練，很值得。

練完都給我拉伸按摩，外面按摩店沒法比

我現在是骨盆前傾改善了，翼狀肩胛因為疫情在家葛優躺不訓練，又嚴重了，頸椎也嚴重了，這幾次訓練康復了下，又學到新方法。

幾乎每個人都或多或少的有點體態問題，導致體態問題的原因有很多，比如先天遺傳因素、不良生活和工作習慣、肌肉力量不平衡等。

常見的體態問題包括圓肩駝背、膝肘超伸、高低肩、脊柱側彎、骨盆前傾或後傾等，由於體態問題，還會導致的各種疾病和傷病，比如肩、背、頸部慢性疼痛，足、膝、髖、背部勞損、頭痛、身體僵硬、肌肉萎縮無力、呼吸困難、衝擊和神經壓迫、坐骨神經痛、腕管綜合徵等。

要解決體態問題，首先要找到原因。如果是遺傳因素導致的，或者體態問題已經嚴重到影響日常生活，最好去醫院進行矯正或治療，其它方法效果不是特別好，而且也不夠專業。

如果是因為不良生活和工作習慣導致的體態問題，比如高低肩，滑鼠手，圓肩駝背等，首先要糾正不良習慣，這個過程比較長，而且可能還要藉助一些矯正工具或輔助工具。

如果是因為肌肉力量不對稱導致的體態問題，比如膝肘超伸、圓肩駝背等，則要鍛鍊較薄弱的肌肉，使肌肉力量達到平衡。

體態問題可能是多個原因導致的，比如膝超伸的女性，如果長期穿較高的高跟鞋，則會進一步加重膝超伸，導致膝痛。

大多數體態問題可以透過鍛鍊，尤其是肌肉鍛鍊來糾正。但是每一種體態問題需要鍛鍊的肌肉部位都不同，要具體分析需要鍛鍊哪個部位。比如圓肩駝背，需要重點鍛鍊背部肌肉，尤其是背闊肌、斜方肌、菱形肌、大圓肌等肌肉，對胸肌的鍛鍊則要適當降低強度和時間。膝超伸，需要多鍛鍊膕繩肌、內收肌，對股四頭肌的鍛鍊則要有選擇性的降低鍛鍊強度和時間。

透過肌肉鍛鍊糾正體態問題主要是透過增強薄弱部位的肌肉力量，使肌肉之間的力量達到平衡狀態，進而達到糾正體態的目的。薄弱部位肌肉的發力感至關重要，通常使用中大重量器械進行鍛鍊。

一般在器械鍛鍊之前做體態矯正鍛鍊。

與肌肉有關的體態問題，還可能是因為某部位肌肉過於緊張，對過於緊張的肌肉進行適當的按摩、放鬆，也非常有必要。

除了肌肉鍛鍊，還可以做一些的瑜伽鍛鍊，瑜伽鍛鍊對一些輕度體態問題鍛鍊效果較好。

如果體態問題不太嚴重，可以自己在網上搜索一下調整體態的資料，試著鍛鍊一下，如果問題比較嚴重，尤其是已經感覺疼痛或不適的情況下，最好及時就醫。如果去健身房鍛鍊，可以考慮找一個非常有經驗的健身教練，但是費用會比較高，而且要長期鍛鍊。

健身房裡高水平的教練本來就不多，對體態矯正瞭解比較多的更少，如果體態問題不嚴重的話，可以不買私教課。也可以自己買一些體態矯正方面的書。這方面的書我沒接觸過，剛才搜了一下，只搜到一本叫《體態矯正指南》的書，不知道具體怎麼樣，提問者可以搜尋一下看看內容怎麼樣。

首先我們要知道自己是否真的存在體態問題？我們可以找到健身房裡的普拉提老師和運動康復老師進行全身上下的體態評估，得出您是否存在體態問題。

我主要還是推薦普拉提老師，因為普拉提這項運動就是因為普拉提創始人約瑟夫.普拉提年幼時身體弱小，出現了很多體態問題，然後他本人透過學習舞蹈、武術、健身、功夫等很多元素，最後總結出來了一套適合改善體態問題的運動普拉提。

經過這麼多年的發展普拉提可以說是非常的成熟了，它最好於鍛鍊身體的深層肌肉為主，而且鍛鍊完之後不會產生痠疼感，是很舒服的一項運動，現如今很多運動員也都會用普拉提來進行訓練，能更好的保護自己，提高自己的訓練水平。