鍛鍊這事兒，不管男女，全憑自我感覺。一身大汗效果最好，不出汗又想健美，減肥，門都沒有！

如果身材很好，只需要保持，也必須每天小汗。

因為人的素質不一樣。有些素質好的人很大運動量卻汗很少。不要和他比。你不大的運動量已經一身大汗了，這樣就可以了。隨著鍛鍊效果，你身體越來越好，越來越不容易出汗，就要加大運動量了。反正必須讓自己出汗。

沒有出汗，就沒有真正的鍛鍊！

鍛鍊的目的一個是消耗掉多餘的熱量，一個是鍛鍊心肺功能及肌肉。需要消耗多少熱量就看你攝入的多少，還有自身的體重，如果你需要減肥那麼肯定需要多消耗一些熱量。要達到鍛鍊心肺功能，那麼建議進行散步、游泳之類的有氧運動，讓心跳和呼吸適當加快。另外需要注意的是運動的時候要注意保護關節，根據自身的身體狀況量力而行、循序漸進。不適當的運動有可能損害關節，尤其是膝關節，太過劇烈太過強烈的運動嚴重的甚至有可能導致肌肉溶解、器官衰竭，甚至心臟猝死。需要進一步解釋可以@愛煲湯的鄭醫生

最取決於你對健康的認識以及自我認同。

如果你認為女性的健康是越瘦越好，或者你曾經聽到過這麼一句話“女生不過百”，這個目標對於你來講很容易實現。使用節食或者是運動+節食的方法都可以輕鬆達到100斤的體重。但是達到了又如何呢？如何維持身材才是最重要的。達到目標很容易，維持目標很難，生活和工作都是如此。

如果你認為健康意味著良好的自我認同，那麼就和體重無關了。無論你是胖是瘦，只要你自己覺得健康，都可以按照你想要的方式去生活，不必在意別人的看法。

首先光看體重是無法評估你是否肥胖，是否需要減肥的。

比較簡單的方法是計算BMI（體質指數）=體重（kg）÷身高（m）²

如果結果大於24，那麼是需要適當去減肥的；

如果在18.5-23.9，腰圍不超過80cm，那建議你適當做一些塑形運動，讓自己的體型更好看；

如果小於18.5，那你需要做的是增重，而不是減。

比如我身高1.62m，體重46kg，則我的BMI=46÷1.62²=17.5 需要適當增重，這也是我今年的一個目標。

可能大家受潮流影響，覺得女生體重不過百最好，作為女孩子我也理解這個心情，總是覺得自己這裡胖那裡胖。這裡提醒大家，先科學客觀評估下自己的體重，如果實在對某個身體部位不滿意（emmm除了胸部），在均衡飲食的前提下，再做些針對性的運動，一般也能有一些肉眼可見的改變~

體重55公斤首先要考慮身高 如果身高在164或165以上 是屬於正常範圍的 然後再考慮圍度 說兩個簡單的標準 胸圍和腰圍差25公分最好 大腿小腿圍差20公分最好 如果低於這個身高 就要考慮減重 而消耗的卡路里要大於你攝入的熱量 正常我們女性人均代謝在1100到1300差不多 你的攝入量正常早中晚沒有火鍋燒烤什麼的飯量不大基本維持1500卡 這個標準你對比下 有問題可以私聊我

關於消耗多少卡路里能達到健康程度這一點，題主有一個誤區。卡路里的消耗我們更多的用於減肥上面，而為了健康去鍛鍊身體，應該更加側重運動方式，運動強度，還有飲食給自己帶來的變化。下面分三個方面的講解。

如果是為了減肥這樣一個健身目標，那麼就要考慮卡路里的消耗情況，並且還要考慮能量攝入的情況。

減肥期最主要的是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量。為了更好的達到減脂的目標，可以從兩點入手。減少能量攝入，增加運動消耗。對於55公斤的女性來說，減脂期間，每天的能量赤字控制在500大卡即可，也就是控制飲食250大卡，增加運動消耗250大卡即可。

如果是為了健康的身體去運動，更應該關心運動方式和運動強度。下面分有氧運動和力量訓練來講解。

有氧運動：可以達到減脂的效果，並且可以提高心肺功能。

力量訓練：女性力量訓練是很有好處的，但女生也不用特別擔心會長出很大塊的肌肉，放心，女生是很難長大塊肌肉的。女生力量訓練可以提高基礎代謝，幫助減脂，還能讓面板更加緊緻。提高運動能力等等。

關於運動強度和時間：遵循漸進超負荷的原則，循序漸進的來。無論是男生，女生，所採用何種訓練方式，都應該是慢慢增加訓練強度，讓身體有個適應的時間，有個提高的時間。

例如：前期健身可以採用有氧運動20分鐘，以後慢慢提高有氧運動的時間和強度，再到後面的有氧運動和力量訓練結合的方式進行練習。讓自己的身體素質慢慢提高。而不是說，我每天鍛鍊多久就是最好的，消耗多少卡路里就是最好的，一切都要根據自身的情況來定。

無論你是為了減肥的目標，還是健康身體的目標，合理的飲食都是非常重要的。

減肥方面：在考慮總的能量攝入減少的前提下，還要考慮營養均衡，包括蛋白質，碳水，脂肪的均衡攝入。

健康身體的飲食：也是同樣的道理，要注重營養均衡，多吃一些高蛋白的食物，多吃一些升糖指數比較低的碳水，多吃一些優質脂肪。

總結：關於每天消耗多少卡路里可以達到健康的程度，不能簡單的用卡路里消耗來概括。因為每個人的訓練方式，訓練強度，身體情況都是不同的。最好的方法，就是根據自身的訓練目標，採用科學的訓練方法，循序漸進的進行體育鍛煉。

吃多少消耗多少，

可以保持。

吃的少，消耗的多，

可以減胖。

吃的多，消耗的少，

可以增胖。

……

運動著，總比不運動好，

不論多少……