太極拳的棚履擠按是起式後第一組動作，也是最基本的動作，屬太極拳四正勁。太極拳有四正勁四偶勁之八勁還有五方位合稱十三勢。

觀眾朋友們大家好，我對太極拳的棚捋擠按的理解有一點粗淺的看法，說的對不對還請大家指正啊！

太極拳的棚講的是，先收縮自身的內力而後在由內而外瞬間爆發出來的力為棚。就像是高空高空彈跳時人體掉落到了極限，然後被繩索反彈回來時候的力是為棚。

捋講的是，躲過對手的正面攻擊，抓住或者貼住對手的胳膊或者腿部進行或左或右的進行S型路線的拽扯從而達到破壞控制對手重心的目的，使其自身處在更加有利的形式下，再縱容的攻擊對方。

擠講的是，躲過對手的攻擊。整個身體迅速近身貼住對手的身體。或在對手的中路或在對手側面擠靠對手使其失去重心，然後運用棚勁攻擊對手。

按講的是，當對手出拳攻擊時，抓住或者貼住對手手臂時，向下或者向對手的胸部進行按壓從而達到控制對手的手臂，使其喪失防防禦或者進攻的作用從而暴露出破綻，然後再迅速的攻擊對手。

一、“掤”：1.當對方雙手用力抓住或者推擋住你雙手的任何部位時，你瞬時透過自身周身一體的膨脹，形成綿綿不斷的支撐力，將自己雙手的接觸部位輕輕地承接，頃刻間，你的雙手如同一個固定的支架一樣，完全架空了對方的衝擊力。這就是“掤”。

2.這個“掤”是周身一體、全方位的，可以滾滾如潮，一觸即發、也可以涓涓流水、微微而行，似柔似剛、剛柔相濟，難以揣摩、拿捏不定。

二、“捋”：1.“捋”並不是用雙手透過外形拉扯，撥動對方的雙手而化解對方的攻擊，這是無濟於事的外力的拼爭。

2.為了避免與對方接觸的雙手，產生僵硬的、力的對抗，同時，輕描淡寫地化解對方強有力的攻擊力，將自己的雙手輕輕地用掤勁承接，同時，微微用意念阻止對方衝擊力的進一步入侵到自己的身體。

3.同步，自身通過鬆肩、松兩肋、塌兩胯，在自身外形絲毫不動的情況下，整個軀幹如石沉大海，迅速下沉。同時，透過丹田和兩胯，向自身身體任何一側微微轉動，就可以輕鬆地化解對方衝擊力的威脅。

4.與此同時，可以順勢而為地將對方的雙手輕輕地、隨心所欲地牽引而走，並將對方任意地丟擲。

三、“擠”：1.一旦，對方化解了我引進落空的“捋”時，我一個手隨機輕輕貼上住對方的雙手，使對方的雙手既不能進攻我，又無法輕易地脫離。

2.同時，通過鬆肩、松兩肋、墜肘、松腕、塌兩胯，自身進行一個松沉的摺疊，另一個手緩緩地跟隨這一側的肩、肋、胯、邊松沉、邊緊緊地貼向自己的另一個手，形成“擠”的形態。

四、“按”：1.當對方又化解了，馬上，自己的雙手向兩側輕輕分開，同時，緊緊地貼上住對方的雙手，此時此刻雙手都要保持一定的微微掤勁。

2.自身整體微微下沉，透過自身體內強有力的松肩、松兩肋、墜肘、松腕、塌兩胯，同時虛靈頂勁，在身體自重落地反彈的作用下，產生巨大的反作用力，可以輕而易舉地將對方的雙手輕輕地、略略上提。

3.馬上含胸，沉兩肋、充分墜肘、松腕、落胯，此時此刻，已經將對方連根拔起。然後，用意念前傾、作一個提起、向前、下沉、將對方“按”出，可以將對方離地而丟擲，這就是“按”。

太極拳的棚、捋、擠、按指的是太極拳的勁法，也就是用勁的方向。

一、對於初學太極拳者的棚、捋、擠、按，具體用法是:

1、棚，就是太極拳的棚勁，前手手背朝外，掌心朝內，後手掌合於前手掌的手腕處，勁的方向是向前上方用勁，這就是棚。

2、擠，在棚的姿勢不變的情況下，用勁方向是正前方，這就是擠。

3、捋，前後手掌、掌心相對，從左前方或者右前方，向右後方或者左後方用勁，這就是捋。

4、按，就是兩手掌從胸前，向前平推用勁，或者是向前下方用勁，都稱為按。

二、對於練習太極拳，有五年以上時間的，有一定基本功者來講，太極拳的棚、捋、擠、按，在用法上是有些不同的。

1、是在松的基礎上，以腰為軸，帶動全身，一動無有不動，棚、捋、擠、按，是以內催外而動，形成的手勢。

2、棚、捋、擠、按是以混元用勁的，每一招每一式都有棚勁、捋勁、擠勁和按勁，就好像雙手抱著一個皮球，怎麼轉也不能把球掉在地上，兩手每時每刻都有棚、捋、擠、按的勁法，就是太極混元勁，這種勁法還起到了八面支撐，起到了虛靈頂勁和立身中正。