你好，非常高興為你解答問題，妊娠後期子宮增大腹壁受牽拉所致腹部兩側的腹直肌，會從腹中線的位置向兩側分離，稱為腹直肌分離。常見於多產、雙胎妊娠及腹壁薄弱的人。

在妊娠末期表現為“懸垂腹”就是腹直肌分離，產後多可自行恢復，無需治療，也可以透過正確的鍛鍊促進腹直肌分離恢復。

少數產後1-2年腹直肌仍分離的寬度超過3指需要手術治療。 平時注意正確鍛鍊，加強腹肌力量，減少腹直肌分離的發生，但產後鍛鍊應避免仰臥起坐之類增加腹直肌分離的運動。

可以透過腹肌鍛鍊的方法促進恢復，常見的方法：站姿的收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰臥抬腿等動作。

腹直肌分離，轉呼啦圈恢復的可能性不大，因為轉呼啦圈主要是瘦腰部以及手臂上多處的贅肉。同時透過轉呼啦圈來增加大腿上的肌肉，但對腹直肌分離的康復沒有什麼效果。

不建議轉，因為真正的轉呼啦圈是要核心收緊，身體的擺動很小，大部分不會轉，而在拼命扭腰，加上本身就腹直肌分離，對腰椎的傷害更大。

我覺得這種問題你去諮詢專業的健身或者醫生會比較好一些。因為其實我們生完孩子鍛鍊也都是亂鍛鍊的，不過據說如果鍛鍊不得當會導致腹直肌分離更嚴重。所以這個問題建議你諮詢專業人士。

腹直肌分離不建議直接做呼啦圈

生產期間由於激素原因，導致身體的韌帶和肌肉處於鬆弛狀態，尤其是盆地的肌肉，就是我們控制尿尿周圍的肌肉，而且處於無力的狀態。如果沒有將鬆弛的肌肉練好就過多使用呼啦圈的話，轉動的呼啦圈在腹部不斷壓破，會增加腹腔的壓力，有可能會產生漏尿或者盆腔臟器脫垂等問題。

建議先做腹直肌分離的復位，由專業的康復治療師進行手法復位，並用肌貼固定效果，然後訓練核心穩定性，最開始從腹式呼吸練習開始，然後練習臀橋和死蟲之類的動作，如此不短進階，鞏固治療效果。

如果不復位直接開始訓練腹部的話，容易導致腹直肌進一步分離，影響腹部及盆腔臟器的位置和功能。