這個要看你有啥要求。1，為了健康我們可以選擇全身鍛鍊。2，如果是為了增加力量或者塑型可以刻意某個部位多練幾組。3，煅練要循序漸進。不能沒有規律。

只鍛鍊一個部位並不是完全錯誤的，那是因為這樣需求的人非常少，所以普遍認為是錯的，這也反映出目前鍛鍊觀念的問題，我並不建議這麼做，也沒有必要一上去就認為這是錯誤的。

但是對某一個部位的肌肉透過施加過多的壓力或承受過多的鍛鍊，會造成一定程度的損傷，即使是訓練方法恰當，好好的休息也會造成身體不同比例健康失衡。

如果想要某個部位透過集中鍛鍊的方法來提高這個部位肌肉的力量或者圍度，可以嘗試在鍛鍊同時，在一個迴圈過程當中加大對該部位的鍛鍊頻率。所以為了不讓自己看上去非常失衡的話，還是採用全系統的鍛鍊方法，在一個迴圈訓練當中，將全身各部位鍛鍊一下。

當然增加訓練應該和之前的分隔開來，留給目標肌肉足夠的休息時間，如果肌肉得不到恢復還去鍛鍊的話，就更加容易受傷或者損傷，即使想要加速得到突破，也要講究可行的方法。

總食一種食物，會造成營養不良、發育不全的惡果(這裡指長期煉一個部位)，嚴重跑偏，畸形發展，沒有人形，不堪入目。

人體整體，各司其職，各盡所能，協同合作，缺一不可。厚此簸彼，可致失調。

不為良相，當為良醫。於國，於人同樣。

好處大概就是該部位會比較優秀，但是壞處一大堆，全身的肌肉在力量均衡的狀態下人體才是在正常的站立體態的，如果某一塊肌肉單獨的特別有力那就回導致肌肉失衡，進而導致關節移位，造成，含胸，圓肩，駝背，骨盆前傾，或者磨損性炎症等等一系列問題。

所以單獨長期只是訓練一個部位是不可取的，會導致且一定會導致損傷和體態問題，我們拿長期只做俯臥撐為例。

外國曾經有個小夥，他每天都會做100個俯臥撐，去健身房也只練臥推，一段時間後，他變成了下圖這樣。

胸肌練得確實有效果，但是他上背部弓起，肩膀朝前、手掌朝後、拇指朝內，這是典型的含胸駝背！有些人懵逼了，這好好的健身，做的也都是安全標準的專案，怎麼練著練著，人沒變帥，背先駝了？

長時間的只練胸不練背，會導致胸背力量差距過大，從而引起背疼、肩膀痠疼，容易脖子前伸等情況，也就是所謂的上交叉綜合症。

除此之外，健身只練胸還有那些危害？

1、身材比例不協調。

不論是哪個國家的審美觀念，都講究一個黃金比例，如果長期練胸不練腿，就會出現上粗下細、頭重腳輕的現象，身材更是談不上美觀，試想一下，一雙纖細的雙腿，支撐這一副"健碩"的軀體，這場景，想想都覺得彆扭。

2、浪費時間和精力。

人的肌肉一旦形成就非常難以改變了，當你意識到"上粗下細"身材的錯誤時，想要改變現狀，重新朝正確的訓練方向出發，那需要比別人花費更多的時間和精力。

3、影響整體肌肉發展。

腿部是我們人體最大的肌肉群，對全身肌肉的發展非常重要，只沉迷於練胸的行為，會影響整體肌肉群的發展，說白了還不如不要練。

值得注意的是：光練肱二頭肌，不會使臂圍大到哪裡去，還會很彆扭；光練胸肌，也不會使胸圍大到哪去，還沒有好看的倒三角背部。唯有均衡全面的訓練，才最為靠譜哦。

單一而又長期的鍛鍊一個部位，應該說不是很科學。不論是競技運動還是鍛鍊身體，我們都應該在身體全面發展的基礎上，去強化和突出您所需要的部位，才會更科學。

特別是年輕人，機體代謝旺盛，可塑性比較強。練哪兒會有哪！長期鍛鍊一個部位，極容易造成身體失衡。只有那些中老年人或者身體某一部分極度虛弱之人，才會有選擇性地長期強化某一部分的鍛鍊。

長期鍛鍊一個部位，從理論上來說，是沒有壞處的，反而是要好處。不管怎麼說，總比什麼部位都不鍛鍊的人要來得好！

這就好比，一輛車你不斷的給某個零部件換新！那毫無疑問，這個零部件損壞的機率就降低了！

但是，在鍛鍊的時候，不建議長期鍛鍊一個部位。同樣用車打比喻，哪怕是你某個零部件很好，要是其他零部件出問題了，照樣還是開不了！

要知道，人是一個整體！你的身體各個系統都是息息相關、緊密聯絡的。

要是在鍛鍊的過程當中，就只練一個部位，你自己覺得合適嗎？哪怕把這個部位練成了“金鐘罩”、“鐵布衫”其他部位照樣還不都是名門！

單部位的強橫，不代表你就真的好，只有整體好，那才是真的好！

要是鍛鍊的過程，長期只鍛鍊一個部位，而忽略了整體的練習。

這樣可能會造成整體的主要肌群發展不平衡的情況。一些沒有鍛鍊到的肌群會變得很薄弱。

另外呢，如果真的只練一個部位，會看起來某個部位真的很強壯，而其他部位卻是平平淡淡，整體的美觀上就會很彆扭。這就影響到了一個人的形體了！

其實，你長期鍛鍊一個部位，這是一種違背科學的鍛鍊方式！要知道單一部位的超負荷訓練其實對這個部位損傷也是很大的！

鍛鍊的時候一定要掌握科學的方式，少做單一訓練，多做整體協調性訓練！

比如說，可以每天對個部位進行輪流訓練，這樣即能整體的訓練，也可以為單一部位訓練留下充分恢復的狀態。

其實，鍛鍊也是需要科學的！如果盲目練、瞎練，最終受到傷害的還是自己！

長期鍛鍊一個部位有好處還是壞處？

首先要說的是長期鍛鍊一個部位肯定比不鍛鍊有好處，但是這樣訓練的話效果不會很大，因為這個部位的肌肉長期得不到充足休息恢復，會很快進入平臺期，建議進行專業系統訓練。

第一，身體各部位肌肉都是需要均衡發展的，長期鍛鍊一個部位雖然不會導致身體畸形，但是也會在一定程度上造成身體不勻稱。並且還會導致動作不協調，各部位肌肉力量也會有差異，會造成一定的弱勢部位，這就是相對於專業系統訓練的壞處。

第二，系統專業訓練的意思是一天訓練一個部位，一個禮拜把全身肌肉群迴圈一遍，這樣可以讓每一個部位的肌肉群都得到充足的刺激和休息恢復，身體肌肉力量發展更均衡勻稱。

總之一定要科學鍛鍊，這樣才能把鍛鍊效果最大化。