問題 : 膝關節超伸是什麼怎麼回事？

解答 ：

膝關節過伸，就是膝關節超過了一個正常的曲度（正常膝關節應該是微屈的）。

在用站立時膝蓋應該是在腳踝正上方，不應該在後側和前側，在我們坐立腿伸直時 膝關節下方應該可以穿過一個手掌（膝關節下方下方應該有1～1.5釐米左右的高度）才是一個比較正常的一個膝關節。

在這裡簡單給大家介紹一些小方法

①

在生活中去找正位（膝超伸除了錯誤運動，更多的就是在生活中造成的）

該如何找呢？？

保持自然的站立，然後讓膝關節屈膝15℃然後再慢慢將膝關節向後伸展到自己的最大的角度，最後在回到正位（膝關節在腳踝的正上方）。

就是透過這樣的方式反覆訓練，慢慢大腦就會記住/識別出正位和錯誤了，我們就不會再出現超神了（在生活中就是因為大腦不知道或者識別不出正位，導致了我們隨意站，最後就出現了現在的超神）

②

在運動我們可以練習一些屈膝的動作，這樣可以增加大腿後側的力量，當大腿後側有力量了以後 就可以限制我們膝關節超神，同時也可以建立一個微屈膝的意識。

這樣調整隨著時間推進，我們膝超神就可以得到一個不錯的改善。如果膝關節已經超神了，那麼在練習瑜伽體式時就要保持膝關節微屈的狀態（這樣可以防止膝關節下意識超伸）

提示 ：無論是在生活中還是練習時，都需要帶著意識去訓練，需要循序漸進 持之以恆。

膝蓋過伸，我們常說是膝超伸，人體在站立時，膝蓋應該是伸直的，也就是大腿和小腿基本是一條直線（解刨體位是 股骨大轉子 腓骨小頭 腳外踝成一條直線）。但是，如果在這個基礎上，膝蓋再進一步向腿後側伸展超過5度，大腿和小腿就形成一個“C”的弧形，就形成了膝超伸，也叫膝蓋反弓。

那麼造成膝蓋超伸的原因

大腿前後側肌肉力量的不平衡、受傷造成的膝關節不穩定，骨盆前傾/前移，功能性扁平足，運動或不良的姿勢習慣等都會導致膝關節超伸。具體表現為：大腿前側過度緊張縮短，大腿後側肌肉太弱被拉長。

生活中多數造成膝超伸是骨盆前傾前移核心無力造成的，改善方法加強腹部臀部大腿後側肌肉訓練，拉伸大腿前側肌肉

1腹部肌肉訓練 卷腹

採用如圖所示手順著大腿向膝蓋摸，摸到膝蓋就足矣，這時身體約與地面成45度，完全沒有必要身體再向上

2 臀部大腿後側肌肉訓練 臀橋

仰臥在墊面上，雙腳開啟與髖同寬雙腳靠近臀部，呼氣抬髖部向上，身體成一條直線，小腿垂直地面，感受臀部大腿發力，保持5-8個呼吸

3 大腿前側拉伸

如圖所示

膝塌陷步態時採用膝過伸代償，支撐相伸膝肌群痙攣。（小腿三頭肌（比目魚肌為主）無力時，脛骨在支撐相中期和後期前向行進過分，導致踝關節不穩或膝塌陷步態。患者出現膝...