不同的運動模式早就不同的肌肉型別。快速的卷腹練到是速度、敏捷。增加一點負重的快速卷腹練到是速度力量。而想要練出“八塊腹肌”就要增加肌肉圍度，建議做15次左右力竭，不管是快速還是慢速都在15次以內力竭。嚴格說來會要求節奏，躺下去屬於離心過程大概4秒，起來屬於向心過程大概0.5秒完成。希望對你有幫助。更多詳細內容可以諮詢我。

頻率我覺得不是最主要的，卷腹的目的是為了強化腹直肌的力量，所以找到肌肉的發力感，持續並且精準的給予腹直肌刺激才是最主要的，精準是重點，做快了會有很多慣性的屬性在，腰和頸椎都會代償發力，所以建議慢速的起慢速的落，延長它做功的時間

卷腹的核心方式是把肩膀和髖關節儘量拉近。關鍵是感受腹部持續緊張以及腹部發力。在肌肉最緊繃的時候堅持幾秒效果非常好，卷腹過程中要把注意力儘量集中在腹肌上，發力後儘量收縮，落下時儘量不要全放鬆和著地。

如果從這個方式上去解釋你的問題的話，是不要太大幅度為好的，因為你幅度再大下去肯定是全放鬆了，不利於腹部持續緊張這一條。

而且卷腹是要求用腹部發力才有較好效果的，你如果幅度很大就變成仰臥起坐了，那樣的方式用力的支撐點一般集中在髖關節和髖直肌上，對腹肌刺激不大而且容易受傷。

其實這些問題只要你看到過類似的帖子，然後自己稍微各種方式都練下就會很容易感受到的。

加油吧，我的腹肌也還不夠明顯，我現在練腹肌的時候會加入負重，比如重啞鈴划船，那感覺像是肌腱在拉著腹肌在劃線，我想用這個感覺然摺痕儘快清晰起來！

腹肌是每個健身的人都想要擁有的想要擁有漂亮的腹肌除了要控制碳水化合物的攝入，有氧訓練和仰臥起坐也是缺一不可的。有效的方法是擁有六塊腹肌的必選之路

有一部分人由於訓練動作不規範，動作節奏不合理，導致訓練效果大打折扣。過於關注上半部肌肉的訓練，忽視了下腹部肌肉，腹外斜肌和深層腹肌三個部分的訓練。

所以 想要擁有腹肌還是要求腹部的持久發力而不是貪圖速度，加油祝你早日擁有傲人的身材

卷腹的頻率越快越好嗎？卷腹的頻率快慢會影響不同部位的肌肉，頻率的快慢不能作為卷腹好壞標準。一、卷腹是一個非常非常祖父級別的腹肌練習了。雖然從名字上已經能看出來個大概了，但是做起來還真不那麼簡單。但是呢，今天我們不討論動作怎麼做，我們今天來辯一辯，卷腹的速率，直白一點，也就是卷腹應該用什麼樣的速度來完成呢。二、喜歡健美的小夥伴們會說，你看，那些健美運動員，他們做卷腹的方式就是非常緩慢帶著控制的，他們幾乎不會利用慣性來完成任何動作。一般，從健美的角度，我們會要求大家在向心收縮也就是捲起腹肌的時候花上不低於兩秒的時間，而在下放的離心過程中花上2秒。但是有人說了，快速地完成動作可以募集到更多的肌肉纖維，這也就意味著更好的肌肉生長，對於腹肌也應該是如此。對此，他們還有一定的科學依據呢！三、運動專業研究人員測試了受試者分別用4秒，2秒，1.5秒，1秒完成卷腹過程中腹直肌，腹內斜肌，腹外斜肌和豎脊肌的啟用情況。結果發現，在這四種情況下的啟用度都增加了。而最大的提升部位則是腹外斜肌。腹外斜肌在較慢的卷腹中很少能夠參與進去，甚至在最快的速度中，腹外斜肌的啟用度上升了6倍。對於快速卷腹的支持者。他們持有了什麼樣的觀點呢？一、他們認為，快速的卷腹可以幫助你募集更加多的核心區域的肌肉，同時也能夠幫助你更多地募集到腹斜肌。看著好像都有道理呢，其實，答案啊很簡單。那就是要把兩者都結合起來，你可以在這一次採用慢速來完成卷腹，而下一次腹肌訓練你就可以想做多快做多快（當然啦，前提是不要受傷，動作必須嚴格，規範）。這種辯證的思維，將會使你變得更加強壯，有力。二、其實所有的部位的訓練，都可以快慢結合，這樣會調動不同的肌纖維參與到裡面，對於全面發展肌肉起到十分積極的作用，為什麼別人的肌肉感覺上會更加飽滿，都是因為掌握了基本功以後，更近一步將方法融合起來！

不是的，快的同時也要保持堅持一下，不能捲起來立即放下，要停頓一下，充分的讓腹部發力。當然了，你如果純粹為了減脂，肯定是越快越好，但是會腰疼呀，還是要量力而行的。

不是頻率越快越好，需要感受肌肉的發力感受，慢起慢下，集中控制肌肉發力。訓練中如果感覺不到腹肌發熱，灼熱感，或許你的肌肉發力不是很完全。腹肌得到的鍛鍊有限。