跑步可以說是非常全面的，一個適合減脂的運動了。但是要想達到瘦身的目的，跑步是需要不斷堅持的。

其實所謂的減脂瘦身，是兩個概念，有的人可能瘦下來了，但是他的體重不會變輕，因為有的時候透過跑步可以把脂肪轉換成更多的肌肉，這樣的話呢，整個人看起來就會比較精瘦一點。

如果想要透過跑步的方式去減掉脂肪，那麼一個星期可以至少去跑步三次。跑步的時長呢，可以控制在半個小時到40分鐘左右。根據自己跑步的速度大概在4、5公里左右。

如果你時間比較充裕，可以每週前兩次運動的時間少一點，最後一次運動的時間長一點。比如說我週一和週三可以跑步5公里，週末可以安排一個時間，挑戰一下8~10公里。這樣只要堅持一個月，肯定就會發現自己的不同。當然，如果你發現體重沒有掉的話，可以嘗試量一下自己的腰圍，肯定會發現驚喜的地方。

另外如果長期堅持跑步的話，需要注意幾個事項：第一呢，不要吃完飯，馬上就跑步，這樣的話對胃部不好，而且劇烈的運動也會造成自己身體不舒適的情況。第二，跑完步之後不要馬上喝大量的水，而且跑步可能會在前期擾亂自己的腸胃蠕動，所以也會影響食慾，所以這個時候最好的辦法就是跑完步之後少吃油膩的東西，給自己的身體減輕負擔。第三，要注意保護好自己的膝蓋和腿部，所以可以選擇一雙比較專業的跑步鞋，同時在跑步的時候要學會運用自己的身體完成跑步動作，比如說抬腿的時候，要收緊肚子，著重透過大腿小腿的合作，抬起腳和落下腳，另外就是最好是腳後跟先著地，不要用前腳尖去跑步，這樣可以保護好自己的膝蓋。

最後一點，如果是女士的話，一定要注意跑步後的拉伸動作。因為跑步可能會讓我們的腿部變粗，這裡並不是說我們沒有達到減脂的效果，而是說透過跑步可能會讓我們腿部特別是小腿的肌肉變成團狀，所以我們有必要將我們腿部的肌肉拉成條狀，這樣的話呢，你的腿部就會特別有肌肉的線條，而且呢不會顯得很粗。

可以說，什麼事情都有一個過程，僅僅透過跑步，迅速達到減肥的效果是不可能的，所以跑步跑多久這個問題值得深究。毫無疑問的是，跑步起著不可替代的輔助作用，也會對個人的身體健康和減肥起到一定的作用，下面從跑步時間和長度來講一下。每次跑步，可以根據個人的時間來定，一些上班族和懶床黨可以選擇晚上跑步，有時間的人可以早上跑。跑步長度的話5千米效果比較好，但是剛開始誰都堅持不下來，所以要依據個人的能力，每次不斷地增加距離，第一次1千米，第二次2千米……慢慢增加自己的耐力，這是需要一個過程的。透過這些，相信大家都能瞭解到跑步不會帶來一夜暴瘦神奇效果，如果一定要問，跑多久才能瘦下來?那麼我的回答是請你堅持3個月，一定量的跑步加上肌肉鍛鍊和飲食作息規劃，會幫助你看到自己瘦下來。

跑步是一項很好的運動方式。不僅有減肥的效果，而且長期堅持跑步，還能增強體質效果。長期跑步就能起到分解脂肪的作用，達到減肥的效果。 跑步對於大腿和腹部的贅肉以及全身都有很大減肥效果長期堅持跑步對身體健康是非常有幫助的，還能改善心肺功能，還能夠降低血壓、血脂、高血壓、等有非常好的幫助。 想要透過跑步來減肥，可以制定跑步計劃，晨跑或夜跑，跑步是要長期堅持的，只有長期堅持跑步才能達到瘦身效果。

任何運動，只要堅持都可以瘦。如果你想瘦，下面這幾點你一定要清楚。

1、每個人都有一個影響肥瘦的因素，就是能量轉化率，這是基因所決定，因此減肥需要和自己幾千年來的遺傳基因作鬥爭，因此你需要的不是運動減肥，而是形成自己的運動習慣，令到減肥成功後的自己能夠長期保持。

2、能量轉化率會因為飲食而改變，如果採用節食減肥，那麼身體會短暫地改變能量轉化率，你吃少了，但系轉化為脂肪的比率其實也在增加，所以不要一下子減少自己食量的方式減肥，減肥是要打一場持久戰。

3、運動要從低量開始，人體有一個適應和學習的過程，不要期望跑步兩週體重就降低多少，先從學習運動做起，從培養興趣做起。

減肥，就是要與肥胖做鬥爭，這個過程我們不要增加其他的敵人，例如大運動量帶來的疲倦和再次運動的心理壓力，又例如飢餓、嘴饞這些對美食的渴求等等，肥胖不是一天兩天來的，因此，記住要做好打持久戰的準備。

4、培養科學的運動習慣非常重要。跑步當然可以啦，但你要設定一個長遠的目標，例如現在跑1km，那麼，設定一個能夠跑半小時的目標，無論跑多遠或者多快。接著在這個基礎上，自己去研究各種跑步的技巧，購買一些跑步的裝備來鼓舞一下自己，甚至參加一些跑團為自己營造一下跑步的氣氛，讓自己慢慢地愛上跑步，那麼，慢慢的，你就會瘦落來，而且不帶任何後遺症。

能不能減肥和做什麼運動無關，和運動強度有關，強調一遍，減肥唯一的規則就是：

消耗熱量>攝入熱量

簡單說就是你一天運動的消耗，大於你吃進去的熱量，只要符合這個標準，別說跑步，你天天彈玻璃球，都可以減肥；甚至不運動，只要控制飲食也可以減肥；關鍵是你要把握好這個公式，和你做什麼運動關係不大。

所以這個問題不是跑步能不能瘦，而是你跑步消耗的熱量，能不能達到這個標準。 如果你真心想靠跑步減肥，我告訴你一個基本流程。 不要一開始搞什麼，節食和運動計劃，你要學會算一算，你每天吃的食物包含多少熱量，然後再算一算，自己的基礎代謝是多少，這和年齡，性別，體重，脂肪率有關，你有個大概的估計就好。 在這個基礎上，你還要知道，自己目前的體重，跑步多少公里對應的熱量消耗，假設這個值是X，如果你還想再次基礎上，控制飲食的話，也就是少吃一些東西，你要算好你每天少吃的東西，可以少攝入的熱量，假設為Y。 然後你就要找到一個，滿足下面公式的平衡：

基礎代謝+X<攝入熱量-Y

只要你能滿足這個公式，長期堅持下來，一定，一定，一定，能瘦！！！！！

還有，剛開始跑步，不要追求快，一開始可以用MAF180跑，用（180-你的年齡）得出一個數值，你要保持你的心率不會超過這個值，一開始的時候，速度會非常慢，非常接近走的速度，但是不要著急，重要的是，先累積量，你可以先走5公里，6公里，然後你的身體會逐步適應這個強度，然後同樣的心率，你跑的就會越來越快。到時候，跑下1萬米，甚至半馬，都不是問題。

最後總結一下，還是再次強調，能不能減肥，上面那個公式是唯一，唯一，唯一的真理。

也許你每天跑三公里，不改變飲食，滿足不了這個公式，你會發現“跑步”不減肥。 也許你每天跑三公里，配合改變飲食，滿足了公式，你會發現“跑步”減肥。 也許你每天跑五公里，不改變飲食，滿足了公式，你會發現“跑步”減肥 也許你每天跑十公里，但是吃的更多了，滿足不了這個公式，你會發現“跑步”不減肥。

所以，關鍵是你是否滿足了那個公式，而不是跑步這件事，單純的能不能減肥。

在控制飲食的基礎上，跑步能夠瘦。我有10年晨跑的經歷，節食+40分鐘慢跑，三個月減掉30斤，堅持每天晨跑40～90分鐘+瑜伽保持10年未反彈。

跑步是能瘦的，而且體重越大，跑得越多越容易瘦。

這個問題我來給大家仔細分析，從跑量，消耗的能量來說，每晚跑步一小時絕對可以減肥，因為跑步一小時消耗的能量很可觀！

但是有很多因素都在制約著減肥的效果！

如果你還大吃大喝，喝可樂，喝奶茶，吃油炸，吃燒烤，那你攝入的也很多，這樣你就很難減肥，跑步消耗的多，但吃的更多，總體來說你還是在攝入熱量，所以你很難變瘦！

所以想要每天晚上跑一小時減肥，你的飲食必須要正確，再加上每晚一小時的跑步，這樣想不瘦都難！

飲食要清淡，早餐中餐正常，晚餐少吃，多吃低脂，不油膩的食物！

跑步能瘦嗎:

1.跑步確實是最快速減重的方法之一。

2.每次跑步建議達到30分鐘以上。

3.除了跑步之外還需要控制好自己飲食，攝入高蛋白低脂肪低糖的食物，切記不可節食，還需良好的作息。

4.每天堅持30-40分鐘，每週堅持4次以上，良好的飲食及作息習慣。只要堅持這幾點，30天你就能看到身體明顯的變化。

5.如果體重很重，前期不建議跑步。因為體重越重，跑步對我們關節的衝擊就越大，很容易磨損膝關節。前期建議進行適當的力量訓練，增長一定的肌肉，肌肉是保護關節最有效的方式。然後在進行跑步。

6.跑步前要注意熱身，跑的時候要調整好自己呼吸，一定要穿運動鞋，跑完過後要記得拉伸！

跑步是可以瘦的，但不是隨便跑跑就可以瘦的。

跑步減肥需要科學的指導，合理的鍛鍊才能起到更好的效果。

跑步是有氧運動（比賽中的短跑衝刺除外），能夠很好的鍛鍊心肺呼吸系統，更能起到健身減肥的效果。

每次跑步至少30分鐘以上，只有超過這個時間體內脂肪才開始燃燒，以提供人體運動所需的能量；運動強度達到中等強度。

中等運動強度＝最大心率的60%——80%，最大心率＝220—年齡。

每天按照嚴格的要求跑步1個小時，持續3個月會有明顯的效果，6個月會有很大的改變。

當然除了跑步鍛鍊之外，也需要一個合理的飲食結構。有些食物是不能吃的：比如油炸食品；紅燒肉以及各種肥肉；含糖量高的食物；各種飲料等。

早睡早起保持健康的運動習慣，相信不就以後的3個月就可以看到明顯的效果咯。