瘦腿最佳運動是步行、騎腳踏車(包括在室內騎健身腳踏車)、越野滑雪、爬樓梯等，睡前可以躺在床上空中蹬腿或者空中騎腳踏車，平時多按摩腿，多拉拉腿，伸伸腿，拉伸肌肉，讓其瘦腿哦。

非常榮幸的認識你，下面分享一下我的瘦小腿的經驗。

我在沒減肥之前也是小腿、大腿粗，不敢穿短裙，從決定減肥以後，每次運動回來都按摩腿部。

首先家裡準備個足球丶藍球之類的球，瑜伽墊，就是運動完以後躺在瑜伽墊上，把球放在小腿下面來回運動兩百次左右，然後雙腿靠牆倒立十五分鐘左右，堅持兩個月左右你就會發現小腿不那麼硬了特別軟，腿圍也會變小

慢跑是有氧運動不會出現肌肉的，所以不會變粗。你還可以跑步完後慢走十分鐘，緩解一下美腿效果更好！

慢跑（有氧代謝運動）

慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。

從20世紀60年代起，在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑，目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量（打網球每分鐘消耗7~9大卡熱量）。1967年俄勒岡大學的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫學家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進慢跑活動的普及。醫學權威認為，慢跑是鍛鍊心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次，因此有的醫學家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和鬆寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。

慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

小腿太粗，每天堅持晨跑，還是不見效果。可能是題主跑步過後沒有及時拉伸小腿肌肉或者是跑步時間不夠造成的。

跑步可以瘦腿，但是有一些跑者不管怎麼跑腿也瘦不下來。跑步本來就是一件很辛苦的事，看見自己辛苦努力沒有換來好的結果，給誰都會沮喪和失望。

那麼，到底是什麼原因呢？

堅持跑步小腿也瘦不下來的原因可能是跑後沒有及時拉伸小腿肌肉以及跑步時間不夠造成的。

下面，我就這兩個方面展開來給題主分析一下。

拉伸的作用是可以幫助我們因跑步而緊繃的肌肉放鬆，拉長，讓僵硬的肌肉變得柔軟。

長時間跑步需要我們的小腿肌肉透過一次次的緊縮來發力，每蹬地一次，小腿肌肉就會緊縮一次。假如我們跑8㎞，步幅小的跑者就是8000步左右，每一條腿就要發力4000次。可想而知，8㎞跑下來，小腿肌肉一定是特別緊縮，特別僵硬的。

如果我們在跑步結束以後不透過拉伸來幫助小腿肌肉放鬆和拉長。長此以往，我們的小腿肌肉就會緊緊地團在一起，變得越來越粗，而且特別僵硬。

如果跑步以後我們能夠做到及時拉伸小腿肌肉。那麼，肌肉會被拉長，長時間鍛鍊下來，小腿就會變得瘦削修長。

怎麼拉伸小腿呢？

很簡單，就是面對牆壁站立，雙手扶牆，呈弓箭步，用力向後伸直需要拉伸的那條腿，感覺到被拉伸了為止，堅持30″到一分鐘時間再換另外一條腿。

不管再忙也要拉伸，拉伸應該在結束跑步後心率正常了及時進行。

跑步後不及時拉伸是跑步後小腿瘦不下來的主要原因。

跑步時間不夠，小腿肌肉沒有得到有效鍛鍊也起不到瘦腿的作用。

有的跑者每次跑步只跑20分鐘左右就打道回府了，他們認為出汗了就可以了。其實不然，只有持續時間在40分鐘到一個小時連續跑步才能有效地鍛鍊到小腿肌肉，即便是減肥也是如此。

為什麼呢？

因為20分鐘左右的鍛鍊強度是不夠的。小腿肌肉從靜止狀態到進入最佳運動狀態是需要一定時間的。剛剛有些鍛鍊效果就停止了跑步，所以我們的小腿就很難瘦的下來。

跑步時間不夠也是造成小腿瘦不下來的一個原因。

所以就題主提出的問題，我的回答是:每天跑步小腿也瘦不下來，可能是跑步以後沒有及時拉伸小腿肌肉或者是跑步時間不夠造成的。

作為一名減肥兩個半月小腿瘦了三釐米的健身小白來說，必須是練起來！目前在練的是週六野的瘦小腿➕瘦腿訓練，加上平時也總是隨時踮腳或者走登山步，效果很明顯呢！做完運動一定要拉伸，讓你的小腿肌肉拉開，不要聚集在一起，這樣小腿線條才會好看，加油！

小腿粗就要避免跑跳類的訓練，如果全身不胖小腿粗更多是肌肉的問題，需要靠大量的按摩和拉伸才能瘦下來，不管跑步姿勢怎麼調整都是會越跑越粗，因為就是有人筋膜彈性差不適合跑步

看著還很好啊，你可以對一下體質表，看一下自己在什麼檔位，看一下是不是要減一下體質，運動完後也可以拉伸一下。

小腿的粗細,與長期跑步有關係有，但不絕對是跑步導致的，很大一部分原因是基因決定的，這個可以在一定程度上的從視覺上看起來有所改善，讓整個腿型顯得更加勻稱、修長.

1.注意運動前的熱身，下肢的拉伸.

你的小腿不算肌肉型小腿，還是有很大的減脂空間，可以做一些小腿小重量小腿提踵訓練，把肌細胞裡的水和脂肪再減的趕緊一點，達到你的目標不是難事.

2.注意運動後的肌肉鬆解，還有營養物質的補充.

在跑步後，身體會產生大量的廢物，需要透過汗液、尿液、呼吸…排出體外，那如果飲水量是不夠的話，包括平時鈉攝入過多也會儲水，而且女性的雌激素高，比男性更容易儲水更難減脂，所以，這些細節事都是需要去注意的.

我建議平時飲食以高蛋白、中碳、低脂為主，飲水上普通女性可以保證一天3-4L的飲水量.

下圖是下肢的拉伸動作，在跑步前後都應該花10-15分鐘做好拉伸，訓練前做動態拉伸，訓後做靜態拉伸.

跑步可以加強脂肪的代謝，也可以瘦身，但是小腿的肌肉反而變的很發達所以會粗！在跑步前做一下退出拉伸的動作，在到結束的時候做10到20分鐘的深度拉伸韌帶，一個動作堅持30秒，這樣小腿就不會變的很粗了。

小腿粗要分清楚是肌肉型的還是脂肪型的，當我們透過運動比如跑步來鍛鍊，如果運動結束後不進行腿部拉伸，腿反而會變得粗壯，所以我們做完運動一定要記著拉伸肌肉，讓肌肉變長而不是變粗。

小腿粗，主要是腓腸肌的鍋。

小腿粗也分型別，一個是脂肪型腿肥，一個是肌肉型腿粗。鑑於你每天都堅持晨跑鍛鍊，所以很可能是肌肉型腿粗。你可以試著繃緊小腿肌肉，看看腓腸肌那裡是不是一大塊，還特別硬。

怎麼讓腓腸肌變小，從而讓小腿變細呢？

千萬不要以為只要自己鍛鍊了就能瘦，鍛鍊還可能讓你的身體肌肉越來越粗壯。為什麼芭蕾舞者的小腿看起來甚至跟大腿一樣粗？因為她們每天都要練習提踵，增強腿部力量，這樣才能做出標準的芭蕾舞動作，但結果就是小腿變粗了……

所以，你可以堅持每天跑步，但不要跑得太狠，跑的時候千萬不能踮著腳尖跑，儘量讓前腳掌著地，再迅速過渡到整個腳掌。

跑完步後要及時拉伸，藉助泡沫軸放鬆肌肉，讓你的小腿肌肉群變長。

小腿粗要分析具體的原因，是小腿肚的肌肉發達還是小腿肚的脂肪層厚？

如果是小腿肌肉發達，個人建議跑步前拉伸小腿，跑步後除了拉伸之外，可以藉助泡沫軸肌肉放鬆器進行按摩。

如果是小腿肚的脂肪層厚，個人建議那就繼續堅持晨跑吧，持續一年半載再看看效果如何。但是也要記住在晨跑完後，也要進行拉伸練習哦。

從生理上就決定了，女性朋友鍛鍊肌肉，要比男性朋友困難很多。所以女性朋友不用擔心自己因為喜歡運動而導致自己滿身的腱子肉。