可以緩解。除了拉伸肩頸之外再多練習下背部肌群的訓練會防止肩頸痠痛再次復發。

2.凡事都要堅持加正確的運動。可以找專業人士幫你看動作有沒有問題。

不能，最重要的是讓肩頸不太辛苦。想一想下班以後，吃完飯，洗個熱水澡，躺在床上，你的愛人用不大不小的力度，（不用你說他/她知道你喜歡什麼力度）給你來個開心聊天式關懷體貼按摩。效果要勝過一大群同性在哪裡唧唧哇哇呲牙咧嘴的瑜伽很多倍，流行是商機，不是實用。

上班經常坐著，時間久了都會感覺肩頸疲勞，有痠痛的感覺。

練習瑜伽可以很好的緩解這種症狀，尤其是針對肩頸的理療瑜伽。

肩頸疲勞主要是長期坐著以及不夠正確的坐姿站姿導致肩部前側肌肉長期得不到使用，猥瑣無力；另外背部肩胛骨部位無力，力量都壓在脖頸部而導致的。

透過瑜伽緩解肩頸疲勞的原理是透過激發肩頸部不常使用的肌肉，讓他們主動發力從而達到強化作用。前側斜方肌、肩胛骨有力，能夠大大緩解肩頸不適，還能練成美好的鎖骨和平肩～

每日瑜伽裡有些練習對於肩頸還是比較好的，比如下面兩個：

肩頸舒緩適合輕微肩頸不適的舒緩調節，很多動作新手也可以練習的。肩頸理療計劃側重理療，一整套的課程分重點的解決不同部位問題，堅持習練肯定會有不錯的效果。

不過完全的新手建議最好是在瑜伽館之類專業場館有專業教練帶領下練習。這樣能夠更好的掌握髮力點等關鍵，避免運動傷害。

另外，自己平時可以多做做牛面式，對舒緩肩頸以及開肩效果都不錯

瑜伽有專門針對肩頸的課程，每天抽出半 小時練習就好。注意瑜伽不是簡單的動作哈，要呼吸，意識和動作相配合，效果會非常好

很榮幸能回答您的問題。

當然能改善，重要的是堅持，改變不正確的發力方式，上班時間，也可以每半個小時站起來活動一下肩頸。

平時練習瑜伽還有五大好處：1.塑造完美體形：　　透過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：消除腹部脂肪，預防下半身肥胖；修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿和小腿脂肪。2.預防慢性病：　 　藉助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官，不僅可促進血液迴圈，伸展　僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，減少慢性疾病的發生。

3.消除緊張和疲勞：　　站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲　勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，透過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。4.保持青春：　　瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調節心情，使人常處於平和，喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。

5.訓練注意力，提升智性：　“心浮氣燥”，瑜伽透過梳理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂鬱和壓力而平靜下來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。

很榮幸回答：上班肩頸太辛苦，練習瑜伽用每日瑜伽入門課程能有效改善嗎？

對於上班族來說，如果是伏案低頭族、司機、久坐族，大多會被肩頸問題困擾。

久而久之頭部前傾、富貴包、斜方肌肩胛提肌緊張，胸小肌和胸大肌被動收縮緊張無力，還會導致含胸駝背高低肩等，甚至感覺伴隨著肩頸疼痛疲勞等，嚴重者還容易出現胸悶精神情緒比較低落的情況。

對於肩頸問題應該怎麼解決？

1、先放鬆緊張肌肉

這類人群，肌肉長期處於緊張收緊的狀態，建議先做肌肉和筋膜的鬆解，然後做針對性的拉伸。

瑜伽的基礎動作很多，您提到的每日瑜伽入門課程，屬於老師安排，不同老師有不同安排，我不做評價。

2、肩頸、胸椎等理療

給到頸椎、胸椎和肩胛骨肩關節足夠的空間，使骨骼有空間回到正位上，再去啟用周邊肌肉和加強肌肉力量的練習，從而使骨骼關節更好的穩定，改善不良的體態，才能更好的理療肩頸不適的問題。

3、適合的瑜伽練習

肩頸部位和身體其它部位不同，練習體式中肩頸是要處於放鬆狀態的，不能做代償練習，所以肌肉和筋膜的放鬆要靠手法還有藉助輔助工具如：筋膜球、狼牙棒、花生球等，還有最重要的呼吸練習。

如果不具備以上條件的情況下，

自我拉伸放鬆可以練習開胸腔的體式如：貓趴，側躺開肩，貓伸展（保持弓背狀態配合呼吸放鬆背肌）還有頭頸功，肘部肩部練習等等，持續一週的堅持練習，就可以緩解肩頸的不適。

瑜伽對肩頸都還是挺好的。因為肩頸痛的話， 他一般都是久坐造成的肌肉痠痛血迴圈不好，所以說周邊的經絡都很堵。