·5種睡眠狀況敲響疾病警鐘·為什麼天越熱越需要午睡·如何睡出健康好身體

　　編者按：睡覺是男人養生的最好方法，睡眠充足、睡覺方法正確，可以讓身體的到充分的修復，讓你精力更旺盛，那麼你知道什麼時間睡覺最健康養生嗎?

　　男人晚上幾點睡覺最健康

　　現在很多男人都是會熬夜的，一般到了深夜都不會睡覺，尤其是一些失眠的男性，經常的會熬到一兩點鐘，長期下去這對於自身的健康是有影響的，所以男人睡覺也要有個時間點，那麼男人晚上幾點睡覺最健康?

　　專家建議，男人其實在晚上十點半前睡覺比較好。因為正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成，兩者交替出現，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時間裡，僅佔15%左右。

　　人在夜間0點—4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。因此，建議廣大男性沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前準備工作，如洗漱、放鬆、上床，保證11點前入睡，1個小時後順利進入深睡眠，以保證良好的睡眠質量。

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　　如果有失眠現象的男性也不用過於的擔心，下面教你一些養生方法，和失眠說再見，同時也可以在十點半入睡。

　　1、如果你每天在20分鐘後還沒有入睡的話，那麼可以離開你的臥室，這時候找一個很舒服的地方坐著或者是靠著，遠離書、電視、電腦，安靜地呆20分鐘。可以靜坐或冥想，待有睡意時再回到在床上。如果一次不行，可重複進行。

　　2、不管你每天幾點睡，但是一定要按時起床，即使是在週末和節假日也不例外，也應堅持固定的上床與起床時間，以此可維持正常的睡眠—覺醒節律，提高睡眠效率。

　　3、其實運動是有助於睡眠的，如果你存在失眠的現象，那麼在白天的時候不妨進行適度的體育鍛煉，不僅強身健體，還可以加深你的睡眠。

　　4、要想有一個好的睡眠，則在床上不要做非睡眠的一些事情。例如：看電視、工作、思考、閱讀等，這些不良的習慣，會引發睡前興奮，破壞睡眠的正常節律，從而導致失眠。

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　　影響男人健康養生的起床睡覺小細節

　　很多起床小細節都有可能影響健康狀況。例如，英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5：22―7：21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7：21之後起床對身體健康更加有益。

　　打開臺燈。“一醒來，就將燈開啟，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

　　7：30―8：00：在早飯之前刷牙。

　　“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登。沃特金斯說。

　　8：00―8：30：吃早飯。

　　“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文。威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

　　8：30―9：00：避免運動。

　　來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。

　　9：30：開始一天中最困難的工作。

　　紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

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　　10：30：讓眼睛離開螢幕休息一下。

　　如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

　　11：00：吃點水果。

　　這是一種解決身體血糖下降的養生好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

　　13：00：在麵包上加一些豆類蔬菜。

　　你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

　　14：30―15：30：午休一小會兒。

　　雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。

　　16：00：喝杯酸奶。

　　這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

　　17：00―19：00：鍛鍊身體。

　　根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，醫生瑞沃。尼克說。

　　19：30：晚餐少吃點。

　　晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。

　　21：45：看會電視。

　　這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

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　　23：00：洗個熱水澡。

　　“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠養生研究中心吉姆。霍恩教授說。

　　23：30：上床睡覺。

　　如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

　　任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。

　　一、晚上9-11點為免疫系統排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

　　二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

　　三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

　　四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

　　五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

　　六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

　　七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

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　　男人這樣睡覺健康養生又“性福”

　　現代人生活節奏快，每日的睡眠成為恢復體能、確保健康的重要環節。忙碌了一天，脫衣而眠有利於氣血流通，使體內陽氣舒展暢達，而如果和衣而眠，尤其是穿一些比較時尚的緊身內衣,都可能會影響氣血迴圈，使陽氣被抑制，對於性功能更無益處。

　　內褲太緊，會使陰囊的溫度升高，導致精子生成和發育障礙，降低男性的效能力;同時，緊身內褲還會給生殖器以強烈的摩擦和壓迫，導致勃起功能異常，頻頻遺精，影響血液迴圈和正常排精。裸睡則可以讓睪丸溫度下降，精子變得更活潑，性慾望自然就增強。

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　　《千金要方·道林養性》說：“溼衣與汗衣皆不可久著，令人發瘡及風瘙。”陽氣充沛、氣血旺盛的中青年，以及大腿較粗、身體較胖的男性朋友，常常一覺醒來發現腹股溝、大腿內側等私密處出汗較多。

　　睡眠時內褲吸收了汗和分泌物，潮溼及不透氣的部位容易讓細菌孳生繁殖，久了則導致溼熱聚集，引發溼瘡瘙癢。到了夏天,潮溼的內褲更易增加病原體進入尿道口的機會，甚至引起泌尿系統和生殖系統器官的感染。而選擇裸睡則可以避免上述問題，增強皮脂腺和汗腺的分泌，有利於面板的排洩和散熱，免去瘙癢不適。

　　中國傳統養生倡導自在調柔，常有赤子之心，“赤子之心”指的就是像初生的精赤條條的小孩子一樣純真、舒坦、豁達的心態，這也是擁有健康身心的基礎。因此，選擇裸睡，最重要的是在心理上完全放鬆，首先能夠自在、坦然地面對自己的身體。

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當然是早睡早起身體好，作息規律對每個人都很重要，但是不管是男人還是女人有多少是可以自己定幾點睡就可以幾點睡的，現實並不是這樣的，現實中有很多無形的壓力有時會讓他們輾轉難眠。

每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。 青少年應該在晚上22點左右！

晚上10點到早上6點 最重要的時刻是晚上10點到凌晨兩點 還有就是男人最好養成午休的好習慣，時間一般在1點到2點

晚九點上床，磨蹭一個小時，這一個小時是你上床肯定睡不著，翻書看手機，十點睡，早六點半起床，生活的規律對一個人的身體健康大有好處。，

睡覺最好11點前睡覺，因為哪個時候是身體睡眠最佳時機，過了11點睡覺就等於在熬夜，對身體很不好，要養成好習慣把不好的給借掉，熬夜對身體和大腦面板都不好，儘量不要太晚睡覺

經過科學研究證明，人們的一般睡覺時間主要是分為下面幾種：正常人睡眠時間6--8、有的10小時。女性的 美容覺的時間10點--凌晨2點。當人們經過了長時間熬夜之後，就算是有睡足8小時，但是也會影響身體的健康。小孩最好在晚上8:30之前睡覺，而青少年應該在晚上10:00左右睡覺 。至於愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因為面板在凌晨2:00前新陳代謝

我們建議，人們最好還是要在晚上12:00的時候睡覺。這是因為每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，保持正常的睡覺習慣很有必要。

其次，就是不管在幾點睡覺。男性朋友們最好還是要注意自己的睡覺時長。因為有科學研究證明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，

同時不同的季節人們的睡覺時間也有所不同。在夏季因為夜短就可以少睡點，冬季夜長又冷就多睡點。夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時!少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時。

相信透過上面的講述大家知道了幾點睡覺最好。人們不能因為工作、學習等原因而放鬆自己的睡眠質量，每天固定的睡眠時間和睡眠長度對於身體是非常好的，同時也有利於自己的工作。

休息時間充足對任何人都是有益的，不分男女老幼，尤其是睡眠質量要好，睡眠時間要恰當。

中年男人女人，最好晚上十點左右入睡，早上七點左右起床，保持夜間八個多小時睡眠，對身體各個器官各個機能尤其是排毒系統，有益無害……

兒童少年要保持健康，必須保持睡眠。孩子們長身體的黃金時期，沒有充足的時間睡覺，總是花時間花精力做家庭作業，重複的寫字或運算，浪費了寶貴的時間睡覺。兒童睡眠要保持十個小時左右休息時間，最好晚上九點左右入睡……

男人是家庭的頂樑柱，除了照顧好老婆孩子，還要艱苦奮鬥努力工作，所以好多男士忙乎得都是凌晨才睡覺，這種勞累習慣，久而久之，就會降低免疫力，就會出現體質下降，就會產生多種疾病……

男人不休息好，是沒有精力賺錢的，也是不會有好的情緒的，所以建議廣大男士，再忙也要做到半夜十二點前睡覺，天大的事也要放一放，不要熬夜太深，更不能熬通宵……

祝福廣大男士身體健康，事業蒸蒸日上，家庭和和美美！

我個人覺得無論是男是女，都應該在十一點前入睡。也就是說10點要開始準備睡覺，因為不論我的肝 膽 肺，腎，大腸排毒都要保持，身體所有的器官都屬於休整階段。才能修復排毒所以說成年男人最佳睡眠時間是22點開始睡覺，保持有8小時的睡眠時間，如果長期熬夜會讓內分泌失調，這精神不好，沒有好的狀態