建議不要節食減肥，餓了之後很容易暴飲暴食，我最近是用基礎代謝法減肥，算是每天攝入熱量比較高的一種減肥方法，不太會餓肚子，可以根據自身的基礎代謝決定每天吃什麼，比較營養健康，為了更好的監督自己，我每天都會發布自己吃的食物和體重打卡，減肥不要求快，不然體重很容易反覆。

你一個星期長了十幾斤，你要知道。長得並不是全是脂肪。一公斤脂肪有7700大卡。一碗熱乾麵比較中型的，還是有點多的才600大卡。那我問你，你一天能吃12碗熱乾麵吧？你現在長的十幾斤體重裡面大多數是屬於糖原水分。就是說因為你多攝取了糖分，一克糖大概可以鎖住3~4克水。你長得十幾斤的體重，大多數是這些糖原水分。你要是鍛鍊減肥那才是最好的，一般節食減肥不行，對身體傷害大，而且成功不了。你最好開始有氧鍛鍊，減肥減體重，減脂。剛開始的上十斤減起來是非常快的。你暴飲暴食也是時間太長了，一個星期一兩天不就行了嗎？沒有節制減肥也是減不下去的。

減肥不要太極端的節食，很容易反彈的！減肥要三餐都吃，吃的少一點，慢慢減！習慣了健康的飲食習慣，慢慢瘦不反彈！

我之前也一個月每天主食零食不斷，看到什麼都想吃，每次心裡就想只吃一點點就好，但就是這種想發讓我長胖了，我很後悔這樣吃，但又控制不了自己對美食的渴望，終於有一天看著鏡子裡的自己實在不能接受了，於是開始計劃減肥，

首先你要有堅定的想法，我要瘦，瘦多少斤。其次開始行動，從明天起控制住“吃東西”，早上中午簡單輕食，晚上不吃(如果想瘦得快)，早上運動一小時，晚上運動兩小時，堅持十天，每天嚴格控制自己，十天十二斤可以達到，但如果你受不了這種快的減肥方法，可以採取少吃的方法，吃的食物要熱量低的，比如紅薯、玉米、黃瓜、西藍花等，甜食、面米不要吃，晚上可以吃一包玉米或一根黃瓜。

當然每個人的身體接受程度不一樣，根據自己的身體來，不要為了瘦下來，讓身體誇了，減肥需要堅持和忍耐，希望你能成功，做最美的自己！

暴食一週後胖了12斤，如果合理安排飲食和運動，大概兩個月可以恢復之前體重。

減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。減少一公斤脂肪大約可以讓體重下降1.5公斤左右。

每日保持飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡左右的熱量缺口。一個月可以減脂2公斤，體重下降6斤左右。

避免暴食最好的辦法就是合理膳食。不要為了減肥不吃晚飯或早飯。減肥需要控制的是一日的總熱量攝入。不吃晚飯，或早飯一是會造成新陳代謝速度減慢。二是很容易產生飢餓感，增加暴食機會。不要頻繁的加餐，這樣會容易引起血糖頻繁波動，增加胰島素分泌，抑制脂肪細胞分解。

主食的選擇最好是以血糖生成指數較低的食物為主。少吃精製碳水化合物，多吃粗糧，雜糧。每日攝入控制在每公斤體重2到4克。

多吃低脂高蛋白食物，如雞胸，蝦，魚，蛋白，大部分豆製品，低脂乳等。增加飽腹感，有利於減少食物的攝入。而且能有效防止肌肉流失，穩定基礎代謝率，利於持續減脂。

多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，增加飽腹感，促進多餘脂肪分解。少吃高糖高熱量水果，果汁，水果沙拉。

多喝水，綠茶，黑咖啡，促進新陳代謝。少喝飲料，酒精，奶茶。

適量運動能增加熱量消耗，有利於減脂減重。多做有氧運動，適量做力量訓練，減脂減重同時，增加瘦體重重量，穩定提升基礎代謝，降低反彈機率。

按照一天減少0.33斤左右的速度，至少要50天左右的時間才能夠恢復之前的體重。暴食一週胖了12斤，屬於攝入高熱量，高脂肪及高糖分食物過多，導致消耗量小於攝入量，從而導致體重飆升和體脂堆積，這也是為什麼平時要養成良好的飲食習慣和生活習慣的原因。

主要是與攝入的食物有很大的關係，因為外面的和外賣的食物，大部分用的都是氫化油，這些油經過反覆使用，熱量比較高。再加上為了色香味形，會新增糖分和鈉鹽。所以，經常外出就餐很容易發胖，更不用說暴飲暴食了。

暴飲暴食會增加你的胃腸負擔，導致消耗不了容易轉化成脂肪堆積在體內，造成體重和體脂都上漲。

所以，儘量減少暴飲暴食和外出就餐的頻率，這樣對減肥和維持身體健康都有很大的益處。

1，增加運動量。

先透過運動消耗多攝入的熱量，以有氧運動為主，如慢跑，快走，跳繩，騎行等運動，運動能快速排洩和代謝多餘的熱量，對減輕體重和燃燒脂肪有很大的輔助幫助。建議每次有氧運動1小時以上。

2，保持充足的飲水量。

暴飲暴食以後腸道油脂會比較多，這個時候增加飲水量。以白開水為主，小口慢飲更利於身體吸收。

3，減少糖分食物攝入量。

減少糖分食物攝入量，以脂肪產生供能，從而消耗脂肪和減輕體重。減少糖分食物也就是減少主食和水果的攝入量，即主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。

4，早晚空腹一杯清脂茶。

用山楂加綠茶一起沖泡，早晚空腹飲用，能起到清除腸道油脂和垃圾毒素的作用。對減少腸道油脂和垃圾毒素有很大的輔助幫助。

5，保持充足的睡眠。

體重飆升以後心情要平穩，保持充足的睡眠很重要。因為充足的睡眠能提升代謝和促進脂肪燃燒。主要是因為人體晚上深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和抑制食慾和促進脂肪燃燒的作用。建議每天保持7~8小時的睡眠為宜。

首先你得控制自己的飲食，不能再暴食下去了，這樣你的胃會表達，會控制不住的，我身邊就有一個同事，他兩年前九十多，現在一百三，體檢時發現有脂肪肝，並且內分泌也失調。月經長時間都不來，所以胖了是真的不好。慢慢的調整飲食再加上運動吧！貴在堅持！

個人觀點，合理安排時間，無論多大年齡，運動好處很多，我們要管住嘴，邁開腿就指出運動的作用，之所以如此說是因為在運動時肌肉的伸縮能消耗大量的糖分，避免形成過多的脂肪，有效的預防三高。對於青少年來說，運動有利於促進體格的發育，骨骼肌肉的生長髮育，比如說增強心肺功能、增強自身的抵抗力、提高抗病的能力，運動還會增強神經的發育，最為重要的是促進大腦的發育，使其更加的聰明，常運動的孩子比不常運動的孩子要更容易健康快樂的長大。對於中年人來說，運動可以有效的緩解工作中的壓力，神經放鬆下來，疲勞的身體得到更好的休息，睡眠的質量，提高工作的效率。對於老年人來說運動尤為重要，老年人身體各方面都在走下坡路，運動會使全身的細胞都調動起來，得到血液供給，減少心腦血管病。

這種短期內長的體重很好減掉，如果方法得當3-5天就可以，只要控制好飲食提高新陳代謝就可以，你可以買一些好的代餐，我經常用的是一款叫閃線能量餐，也可以自己在家控制飲食，早餐小米粥雞蛋清，午餐雞肉牛肉或者魚蝦加葉片蔬菜，晚餐水果蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜，西紅柿，每頓飯量以你的拳頭為基準，每頓一拳頭就可以，關鍵點是每天上午9-11點，下午3-5點多喝溫熱水，喝水量是你體重公斤數X33，喝水可以提高你的新陳代謝