俯臥撐主要是鍛鍊胸肌和上臂肱三頭肌的，每天做俯臥撐不能練好腹肌。　　練腹肌方法：　　練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。　　鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌。其主要作用就是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。要想練出六塊甚至八塊腹肌，光靠做俯臥撐還是有點難度的。

那麼接下來就來介紹幾種，可以幫助朋友們練出腹肌的幾個常見動作。

第一個動作叫卷腹。

這個動作主要可以鍛鍊到人體的上腹部肌肉，進行這個動作的時候，不妨可以用手來感受一下腹部的發力。動作要領是躺臥在瑜伽墊上，將雙腿微曲，靠近臀部，頭部與肩膀離開地面，向膝蓋方向彎曲。這個動作每次需要做20個，需要做3～5組。需要注意的是做的是半程卷腹，並非仰臥起坐。

第二個動作叫側臥兩頭起。

動作要領是側臥在瑜伽墊上，將自己的胳膊伸直，手心朝向地面放到身體正前方。另一隻手放到耳朵後。需要注意的是，將自己的肩膀與腳抬離地面，注意力集中在自己的側腹部。動作進行的過程中需要感受到腹部的發力。這個動作需要做3～5組，每組20次。

第三個動作叫側臥抬腿。

主要鍛鍊的目標肌肉群是下腹部，動作過程中需要將自己的雙手放在身體兩側，雙腳離開地面，注意力集中在自己的下腹部，讓自己的下腹部肌肉群保持收緊狀態。此動作需要做3～5組，每組20次。

在進行所有動作之前，首先做的是活動一下身體關節，避免在運動過程中受到損傷。腹肌練習並非一朝一夕的事情，最主要的還是要堅持。

本人健身教練一枚。

其實腹肌每個男性都是有的，不過大多數被脂肪覆蓋了而已。

所以，所謂鍛鍊腹肌，那就是減脂了。如果想要腹肌更有型一些，可以加入一些腹部鍛鍊。

腹肌分為上腹部，下腹部和腹斜肌。我們通常說的腹肌也就是我們的上腹部了。關於腹部鍛鍊網上有很多教程，這個我就不說了。因為腹部是很容易出效果的一個部位。只要體脂不高，在配合飲食的情況下，針對腹部鍛鍊一個月型基本就有了。

下面我們說說減脂。減脂的原理就是製造熱量缺口，所謂熱量缺口就是你消耗的要大於你攝入的。所以訓練和飲食要兩頭抓起。

想提高消耗有氧運動是必不可少的，比如，跑步，游泳，騎車等等 另外力量訓練也很重要。而且影響你消耗大小的往往力量訓練更多一些。建議你多練大肌群。也就是板塊比較大的肌群。比如胸，背，腿。而且在鍛鍊大肌群的時候小肌群也是會參與進來的，比如手臂，肩，腹部等等。。。比如你說的俯臥撐就是鍛鍊胸部的。

另外就是飲食了，三分練七分吃。飲食很重要。建議你吃些低熱量的食物，主食可以選擇粗糧，比如紅薯，玉米，南瓜等等。。。蛋白質也很重要，比如雞胸肉雞腿肉，羊肉牛肉雞蛋牛奶等。。少油少鹽，抽時間網上多查查飲食和訓練的知識，健身健身先健腦，有條件辦張健身卡更好了。

如果選擇去健身房，可以測份體測單，每個月對比下效果，以亞洲人為例，體脂率15就可以隱約看到腹肌了。建議你網上查查深蹲，硬拉，臥推，引體向上，槓鈴推舉，弓箭步以及平板支撐的動作要領，會對你的鍛鍊很有幫助。

我結合我自己的經歷和你分享一下

1:光靠做俯臥撐不能練出來六塊腹肌。

因為俯臥撐主要是練手臂肌肉、胸大肌、肩三角肌以及腹肌的上半部分，所以要練六塊腹肌比較困難。

2:你要練六塊腹肌的話可以做俯臥撐再配合懸吊抬腿動作，就是雙手握住單槓，全身垂直懸吊起來後，雙腿垂直併攏向上抬腿，抬到和上身成90度，這樣可以練腹肌的下半部分。

3:以上運動一次不要做太多，要分組來做。根據自己的身體情況每天練2次，每次練三組動作。

最後一點是要堅持，短期的練也許練不出來六塊腹肌。

祝你健身成功

不能，俯臥撐首先練的是胸和背，對腹部刺激很有限。而且要練出腹肌不是說只做腹部訓練就夠了，首先你要對自己的體脂有個清晰的瞭解，自己不知道可以去找相對專業的人士幫你測一下體脂，體脂高的話就要先把體脂降下來，推薦力量加有氧，等體脂率下來後再做一些腹部訓練。

光靠做俯臥撐能練出六塊腹肌嗎？為什麼？光靠做俯臥撐練不出六塊腹肌。練出腹肌，首先在於減脂，其次在於針對性的力量訓練，俯臥撐不是針對腹肌的有效訓練動作。

1. 練出腹肌，就訓練而言，前期需要以有氧訓練為主減脂，讓腹肌顯現，後期需要以針對腹肌的力量訓練為主，堅持常規訓練。

2. 快走、慢跑、健身操、跳繩、動感單車、橢圓機等都屬於有氧訓練。女生體脂率減到20%左右，男生體脂率減到15%以下，腹肌就會顯現。

3. 顯現的腹肌，還不是成塊的腹肌。要使腹肌成塊，還應堅持做針對腹肌的力量訓練。針對腹肌的力量訓練動作有卷腹、平板支撐、仰臥舉腿、懸垂舉腿、俯身登山、俄羅斯轉體等。

4. 針對腹肌的訓練，根據身體的承受能力，每週三到五次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。

俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌為主的力量訓練動作，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。俯臥撐訓練對於腹肌的打造有著一定的效果，但是效果不大。

腹肌包括腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌和腹內斜肌。通常所說的多少塊腹肌，是指腹部正面看到的腹直肌，腹直肌被三、四條腱劃分成多個肌腹。肌腹，或者腹肌塊數的多少，是由基因決定的，有的人六塊腹肌，有的人七塊腹肌，有的人八塊腹肌，還有的人九塊腹肌。

結語：打造腹肌，在於訓練方式、方法的合理、有效；只要訓練方式、方法的合理、有效，出現成塊的腹肌，是早晚的事。

首選，需要明確的一點是：每個人都是有腹肌的

腹肌作為人體中穩定、保護腰椎的重要肌肉，是每個人都有的

熟悉人體結構的都知道，腰腹部的部位只有脊椎這麼一根骨頭

所有人體的扭轉、骨盆的穩定都是由腹肌牽頭髮起的

腹肌主要由：腹直肌、腹內外斜肌和腹橫肌組成

所以，從嚴格的意義上來說，每個人都有腹肌

那麼，健身房常說的練腹肌，練出了多少塊腹肌究竟是怎麼一回事呢？

其實，真相是這樣子的，雖然，每個人都有腹肌

但是一般情況下被腰腹部的肌肉所遮擋，所以看起來就是腰腹部圓滾滾的

腹肌也是無影無蹤，所以健身房常說的練腹肌可以分為兩個方面：

1、降脂

透過減少身體的脂肪含量，降低脂肪附著於身體的厚度，從而讓腹肌可以顯山漏水

2、增肌

透過對區域性肌肉的刺激，每次鍛鍊的時候對肌肉產生細微的斷裂，後期的修復長大

週而復始的鍛鍊可以讓肌肉提及變大邊明顯，從而更加容易突破脂肪的包圍顯露出來

通常情況下，減脂和增肌是可以同步進行的

俯臥撐作為一個需要全身參與、而且鍛鍊不受限於時間、場地的動作，深受廣大健身人士的熱愛

那麼俯臥撐是不是適合每一個人去鍛鍊呢？

一般來說力量，特別是上肢力量較弱的情況下，直接開始練習俯臥撐是有一些困難的

畢竟很多女生（包括我在內），基本上是屬於今天俯臥，明天撐的階段

畢竟太累了，臣妾表示做不到呀

2、俯臥撐只有練對了才有效果

很多初學者，只是看了一個大概的動作要領 ，在並沒有掌握髮力，正為的情況下去練習

經常會出現一下兩個問題：

腰疼

這是腹部沒有收緊切塌腰引起的，正確的姿勢應該是收緊腹部，保持身體從側邊看中軸線是一條線 。

肩膀不舒服

這一般是因為聳肩、或者手臂沒有用力腿地面的原因引起的，正確的姿勢應該保持肩背部飽滿，且肩膀與地面的距離剛好是一條手臂的長度（也就是大臂骨頭需要剛好插進肩窩裡面）

經過了上面說的各種調整之後，感覺已經瞬間圓滿了

舉個簡單的例子：如果存在一個體式，可以鍛鍊到身體的全部部位，那麼對於區域性部位的鍛鍊效果就很有限了

所以想要快速的鍛煉出來腹肌還是需要嘗試更加有針對性的動作體式

1、飲食

俗話說得好，三分靠練，七分靠吃

飲食清淡，高蛋白為主

鍛鍊之後想要肌生長，需要提供充分足量的蛋白質

這裡就不展開說了

2、鍛鍊

鍛鍊腹肌可以嘗試卷腹、現在各種花樣卷腹的體式減脂多入牛毛

廣大想要腹肌的小夥伴可以練習卷腹哈