長時間的睡眠不足可以引起神經衰弱，記憶力下降，注意力不集中，食慾不振，便秘，消化不良，內分泌紊亂等等諸多問題，還可引起頭暈目眩、流眼淚等多種症狀。平時儘量避免熬夜，保證充足的睡眠時間，睡眠不足會在消化系統上引起消化道功能紊亂，嚴重的患者會出現精神心理異常。有些患者出現腦部方面的疾病，比如腦出血、腦梗塞等，由於長期工作壓力大、睡眠不足引起的，睡眠不足還會影響人的情緒，會產生很多負面影響，保證充足的睡眠時間，可以有效避免很多疾病的發生，養成一個良好的作息習慣。

失眠並不是一件無關痛癢的小事。因為睡不好，可能會導致多種疾病，更有甚者會危及生命！

睡眠不好，猶如慢性自殺，讓我們一起來看看失眠、睡眠不足的危害！

1、睡不足會容易引發肥胖，並且易衰老；

2、睡眠不足身體免疫力會下降，容易感冒生病；

3、睡眠不足脾氣暴躁，負面情緒放大；

4、睡眠不足醒來時會出現頭痛的症狀；

5、睡眠不足會導致記憶能力衰退，影響日常學習、工作；

6、睡眠不足會容易出現視覺上的錯覺，甚至出現幻覺；

7、睡眠不足容易罹患血壓高、心臟病；

8、睡眠不足會導致精神萎靡，對外界事物的反應變得遲鈍；

9、睡眠不足四小時抑鬱風險高四倍。

睡覺是健康養生的基本行為，“一夜不眠，百日難補”，所以我們一定要改善睡眠，提升睡眠質量，讓自己睡個好覺，睡出健康！下面介紹5個改善睡眠的小技巧，幫助大家睡好覺。

1.刺激控制法

這個方法是訓練自己只把臥室和睡覺聯絡在一起，感覺累的時候就直接上床睡覺。在其他的地方進行睡覺以外的活動，比如閱讀和看電視，這樣你就不會把臥室和會讓你失眠的東西聯絡在一起。

2.營造睡眠環境

營造一個黑暗、安靜的睡眠環境，並且保證床上用品、睡衣的舒適感。

3.矛盾療法

明明非常想睡覺，但是又睡不著，這時候你可以試著保持清醒，反而會戰勝失眠。

4.注意睡前飲食

太飽或太餓都會干擾睡眠，根據個人胃口適當進食。

5.臨睡前1-2小時熱水澡

臨睡沖澡，會使人興奮，不易入眠。但洗澡後，體溫會逐漸下降，人體會有疲倦，容易產生睏意。