你是不是摩羯座？摩羯座的人內心活動比較多，發生的事情可能別人都忘記了，可自己還在想自己哪裡沒做好，會產生一些消極想法（我就是這樣，我是摩羯座 ）。

因為人善良。沒有錯，也認為自己有錯。我也有那種同感心。明明知道別人有錯。說不出來別人錯到哪裡。善良的人，不能，能言擅辯。不是善良的人，有錯他也不認為有錯。人心難測。善良的人，有口說不出…，

在心理學中，這是一種低自尊的表現。

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根據你“喜歡把錯誤歸在自己身上”，可以推斷您可能還有以下表現：

有可能造成低自尊的原因：

造成低自尊原因一：消極的早期經歷。

消極的經歷包括遭受過不能接受的懲罰、虐待，在學校或者在外面被人欺負，缺少關愛等。這些經歷可能會影響自尊，從而導致低自尊的形成。

造成低自尊原因二：核心觀念消極。

有些人有時候會產生別人可能討厭他、他一文不值的想法，當這些想法特別強烈時，就會覺得自己很糟糕，導致形成低自尊。

低自尊形成原因三：行為無益。

很多低自尊者為了取悅別人，不考慮自己的需要，雖然把事情做的很好，但是一旦別人不贊同，就會全面否定自己。

低自尊形成原因四：迴圈往復。

消極的早期經歷導致消極的核心觀念的形成，而消極的核心觀念又會讓人做一些無益的行為，最終，無益的行為又會強化消極的核心觀念。

建議：

1努力像高自尊的表現那樣去做，因為行動會帶來心境的改變。

2 認識並接受自己、包括瑕疵和所有的一切。

3 要確定你用來評價自己的標準和期望，即你的理想自我是合理的。完美主義者經常用不切實際的標準來評估自己，這會不斷削弱他們的自尊。

4 能客觀地看待他人的評價，並且相信你對自己的看法是非常重要的。

推薦書目：

《這不是你的錯》

《恰如其分的自尊》

《醫治你受傷的自信》

《學會爭辯》

其實低自尊有時候會極端演變成部分責任，由此看來你其實是一個非常善良，非常溫柔的人。要相信自己，給自己一點信心。多去找一些自己喜歡的、熱愛的興趣。你一定可以活成最好的你！

希望你讀很多書，走很遠的路；愛很多人，也被很多人愛；走過人山人海，遍覽山河湖海。

別太自卑，也別把自己看得“太重"

這一切都來源於你自己的大腦所想，一切統統都是你想出來的。我們的腦袋裡沒有任何一丁點的真實存在的東西。為什麼呢？很簡單，因為腦袋裡的一切都是想，想純粹就是一個想而已，都只是念頭而已。念頭是你想的，是虛假的，是根本不存在的東西。既然是根本不存在的東西，你說我們該怎麼去對待呢？一般來說你需要的是立即把心思和注意力放到當下所做的事情的行動上去，該吃飯時就吃飯、該睡覺時就睡覺、該交往時就交往、該學習時就學習、該工作時就工作、該運動娛樂時就運動娛樂等等，在什麼時段就專注投入做什麼時段的事兒，讓自己的日常生活在做當下所做的事情的行動的忙碌之中多姿多彩起來！這樣日復一日的持續堅定地持續堅持行動下去了，你也就走出這個問題的困擾了。你也可以運用情緒轉化的方法，情緒轉化的具體方法很簡單，就是當你感到非常自責抑鬱的時候，請你立刻使勁地握緊拳頭，咬緊牙關，在內心裡大聲地暗示自己：我渾身充滿了無窮的力量、我非常的自信！不停地反覆暗示多次，並且要用心地去體會那種充滿力量的感覺。一般而言，只需做要1到3分鐘，你將體會到自己先前的自責抑鬱減輕了，內心裡出現了一種非常振奮的感覺，而這就標誌著能量轉化了。而此刻你要做的就是根本不去在意自己的情緒，立刻去做自己感興趣的或者該去做的事情。

小楊是一位90後上班族，她總是覺得，如果有什麼不好的事發生，如果別人說是自己的錯，那就一定是自己的錯，問她為什麼會這麼想，她說，從小到大，父母教導她的就是：如果所有的人都說你錯了，那你就一定錯了。事實真的如此嗎？事實是，不久小楊得了抑鬱症。

替罪羊效應

因某事物引起強烈情緒和衝動，但又不能直接發洩到這個物件上去，於是轉移到了另一個物件上，即心理學上所說的替罪羊效應。也就是人們日常所說的背黑鍋、替死鬼。歷史上最著名的替罪羊效應，莫過於希特勒的反猶太人運動。

上述那位小楊便是一個活生生的例子。“如果所有人都說你錯，你就一定錯嗎？”這個問題要辯證的看，這裡的“所有人”指的哪些人。很多時候，所謂的“所有人”往往是當下某個環境中的多數人，並不能代表所有，少數服從多數這種原則，在是非曲直上有時候並沒有代表性。但是，有些情況下，家庭或者單位需要“替罪羊”。

為什麼會有替罪羊

1.推卸責任

某些事件可能是人們自己的錯，但是為了不承擔責任，轉移目標，人們於是選擇將責任推卸到另一個物件身上，以避免自己吸引更多的目光，冒更多的風險。例如，家裡在商量買股票，你覺得還是不要買的好，因為最低股市低迷，沒有經驗容易被套牢，可是家裡人不聽勸，堅持買了，事後果然被套牢了，於是這個時候，家裡人說，“都怪你不攔著！”這就是很典型的推卸責任，自己不聽勸，事後還要怪別人。

2.欺弱怕強

人本性裡都有那麼點欺弱怕強，這是人的趨利避害本能使然。舉一個最常見的例子，原配和小三互撕。為什麼大部分女人選擇互撕，而不是放棄那個花心漢，除了經濟、家庭、不甘心等各種因素，人的趨利避害的本性也是一個原因。手撕花心漢不一定能撕得過，於是選擇和自己一樣弱的同性。

3.嫉妒心

有時候，人們因為嫉妒一個人，也會想方設法讓這個人成為眾人的攻擊物件。這種現象，在女性群體之間比較多，這是女性較強的嫉妒心使然。而校園環境裡，學生與學生之間也是可能存在這種情況的。例如某個班級裡經常會有一些小道訊息傳到班主任那裡，而在很多人眼裡，班長就是個打小報告的，但事實上，打小報告的可能另有其人。可是為什麼大家都認定是班長，一個是班長和班主任接觸多，另一個原因則是嫉妒心。

人們在選擇替罪羊的時候，往往有那麼幾個特點：

1.替罪羊的軟弱可欺

一般而言，在集體中，被當成替罪羊的人，往往在旁人眼裡比較軟弱可欺。例如上司在找替罪羊的時候，往往喜歡找不太會反抗的人，有的時候還會許下“承諾”讓對方心甘情願的背鍋，起到“丟卒保帥”的作用。家庭中也有這種情況，當夫妻之間有矛盾，而其中一方發現把責任轉介到子女身上可以平息對方的怒火，這個時候，子女就成了替罪羊。

2.替罪羊的遠距性

在有些情況下，考慮到人的反抗性，有些人喜歡找一些遠距離的人作為替罪羊。比如，網路謠言。因為造謠物件往往離自己很遠，造謠者覺得怎麼樣也不會找到自己身上來，於是大膽嘗試。當然，出來混的，總是要還的。還是實事求是的好。

3.替罪羊的攻擊性

假如集體中總有那麼一個人喜歡挑刺，或太耿直，引起了領導者的不滿。那麼，領導者就會想盡各種辦法擠兌，乃至這個人最後離開單位。

替罪羊效應的意義和後果

替罪羊效應在現實生活中雖然會給一些人帶來一時的快感或焦慮緩解，但是，損害了另一方的利益，同時也妨害了人們的知情權。並且，長此以往，當人們看清真相，給自己帶來的損失恐怕比當初想要的迴避的還要嚴重。另一方面，給“替罪羊”們造成了嚴重的心理困擾。

1.慣性思維

當一個人長期處於替罪羊狀態，尤其是家庭教育長期如此，這個人就會形成一種替罪羊思維，習慣性的承擔錯誤，而不懂反抗。

2.低自尊與自我認同

當早年經歷讓一個人覺得是自己不夠好，才得不到愛，或覺得自己不配得到愛的時候，為了取悅別人，這個人就會努力把事情做好，或者很多時候不考慮自己的需要，而更看重別人的看法，甚至可能以別人的評價來看待自己，缺乏自我認同。但是一旦得不到別人的肯定，就很可能將自己全盤否定。

3.抑鬱症

長期被當成替罪羊的人，由於經常受到負面情緒的干擾又得不到適當的情緒疏導，長期處於壓抑狀態，得抑鬱症的風險較一般人大。而一個人不管是否曾經當過替罪羊，只要得了抑鬱症，都會產生自責、自罪的思維，即，覺得任何事情都是因自己而起，即使這個事情事實上可能和自己一點關係都沒有。

總結

如果發現自己總是喜歡將錯誤歸咎到自己身上，可以嘗試以下做法：

1.正確認識自己。試著將每次事件記錄下來，進行分析。可以採用發散性思維，如果同樣一個事情采用不同的角度去看，會怎麼樣。這樣做有利於培養客觀分析問題和總結問題能力。

2.客觀看待他人的評價。別人的觀點就只是別人的觀點，僅供參考，並不是全部，一件事情往往是多方面共同進行的。

3.制定一個計劃，讓自己從小事做起，每做完一件給自己一個小獎勵，逐漸增加自己的自信心。

4.如果除了這種自責自罪的思維，同時還伴有心境低落、睡眠障礙、無價值感、沒有活動意志等症狀，並且持續兩週或兩週以上，建議去精神科確診一下，是否抑鬱症，若是，及早配合醫生進行治療。

這種情況，屬於一種非理性的思維方式，叫做“自罪歸因”。

所謂“自罪歸因”，意思就是，我們會將某個自己都無法100%控制的事情的責任全都攬到自己的頭上，認為一切都是自己的錯。

比如：

事情搞砸了，這全是我的錯；發生這樣的意外，都是因為我考慮不周全；如果我當時能勸阻他，他就不會發生這樣的不幸；他不高興了，一定是我又說錯了話，惹到了他，都怪我。

凡此種種，都屬於自罪思維。

如果一個人總是將負性事件完全做內向歸因的話，這種消極的、片面的、不合理的思維方式，就會給你帶來抑鬱的情緒體驗。

有時候，人們常常覺得，推功攬過，是一種美德，可是，如果你把所有的錯誤都歸咎於自己，這也是不合理的，而且，這樣的自我貶低、自我否定，還會給你帶來一種心理暗示：

我簡直是太沒用了，我一無是處、毫無價值，我只會給別人添麻煩。

而實際上，這錯誤並不能全怪你，你無需過分苛責自己。

如果你經常把消極的事件做內向歸因，並認為這帶有一種穩定的、不可控的、整體性的特點，那麼，就會導致你心情抑鬱，自我評價偏低，消極悲觀，生活幸福感不高。

海德的內外因理論告訴我們：

一件事情能夠發生，往往是自己的因素、他人的因素、環境的因素共同作用的結果。

所以，無論將責任全都攬在自己的身上，還是將過錯全都推給別人，這兩種做法，都是非理性的、不客觀的。

一件事情發生之後，既要看到自己的問題，認真反思，積極補救，總結經驗，從而儘量避免下一次再犯同樣的錯誤；同時，又要看到還有其他的因素在起作用，這些因素有的是可控的，下次可以多加註意；有的是不可控的，我們只能選擇平靜接受。

這樣，我們就會使自己從沉重的自責自疚，或者憤怒的指責抱怨中解脫出來，讓心靈變得輕鬆、更平和。

我是心理諮詢師鏡心，《心靈療愈|做自己的心理醫生》專欄課程，正在持續更新中，帶你認識各種各樣的心理問題和心理疾病，詳解17種專業的心理治療技術，療愈各種心靈創傷！

在我看來每個人都是在與他人建立關係和和自己建立關係的成長曆程中前進，之所以會出現這樣的情況，可能是在於從這兩方面而言，你還沒有找到合適的位置。

首先，與自己建立關係。

和自己建立關係，就要清醒地認知自我，自己理當是最瞭解自己的，把自己在事件中的位置擺正，不要過於放低，也不要太高估自己。有時候，認為事情的錯在自己也有可能是潛意識覺得自己對這件事情很重要，會成為導致事情失敗告終的主要原因，放鬆一點，做好自己該做的事情就可以了。

如果你是一個情感細膩內心敏感的人，不要覺得這不好，可以利用你的優勢，在可以發揮的事情上表現你的能力。

還有就是要學會尊重自己，明白自己的能力在一件事情的進展中只是一部分因素，確保自己做到了盡力。事後即便是覆盤歸因，目的也是在於找方法改進。朋友，學會真正地愛自己，才會明白，對於身邊的人事物，有一份“允許”的心態是多麼重要。

在生活中愛自己，才能成為自己的英雄。

其次，與他人建立關係

在和他人的相處中，做到平和真誠，不用過於自卑的退縮，也不用過於自負的囂張。如果不是自己的錯，不要因為沒有安全感就急於把錯誤往自己身上攬，然後陷入深深的自責之中。

有時候這樣無緣由的把錯誤歸咎給自己，然後自責愧疚，不止自己內心難過，也會給他人帶來不便和不適。由此往往會陷入到一種惡性的迴圈中去。

想要改變這樣的情緒可能不是一天兩天的事情，你可以慢慢地給自己進行心理建設，當你開始責怪自己，先深呼吸，冷靜下來，想一下在這件事情中你做了什麼，是不是真的出現了錯誤。如果沒有，那就跟自己說，這不是你的錯，但是下回會做的更好。如果的確有一些你的原因出現錯誤，那也不要過於擔心，主動想一想有沒有彌補的辦法，告訴自己下次一定要注意。

可以選擇記錄下來這些小小的想法波動，每隔一段時間回顧一下，有進步可以給自己一點獎勵，這樣才有動力繼續下去

好好關注自己的內心，內心可以蓄積更多力量，而這些屬於你的力量可以幫你抵抗打擊和傷害。

慢慢調整，會越來越好的！

因某事物引起強烈情緒和衝動，但又不能直接發洩到這個物件上去，於是轉移到了另一個物件上，即心理學上所說的替罪羊效應。也就是人們日常所說的背黑鍋、替死鬼。歷史上最著名的替罪羊效應，莫過於希特勒的反猶太人運動。

其實這個問題是沒有答案的，因為你始終是你，你的思維，你的行動，你的所有都是獨一無二的。但能折射出來的，是你很善良，你所謂的急著承認錯誤，其實我覺得是一種承擔，無關什麼對錯，更無關是不是你自己的錯，你可能只是想維持某一種狀態，希望它跟以前一樣，不想看到它變化。你把責任或錯誤放到自己身上，就是希望別人心安理得，希望別人不受錯誤影響，選擇自己承擔，所以我說你是善良的。但這種性格究竟是好是壞，那就更加沒有答案了，不過我和個人認為是好的，因為我也是這樣，無愧於心就好了。

世上有一種人，他們敏感又小心翼翼，生怕自己做的不好，惹得周圍的人討厭，時常因為害怕有了自己的存在而成了別人眼中的嫌棄，這樣的人對於他人來說是無關緊要的，而對於自己則是自卑到了極點。

因為我曾經也是這樣的一個人，當我的父母因為某種事情爭吵的面紅耳赤時，我在一旁，卻把這一切都攬到了自己身上，認為造成這局面的是因為我，哪怕，我跟爭吵的事情並無牽扯，可我就是這麼想了，我害怕爭吵 ，害怕周圍的人鬧不愉快，為此，我甚至一度想要把自己封閉起來。

後來，等我漸漸長大，我才明白過來，我那時會有這種行為，這種感覺是因為我對世間的的美好，都想去呵護，不想去破壞，但世間更迭，該發生的還是會發生，我所能做的，就是學會認清自我，學會辨論世間是非，做內心強大的自己。

你一定要把這個錯誤的觀點改正過來，正所謂清者自清，不關自己的事少理，古人有講，多一事不如少一事。希望你能理解這句話的意思。

這個問題我以為就與唯心論，唯物論有關，而你的認定就是唯心論，而別人的正好是唯物論，那問題永遠都在你身上。。所以才會有聽一聽別人的意見，看看別人的做法。

有可能是過於自卑，不信任自己！！！這種情況需要培養自己的信心，不斷加強自己的能力，只有自己戰勝自己，才不會經常懷疑自己的能力和被他人質疑。

從你的問題來看是一種典型的自卑心理。謙卑恭敬是美德，但不分青紅皂白過分自責，就是心理偏差的問題了，某種程度上屬於心智不成熟，失去自我的表現。糾正這個偏差需要把真正的自己找出來，一方面肯定自己的能量，找出自己的長處，讓自己處在某種高度，看到自己正面作用。在心裡擺正自己的位置，待人處事以公平心，不斷的除錯和提升，終有一天你會擺脫這樣的自卑和自責。所以你急需超越自我，肯定自己的能力，讓自己的內心Sunny起來。祝你成功！

這是自卑，這和原生家庭以及成長經歷有關，如果你成長的過程中有經歷過被忽視而無法反抗的情況，你會把受到不公平的待遇合理化，把責任歸咎於自己身上去解釋你受到這樣的待遇是正常的，會讓你覺得，之所以發生這樣的事情是因為你不夠好，但是其實對方對待你不好，受到不公平的待遇是對方的錯，並不是你的錯，發生所有不好的事情，也不是你一個人造成的，還很可能不是因為你做錯了，而是對方錯了，不要把責任放在自己身上

因為你是善良的人，善良的人總是會為對方考慮，從自己身上找原因。

這樣的好處就是，你不會輕易的傷害別人，而且很多事都做到了自我反省，更能認識自己，糾正自己的錯誤，改正自己的缺點。

壞處就是，這樣會極大的增加你的心裡負擔，讓你活的很累，總處於壓力之中。長久下去，會造成心裡抑鬱的。

所以請你分清事情緣由，如果是自己的原因自己承擔責任，不是自己的原因，要學會放下，人生就是有得有失有苦有樂，你只是一介凡人，只要活的踏實坦蕩足矣，你說呢？