沒遇對人，跟自己嘔氣好幾天不進食讓自己變成了一個傻傻的瘦子！雖然現在胖了很多，但是卻很開心！對自己好點，胖瘦都有人喜歡的！

其實我覺得減肥說難也不難，只要你管住嘴，就能瘦下來。我特別有經驗，我是屬於那種喜歡吃東西的人，特別是自己做菜，每次都要吃撐的那種，一個月下來可以胖個幾斤，每次去買衣服時就特別後悔總吃那麼多，就下定決心減肥，然後就是早餐吃飽點，中午吃7分飽，晚上吃個5分飽，一天必須喝8杯熱水，每2個小時喝一次，這樣下來一個月能瘦5.6斤左右

答：多喝水，多吃蛋白！吹爆它！！！

我減肥到63斤的時候不動了，後來兩天發現是來大姨媽了！然後在姨媽期間，就正常吃飯，也不運動！！！！就喝很多水，溫開水哈！！然後每天早上吃雞蛋！！！！不要吃太油膩！第五天的時候我才運動的！姨媽期間一共減重四斤多吧！現在已經59啦～要堅持呀！

提高代謝，躺著都能瘦，是真的！！！！

這個食譜是我親自測的啊，不會太餓，效果不錯

食譜稱：如果完全按照食譜進食，預期可在四周後減掉高達20kg的體重（以華人的體質來看並沒有這麼誇張）。

（大基數美國女性）用了這個食譜，一個月後成功減掉了16斤。美國一些減肥論壇上也有很多人發帖子說，親測有效

該飲食方案是基於體內生物化學反應和包含在日常飲食內的獨立的卡路里量來進行的，是一個緩慢而穩定的減肥過程。

在開始該飲食計劃前，先稱一下體重。等到計劃結束之後，再稱一下，預期減重可高達20千克。

（但不要認為該方案會100%保證你減掉20千克的體重，我沒有說欽定，沒任何這個意思....）

在開始之前，請閱讀以下使用說明：

當食譜沒有指定某種食物（一般為蔬菜水果或瘦肉）的數量時，請隨便吃，直到產生飽腹感。

不要在任何單一時間點中止此計劃。如果試圖因個人原因中止計劃，再次開始計劃時，需從頭開始進行。

可定期測試體重以追蹤減肥進度。稱重請每天按照固定時間點，排空宿便。

如果飢餓，可以吃黃瓜，西紅柿，生菜，或者胡蘿蔔作為加餐（沒有數量限制，但一次只能選擇其中一種）。吃加餐的時間必須在上一餐進行完畢兩小時後進行。

食譜中出現的 “水煮蔬菜” 意思是：水煮蔬菜。（白水煮，不放油）

肉一般以雞肉和瘦牛肉為主，可以選擇白水煮或煎烤，不放油。

10. 肯德基的炸雞是不能吃的，去掉皮也不行。（淘寶那種即食健身餐雞胸肉可以，選擇少油的品種）

11. 不要選擇羊肉。

12. 如果需要加鹽，可以加鹽（如果你有高血壓，就別加）。

13. 無糖的茶和咖啡可以隨便喝（人工甜味劑OK），請避免果糖。

14. 每天只允許1-2瓶健怡可樂，無糖七喜等無糖飲料（如果不是非喝不可，忽略這一條。）

15. 在結束後，如果你想重複進行該計劃，重複兩次第一週的計劃，然後直接跳到第四周的計劃。

16. 另外，食譜中的 “蔬菜沙拉” 包括：生菜，胡蘿蔔，西紅柿，黃瓜，西藍花，玉米，青椒，或其他低熱量蔬菜。請閱讀營養價值表，並選用脂肪含量低的調料（像美乃滋那種100g裡面40g都是脂肪的肯定不可以用）

食譜如下（請根據個人需要進行調整）

第一週：

週一：

早餐：半個葡萄柚或半個橙子，一到兩個煮雞蛋。（逗號表示“和”。）

午餐：一種水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉）。

晚餐：煎/烤肉吃到飽（選擇低脂肪的肉，如烤雞胸肉）

週二：

早餐：半個葡萄柚或半個橙子，一到兩個煮雞蛋。

午餐：雞肉吃到飽（白煮或煎烤，去皮），西紅柿（沒規定數量的話就是不限數量），一個橙子或一個葡萄柚。

晚餐：兩個煮雞蛋，一片全麥麵包，一個橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。

週三：

早餐：半個葡萄柚或半個橙子，一到兩個煮雞蛋。

午餐：茅屋芝士（脫脂），一片烤麵包，西紅柿。

晚餐：煎/烤肉吃到飽（選低脂肪的肉，如烤雞胸肉）。

週四：

早餐：半個葡萄柚或半個橙子，一到兩個煮雞蛋。

午餐：一種水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉）。

晚餐：低脂煎 / 烤肉吃到飽，蔬菜沙拉。

週五：

早餐：半個葡萄柚或半個橙子，一到兩個煮雞蛋。

午餐：兩個煮雞蛋，白水煮蔬菜。

晚餐：魚肉（白煮或煎烤，可以選擇三文魚，金槍魚等），蔬菜沙拉，一個橙子 / 葡萄柚。

週六：

早餐：半個葡萄柚或半個橙子，一到兩個煮雞蛋。

午餐：一種水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉）。

晚餐：煎 / 烤肉吃到飽，蔬菜沙拉。

週日：

早餐：半個葡萄柚或半個橙子，一到兩個煮雞蛋。

午餐：雞肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西紅柿不限量，一個橙子/葡萄柚

晚餐：白水煮蔬菜。

第二週

週一：

早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。（第二週早餐和第一週完全一樣）

午餐：兩個煮雞蛋，蔬菜沙拉。

晚餐：兩個煮雞蛋，一個橙子 / 葡萄柚。

週二：

早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。

午餐：低脂煎 / 烤肉吃到飽，蔬菜沙拉。

晚餐：兩個煮雞蛋，一個橙子 / 葡萄柚。

週三：

早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。

午餐：低脂煎 / 烤肉吃到飽，黃瓜不限量。

晚餐：兩個煮雞蛋，白水煮蔬菜。

週四：

早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。

午餐：兩個煮雞蛋，茅屋芝士，白水煮蔬菜。

晚餐：兩個煮雞蛋，西紅柿，白水煮蔬菜。

週五：

早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。

午餐：魚 / 蝦（白煮或煎烤）。

晚餐：兩個煮雞蛋，白水煮蔬菜。

週六：

早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。

午餐：低脂煎 / 烤肉吃到飽，西紅柿，一個橙子/葡萄柚。

晚餐：混合水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉。）

週日：

早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。

午餐：雞肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西紅柿，一個橙子/葡萄柚。

晚餐：雞肉（白煮或煎烤，去皮），西紅柿，一個橙子/葡萄柚。

第三週開始為全天食譜，不特定區分早中晚餐。（意思就是三頓飯都吃這個）

週一全天：混合水果（除了大棗，芒果，葡萄，香蕉）

週二全天：混合水煮蔬菜（除了土豆），蔬菜沙拉。

週三全天：混合水果和水煮蔬菜（除了大棗，芒果，葡萄，香蕉，土豆），蔬菜沙拉。

週四全天：魚或蝦（白煮或煎烤），蔬菜沙拉。

週五全天：煎烤肉或雞肉，水煮蔬菜。

週六全天：一種水果吃到飽（除了大棗，芒果，葡萄，香蕉）

週日全天：一種水果吃到飽（除了大棗，芒果，葡萄，香蕉）

第四周給出的食物可自行安排在一天內吃完，不特定區分早中晚餐。

原版食譜第四周按照右邊的註釋來看是從星期五開始的，原因未知。這裡調整下順序，你可以按照週一→週日的順序進行，也可以按照週五→週四的順序進行。

週一：250克雞肉（白煮或煎烤），3個西紅柿，4個黃瓜，1片烤麵包，1個橙子/1個蘋果/1個葡萄柚。

週二：250克雞肉（白煮或煎烤），3個西紅柿，4個黃瓜，2個煮雞蛋，1個橙子/葡萄柚，生菜。

週三：2片白雞胸肉，2勺脫脂白軟乾酪（茅屋芝士），一片烤麵包，2個西紅柿，2個黃瓜，1個橙子/葡萄柚，1杯酸奶。

週四：1盒金槍魚刺身（不含油），1勺茅屋芝士，1片烤全麥麵包，2個西紅柿，1份白水煮蔬菜，1個橙子 / 葡萄柚。

週五：250克雞肉（白煮或煎烤），3個西紅柿，4個黃瓜，1片烤全麥麵包，1個橙子 / 葡萄柚，1盒金槍魚刺身（不含油）。

週六：200克肉（白煮或煎烤），3個西紅柿，4個黃瓜，1片烤全麥麵包，1個橙子 / 葡萄柚 / 蘋果。

週日：1勺茅屋芝士，2個西紅柿，2個黃瓜，1份白水煮蔬菜，1片烤全麥麵包，1個橙子 / 葡萄柚，1盒金槍魚刺身。

高三當體育生

18cm的個子 140斤

當時每天早上五點起床，五點半到學校訓練一個半小時。下午放學訓練一個半小時。

那一年基本不生病，大冬天打赤膊，穿短袖操場跑步！

雖然很苦，想起來都是回憶，當然現在就成九九歸一的胖子比較懶 不愛運動了

很難，人胖多數是身體體質問題，溼氣重的一般比較胖，即使瘦了也非常容易反彈，我們常聽說減肥需要先變易瘦體質，其實是一個理。

說下本人的親身減肥經歷吧，雖然是2年前的事情，但是透過那次減肥，也算是得到了點經驗，減肥就一句話，管住嘴邁開腿，其實減肥主要還是7分管吃，3分管動，你管好了吃，就算你不動也可以減肥，儘管那種方法還是有點傷身，到了平臺期後不動就很難在減下體重，我從80公斤減到64公斤用了差不多5個月，早餐大部分是水果，加牛奶，然後上班就跑步差不多5公里，中午正常吃飯，不管是油膩還是不油膩的，公司什麼伙食就吃什麼，畢竟上班也需要消耗熱量，然後晚上就回家自己弄，主要還是一些粗糧之類的，燕麥啊玉米啊紅薯啊. 餓了就喝牛奶，只要不下雨基本就是這個規律，就這樣堅持了差不多5個月，瘦了差不多30幾斤，減肥是個痛苦的過程，當初也是嫌自己太胖不好看，才下決心減肥，因為那時候喜歡一個女孩子，結果減完肥別人還是沒能接受我，所以讓我明白一個道理，如果別人喜歡你，別人也不會在乎你是胖是瘦，不喜歡你怎麼樣都不會喜歡你，我是建議大家如果是為了別人的眼光而在意自己的身材的話，大可不必要，為了自己活著開心才最重要，不要折磨自己，當然如果你是因為肥胖有病症的苦惱的話，還是要適當的控制一下自己的體重，當個開心的胖子也可以啊，雖然這是我現在78公斤的藉口

自從生完寶寶後，整個人就從88斤胖到126斤，你能理解那種以前喜歡的衣服裙子都穿不上的感覺嗎？加上我本身就是小個子，喜歡穿高腰和露臍裝，胖了之後再也不敢穿了。為了儘快找回我的小蠻腰，我把我最喜歡的一套衣服擺在房間，每天不想動的時候就穿一下那套衣服，然後就有了鍛鍊的動力，堅持了3個月，瘦了28斤。因為疫情，在老家不是太方便鍛鍊，所以就斷了。

其實想要瘦，還是得管住嘴，邁開腿。

管住嘴的辦法就是少吃米飯，懷寶寶的時候為了寶寶拼命吃，吃的胃都大了，每餐都是三碗米飯，為了減肥，我一個月從每餐三碗米飯減到每餐一碗，特別是晚上，只吃大半碗，餓了我就吃即食雞胸肉，飽腹感很強，吃一點點就飽了。

邁開腿的辦法就是要找到一個可以隨時讓自己啟動的動力，比如我，就是特別希望找回我的小蠻腰，所以一套衣服就能讓我動起來。手機上下載個運動軟體，最常用的就是keep了吧，選擇適合自己的運動，一週一三五在家跟著軟體運動，二四六跑步，天氣有變的話就適當調整。疫情期間就不要外出跑步了，有條件的買個跑步機，沒條件的可以在家裡繞圈走動。

自從年前斷了運動之後，到現在都沒有再堅持了，所以如果動起來了就千萬要堅持住，慢慢的就會形成習慣，運動起來也會容易些，一旦斷了再啟動就難了。

為了五月能露腿露腰，加油！！

有，這個，真的有。

2012年7月，24天，23斤。只減了24天！！！就有23斤的效果！！！

那是在我朋友的舞蹈工作室裡面，學習肚皮舞，我們倆一天到晚都待在一起，她教我，監督我，一週三節肚皮舞課，一節課一個半小時，兩節體能課，每次一個半小時。進行了一次辟穀5天，期間每天都有精油按摩肚子。吃飯方面，只有上午九十點的一頓飯，沒有晚餐，晚六點後禁水，24天只吃了一個油桃，連我老媽追著我塞到我嘴裡的西瓜都給吐了

座標濟南，吃的是濟南的肉夾饃，本來是一個肉夾饃一個茶葉蛋一碗胡辣湯，我常常多偷吃一個肉夾饃，哈哈~~因為都是我出門買早餐，朋友看不到。24天，我們吃了四次燒烤，都是在下午六七點，太陽下山後，濟南的燒烤是小串，按把拿，量多量少隨自己拿，那時候，6毛一串，我們倆個女孩，基本串加冰啤，50元，就這樣，不到一個月的時間，我瘦了24斤，嚇得我老媽大夏天抱著半塊西瓜拿著勺子追著已經成年的我喂，哈哈~~~~想想都挺美好的~~~

其實總的來說就是，量吃對，時間掐好，運動跟上，堅持住~~就都ok了~~

禁食一週絕對減肥，我一同事動不動就閉谷一週，只喝水，其它什麼都不吃，還照樣上班。我真服她，能堅持下來，沒有恆心是做不到的。我們都是凡人，是很難做到的。還是少吃多運動來減肥吧，因為一週不吃真怕身體吃不消。吃胖不知不覺，減肥就真的不容易！還是平時多注意飲食，少吃甜食和垃圾食品，多吃點蔬菜水果，只要管住嘴，邁開腿，持之以恆就一定能夢想成真！

張歆藝減肥方法公佈：要對自己狠一點！碳水，糖，高熱量的東西能不碰就不碰，運動，好好睡覺，生活規律也是很必要的！在我還沒瘦下來的時候應該導演找我演個胖姑娘，我婉拒了，不是我不能演，而是在我心裡有一條底線，我不能因為我肥胖而不得已去接一個胖姑娘的角色，所以，我回來了。

所以，各位真正想要減肥的小姐妹們要對自己狠一點，瘦下來的感覺真的很好。

這個嘛，首先談談我自己吧。

曾經我是一個一百八十多斤的胖子，但是因為當時偶爾也有鍛鍊，所以肚子不怎麼大，自己還不覺得。

但是後面發現，買衣服直接買最大碼，還不好買了，褲子不管怎麼都緊繃著，並且稍微多走一會就會氣喘吁吁了。這時候我就察覺到該減肥了。

不過因為當時飯量很大，吃飽很快就餓了，一會不吃就餓的難受。開始放棄了一下。

後面就是慢慢把飲食控制下來，每頓少吃一點，然後就慢慢開始鍛鍊，俯臥撐，下蹲，還有跑步等等，大約就十幾天吧，就能明顯感覺到臉頰開始往裡面縮了。

然後就是餓的時候也不會再感覺沒力氣，整個人是軟的了，偶爾還能感受到肚子脂肪一點點清理的過程。(這個描述不太清楚 ，也不太好描述，但是減肥瘦下來的應該能理解這個過程)

然後就是每天堅持，一個對月吧，瘦了四十多斤，當時周圍的人都明顯感覺到我瘦了，好多。然後很多人還問我怎麼瘦下來的。

當時真的是能明顯感覺到自己也是瘦了。堅持也看到了成果，也是有一種滿足感吧。