對你的年齡不太適合吃那些蛋白粉，蛋白棒以及代餐之類的。你要適當的調整一下你的飲食，注意要少喝碳酸飲料，少吃零食，薯片餅乾威化。做飯的時候呢，讓家裡少放油鹽。你這個年齡正屬於青春期，正是新陳代謝比較旺盛的時候，精力也比較旺盛，多數青少年發胖都是因為缺乏體育運動，和飲食不當。以我多年教中考體育的經驗來看，你的弱點在於跳遠和跑步。從一些基礎的運動下手慢慢的調整。千萬不要一下子運動量很大，對你的關節也不好。游泳，快走和徒手的一些簡單有氧運動都可以。先把體重減下來。尤其要注意飲食啊。

對於你的年齡不太適合吃那些蛋白粉，蛋白棒以及代餐之類的。想減脂，運動是最好的減脂辦法，跑步，跳繩都適合，平時飲食注意要少喝碳酸飲料，少吃零食，。多運動吃得健康就能達到減脂並且對體考也很有幫助。

蛋白質食物就吃雞蛋，牛肉，魚蝦，海產品，

不吃肥肉，油炸的任何食物，含糖食物，零食，飲料等。

主食用五穀雜糧代替白米飯

每天要有青菜

每餐吃飽但不吃撐為原則

再每週3-5次的運動，

做到這些自然就能瘦，還是健康的瘦

你的年齡不適合吃蛋白粉，蛋白粉最大的作用是提高免疫力的，適合虛弱、免疫力低的人群，少吃+多運動才是正確的方法，適當丟棄高熱量食品，如果想要迅速減脂，建議諮詢專業人士。我們學校的體育生，每天高強度訓練，早晨天剛亮就出去跑步熱身，平時總看到他們蹦來蹦去，吃的方面沒什麼特殊要求，考試前一段時間才會針對性訓練，飲食方面稍微注意下。