飯後運動最好是在飯後半小時至一小時吧，但是最好不要劇烈運動，也不應吃的太飽，應該適當做一些慢運動，如瑜伽、太極、散步等。

飯後一小時可進行慢跑，兩小時可進行快跑。因為剛吃完飯，大量血液流入消化系統幫助消化，這時候進行跑步，血液會流向運動系統，導致消化系統相對缺血，影響食物的消化吸收，加上跑步的震盪，可出現噁心、嘔吐等不良消化道症狀，嚴重者可出現胃腸絞痛。飯後一小時，胃中的食物被排空一部分，這時可以進行慢跑

飯後跑步肚子疼的原因，很大程度源於胃部內含有大量食物。

飯後多久跑步不會造成胃痛，更大程度取決於吃的是些什麼。

比如生菜類，一般只會在胃部停留半個小時左右。如果吃的生菜居多，半個小時後慢跑就不會產生肚子疼的感覺。也就是不會造成胃部上下反覆劇烈波動，從而產生的疼痛。

如果吃的食物中，五穀雜糧居多，那就要適當延長時間。五穀雜糧一般會在胃部停留一個小時左右，不易消化。這個時候選擇跑步，對胃部的負擔比較重。

除此之外，堅果類、乳脂類和肉類食物停留的時間會更長，一般會在2-4小時，是非常難以溶解的食物。如果這類食物吃的過多，非常不建議去跑步。

跑步的目的是強身健體，但不可盲目。

關於跑步，還有很多注意事項。

跑步時間的選擇。古云：一天之計在於晨。早晨空氣清晰，非常適合跑步。反觀傍晚，經過大多車輛和工廠都是在白天作業，再加上氣壓逐漸偏低，渾濁空氣就充斥在你我身邊，這個時候選擇鍛鍊，無異於加快吸收有害物體的頻率。跑步是有氧運動。強身健體的跑步，目的是讓全身放鬆，讓肌肉更有力，更是讓身體充滿足夠的氧氣。所以只適合慢跑。對於那些動輒百米加速，動輒十幾公里的劇烈運動，非常不可取。慢跑可以讓身體肌肉更加勻稱，身材趨於完美。當然了，如果喜歡那種爆炸性肌肉的朋友，可以玩命跑！跑步貴在堅持。一次兩次，甚至十次八次的跑步，不會改變什麼。跑步貴在堅持。每天慢跑半個小時到一個小時完全可以。程度以見汗即可。切忌一次性的滿頭大汗，筋疲力盡。

關於跑步的注意事情看似很多，其實關鍵只有一點：跑完步，你是否感覺身心愉悅？第二天乃至以後，是否感覺神清氣爽？

如果符合上面兩點，就堅持下去。如果出現不舒服的症狀，則需要及時改善。