上班一天緊盯著計算機、手機，不僅脖子感到僵硬，甚至整個人都非常疲憊，導致下班後不管做什麼都提不勁，但這樣全身性疲勞，可能是因為用眼過度所引起的。

中醫說的理論「累從眼入」，眼睛疲勞會產生疲勞毒素，進而影響到全身，讓整個人都感到很疲憊，眼睛過於勞累也會牽連到五臟六腑當中。在我們過度使用3C產品時，也在增加我們眼睛的工作量，眼睛一旦過於疲勞將影響到頭部，甚至全身。

勞累也會影響血液迴圈

日本瑜珈老師森世和表示：「通常透過伸展或是休息，可以解決疲累的情況。」但如果一直對於身體抗議的聲音置之不理，身體內一、二、三的胸骨和胸椎會越來越緊繃，進行影響到呼吸系統，讓呼吸變得淺，一但無法獲得新鮮空氣，使得全身血液迴圈也會變得不好。

因此，要從一般勞累中恢復回來的一步，森世和老師說要先讓自己的頸椎、胸椎和腰椎不要太僵硬，透過簡單的伸展動作達到舒緩的作用。

早晚各做一次達消除疲勞

1、將手掌和膝蓋放在瑜珈墊上，眼睛直視下方45度。

2、吸氣時將下顎向上推至天花板，抬頭仰望上方，尾椎同時推向天花板。

3、吐氣時將腰部推後天花板，充分伸展身體各個部位。

森世和老師提醒每次可以做15次，作為一個單位迴圈。

森世和老師解釋：「這個動作也可以促進骨盆周圍的血液迴圈，同時消除了下身的腫脹和鬆弛。」不管是早晨起床，或是晚上睡覺前或感到疲倦時，都可以藉這個動作來消除疲勞。

首先，看各種綠色的東西是沒用的。

不要以為把手機、電腦桌布換成綠色的就有效果，像這樣：

只要你還盯著螢幕，就是沒用的。

也不要以為周圍擺滿綠植或者綠色畫，就可以幫眼睛喘口氣：

只要你還盯著近處看，也是沒用的。

其次，轉動眼球也是沒用的。

像這樣：

如果在做這個自帶節拍的動作時，你的眼睛仍然沒有離開電腦、手機或還是一直盯著近處看，轉多少圈也沒用。

再次，吃枸杞也是沒用的。

我看其他回答裡說吃枸杞明目，原因是枸杞中含有有益視力的葉黃素。然後就開始保溫杯泡枸杞……

但是！注意了，丁香醫生說但是了。

第一， 葉黃素作用有限。

葉黃素對於預防和治療「老年性黃斑退化」引起的視力下降與失明、白內障等疾病才有一定作用。

第二，能透過枸杞能獲得的葉黃素很有限。

每天吃點兒深色蔬菜和水果，完全可以獲得足夠的葉黃素，何必單戀小小枸杞？

最後，吃豬肝也不是個好辦法。

動物肝臟富含維生素 A ，所以有人認為多吃豬肝可以護眼。

但是！注意了，丁香醫生又說但是了！

第一，維生素 A 補太多並不好。

中國居民膳食營養指南推薦的每日維生素 A 攝入量是這樣的：

經常吃動物肝臟，會導致維生素 A 補充過量，反而會影響身體健康。

魚肝油、魚卵、全奶、奶油、禽蛋類等、深色蔬果……想透過補充維生素 A 來護眼，你有很多很多的選擇。

總之，這些傳說能「明目」的食物，喜歡吃的話，吃點兒也無妨。

但如果只是想透過多吃某種食物就改善視力、緩解視疲勞，作用不大，也無法從根本上解決問題。

真正緩解加班導致眼睛疲勞的方法是：

看到這可能有人想揍我，因為說了跟沒說一樣。

但事實上很多人不知道到底咋樣才是「正確的」。

正確的用眼包括：

1. 多眨眼

正常情況下，每分鐘的眨眼次數大約 15～20 次。如果長時間盯著電腦，眨眼次數會明顯減少，記得提醒自己多眨眼。

2. 注意電腦位置和螢幕顯示

如果像題主這種需要長期盯著電腦的工作，電腦位置和螢幕顯示非常關鍵：

螢幕顯示：

說完了用，再說下正確的休息：

1. 定時遠眺：

眼疲勞的原因多數是因為長期、近距離盯著螢幕看，造成眼部肌肉緊張。需要遠眺來放鬆。

休息頻率可以參考「3 個 20」原則:

2. 冷、熱敷眼睛

長期用眼會導致分泌淚液和油脂的腺體變幹甚至堵塞，造成乾澀、疼痛。

用溫水或熱水弄溼毛巾，熱敷眼睛，可以緩解。注意不要溫度太高而燙著自己。

當然，如果清晨起床眼睛疲勞、水腫的話，也可以用冷毛巾冰一下。

3. 使用加溼器

秋冬空氣乾燥，可以加一臺空氣加溼器。

4. 摘下隱形眼鏡，讓眼睛透透氣

不要戴著隱形眼鏡睡覺，平時也要偶爾也戴一下框架眼鏡。

5. 最後，不要熬夜！

尤其是不要熬夜玩手機。白天眼睛已經快累吐了，晚上就放它一馬吧。

像題主這種，連續幾天不睡，導致度數上升的，就更不行了。

如果度數大於 600 度，就屬於高度近視了，不注意休息的話，最後導致視網膜病變，還真有致盲的風險。

工作事業確實重要，但畢竟眼睛是心靈視窗，萬一折騰壞了的話：

適當將眼睛移開電腦10到15分鐘。摩擦雙手，直至發熱為止。然後閉上雙眼，用手掌輕蓋眼部，勿壓迫雙眼。深緩地呼吸，並想象黑暗。每天這樣做20分鐘。

閉著眼睛，用食指、中指、無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉輕揉。不可持續太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。雙手的各三個手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉動搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。重複做3～5次。

拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉動。重複做3次。眼睛看遠處，眼球朝四周方向轉動，頭部不可晃動。每次眨眼睛時，淚腺處受到壓力，流出淚水，防止眼睛乾燥。

其實緩解眼睛疲勞的最佳力式是讓眼睛休息，這比你想象的還簡單。你可以一邊打電話，一邊閉著眼睛。你如果不需要讀什麼或寫什麼，那麼，你大可以在聊天時閉上眼睛休息。

可以適當的泡枸杞茶喝，多眺望遠方，看看綠色植物。

首先，推薦使用國醫大師賀普仁先生的近視保健方法。

如何有效保護視力成為現在大家茶餘飯後非常關心的問題。 我認為：現在的電腦一族、低頭手機族以及學生等長期用眼過度的人，均可以用此方法緩解眼部疲勞，有效保護我們的視力。具體方法如下：

1，開水毛巾熱敷眼睛，一次5分鐘，一天3次。

2，按摩承泣穴36下，一天4次。

3，閉眼轉眼珠，左右各36圈，一天4次。

其次，平時生活中也應注意保持良好的用眼習慣，可食用也可以喝一些明目的茶飲（如枸杞菊花紅棗茶）。

在你早上起床的時候有沒有感覺眼角眼屎變多？工作過程中明明眼睛很乾了還拼命流眼淚？快下班的時候眼睛乾澀無比，視線也變得模糊？...

所以希小瑪這次來告訴上班族們如何護眼，道理大家也都懂，讓你們遠離電子產品也不現實，這次安利的是實打實的護眼攻略！

01.與螢幕保持合適的距離、高度

上班族不要離電腦太近！保持60釐米的距離就好，一方面近距離會引起眼疲勞，造成視力模糊，另一方面近距離視物會給眼睛造成更大壓力、加劇乾眼。

把電腦螢幕往下掰或者身子坐直！調到眼睛能輕微俯視螢幕的位置，這樣眼睛受到的傷害會小很多，大多上班族為了方便，把螢幕往上抬，與視線處於垂直的位置，這對眼睛造成的傷害很大，就好像電子螢幕每時每刻都在盯著你一樣。

02.多眨眼睛

我們眼睛表面有一層水液層，叫淚膜。長時間盯著螢幕會不自覺地減少眨眼頻率，導致淚膜過度揮發，造成眼乾、眼澀。

而眼睛出於自我保護的機能，此時就會大量分泌淚液來滋潤眼睛，這就是得乾眼症卻還頻繁流淚的原因。

03.勞逸結合

KPI固然重要，但是健康更重要啊，我們提倡努力工作，但也要保重身體，上班族每工作40-50分鐘（學校將45分鐘設為一節課的時間是有道理的），可閉目養神，休息一會兒；去窗邊看看遠處的景色調節眼睛；去廁所洗把臉也是挺不錯的。不用太久，5分鐘就好。

04.下班多出去走走

上班族長時間處在封閉的辦公室裡工作，眼睛只接觸到近處的景物，無法正常調節，下班後就需要出去走走，不管是散步還是運動，只要是在戶外，透過看遠近不同位置的景色，能夠達到調節眼睛的目的，使眼睛得到很好的放鬆，所以，上班族們在下班後，別抓著手機不放，戶外活動很重要。

以上四種護眼的小措施，上班族們應該能很簡單地做到，堅持下去，很快就會感覺眼睛舒服很多。而對於乾眼比較嚴重的上班族，希小瑪也有兩個建議可供選擇。

一使用人工淚液眼藥水

在使用時，千萬記住遵從醫囑，不能滴多，也不要使用含有激素、防腐劑等化學用品的眼藥水，還要注意開封后的使用日期，不可使用過期的眼藥水。

二進行乾眼症特色治療

希瑪眼科設有乾眼特色治療方式，包括：

A、乾眼SPA治療——針對各型別乾眼及視疲勞人群

採用希瑪眼科特製的中藥燻蒸及熱敷，讓患者身心放鬆的同時，眼部也得到充分舒緩，可有效緩解眼乾澀、癢、疲勞等不適。

B、瞼板腺疏通及按摩法——針對蒸發過強型乾眼

透過專業的玻棒及按摩器，疏通堵塞的瞼板腺開口，為瞼板腺堵塞患者提供熱敷、按摩、疏通等全方位理療，擠壓出質異的瞼脂，改善瞼板腺功能。

C、光脈衝治療——適合瞼板腺功能障礙引起的乾眼

光脈衝乾眼治療新技術是在基礎療法上的補充和突破。強脈衝光能封閉眼瞼周圍異常毛細血管，活化瞼板腺腺體功能，減輕瞼板腺炎症，同時有殺菌和除蟎作用。

E-Eye光脈衝乾眼治療新技術的開展，是對於乾眼在基礎治療上的補充和突破，開啟了乾眼治療的新時代。該先進技術對瞼板腺恢復、眼表功能改善起到巨大的推動作用，是乾眼治療的一次質的飛躍。

D、淚道栓塞術——適合重度乾眼症患者

若導致乾眼的基本成因已被處理，但淚水分泌仍不足，患者可考慮透過淚小管開口封閉法來徹底治療乾眼症。植入淚點矽膠栓後，其機械阻塞作用減少了淚液的排出，淚管栓塞的作用是永久型的，但在需要時亦可隨時取出，是一種可逆手術。

圖二(a)約一半的淚液會從眼球表面蒸發掉，餘下的一半則會從上下兩個淚小管開口經鼻淚管流走。

圖二（b）、(c)用骨膠原栓子堵塞淚小管開口以減少淚水流走，可使更多淚水長期保留在眼球表面。

1.一定要注意定時休息，比如必須每小時休息5分鐘，休息可以閉目養神，也可以出去走一圈，同時在使用電腦不需要盯著螢幕的時刻，抓緊哪怕十秒鐘，來閉個眼，按摩按摩各穴位

2.戴個眼鏡，哪怕你不是近視，帶個平光眼鏡也能很好的減緩疲勞速度，親測有效

3.使用眼藥水，喝點強肝明目的枸杞，藍莓果茶之類的

保護眼睛，從點滴做起！

閉眼休息是首要緩解方式

眼睛乾澀、視疲勞、視物模糊，從這些描述上很明顯能感覺出來，這應該就是看手機電腦過度，或者熬夜加班引起的症狀。

眼睛乾澀不舒服，很大程度上就是眼睛在和你說，太累了！要休息了！

所以不單單閉眼，好好睡上一覺休息一下，是首先需要做的緩解方式。

為什麼會出現這些症狀？

這些症狀，從高大上的角度而言，我們稱之為“影片終端綜合徵”。一般而言，我們看電子產品的時候，很容易投入，投入過了頭，就忘記眨眼了。長時間的眼睛不眨，眼睛表面那一層眼淚形成的保護膜也就蒸發掉了，從而導致眼睛乾澀。

所以在看手機、電腦時多眨眼也是一個緩解方式

同時，一次性時間不要看太長也是需要注意的

熱敷可以促進眼周血液迴圈，達到放鬆眼部肌肉的功效。很多時候，在睡前帶上一個蒸汽眼罩也能夠很好的達到恢復疲勞的作用。

我最近發現一個熱水呼眼法很管用，就是洗澡的時候，順勢用手接上水，呼在眼睛上，手裡面一汪水泡著眼睛泡一段時間，其實就是給眼睛做一個真正的SPA。多做幾次，真的效果會不錯。

當然，如果感覺好了之後，馬上持續看手機，肯定又會幹澀起來。

所以總而言之，如果希望眼睛能夠真正意義上的緩解，還是需要建立起良好的用眼習慣。減少長時間近距離用眼，定期遠眺，規律生活，均衡飲食才是王道。

人人都說眼睛是心靈的視窗，顯然眼睛對人體的作用很大。

生活中大部分上班族因沒有堅持科學用眼，而導致眼睛近視、結膜炎、青光眼等眼部疾病。

除了科學用眼之外，飲食方面的護理工作也必不可少。

對眼睛有益的食物主要有：

聖女果含有豐富的維生素A、維生素C等營養成分，維生素A有保護視力的作用。維生素C在體內可抗自由基，利於保護脫氧核糖核苷酸成分。又能抗眼部衰老，可預防眼部疾病產生。

香蕉中含有豐富的鉀和胡蘿蔔素等營養元素，對眼睛有明眼和緩解眼疲勞等作用。因飲食過於重口味，導致不少人出現眼睛腫脹等眼部不適問題；適當食用香蕉利於緩解眼睛不適。

火龍果擁有豐富的花色苷等營養成分，花色苷也是抗氧化劑中的一種，可用於抗自由基和抗衰老等方面。經常食用火龍果對保護視力有好處，從而預防眼部疾病。

橘子的維生素C含量較高，與其他水果相比是比較多的。維生素C的作用可用於保護視力，對抗眼部衰老等問題。除外，經常食用橘子又能增強身體免疫力。不過，橘子不可過量食用，以免造成上火問題。

藍莓中含有一個比較獨特的色素，是其他水果沒有的。該色素具有緩解眼睛疲勞和保護眼睛等方面的作用，適當食用藍莓能夠預防或輔助治療夜盲症等病症。

胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素，胡蘿蔔素又稱為維生素A，可用於預防夜盲症，又能保護視力。經常食用胡蘿蔔對眼睛有好處，也能增強個人身體免疫力。不過，胡蘿蔔生吃效果較好。畢竟胡蘿蔔素在高溫情況下不耐受遭到破壞，從而造成維生素A等營養成分流失。

電腦已經成了許多上班族每天都要面對的工具，整天對著電腦，眼睛的使用頻率日益增加，以至於眼睛不堪重負，造成眼疲勞的情況，調查發現，56%的上班一族表示自己經常有眼乾、眼澀、疲勞等眼部不適的症狀，視力下降、眼睛疲勞嚴重。

毛巾熱敷

用熱毛巾熱敷眼部的方式，這樣不僅可以促進眼部血液的迴圈，而且還可以幫助眼睛乾澀的情況，長期使用眼睛不僅會疲勞，而且還容易乾燥，所以熱敷的方式，也是非常好的護眼妙招。

適當休息並向遠處眺望

如果需要經常盯著螢幕，要格外注意眼睛的休息，要讓眼睛有機會休息和補充水分。連續盯著螢幕容易導致注意力疲勞，建議每20分鐘看一次遠處，把注意力集中在至少6米以外的物體上至少20秒。

頻繁眨眼

通常情況下，我們每分鐘眨眼20次左右，但是當我們看螢幕的時候，這個頻率可能會降到每分鐘4~5次，眨眼能力的降低，使眼球很難保持溼潤，再加上蒸發得快，淚膜層易不完整。

發現自己的眼睛因過度看螢幕而變得乾澀，建議可以使用滴眼液幫助眼睛保持溼潤，或者調整眨眼頻率。

輕柔按摩舒緩

平時當感覺到眼睛不舒服的時候，可以做一下眼保健操，可以緩解視疲勞。

食物護眼

眼睛對於維生素、胡蘿蔔素、葉黃素的需要是比較大的，平時多吃紅蘿蔔對於眼睛的保護也是有作用的。雖然不能快速緩解疲勞，但是能明目和護眼。玉米里含有一種葉黃素的物質，對於保護我們的視力有一定的作用。

清潔電腦螢幕

不要覺得每天清潔自己的桌面就可以了，其實最應該擦拭的地方就是電腦螢幕，灰塵的附著會讓電腦輻射變得更加強大，而且這樣對於眼睛的傷害也就會更大。

調整螢幕亮度

耀眼的光是引起螢幕相關的眼睛疲勞的主要原因之一，可以透過周圍環境的明亮程度來調整螢幕的亮度。如果螢幕的亮度比環境亮，容易導致眼睛疲勞。

定期做眼睛檢查

如果你的工作是需要每天對著電腦或近距離工作，建議每年都要進行一次全面的視力檢查，以發現問題。

如果眼睛不舒服持續發生的話，就立刻去醫院，醫生檢查最靠譜，也好對症下藥。