第一部分，最初步的游泳，我們需要先熟悉水性，比如說憋氣啊，換氣啊、身體在水中的漂浮啊、水中的站立啊，當你學會漂浮以後，緊接著就是學如何在漂浮的狀態中轉變成如何穩穩的站立在水中，要不然一旦身體發生傾斜，無論倒向水中任何一個方向都是致命的，不會水中站立可是很危險的，雖然水不深，但對初學者來說那是滅頂之災啊！！切記切記！

然後再學水中的滑行，那麼水中的滑行分為蹬牆壁滑行和蹬池底滑行，因為我們在水中很大一部分時間是處於滑行的狀態，所以您需要特別的體驗這些部分。

第二部分就是學習各種泳姿了，學習泳姿的原則是先分解再組合，可是目前有很多朋友學習游泳很盲目，不瞭解學習的原則和順序，總想一口氣吃成胖子，一下就想學成，看見游泳很棒的人總是羨慕不已，卻不知那些人是花了很長時間練出來的。

學習泳姿的順序是先練腿再練習手最後再練習手腿配合，比如說蛙泳的學習順序是：先練習陸上模仿蹬夾腿動作——扶池邊蹬夾腿練習——扶板蹬夾腿練習——陸上劃臂動作模仿練習——陸上劃臂加呼吸練習——水中站立劃臂動作練習——水中站立劃臂加呼吸練習——腿部夾板劃臂加呼吸練習——陸上手臂和蹬夾腿練習——水中手臂、呼吸、蹬夾腿組合練習。

第三部分是在動作要領非常熟練的情況下，進行速度與耐力的練習，不僅要動作準確規範，而且還要再規定的時間完成練習的量。

每一個練習一定要準確規範到位，切不可操之過急，欲速則不達，我們雖然不是專業，雖然不是為了比賽，但我們需要一個對做事非常嚴謹的態度！一種堅持不懈的精神！

首先要定好自己的目標，是隻要會遊就行了，還是想要遊得好？學習游泳這個東西，不像是學吹口哨打響指那樣，會了就是會了，而是像學寫毛筆和學外語那樣，沒有止境的。

我在這直接說後者。

首先初學者，練習的重點應該放在安全和基礎上，首先要重視的就是安全。在有教練教學的情況下還好，如果是自己練習，一定要在淺水區練習，如果可能，下水前最好跟救生員打個招呼，或者跟一個會游泳的朋友一起去。

然後，一定要把基礎打紮實才行。什麼是基礎？水性。水性包括些什麼？換氣和身體重心的控制能力。換氣有抬頭換氣，連續換氣，自由泳轉頭換氣和仰泳換氣，基本上，練到怎麼樣換氣都不會嗆水，或是說嗆水的話也不會慌張，就行了。

然後是選一個泳姿當做入門，一般來講，有條件長期跟著教練上課的，選擇自由泳比性價會高很多。但同時也意味著需要付出的時間和精力乃至金錢都挺多。成年人自學游泳的話，建議蛙泳入門，因為蛙泳實在是太好上手了。但是要注意，學會蛙泳之後，不要死磕蛙泳，不要因為心中有一匹發狂的Mustang整體對你說，啊啊啊快給老子游快一點，而拼命的只去練習蛙泳。也不要因為說啊啊啊我終於會游泳啦，我要減肥啊啊啊，就整天下水就是1000米蛙泳。這樣非常容易傷到膝蓋，特別是關節硬韌帶差肌肉無力的人。

如果你要把游泳這項運動長期的進行下去，請務必練習自由泳，這是必須的。一開始是從自由泳腿開始，在練習自由泳腿的時候，可以連同仰泳腿，蝶泳腿，一起練習。這樣是最好不過的，相輔相成。在練習自由泳轉體的時候，可以跟仰泳轉體一塊練習，在練習劃手的時候，可以和蝶泳的單劃手一起練習。這樣一來，雖然進度很慢，但當你自由泳學會了，另外兩種泳姿也就差不多了。

第一：練敝氣。敝氣時間越長越好。

第二：練抱膝，頭沉水中抱住二膝浮於水面，敝氣時間越長越好。

第三：練漂浮，先抱膝，然後向前伸直手，向後伸直腳，浮於水中，敝氣時間越長越好。

第四：練蹬腿，小腿向上向前收，腳尖向前勾，雙腿向外翻：向後向外蹬出蹬直並迅速夾籠，腳尖崩直成芭蕾腳。

第五：練換氣，在水上張大嘴巴吸氣，在水下閉上嘴成一條縫呼氣，俗稱吐泡泡，用嘴呼吸。不要用鼻呼吸。

第六：練划水，手伸直，向下向後劃，二手的間距約二肩膀寬，劃到與肩膀垂直改為抱水姿式出水換氣。最後把蹬水、划水、換氣結合起來練熟。