最好晚上四五點時間去跑步，晚上溼氣重對身體不好，而且，各種食物都要吃，肉可以吃但不可以多吃，水果吃蘋果，菠蘿都可以。別的水果不要吃，含糖分太高，不要注重麵條下手，會胖。如果可以晚上不要吃飯，太餓吃個黃瓜西紅柿就好。什麼水果都不要吃。

首先得糾正發問者一個誤區。你的慢跑快走只是有氧。瘦肯定能瘦下來，看你身高應該是男性。但意義不大，而且會進入多數減肥者口中的平臺期。一旦停止就會反彈。關於吃飯和作息，正常人一日三餐，建議早餐蛋白為主，纖維為輔。午餐建議碳水有效切入，纖維為輔還可以加點水果，高糖高熱就算了。晚餐清淡些就可以了。晚飯後進入鍛鍊，那是強身健體。真正要達到瘦身得心率跟上。加點力量訓練，你會愛上你自己。沒什麼秘訣，就是堅持。可以多查閱健身公眾平臺

這種辦法減肥肯定是有用的，但是遠遠不夠。

你想想你到現在的重量也不是一兩個月就形成的，首先你的情況想減肥在體重比較大的時候，做慢跑加快走能起到一定作用，讓你的身體適應運動的環境

然後，改變飲食結構，不吃肉是不對的，先了解基本的營養組成，我發過關於肉類和蔬菜的營養組成表，你可以看下，大概每天攝入可以按 蛋白質30%+碳水化合物55%+脂肪15%這樣的結構。

下來你的運動也要有規劃，慢跑加快走對於剛開始來說提升心率，有效但是當你身體適應了這種運動方法後，效率會變得低下，那你就該嘗試下別的運動了，比如游泳，健身房橢圓儀，都可以在體重較大時做，而且對於關節損傷較小。

當體重減到200一下，可以開始嘗試抗阻訓練，從徒手運動開始，俯臥撐，靠牆深蹲等，找些對身體關節影響不大的運動做。堅持40分鐘力量訓練，刺激肌肉，再加30到45分鐘的有氧訓練，逐漸增加力量訓練的難度和種類，細化訓練方法。

這樣慢慢就可以摸索出自己的訓練計劃了，減肥為的不止是體型好看，更多的要為健康著想，不要一下把目標定的太高，分階段逐步去完成，別急於看到效果，這是一個長期奮鬥的過程，祝你成功，有什麼不明白的大家可以再交流。