160的身高，145斤的體重也不是胖到面目全非的境地啊

也不是無可救藥的境地。

你自己看到自己全身照就噁心想吐，那估計你只有去看心理醫生才能調整心態了

要不然只有一個選擇-----減肥。

你也自己說了是吧自己活生生的吃胖的，下定決心管住嘴，然後給自己指定一個計劃，目標。經過兩個月你就會蛻變的。信我。你會被自己感動到的 。

飲食上不要吃大量麵食，主食都少吃，多吃蔬菜水果。高熱量的 高脂肪的東西都最好忌口。很多低熱量低脂肪的東西都是美味可口的。

不知道你 的口味和飲食習慣是怎麼樣的，所以不能給你具體的飲食計劃，每次想吃什麼的時候就上網查一下你吃的東西的熱量脂肪就可以了。

然後加上217分享給你的減肥計劃 加油 堅持下去 讓自己感動自己 你同學會投來讚賞羨慕甚至是嫉妒的目光的

11個動作，7分鐘，助你在家健身一樣瘋狂燃燒脂肪

11個家庭健身動作，高效燃脂，即使再忙碌，7分鐘的時間總是有的，而且沒有任何器械要求，隨時隨地，即刻啟程。以下每個動作持續30秒，每個動作間休息10秒，不要追求動作的頻次，注重動作的規範和有效，全程注意力集中。

1 滑雪者

2 螃蟹行走

3 抱頭深蹲

4 登山者

5 腳踏車

6 俯臥撐

7 開合跳觸地

8 星跳

9 平板撐

10倒V俯臥撐

11 深蹲跳

我們小時候胖子也有歌謠解嘲的，告訴你，他們人多你人少遇嘲笑你時就在心裡暗暗地對唱，人肥人福份，鬼叫你瘦鬼瘦過人。是不是解氣呢?平日，只食七分飽，少貪嘴多鍛鍊就會漸漸瘦下來。

感謝邀請，其實減肥是個好方法，當你從一個胖子減到一個瘦子的時候，你會發現世界上所有的美好好像都到了你身上似的，在減肥中，我們也要調整心態，其實胖並不代表一切，換種方式來說，他們只是說你胖並沒有說你醜，但是你想變得更完美的話，你需要去改變自己，你要知道，這個世界挺殘酷的，這個世界一直在前進，你也需要變成更好的自己，加油吧