我覺得的你一直這樣子練下去的話，腹肌是可以練出一點輪廓，但不會很明顯。

想要練出明顯的腹肌，你要多做有氧運動，增加訓練強度。如波比跳，登山跑，高抬腿，慢跑，跳繩等…訓練的強度，根據自己的身體承受來定。

還有要多做針對腹肌，這一肌群的動作，你做的仰臥起坐只是針對，正面的腹肌群，側面的肌群也要，練習，這樣練出的腹肌才能，更加的有型協調，我說的在多，都不如你真正的去了解的好，走心了。才會事半功倍。

堅持訓練，才是最重要的。加油，你會變得越來越好的！

首先你要明白一點，腹肌它是露出來的，就是說當你的體脂達到一定得標準，它就出來了，所以現在你需要減脂，至於你自己安排的那個訓練量，我認為效果不大，你做仰臥起坐，這個動作它練不出腹肌，還有這個動作對我們頸椎傷害有點大，我建議你做卷腹，

你目前的狀態我建議先做有氧把體脂減下去，當你減到130斤~140斤的時候就可以開始對腹部進行針對性的訓練了。在低體脂的前提下你會很快的練出腹肌，而且輪廓會很清晰。再對腹肌做針對性的訓練就可以練出來了，仰臥起坐是練腹肌的基礎動作，動作要領是屈腿後背貼地腰部與地面不能有空隙。腰部發力上半身要慢慢起來，不一定要貼住腿只要能感覺腹肌的收縮即可然後快速的倒回去，頭不能碰地不然腹部會洩力，不要借力然後再慢慢起來。當你有了一定基礎就可以嘗試其它更多的動作了，網上都有很多師範影片，可以多方參考，不一定是一個影片裡固定的動作，找到適合自己的自由組合就可以。

，身高174，正常體重150左右會比較合適，其實人人都有腹肌，可是體脂率太高了就會覆蓋住，所以你現在需要做的是刷脂。個人建議有氧無氧結合運動，減脂的同時增加肌肉。正常情況下，當體脂率到達15％，肚子上沒有贅肉，就可以顯示出腹肌，希望對你有所幫助。

　　以你目前的訓練計劃，只有一個辦法可以讓你達成目的：制訂完善的減脂飲食計劃。

　　腹肌與胸肌不同，腹肌的線條比較淺，又完全包裹在脂肪後面，如果體脂不夠低，是不可能顯露出來的。

　　如果你不想改變現有的飲食計劃，那我建議你改變一下你的健身預期目標，以你現有的訓練計劃是不可能達成你想要顯露腹肌這一目標的。如果你把目標改為“不變更現有運動計劃的前提下，增強體質、提高免疫力、緩解亞健康等”，對你長期保持運動習慣是有很大幫助的。

　　運動健身不見得非得要以顯露六塊腹肌為最終目標，長期運動本身比某些單個的具體目標更靠譜。一個有長期運動習慣的人，在制訂某些單個目標計劃時也更輕鬆，更切合實際。