沒有哪個更好的答案，就看健身的目的是什麼。

基本上可以總結為：

低強度有氧運動並不能給我們帶來想象中的減脂效果。健康減脂需要我們結合無氧運動提高我們集體的代謝能力和有氧運動提高我們的整體消耗。

很多不運動的人看起來不胖，但是內臟脂肪含量很高。這些內臟脂肪對我們身體有更大的危害。為了趕走這些多餘的內臟脂肪，儘管不胖，也需要運動起來。

減肥首先需要一個積極活動的生活態度，其次才是健身房裡健身。當你提高平時日常生活中的活動量，比如多走路、多站著，而不是靜坐少動，你的能量消耗就在不知不覺中提高了。

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戶外健身和室內健身各自有各自的好處，也有各自的不足。根據自身需要和實際情況會有不同的選擇和感受。

如果天氣適宜，空氣質量良好，有大把的時間以及合適的場地，那麼戶外健身當然是不少人的第一選擇。除了日常的跑步等，登山、徒步、騎行等等都是很受歡迎的戶外運動。在空氣質量好的戶外鍛鍊不但能夠強身健體還可以感受到大自然的美好，使得心情愉悅。但在秋冬季霧霾較嚴重的季節，戶外健身就沒那麼容易實現了。此時可以考慮在家中鍛鍊，也可以到健身房鍛鍊。除了所需要的時間不同，健身房的花費顯然也要高上許多，如果再聘請私教的話那更是一筆不菲的開銷了。

不過，健身房一般空氣質量都不太好，尤其是價格便宜的健身房人會很多。而且，許多健身房都在寫字樓裡，採光和通風都不是很好，牆板、地板和健身器械也可能會有甲醛等有害物質，高階健身房肯定要更好一些。相應地，付出的金錢也會更多。在健身房最大的好處就是有各種器械進行力量訓練以及專業人士指導進行鍛鍊，適合需要制定個人計劃的健身新手以及有一定經濟基礎和空閒時間的人。

如果想要節省時間和金錢，那麼在家中健身也是一個不錯的選擇。現在有不少健身app能夠指導大眾健身，還可以互動增加趣味，像是平板支撐、深蹲等動作也比較簡單。另外在家裡還可以放開手腳做健身操，不會感到不好意思。一般來說這適合比較有自制力，同時有一定健身基礎的人，避免動作不標準達不到健身效果甚至受傷。

對於熱愛健身的人來說，室內和室外並沒有什麼區別，哪裡都可以成為他們的健身房。

對於我來說，在這寒冷的冬天，我選擇在健身房揮汗如雨。北京的冷空氣真的很強勁，出門走一回手就凍僵了，鼻涕都要凍出來了，要是還讓我去室外鍛鍊，我肯定不幹，而且也不會堅持下去。所以冬天我選擇在健身房。

健身房的溫度比較合適，各種器械比較全，可以滿足做力量訓練得需要。健身房有各種有氧的操課，對於提升心肺功能和燃脂有很好的效果。健身房還有跑步機，橢圓儀，登山器，可以做各種有氧訓練。除了器械豐富以外，健身房的氛圍也不錯，很多人以上鍛鍊，即便是你自己一個人去，你也不會覺得孤獨，會讓你更加能夠堅持鍛鍊。

如果天氣暖和了，我會室內鍛鍊和戶外鍛鍊結合起來，增加鍛鍊方式，也增添一些趣味性。讓健身更有樂趣，讓身體不至於那麼塊進入平臺期。

建議可以根據自己的喜好自己承受能力選擇鍛鍊的地方。天氣不好的時候，不建議去戶外鍛鍊。否則你吸進去的霧霾可能讓你的身體更糟糕。天氣好了再去戶外鍛鍊。另外，如果是大體重，不建議戶外跑步自己去登山，因為膝蓋承受的壓力會比較大，可能去的次數多了，膝蓋就廢了，得不償失。可以嘗試走路鍛鍊，這樣膝蓋壓力稍微小一些。

戶外vs室內，這沒什麼可比性，每個人的目的不一樣，在健身房你有專業的裝置，專業的教練，還有合理的作息表和課程，可以鍛鍊身體各個部位，關鍵一點燒錢；而戶外鍛鍊，第一個需要考慮的是空氣質量，這很大的限制了“出勤率”，戶外空氣新鮮，視野開闊，既鍛鍊了身體，又愉悅了心靈，就怕三天打魚，兩天曬網！

最後還是要問自己的目的啦，要身材，就去健身房，專業；要健康的身體，平時只要堅持也能達到效果！

感謝官方，

在一般天氣正常的情況下還是室外比較好，如果自己所住的地方空氣質量較差望進擇室內。

有過室外運動的朋友都知道，每次在室外運動回來感覺心情總是比室內心情比較好，

在室內不同的是健身時間久了…心情方面或者運動方面比較受限，同時日接一日在同一個空間運動時間長了感覺不是很好。

所以選擇室外是對人體有相當大的好處，她能夠每天早呼吸到新鮮的空氣和視覺，能夠給人體帶來不同的舒適度是在室內運動感受不到的，長期堅持戶外運動也有利於延長壽命。

感謝下次在來提問，謝！！！！

其次，是做有氧運動，有氧運動是促進運動中脂肪燃燒，達到燃脂和增強心肺耐力的絕佳之選，在室外做有氧運動的專案侷限性很大，例如跑步、騎行、登山為主，室外這些有氧專案將會受到天氣、環境、地理位置等因素干擾。相反在室內的話將不會有天氣、環境等干擾因素影響，室內有氧運動將會有多種多樣的形式，例如有氧操、跑步機、動感單車、燃脂操課、功能、瑜伽、普拉提等，都是可以全年不間斷的進行有氧運動。

其中室內跑步機相對於室外來講有著很大的差異，室內跑步機可以自主調節速度、時間、坡度等，全方位模擬室外跑步，而且跑步機相對於室外跑步來說跑步機更有益於膝關節的保護，會有緩震的效果，不至於受到嚴重的磨損。而室外跑步的話由於多數都是柏油馬路上進行，所以會對膝關節有很大程度上的損傷。另外室內健身可以提高心肺功能，鍛鍊上、下肢肌肉力量，增強全身肌肉耐力。藉助器械發展身體各部位功能，鍛鍊平時不常活動的肌肉，防止肌肉萎縮。同時，利用健身器材上顯示的各項身體機能引數，可準確、定量地計算身體負荷，掌握能量消耗情況，以有效地控制體重或減肥，獲得健身健美的效果。而室外健身則是不受時間和場地的限制，但是室外將會受到天氣、環境等干擾因素影響。戶外運動主要是全民健身大眾運動而已，主要是提高國民體質的一種運動。健身房是專業健身的地方，如是練體形可以有增肌、減脂，或是練線條的話也有塑形訓練，要是肌肉骨骼等方面，可以選擇進行力量訓練。而要是在室外則是主要以運動為主，很難達到增肌、減脂、塑形等條件。

謝邀，我有個朋友，不管什麼樣的天氣，都會年復一年日復一日的健身，從中我看到了他自律的生活。有時候我問他，健身這種事情你怎麼能堅持下來，他回答：“因為我想長肉啊”。好吧，我服。看到這個問題，我特地向他詢問了室內健身好還是室外好？他給我的回答是：

室內健身

在健身房裡，琳琅滿目的專業裝置，細緻的服務、科學的指導，能夠滿足健身發燒友各式各樣的需求。

運動者可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習。

健身房處於室內環境中，只要養成好習慣，一年四季，無論颳風下雨，都可以在室內進行鍛鍊。健身房有良好的硬體和軟體條件，能在短時間內提高身體耐力和素質。而且，去健身房還能順便看看健身房裡的美女。（最主要是有美女）

現在的環境啊！真不好說，外面經常是霧霾，而且尾氣排放嚴重，空氣質量特別差，屋裡空氣也好不到哪去，但是室內可以使用空氣清淨機，關閉門窗後一直開著空氣淨化，有一兩個小時過後，空氣質量相對要好很多，如果家裡有條件可以買個跑步機，在家運動也有很多好處，不單單是空氣質量問題，天氣冷在外面跑步，如果熱身不到位，拉伸不到位很容易受傷，在室內溫度較高，相對受傷機率要小很多，為什麼在室內跑步呢？因為是有氧運動，需要吸入大量氧氣，在外面跑步不就成了吸塵器了嗎？

通常當人們聽到“鍛鍊”和“健身”這兩個詞時，他們會想到“健身房”。因為有適合你所有的裝置，還有墊子可以伸展。最大的優勢是你不依賴於合適的天氣。一個不利之處可能是很難到達那裡。如果你沒有安排你在工作日之外進行鍛鍊你先回家，你很有可能會完全放棄。常見的藉口是，“我不能鍛鍊，健身房太遠了，”這是一個簡單的藉口。其實:你可以在任何地方鍛鍊！

無論是室內還是室外。

嘗試在新鮮空氣中鍛鍊:

當你在室內鍛鍊時，你需要的一切都在那裡。它非常方便，而且節省時間。當你在外面的時候，你首先要找到合適的地方進行鍛鍊。但是像這樣想:你可以把個人鍛鍊和短期跑步聯絡起來，保持溫暖，刺激你的血液迴圈。尋找新的機會或地方做練習也增加了一些冒險。

其實，有幾個方法無論室內室外都可以，完全不依賴環境，並且行之有效：

練習1:下蹲至高膝

蹲姿是一種有效的運動瞄準你下半身的所有肌肉。你也可以把一條腿舉到身後，膝蓋彎曲，保持平衡。你覺得蹲著很無聊嗎？他們不必如此！僅僅增加一些變化讓它更有趣。比如從下蹲到高膝的變化:你可以在外面或裡面做，如果你願意的話多推自己，你就能登上一個凸起的表面。

練習2:快速腳

在這個練習中，你要儘可能快地跑到位。你的腳不應該離地太遠。你將有更多的空間進行戶外鍛鍊，你可以向前或向後跑，而不是原地跑。你也可以將快速腳融入跑步訓練中。

練習3:右側和左側高腳抬腿

高側板鍛鍊你的核心、穩定性，並改善你身體的整體張力。為了使這個練習更有效，抬起和放下你的大腿。確保你的腿和上身形成一條直線，並且保持核心緊繃。重複幾次後換邊。俯臥撐木板都有很多創造力的潛力。

練習4:行進牆坐

你可以在裡面或外面用牆。從牆上滑下來，坐成一個姿勢，雙腿上下移動，雙膝向上拉向胸部。

練習5:俄羅斯轉體

坐在地板上，上身稍微向後傾斜，同時保持背部挺直。你的腹肌應該很緊。現在將你的上半身從一邊旋轉到另一邊。在標準版本中，你的腳被放在地板上。如果你想讓這個更有挑戰性，把你的腿從地板上抬起來。這讓你的核心更加有效。當你從一邊轉向另一邊時，確保你的背保持筆直。你可以在任何地方做俄羅斯麻花——在墊子、草地或其他表面上。

上面五種方法可以試試，不依賴環境。

這兩個運動那個好其實都是見仁見智的！

首先戶外運動:包括登山、攀巖、懸崖速降、在野外露營、野炊、定向運動、溪流、探險等專案，戶外休閒運動中多數帶有探險性，屬於極限和亞極限運動，有很大的挑戰性和刺激性，擁抱自然！

對於喜歡戶外運動的人來說，這項運動是會上癮的！除了在新鮮空氣，逃離城市的喧鬧等！最主要它會讓你越來越自信、越來越有勇氣！當你成功征服了特別難得一段路途或者攀上山頂一覽眾山小的豪邁那種感覺真的會特別美好！當然它的缺點也很明顯——時間會是一天兩天甚至是一個星期半個月的，經濟金錢投入也會更好！

對於剛開始接觸戶外運動的人來說，剛開始可以選擇從一些短途的兩個小時左右可以走完的古道開始，也可以報一些徒步團一起結伴同行這樣安全性會提高很多。因為戶外運動不確定性比較多——天氣、路況、甚至是到後面露營等所遇到的問題！一定要從簡到難，好開始最好要結伴同行！

其次室內運動:包括健身房、羽毛球、籃球、乒乓球等等！現在室內運動的主流就是健身房了。

室內運動的優勢其實也很明顯！對面早九晚五或者加班比較多的人來說，室內運動只需要花費他們四十分鐘到一個小時左右就可以達到很好的運動效果，這對於時間至上的人來說無疑是最佳選擇！而且室內運動的安全性很高，也不會收到天氣的影響，甚至現在很多的一二線城市都有24小時的運動場所，更是在時間的選擇上也更自由！總體的花銷也會相對經濟！它的缺點就是——人流比較密集嘈雜，聲浪比較大，空氣的流通也不是特別好，當然風景也是跟大自然的鬼斧神工是沒法比的！

所以如果你有充分的時間，嚮往大自然，有冒險精神，沒有太大的經濟壓力當然戶外運動更適合你！但如果你工作比較忙或者工作時間不固定，比較安逸，那室內運動更適合你！

其實不管哪一個運動，一定要去踏出第一步，慢慢培養興趣，這樣才能堅持！不然也是天天掛嘴邊的！

波姐身邊有很多小姐姐在練習瑜伽的時候不喜歡在室內練習，一開始波姐也很納悶，室內練習瑜伽有什麼不妥當的地方嗎？直到後來有一次波姐去室外練習了一次室外瑜伽，才發現，原來室外瑜伽確實比室內瑜伽在練習的時候舒服的多，而且特別放鬆身心的呢。

單腿站立平衡

室外瑜伽不同於室內的瑜伽，主要在三個方面有區別，首先，室內瑜伽就空氣而言，是絕對沒有室外的空氣那樣清新的，其次，室外瑜伽的環境會讓我們在練習瑜伽的時候更加放鬆、放心，最後，二者練習時的心情也不一樣，室內瑜伽會讓我們有一種說不出的壓力感，而室外全然沒有這種感覺。

金剛式變式

其實瑜伽這項運動自從被髮明之初，就是在室外練習的，只不過這項運動流傳至今，被漸漸的室內化。而且動作也變得容易化，所以，很多小姐姐在剛剛開始練習瑜伽的時候，根本感覺不到那種瑜伽和身體合二為一的感覺，這就是因為你沒有在室外練習。

下犬式

在這裡，波姐著重的說一下空氣對於練習瑜伽的重要性，首先，瑜伽這項運動是身體和空氣相結合，空氣質量的好壞，直接決定了我們練習瑜伽時的效果，做個簡單的比喻，在室內的時候，我們練習瑜伽，時間久了可能會有一些疲憊，而在室外，同樣的時候，你則會感到身心愉悅的感覺。

在眾多文章中有在誇獎室外運動有多好，也有在介紹室內運動有很多好處的，看完之後確實都不錯，但是還是在猶豫如何是好。

那麼兩者之間到底有什麼區別呢？

跑步

室外

在天氣很好的時候出去進行慢跑，呼吸新鮮的空氣 ，適宜的溫度，合適的風速使人跑起來是相對的舒爽。

室內

當天氣不好的時候，看著外面颳著風或者下著雪，但是屋裡卻溫度適宜，通風舒暢，跑步機還可以調至自己喜歡的速度，這樣的環境也是別有感覺。

塑型

室外

有的人喜歡在室外的器械上進行訓練，就比如雙槓、單槓等徒手的訓練，還可以用一些負重帶來肌肉更大的刺激。室外的地方也大足夠訓練中們運用。

室內

在健身房也會有很多提高肌肉為身體塑型的力量器械，並且樣式眾多，不光是器械搏擊區域、多功能區域都可以用來塑型，足夠會員使用。

瑜伽

室外

在室外做瑜伽是為了感受大自然的感覺，會有一種空靈感，讓自己的身心更高的提升一個檔次。

室內

但是天氣冷的時候，還是要在室內做瑜伽，因為現在室內通風已經做得很好了，所以不會出現空氣不流通的問題。並且現在瑜伽的課程非常完善，樣式也是多元化，例如高溫瑜珈、高空瑜伽等，也可以讓你對瑜伽有新鮮感。

單車

室外

就想跑步一樣，在室外可以放鬆心情，可以看到不一樣的風景，感受大自然的容貌。

室內

現在有了動感單車之後，受到眾多人的喜愛，因為它的風格完全與室外不同，騎得非常有力量，有節奏，讓人在發洩中減脂。

所以說了區別之後，你會發現本沒有什麼本質上的區別，只是環境有所變化，但是起到的效果是一樣的。所以你可以天氣好就出去室外活動，天氣不好就在室內進行運動，主要還是看你個人的喜好來選擇的。