得糖尿病三十多年了。我每天慢走二萬至三萬多步。吃藥丶打胰島素，飲食控制。至今沒得糖尿併發症。也很少感冒。

50歲以前，隨意。60歲後走7000米，70歲後走4000米，80歲後走2000米，90歲後走1000米，100歲後走800米，110歲後走500米。

累了，走不動了。

不累，走不動了，推走。（象琥珀一樣永無生病）

我今年61歲，每天晚上到公園林蔭道上以每分鐘130步的節奏走60至75分鐘。大概手環記錄儀顯示8000～10000步，堅持多年了（除下雨下雪）目前為止沒有三高，睡眠質量好，特別是運動後回家稍座休息，洗個大澡全是舒服。我也不知道活動究競消耗了多了卡路里，分解了體內中性脂肪。但我知道老人們講過的一個老土的土話，（活動～活著就要運動）。運動因人而益，它可以促進人體血液迴圈，特別是人的神經末梢，排毒養顏。

知足常樂20170828於上海

《中國居民膳食指南2016》推薦每天步行6000步以上為宜。

要堅持日常活動，每週至少5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，主體身體活動最高每天6000步。

這裡的6000步相當於瑜伽60分鐘，太極拳60分鐘，快走或者慢跑40分鐘，騎車40分鐘，游泳30分鐘以及打網球30分鐘。

對比來看，指南中所說的6000步並非慢慢悠悠、被動的走步，而是主動有提高心率的健身活動，如果平時並沒有其他運動的話，建議散步以快走的方法最好。

上下班路上的主動走步，或者晚餐2小時候的主動散步都可以。而且這裡說的是每週至少5天中等強度活動，所以如果有時間和體力可以多運動一些。

很多人沒時間健身，要把身體活動融入到日常工作中去，可以

1.利用 上下班時間

充分利用外出、工作間隙，家務勞動和閒暇時間，儘可能的“動”；

採取儘可能方式，減少開車、坐車、久坐等，增加走路、騎腳踏車、等樓梯的機會。

2.不久坐

辦公室工作過程中，能站不坐，多活動，如站著打電話、能走過去辦事不打電話。每小時起來活動一下，伸展運動或者做做操等；

在家時間儘量減少電視、手機使用時間；

3.充分利用休閒時間

休息時間多少拿不、騎車、打球、逛街等。

4.集體活動增加體育類活動

不放棄和同事、朋友和家人組織的遊玩勞動類活動，多參加公園和俱樂部的活動，培養興趣堅持長久。

運動也要多樣化

1有氧運動如慢跑、游泳可以提高心肺耐力減少脂肪；

2抗阻力運動如啞鈴、沙袋、健身器等可以延緩運動功能的丟失，增加瘦體重，強壯骨骼和肌肉；

3.柔韌性運動如太極拳、瑜伽、舞蹈等運動可以增加柔韌性，放鬆肌肉，提高關節靈活度。

每天走多少步最好？這沒有固定的方式。鍛鍊的目的為了強身健體，益壽延年。適合自己的就是最好的。

一般人鍛鍊提倡慢走快走6000步，或多少公里。實際上根據自身的身體狀況，來選擇自己的鍛鍊方式方法，或走或跑，打拳練劍，游泳，打球什麼也可。原則上掌握，勞逸結合，不覺勞累，身體舒暢，心情愉悅，強身健體為目的。只有做到這些才算達到了鍛鍊的初衷，一味地追求鍛鍊的方式或就得走多少步，結果，弊大於利，那就得不償失了，失去鍛鍊的意義了。

方式也不太好，這是多年的習慣，本人是好靜不好動，以後適當改進一下，平時練練太極拳或練習站樁功，生活比較簡單單調，家裡養了一缸金魚和一隻珍珠龜，也算自得其樂，與世無爭罷了，說實在的，無權無勢怎麼爭，無可奈何也！

沒有規定，沒誰規定！

所以每天走多少步，還是順其自然，可多可少的！

有人說走6000步，有人說走10000步，都是沒有一點道理的，所以走多少那是是因人而異，想走就走，能走多少就走多少，這才是最好的！

身體的健康，在於一個人的整體素質，整體素質好，這個人的整體的身體情況就好，也就會很健康的，假如一個人的身體出現了點問題，去醫院看醫生，沒有一個醫生會說，沒大事，天天回去走6000步就會好的，而是告訴他，沒大事，回去後注意休息，靜養幾天就會好的！

每個人在一天的工作生活中，除非是需要坐著的工作崗位，否則的話，都是腳步不停的，這其實就是運動，就是走步，就是在活動鍛鍊著身體的，如果晚上吃完飯了，沒事了，到是可出去走走的，出去走也不用數步數，順其自然，信馬由韁，不急不快，不跑不顛，當感到身體稍稍發熱，微微出汗後，就應當停步返回了，這樣再走回家裡的時候，也就完全可以了！

走步的原則，就是不能走累了，不能把腿或腳走疼了，把腿或腳走疼了，那就是走過了，那就得不償失了，那樣不但沒有鍛鍊了身體，反而是傷害了身體，這個道理想必你們比我都懂。

我有一個朋友，是骨科大夫，有一次聚會，正好是那個沸沸揚揚的暴走事件發生的時候，我們就提起了這件事，問他暴走對身體有什麼好處或壞處，他告訴我們，幾乎每天都有這樣的人到他那看病，問其原因，都是快跑的，暴走的，走多的人，因為運動量過大，傷害了骨關節及相應的身體部位，或者是把飢肉拉傷的，而且一旦骨關節或身體的其他部位出現了問題，是很難恢復好的，即使這次恢復了，如果再跑再顛的話，還會把已經恢復好部位再次傷害的，如果再次傷害，那就不容易恢復的，可能就給他帶來終身的痛苦的！

所以每天走多少步最好，你誰的話也別聽，也別信，你就聽你自己的，就信你自己的，高興了，你就跑幾公里；想走了，你就隨便的走一個小時半個小時；不想動了，你就宅在家裡！

叫我說，這就是最好的生活方式，也就是最好的！

隨著生活水平的提高，中國已經進入了全民運動的社會，而由於走路或者跑步，相對比較簡單，尤其是走路老少皆宜，場地要求簡單，得到了很多中老年人的垂青，那麼每天應該走路走多少步呢，很多人認為每天必須要走一萬步，而又有人說，走路當然是走的越多越好，到底是不是這樣？

運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量範圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，一般我們推薦100步/分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。很多人認為快走一萬步對身體好，其實塊頭確實是比較耗能的，但是快走跟步行不同，快走，相對而言比步行快的多，而且快走過多，容易造成膝關節的損害。還有就是走路一定要有一定的度，絕對不要過量

當然，對於如果想要減肥的朋友，就要適當增加步行運動的量，比如說男性運動至少要一萬一千步到一萬兩千步，而女性至少要步行8000到1萬2000步，才能達到減肥的效果。當然一般情況下，我們不建議步行的時間太長，一般建議以40分鐘到一個小時為宜，尤其是中老年朋友，甚至可以分成兩個時間段來走，上下午各走半個小時。

還有就是對於膝關節有問題的朋友，比如說有半月板損傷或者嚴重的骨關節炎，建議到醫院先治療原發病，將原發病治好，再考慮運動的事兒，特別是中老年人的半月板損傷，我在臨床上遇到很多，他們膝關節疼痛，但是拍x片發現膝關節沒有什麼問題，於是又開始，走路或者跑步，但是膝關節越來越疼，最後到我這邊拍了磁共振才發現是半月板損傷，所以如果你在走路的過程中，每次走路都會感到疼痛，而且這種情況超過一個月沒有緩解，那我建議你一定要到醫院看一下。那這種情況我們就不要求你走路要走多少步，適當的走走還是可以的，不需要太快，每天有一定的負重，以不引起膝關節不適為度。

朋友，你好！

隨著人們工作、生活節奏加快，人們開始注重身體健康，由於條件限制，很多人選擇走步、快走、慢跑，有的為了鍛鍊身體，有的為了減肥。

大量的走或跑，可以引起膝關節肌肉、韌帶勞損，使關節不穩定，造成軟骨磨損或關節損傷。由於人體自衛代償、修復重建的生理功能，形成骨性關節炎的無力、酸脹、疼痛、關節積液、功能受限等症狀。

把握原則，選擇適合自己的鍛鍊方式，有效鍛鍊，只有更很好的保護好關節，才能更好的達到鍛鍊目的。

1、走步前，做膝關節、踝關節的熱身活動

2、應循序漸進

有的人說不要超過1小時、不要超過6000步、不要超過3萬步、不要超過3公里等等。我認為這些說法都有些偏面，因為每個人的身體素質和耐受力的不同，用一個固定的數字量來衡量，有些不妥，容易誤導大家，所以，走步量也要因人而異。

在走步或運動後，出現酸困、腫痛、身體疲乏等不舒服的感覺，說明運動過量了，應該在休息緩解後，減少走步或運動量；如果好幾天不能緩解，需要去醫院檢查是否有損傷，如果沒有損傷，說明走步或運動量過大，或者這項走步運動不適合你，可以選用其它運動、鍛鍊方式，比如游泳、騎腳踏車等。

當然，運動量也要以把握自己好的體能，循序漸進的加量，不要求之過急，適得其反。

我 每天走5000至1萬步，感覺挺好的，前些日子想減肥 跑了一個禮拜 ，結果把膝蓋跑傷了，疼了一個月才好。所以奉勸老年朋友，鍛鍊身體 適可而止， 不要把自己搞傷！

走為健身最佳方。

花甲走健幾十春，

說起走步感悟多。

直立行走猿化人，

十二經絡走通暢。

欲問每日走多少？

各人情況懸殊多。

青壯老少與病康，

適度適量求效果。

少慢多次漸快多，

根據康情排程量。

持恆適度貴多樣，

循序漸進憑感覺。

不傷不痛不氣喘，

不困不累最康樂。

水滴石穿貴持恆，

日積月累功自多。

結伴綠野走公園，

戲曲音樂歡樂多。

風雨雪冰霧霾日，

室內院落舞步調。

老病關節莫勞傷，

貴在適恆益健康。

千萬不要爭勝強，

損身傷膝勞痛傷。

各人詳知量多少？

網上細查便知道。

網路發言須嚴謹，

望君體諒海涵多。

多文詳淡健康多。

健康養生貴多樣，

肢體內外皆練到。

子午流注和氣血，

人情時空巧度量。

互勉共健康樂壽，

利國利民防病傷！

常到醫院探病痛，

懶散惡習不會多。

花甲同齡疾病多，

惡習致病死傷多。

吾今花甲走幾多？

日行百里也如常。

故云年同況不同，

因人因情最科學。

健康良習須常養，

風流人物看今朝！

現在很多人迷上了大步走這種運動，每天在公園裡、小區裡“暴走”的人絡繹不絕，微信朋友圈裡更是天天都有“曬走路”、“佔領”封面的朋友。走步這個運動是不是適合所有人？長時間走路會不會讓關節受不了？每天走多少步最合適？每天堅持步行有益健康適當步行對身體益處多心血管 步行能增強心臟功能，使心臟跳動得慢而有力； 增強血管彈性 ，對調節血壓有一定的輔助作用；加速人體血液迴圈，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發病率。骨骼肌肉 適度步行能增強肌肉力量，強健下肢筋骨；運動引起關節壓力變化，能促進關節軟骨滑液的分泌，提高關節靈活性，預防和延緩退化性關節炎，保持關節健康。體重控制 步行能消耗身體多餘的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少 人體脂肪 的積聚，保持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病、預防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。步數多少合適？強身健體 美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量範圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的，即 步行運動 要達到中等強度。減肥 如果運動者的目的是透過 步行運動 來管理體重，達到 減肥的目 的，那就需要走更多的路。基於人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當然，這個步數也是以步速為100步/分鐘為前提。步速多快合適？不同的行走速度，走路的持續時間要求也不同。有以下三種選擇：第一，每天以中等速度（100步/分鐘）至少累計行走30至60分鐘，每週至少達 到150分鐘的運動量。第二，每天以較快速度（120步/分鐘左右）累計行走20至60分鐘，每週累計不少於75分鐘。第三，以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結合的 步行運動 ，可以每天步行30分鐘來完成每天的步行，也可以分次累計一天的 運動步數 。但每次步行至少要持續10分鐘，才能達到健身的效果。

我晚上健走，基本保持在5公里，沒數過步數，就覺得5公里到六公里就是我的極限了。

我倒覺得不一定非要走到自己身體極限，可能年輕人可以，四十歲以上的人，我建議走到自己出汗，通暢了就好。

累了就慢下來，再做一套“八段錦”很舒服。

對於這個問題我不得不想到現在比較火的微信運動，每天都可以看到朋友圈裡面很多人為了佔領封面而拼了老命的走路。有一天我也是使出了洪荒之力行走了兩萬多步，本以為能佔領封面而內心暗爽，然而總有那麼幾個人在最後結算時把你超過。那麼走路走多了真的好嗎，最適宜的步數是多少呢？

步行對大多數的人來說都是一種很好的鍛鍊方法，每天進行適量的步行運動，對身體健康是有益的。一般青壯年每天8000-10000步是正常的步行量；老年人每天3000-5000步就可以達到運動效果了。

有些人過度行走後會出現關節腫脹和疼痛，這就有可能患上了急性滑膜炎，但是這個透過休息，理療即可治癒，是可以恢復的。但是有一部分人因為行走過度，可能會出現髖，膝關節軟骨磨損，導致關節疼痛，而關節軟骨磨損後不能再生，是不可逆的損傷，且只能透過手術治療，嚴重者可能致殘？話說多了好像很嚇人，為了大家能不傷害身體的狀態下健康運動，我們平時在走路時要注意一下幾點：1，眼睛自然的直視正前方，上半身挺直，不要前傾與駝背，肩膀自然放鬆，收緊小腹；2，雙手輕輕握拳，手臂彎曲，配合步伐向後擺動；3，擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效的帶動整個身體的節奏。下半身儘可能的跨大步伐，要感覺臀部的肌肉也被牽動到；4，踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。圖片來自網路

散步是目前公認最安全，最健康，最方便，最廉價的體育運動之一。不管你是在公園也好，球場也好，甚至在馬路上總能看到無數的暴走人員。可是從骨科角度上來講，關節40歲以後就逐漸退化，那怎樣鍛鍊才能夠讓關節不出問題呢？每天走多少步合適呢？

與醫生交朋友，讓大家成為自己的保健醫生！

散步的好處固然很多，我們不再重複，講一講散步的注意事項和限制。

散步最主要在清晨和傍晚。

首先根據鍛鍊者的年齡來進行判斷，超過60歲需以輕柔散步鍛鍊，30到60歲之間可按下述方式來進行鍛鍊。

早晨起來喝一杯清水再外出散步，時間不宜過長，以舒展經絡，活動關節，放鬆心情為主要目的。以半小時為一，速度由自己調控，無明顯不適即可。按中等速度，每分鐘80-100步，約3000步左右。

重要的是傍晚時間的鍛鍊。

首先你需估算當日的工作，行走距離。如當日已超過萬步，傍晚仍然以輕度散步舒緩為主，具體距離仍與清晨類似。

如當日活動量較少，晚上可增加運動量。運動宜中快速行走，每分鐘120步，行走半小時。中間如感膝關節出現不適，則儘快減速慢行。如無不適可酌情增加運動時間及強度，每一天運動步數儘量不超過15000步

另還有一重要事宜需關注，就是運動場地的問題。上述鍛鍊方式適宜在平路進行，尤其是運動場公園。如果你鍛鍊的場地為丘陵地區的起伏路則需要降低速度，減少行進步數，尤其在上下坡過程中，因為這段行走容易對膝關節造成更重的磨損。

隨著人們對健康的日益重視，戶外活動，室內健身，野外拓展等健身專案越來越多的進入人們的視野中。哪種運動方式最經濟實惠，又能產生健身效果呢？毫無疑問是競走了。買雙慢跑鞋，出門做個拉伸就可以出發。簡直不要太容易啦。可是每天走多少步最好呢？

一般來說，運動三十到四十分鐘以上才能產生健身效果。按照步頻80-100步/分鐘的話，大概需要走2400-4000步。老年人可以按照自己的體能進行調整。如果出現胸悶，氣促的情況，那這樣的速度是不適宜的。可以適當放緩至60-80步/分鐘。建議老年人運動前適當拉伸，儘量在平直的道路上行走。不要和年輕人比速度，比耐力。能夠達到調節身體機能，維持身體健康狀態就行了。年輕人行走的量就要大一些。一般是120-140步/分。適當慢跑鍛鍊的效果更好。保持在4800-5600步左右是合適的。有的朋友為了在朋友圈賽步數奪冠，每天沒有一萬步兩萬步不睡覺。這樣的定性要求不妥當。而且很容易磨損膝關節的半月板。有的朋友甚至因此而導致行動不便。健身變成了摧殘自己的身體。這是始料未及的事吧。希望每位朋友能量體裁衣，根據自己的實際情況來制定健身方案。祝大家身體健康。

每天走多少步最好，首先我要說的是計量問題感覺不太準，在室內走動時有時數字都有十幾步誤差，每天我走步在早晚各一小時左右，不能感覺累為宜，微信運動數字顯示一萬八左右步數，每天都有差異，所以說走多少自已定標準，自認為合適為佳，不能走太多，顯示一萬八千步，我認為一般實不超一萬五千步，不累為宜，隨著年齡增長，也許5千步也不少，適當運動起來就中。同感的贊一個。

謝謝邀請！我從來不計算步數。多年來一直是早四點起床，先散步一公里左右，然後小跑步四五公里上下。冬跑三九，夏練三伏。年近古稀，每曰早餐飯量是三個饅頭不夠，外加小米粥一大碗，年輕人吃蘭州拉麵一碗兩個燒餅足夠。我不行，得兩碗四個燒餅。長期段練，增加飯量，身體還用說嗎？什麼毛病沒有。就是飯量大是毛病，年青十八歲時，響應毛主席號召，″一定要跟治海河″工程，幹過兩期，一天可吃三十個饅頭，粥菜還不算數。朋友們堅持段練吧！不要計算什麼步數，沒事閒得慌嗎？出一改革招可考慮，負重晨練跑步，雙手與雙腳逐步增加負重物件，將來必有大收穫，費飯。

我是一名健康管理師，很多朋友經常問我："我們每天走多少步最好？”嚴格來講，這個問題沒有一個固定的答案。每個人因為年齡不同，身體健康狀況不同，每天工作性質不同，走的步數會有所不同。

不過，《中國健康素養66條》中講過：成年人每日應該進行6000-10000步當量的身體活動。《中國居民膳食指南》中也建議成年人每天進行6000步以上的活動。這裡所說的步數都是指有效的步幅和速度。

很多人認為，走路越多越好，越快越好。我的一個鄰居李阿姨為了減肥，每天都爆走鍛鍊。她每天走的步數都在15000步以上，7-8天的時間就患上了膝關節滑膜炎。所以我們每天走的步數和速度直接影響著我們的健康。

那麼什麼是有效的步幅和速度呢？

第一，走路的姿勢要正確。有的人走路很隨便，左右搖晃都是無效的。抬起頭，正視前方，擺起胳膊，最好擺到與肩齊平，把步子邁開，配上呼吸。第二，走路的速度，比正常走路稍微快一些，稍微有一定的強度，每分鐘走100-130步左右。第三，走6000-10000步。

我們每天工作所走的路，所謂一些計步軟體所記的數，很多都是無效的，姿勢速度和強度都不夠。都不會對健康有什麼幫助！

謝你約問。

鍛鍊身體，提高健康水平，增強體質，利於工作，利於學習，利於生命。人有老中青，性別男女異。你問每天走多少步為好？這不是數學題，有標準的答案。它取決於年齡層次、男女性別、早晚時間、城市、鄉村、小區、廣場、公園、強度、速度、時長要求諸多方面。是散步休閒？還是減肥暴走？是定下步數指標？還是常年堅持？且每個人的要求水平不一，目的取向不同，所以並沒有一個數字標準為每個人必須遵循。考慮身體情況，考慮生理因素，考慮骨胳承受能力，考慮工作安排，考慮體質情形，要做適合自己的需要、承受能力來有個具體的指數。3000/5000步，6000/10000步，主要範圍的步數從個人需求，到強度衡量，從醫學角度考量，心率、血壓、呼吸、排汗等生理現象平衡角度而言，應該是個不錯的步數。當然，要個人根據自身體質，男女老幼，做出自身的標準判定為佳。