吃蛋白質的目的是為了給肌肉生長提供營養，所以訓練後吃蛋白質更好，因為此時經過撕裂，肌肉開始重組，而乳清蛋白是快速吸收蛋白，所以不要中前吃，休息日吃蛋白質有沒有用要看你在前兩天有沒有進行鍛鍊，肌肉恢復過程會有24-48小時，這期間都要保持蛋白質攝取充足，但休息日可以把乳清蛋白換成絡蛋白及緩釋蛋白，效果更好

健身前中後吃蛋白粉效果有什麼不同？健身休息日吃蛋白粉有用嗎？

你好，我是於洪，魔獸代言人，今天我們IPTA健身學院回答《健身前中後吃蛋白粉效果有什麼不同？健身休息日吃蛋白粉有用嗎？》的問題。

關於健身前中後喝蛋白粉的方式，我個人覺得在訓練前一個小時以內的話，可以使用乳清蛋白；但是如果是一個小時以上，那我們可能會更多使用肉類的和蛋類的這類蛋白或者是用補劑裡的酪蛋白，因為那個持續時間會長一點。

在訓練後大概三十分鐘之內，我們建議是馬上使用乳清蛋白，因為它的吸收時間非常快，會很快地被身體裡面的小腸吸收，進入到身體。它的的起效時間也比較快，所以很快就會被吸收完了，所以它並不能替代我們的日常的肉類蛋白，但是在訓練後的這個時間節點是最佳的補充乳清蛋白的時間。

然後還有一部分人在訓練中也會喝蛋白粉。這個我並不推薦，因為科學家發現如果是蛋白粉喝下去的時候，其實它對人體會有一個輕微脫水的一個狀況。人們一般的喝了蛋白粉後都會覺得口挺渴的，然後我們也建議儘量的用更多的水去衝調，多喝點水。

那所以在訓練中喝蛋白粉的話，其實先不說口感的會有粘嘴的感覺，但是它本身對你的這個身體造成的脫水狀況也會影響到你的訓練。

其實蛋白粉屬於全時段可補充的，像乳清蛋白或者是分離蛋白之類比較品質高的蛋白粉是每天只要一想到，就可以喝一杯或者是喝一勺兩勺的，這個就是根據你自身的經濟條件來決定。

然後我們所說的休息日是否還要繼續喝蛋白粉？

我們現在不要去看蛋白粉，應該是看蛋白質。那是說一個人相當的體重，在一定體脂比例條件下，他每天所需要攝入的蛋白質，就是維持這個體重所需要的蛋白質是一樣的。那如果說他是需要在一個週期內強化肌肉就是增肌的話，那麼他的這個蛋白質的量肯定要高於維持量了。

那如果說是他在減脂期或者是有一部分人希望就是肌肉不要那麼發達，那麼他們的蛋白質的攝入量可能就要低於平均水平。

所以這樣兩個就分別產生了一個正的環境，就是肌肉會不斷的增長，還有一個就是負的環境，就是肌肉會處於一個分解狀態。所以呢，從蛋白質的角度來說，我們是每天都是必須攝入的營養元素之一。

比如說一個體重七十公斤的人，如果他是有一定的訓練規律的話，那麼基本上我們會建議他每天蛋白質攝入量是在一百四十到一百五十克之間，就是每公斤體重每天是攝入兩克這樣一個標準。

這個標準對於喜歡運動的人來說也並不算太高，它是一個維持量。但是如果對於一些比較專業的想增肌的、目的性很強的人群來說，這個蛋白質攝入量又偏低了。

所以健身休息日，我們蛋白粉吃不吃不是一個主要的問題，應該是我們的蛋白質是不是要吃。那回答是肯定的，因為蛋白質是每日必須的營養攝入物質。

我是IPTA健身學院導師：於洪,今天和大家分享一下這個健身問題，感謝小夥伴們支援，下次再分享！

蛋白粉服用時間對比。

訓練時身體會消耗能量，這時吃蛋白粉部分蛋白粉會被分解轉化為能量供應身體消耗，可以防止溶解肌肉。

不過太浪費，不如買一包葡萄糖沖劑，或者吃一塊饅頭補充碳水，也可以很好防止肌肉溶解。

增強腸胃負荷，加快身體體力能量消耗，影響訓練。同時身體因為訓練對蛋白質分解能力不夠，產生浪費。

訓練時連水都不建議去喝，這樣會增加腸胃負擔，消耗體力，而且身體吸收效果也不好。

身體此時大量缺少能量，這時服用進去的蛋白質大部分會轉化為能量被消耗掉。

跟第一條一樣，此時適合補充碳水，半個饅頭就好。

此時肌肉逐漸進入修復期，為了不影響後續鍛鍊和增肌，這時可以攝入比較容易吸收的蛋白粉，乳清蛋白或分離蛋白都不錯。

選用比較容易吸收的蛋白質理由是訓練會使人痛苦，痛苦會讓人分泌睪酮，抓住這個機會，大量補充蛋白質促進增肌。

肌肉仍在修復，仍舊需要蛋白質供應，但這時候因為沒有訓練，也沒有快速補充蛋白質的條件。

可以服用緩釋蛋白，比如酪蛋白和高蛋白飲食。

南木瓜健身速讀。

每天一次，每次三分鐘。

健身過程中維持運動需要的物質是糖而不是蛋白質所以訓練前中後吃都一樣。在訓練結束的30後對於蛋白質的需求增加所以在訓練完休息十分鐘喝就可以了。健身前可以補充一兩個香蕉可以快速補充糖分，訓練過程中適當補充水分就好。新手不推薦使用氮泵和肌酸類至少訓練半年的都不配使用那些東西

健身前吃蛋白質粉可以增加身體的能量儲備，但是這並不是最好的選擇，因為人體在運動時主要供能的營養素是碳水化合物和脂肪。運動中補蛋白質不是很合理，因為人體最需要的營養素是碳水化合物和脂肪，而且蛋白質的吸收速度也不如碳水化合物快。練後補充蛋白質粉是最推薦的，因為在運動時肌肉蛋白有損傷也有消耗，而且人體的激素和免疫系統也和蛋白質有直接的關係，所以在練後補充蛋白質粉很重要。

休息日也可以補充蛋白質粉，因為休息日正是肌肉恢復的好時間。但是休息日也可以不透過蛋白質粉補充，補充瘦肉類，蛋類，豆類等都可以。如果休息日就是要吃蛋白質粉，可以放在早上剛一起床時，這是人體在睡醒後很需要營養素的時候，可以選擇快速吸收的蛋白質粉。

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我覺得針對於這個問題來說，首先你要明白你的身體一天所需要攝入的蛋白質含量大概是多少克，比如我來說，我現在是67.5公斤，我每天需要攝入的蛋白質含量為135克，那麼我我每天從早上開始到晚上結束，最低要攝入135克的蛋白質，不管是休息日還是健身日，如果是健身日的話，我的蛋白質攝入量還會增加。

至於健身前中後吃蛋白粉的效果有什麼不同，我個人覺得就是吸收速度的不同吧，比如說我們在健身前喝蛋白粉，其實這個時候一般的人不是空腹的，也就是沒有餓的感覺，這個時候喝進去的蛋白粉是需要一段時間才能消化吸收的，可能說一段時間以後會有一部分流失掉了。

但是如果是健身中的話，這個時候我們的肌肉已經經過我們一段時間的刺激，它需要吸收更多的營養來補充剛才的消耗，但是由於我們本身並沒有對肌肉達到最有效的刺激，所以說這個時候的吸收效率相對來說是慢一點的。

我個人比較贊成的就是在健身完成後半個小時以內喝蛋白粉效果最好的，因為這個時候由於長時間的鍛鍊，我們身體內所儲存的能量，基本上已經被消耗殆盡，不管是我們的細胞還是肌肉都是最需要能量補充的時候，這個時候我們喝進蛋白粉能夠以最快的速度被吸收掉。

至於休息日喝蛋白粉有用嗎？我想我在一開始的回答都能解釋這個問題，對於我來說，一天需要攝入135克的蛋白質，光靠吃雞蛋的話，我需要吃幾十個雞蛋，吃肉的話也是需要很多的，所以我一般會選擇在休息日早上搭配早餐喝一杯蛋白粉的。

因為我們的肌肉的生長大部分還是在休息當中產生的，所以我個人認為休息日的蛋白粉和健身日的蛋白粉一樣重要的。

不管是健身日還是非健身日，計算好你身體每天所需要的蛋白質的量，根據一日三餐攝入蛋白質的量，只要不夠我們都可以補充，不管是增肌還是減脂的小夥伴兒都一樣。