都是不瞭解才不理解，以為肌肉只要練就能練出來，肌肉沒有足夠的強度和重量，哪有那麼容易練出來，更何況，女性的睪酮分泌量只有男性的1/20，男性經常練肌肉的，又有多少人能練出了大塊頭呢？！真是林黛玉的運動量操著施瓦辛格的心。

試上3個月-1年，就知道長肌肉有多難了。

很多女生擔心自己常做力量練習會變成金剛芭比，過去一些專業人士解釋說其實根本沒必要擔心，因為女生體內缺乏雄性激素，所以肌肉並不容易生長。真的是這樣嗎？

“ 我不想練成那些打比賽的，我不想拿那些鐵！”

“女孩子練一身的肌肉醜死啦，我不要！”

想必聽到肌肉這個詞，百分之九十的女孩子都是不願意練的，因為你們害怕長肌肉，你們怕那樣顯得自己太壯了！你怎麼不擔心自己變成維秘天使呢？其實，你所有的擔心，都是 —— 瞎操心！其實普通的健身女性，哪怕多長一些肌肉也是隻有利處沒有弊處的。

首先，目前明確能促進肌肉生長的荷爾蒙包括雄性激素與生長激素，這兩者也是健身界最常見的體能增強藥物。

正常的男性性腺能夠製造充足的雄性激素，而女性雖然也能分泌雄性激素，但濃度僅僅是男性的十五分之一。如果雄性激素是決定肌肉生長的唯一因素，那麼女性的平均肌肉量應該只有男性的十五分之一。而事實上，男女的肌肉量差距並沒有那麼大，普通未經訓練的女性肌肉量約為男性的三分之二左右。

這是為什麼呢？因為雖然女性缺少雄性激素，卻還有生長激素可以倚賴。力量訓練只能讓男性產生更多雄性激素，但是男女的生長激素濃度卻在運動後都有所升高。研究人員比較了沒有運動的女性與舉重精英選手，這兩類人群的肌肉量差異很大，但她們血中的雄性激素濃度卻相似。這說明女性生長肌肉，並不需要依靠雄性激素。

美國的研究人員曾招募年輕男女和年長男女共四組人，接受了半年系統的力量訓練。半年後，四組人肌肉增長的相對百分比差不多。雖然男性天生比女性擁有更多肌肉，但經過力量訓練，男女老少肌肉增長的幅度相仿。研究人員認為，女性要增加肌肉並不比男生困難。

愛爾蘭的一位學者針對693位精英運動員（包括健身、籃球、足球、馬拉松、划船、舉重、田徑、曲棍球等專案）的內分泌及各項身體引數進行了記錄和分析，發現精英運動員的肌肉量與體重呈正比例關係，在同一體重下，女性運動員的肌肉量大約是男性的85%。這就意味著，男女肌肉增長極限確實存在差別（可以認為精英選手代表了男女性身體的極限

），但這個差距遠不如我們想像中那麼大。

如果女性增肌不需要雄性激素，肌肉生長的能力也不輸給男性，那為精英男女運動員會有15%的差距呢？原因可能有：

先天體型：未經訓練的情況下，女性肌肉量約是男性的三分之二。

身體脂肪：由於雌性激素的影響，女性天生就有較多的身體脂肪，男性體脂率正常值在18-24%之間，女性在25-31%之間。所以在體重相同的情況下，女性有更多體脂更少肌肉，這就解釋了男女精英運動員之間那15%肌肉量差距。

1.肌肉在我們人體身上有著重要的作用，我們先不說它對於健身來說有何好處，肌肉是我們人體氣血儲存的能量庫。人體的很多身體活動，比如我們走路、伸懶腰、跑步、騎車，這些都需要肌肉的收縮和伸展，因為它具有彈性。

2.還有更重要的是，我們在做一切促進肌肉生長的無氧訓練，還可以促進我們的新陳代謝，也可以提高人體的基礎代謝，這可是你吃多不胖的重要原因哦。我們每生長0.4千克的肌肉，身體就會幫助我們多消耗40卡左右呢，而脂肪卻可能只在4卡左右。

3.無論你想要細腰翹臀，還是小蠻腰，又或者是纖瘦的手臂，這些可都離不開力量訓練，“金剛芭比”那個境界並不是我們普通健身的人就能達到的造詣。我們總是會發現，男人總是會比女人要精瘦，那是因為女性的皮下脂肪含量約佔總體重的28%，而男性卻只佔總體重的19%，所以說女性天生就比男性的脂肪多。

4.除了這個，女性體內的生長激素雌性激素為主，這是有利於脂肪合成的，對於肌肉合成就很差了，而男人呢，天生就是雄性激素多，這是有利於肌肉生長的，並且男人要比女人體內的雄性激素多20倍，所以我們可能要比他們努力20倍，這自然就更難了。

我們看到打健美比賽的運動員，首先你要知道他們是運動員，是職業性的。她們能完成的訓練不是你日常每天一個小時就完成的。能當運動員自然是天生就會比別人有天賦，並且她們的訓練方式和飲食結構不是一個常人就可以接受的。因此，我們想要達成那樣的境界更是難上加難，只要能做好我們日常的普通訓練，就比很多不運動的人進步了一大截。

也有人問我，肌肉該怎麼它消失呢，有很多人可能因為小時候比較愛蹬腳踏車或者平時走路的習慣，小腿形成了肌肉腿。除了日常的拉伸和按摩之外，如果不改變根源，就算細了之後也是會變粗的，所以在這裡又有一點要說啦。

肌肉在什麼情況下會流失：

第一個是健身的時間，每天健身的時間在一個小時左右是最合適的，因為超過了那個時間段，人體的代謝和脂肪的消耗開始變慢，特別是在做有氧訓練，時間長了不僅消耗了脂肪也會消耗肌肉，這就是為什麼很多男性增肌很少做有氧的原因。

第二個就是，躺著不動。這個很多人做不到，所以不多說。在病床上躺很久的人會發現她們的肉變得沒有彈性，甚至有受傷的腿，也會造成一個腿粗一個腿細的區別，所以不提倡，多按摩拉伸也是一種緩解方法。

所以說，總體來講，女性是很難練出肌肉的，根本不用擔心。放心大膽練是一件好處大於弊端的事情哦。