先做有氧還是無氧，關鍵是看訓練者的訓練目標是什麼？

首先我們要清楚的是，有氧運動一般用於提升體能，增強心肺耐力，主要健身效果是減脂；無氧運動一般用於增加肌肉耐力和爆發力，主要健身效果是增大肌肉圍度；訓練者，在訓練前應該先知道自己的目標，然後選擇運動方式；大多數情況下，這些訓練目標都會混合在一起，那麼訓練者需要參考的就是體能分配；

所以，其次重要的是要參考自己的體能分配；不管是無氧還是有氧都會消耗體能，一般我們的體能儲備都是有限的，那麼訓練者在有限的體能下如何分配好兩種運動的比例也關係到運動效果；很簡單，分配到哪種運動的體能越多，訓練效果也會越好；當然，時間和運動強度也是需要考慮進去的，一般無氧運動的強度越大效果越好，有氧運動的時間越長效果越好；

所以現在我來回答提問，有氧運動做完後再做力量訓練會怎樣；首先，有氧運動對體能的消耗會影響力量訓練的強度，那麼很有可能訓練效果不如預期的要好，因為力量訓練就是要透過不斷增加的強度來刺激肌肉生長以達到更大的力量和圍度，反覆的刺激和強度的增加才能達到預期的效果，所以，有氧之後做力量其實不利於提升訓練效果；當然，如果是增加肌肉耐力還是OK的！

如果訓練者的訓練目的是增加肌肉力量和圍度，建議力量訓練在前，有氧運動在後；而且，如果訓練者不需要減脂，有氧訓練的時間越短越好，需要減脂的話，力量訓練和的有氧運動是有利於減脂的；

大家是否也好奇，先做力量訓練再做有氧會是什麼效果？

答案是，這很利於減脂！有氧運動的前15分鐘用於啟動脂肪燃燒，如果力量訓練在前，那麼就相當於代替了有氧運動前的燃脂啟動程式，有氧運動開始之後很快就能進入燃脂狀態！我個人在減脂訓練期間，也會有這樣的方法，力量訓練在前，有氧訓練在後，這樣做的好處是既可以增強減脂效果，又可以避免減脂期間掉肌肉！很有用，大家可以試試！

在進行有氧運動做完之後在做力量訓練會有什麼效果，其實，根據不同的情況會有不同的效果，主要與有氧的強度、持續的時間，還要看有氧訓練之前體內能源儲備的情況而定；

首先，瞭解一下體內能源儲備，有兩種：一是糖原，主要有儲存在肌肉中的肌糖原以及儲存在肝臟中的肝糖原；二是脂肪，包括了儲存在皮下的脂肪，以及儲存在內臟脂肪周圍的內臟脂肪；

其次，一般有氧運動會先消耗體內儲存的糖（肌糖原、肝糖原），當它們消耗殆盡的時候，開始消耗體內儲存的脂肪來供能；

情況一：有氧運動持續的時間比較長，強度也比較大的情況下，體內儲存的糖原數量不夠，那在有氧運動的過程中，體內儲存的糖原就有可能被消耗完，迫使身體來開始燃燒脂肪；在這種情況下，做完有氧運動之後，緊接著進行力量訓練，會影響力量訓練的能量供應，因力量訓練屬於無氧，主要靠消耗肌肉內儲存的肌糖原來提供能量，這種情況下，增肌效果差一點，減脂效果還是很好的；

另外一種情況：有氧運動持續的時間比較短，強度也比較小，體內儲存的糖原數量也比較多，那在有氧運動過後，身體內胡糖原會有剩餘，這種情況下進行有氧訓練之後，緊接著進行力量訓練，不影響增肌效果。

最後，要注意訓練量，運動過度不僅會導致身體免疫力下降、力量水平等身體素質下降，甚至會增加運動傷害的風險；如果身體允許可以有氧力量一起進行，但身體承受不了，可以分開進行訓練。