做運動之前，身體沒有活動開我們不管是跑步，還是做其他運動之前，如果沒有熱身環節的話，一旦運動過度，就會引起上述問題，無論是關節的咔咔響，還是肌肉的痠痛，都與熱身環節有直接的聯絡。

不正確的跑步會引起關節炎

關節有損傷 或積勞成疾不可否認的是現在的快節奏生活，我們單純的為了工作效益，而犧牲身體健康的顯現依舊存在，在高強度的工作壓力下，身體難免都處於一個亞健康的狀態，尤其是頸椎和腰椎這兩個位置。對於辦公室一族來說，這兩個部位甚至成為了能否繼續工作的關鍵關節，適當的活動關節，以及合理的運動，是對身體健康有好處的。

高強度工作引起頸肩疾病

一分鐘活動全身必不可少我們在工作之前，或者運動之前，都應該適當活動一下全身，最簡單的就是做幾個蹲起，做做擴胸運動，壓壓腿，活動一下膝關節，這樣會讓我們全身處於一個開啟的狀態，避免運動受傷。

合理熱身防治損傷關節

確保每週至少運動3小時由於疫情原因，大家都宅在家裡，身體和心裡難免都會有些不適，亞健康也就隨之而來，大家應該每週運動不少於3小時，每天不少於30分鐘，即使在家辦公，也要鍛鍊身體，推薦大家使用健身軟體跟著專業教練一起運動，防止運動受傷。合理飲食保持身體健康，飲食也是一個非常重要的方面，少吃油膩食品，多吃粗糧，蔬菜，合理攝入蛋白質，使人體每日營養攝取達標，才能更好的保持身材，身體各項機能才會保持健康

多吃蔬菜有益身心健康

運動關節會響有以下幾種原因：

1，可能是由於關鍵的突然解鎖造成的，比如競技體育中選手突然發力

2，還有關節內部損傷造成的，如關節內軟骨、半月板的有關損壞

3，可能是關節內部遊離體所導致

4，也有可能是肌腱的病變導致

僅供參考

有些人在運動時，特別是在做準備活動時，會聽到自己的關節發出“嘎巴、嘎巴”的響聲。關節發出響聲有兩種情況；一種是雖然有響聲，但是沒有疼痛感，這種是屬於生理性的，另一種是在有響聲的同時伴有疼痛感，多見於已有關節問題的人群。

在運動時，由於負重大或肌肉有力的收縮，會造成關節面的相互撞擊或摩擦，會有低沉的響聲。此外，當關節受到外力牽拉時，比如有些人有拉伸掌指關節的習慣，這時，因為關節被拉開，關節腔內負壓增大，關節液急劇地振動也會發出響聲。當外力作用消失之後，關節腔內負壓所產生的吸引力和關節囊及周圍肌肉的回彈力量，使兩個關節面又相互撞擊，也會發生音響。以上兩種關節發響是關節正常活動產生的，屬於生理性，多見於初參加運動、關節周圍肌肉力量薄弱的人。隨著健身運動水平的提高，肌肉力量增強，韌帶加固，動作協調，這種音響就會減輕。

有些人關節周圍組織有增生，運動時關節內摩擦力增大，也會發出音調較高的響聲，那麼就要加強做該關節的準備活動，運動後及時按摩或熱敷，防止關節組織的過度增生、粘連。

關節運動時不僅有響聲，還有疼痛感的多見於關節受過傷、關節炎或者是關節有畸形的人。在運動時承重關節有響聲、有疼痛，要特別注意，要及時去醫院就診，請醫生確定是否影響運動。

為什麼運動時關節會響？

通常運動的時候關節出現響聲，主要有以下原因：

第一：很多時候關節發出響聲是關節活動時壓力的變化會導致關節中形成微小的氣泡，關節運動時，用力較猛，速度較快，肩關節活動範圍大的時候，關節面來不及充分契合沒有得到足夠的滋養和潤滑，一側關節面磨擦到另一側關節面邊緣，骨質就會發出響聲。這種情況下如果沒有疼痛，一般不會對身體造成危害。第二：但如果關節不僅響，還會痛，並且影響到正常活動，這可能就是關節出現了什麼問題。比如：半月板受損，當半月板受傷，撕裂的半月版就會在膝關節運動時，卡住關節，繼續活動時就會發生彈響。

第三：運動過度也有可能導致關節出現問題

雖說，經常健身有益於身心健康，但姿勢錯誤的會給關節帶來過多的壓力，一旦用力撞擊其他部位就會發生響聲。第四：隨著年紀的增長，人的關節軟骨會逐漸磨損和脫落，導致軟骨面變薄和變粗糙。一旦關節活動的時候呢，粗糙的軟骨之間就會相互摩擦發生響聲。

所以呢，運動前要有足夠的熱身，熱身的時候不僅僅要做心肺熱身，還要記得做關節熱身和韌帶熱身哦！如果是因為缺乏營養導致的骨骼問題，那就要給關節補充點營養咯！

極大可能是長期沒有運動所導致的關節異響，建議可以定期的做拉伸運動。平時在運動前也要多熱身，以防關節，半月板受損。