產後前兩週飲食以清淡為主，儘可能的早下床活動，並在床上做適當的運動。注意不要直對吹風，不要沾涼水，儘量不要過多做彎腰的動作，抱寶寶時注意抱姿，防止媽媽腕保持好心情，多休息，睡眠好，多飲水，奶量就會大增。我有個母乳餵養指導群，經常在群裡聊這些

備孕一般要做的就是孕前健康檢查、戒菸戒酒、合理飲食、規範作息！還有一點很重要的就是要開始補充葉酸了，一般建議從孕前6個月開始補葉酸，葉酸能減少胎兒神經管發育缺陷，降低寶寶發生先天性疾病的機率。葉酸建議你可選擇吃愛樂維，我周圍朋友大多都吃的這個，我自己也是，益 生+鹼也不錯除了葉酸之外它裡面還含有維生素A、鈣、鐵等多種營養元素呢~

產後修 復期一定要把握好，她是出了月子之後開始減脂的，哺乳期是女性的一段特殊的階段，因為在此期間媽媽得健康將直接關係到寶寶的健康，據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間減重，配合“HICIBI”孕產期降脂平衡營養群，不僅可以6個月內恢復孕前體重，且不會對嬰兒的發育產生不好影響。

減重不減奶--控制主食熱量醫學研究已經證實，產後肥胖是女性才有的激愫，而這些激愫是大自然賦予的，所以自身無法改變，需要接受外力的幫助，透過“HICIBI”孕產期平衡營養群組I孕產期控熱量平衡營養群組會提高母乳的質和量的。因此，哺乳期是可以減脂的。

簡單來說，哺乳期想要減脂需要保證蛋白質、水、維生素和礦物質，HICIBI孕產期降脂平衡營養群組精 確分離膳食中澱粉和油脂熱量，讓泌乳三分之一的熱量來源於體脂的分 解。你可以吃飽吃好的減脂，寶寶也有優良的乳汁。減重不減奶--營養均衡，養成科學的飲食習慣由其媽媽剛生完寶寶，產後容易出血、氣虛或者氣血不足， 身體還是處於虛弱狀態，哺乳期是不能節食減脂的，因為節食會導致營養攝入不足無法分泌乳汁，不能攝入足夠的營養，將會拖慢媽媽得恢復期，嚴重時甚至會引發各種的併發症。所以透過膳食調整增加產婦乳汁的數量和質量。所以寶媽們在產後飲食時需注意，要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如“HICIBI”孕產期平衡營養群組I和瘦肉。

做到葷素搭配，“HICIBI”孕產期平衡營養群組I和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。

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1食物葷素搭配，少吃多餐，多吃蔬菜水果，少吃脂肪量比較高的食物，多吃粗糧豆類食品

2堅持母乳餵養，這樣寶寶也會透過母乳吸收掉一些熱量

3適當做些運動，慢跑，快走，跳繩都可以

4堅持穿束身衣，可以有效的去掉大肚子，還會讓肚子上的肌肉恢復一些彈性

5還是在哺乳期，所以還不能進行節食與劇烈運動，這些方法可以讓哺乳期不會胖的太厲害，最主要還是斷奶以後節食加運動兩項肯定會瘦很多，一日三餐定時定量，運動方面可以去健身房游泳，做健身操，做瑜伽都可以

1、葷素搭配，均衡飲食，少食多餐。

2、適當的運動，不能做劇烈運動，會造成回奶。

3、吃完飯後，不能立即躺下，要站二十分鐘之後再躺。

4、儘量保持側躺，前提不壓奶。不會有小肚子！

5、保持好心情，不能急躁，在哺乳期不能生氣。

保持好心情，保持好心態，飲食多注意，就可以了。

1.少食多餐，均衡營養，高熱量食物少吃點！

2.不要節食，傷害身體，奶水也會沒有營養！

3.適量運動，多動少坐！

4堅持母乳餵養，有利於子宮收縮，有利於小腹恢復！

1.少吃多餐，多吃點粗糧。人家都說七分靠飲食，三分運動，如果飲食控制的比較好的話，對減肥很有好處的。

2.適當的運動。做一些產後修復，產後瑜伽都是可以減肥的。

3.多吃點發奶的食物，多喝點湯。這樣在適當的控制飲食情況下可以保證寶寶的飲食。

你說的正是我現在的狀態！

我孕前體重60公斤，產前體重70公斤，產後7天體重恢復到59公斤多，現在孩子5個月體重57-58之間。剖腹產產後當天成功母乳餵養，母乳充足，孩子目前體重21斤，身高75釐米。

以前很羨慕明星長胎不長肉，現在自己也做到了，孩子營養好自己身體快速恢復，面板身體狀態都比以前好了很多。

注意飲食的搭配

哺乳期只要把食物搭配對了，體重下降還是比較明顯的，如吃白米小米飯，白米芋頭飯，豆絲胡蘿蔔菜，肉類搭配蔬菜進行烹調等，每天最少要吃12種以上不同的食物，早上要吃約2-3種，中午要5-6種，晚上也要吃5-6種，注意這些食物都是不同種類的。

要注意運動

透過飲食的搭配，眼看著體重下降後，要及時做相應的運動跟進，如做腹肌運動，腰背肌運動等，增加肌肉的緊實度，避免身材變形。

多喝水

水分可以促進乳汁的分泌，而乳汁分泌可以利用部分的脂肪，除其之外，還可以提高新陳代謝的，增加熱量的利用率，這個時期要想減肥，建議每天要喝1700ml的水。

這個時期體重的變化和平時體重的變化會有所不同，它是平穩緩慢的趨勢，因此不要著急，每隔一天上稱即可。

合理健康的飲食搭配，不過度進凱格爾運動、腹式呼吸法練起來不要盲目運動，以免對盆底肌、骨骼等造成不必要的傷害及時調理體質，產後女性很容易氣血雙虧，及時恢復體質體能是很關鍵的去專業的產後恢復機構，把身體系統的恢復一下。

第一、坐月子就要經常下床運動

坐月子別隻顧著待在床上，多下床運動運動，為什麼呢？因為一直躺床上會降低我們身體的代謝率，促使身體能量消耗降低，這樣吃進去的東西消耗不掉，就容易發胖啦。保持一定的運動，有利於身體維持一定的代謝率，為身體康復後加大運動打下基礎。

第二、精緻飲食，高蛋白、低碳水

正是因為處於哺乳期，所以寶媽更容易一不小心吃多了。記得多吃蛋白質，但是碳水類食物，如米飯、饅頭、包子等，要少吃，碳水化合物最容易發胖的！

第三、產後及時使用束縛帶

束縛帶的作用其實挺大的，綁上束縛帶，有利於寶媽及時收回肚子，塑造緊緻的體形。可以說是迅速恢復產前身材的得力小助手。

第四、加強運動

哺乳期進行劇烈運動其實是有難度的，畢竟會時不時的漲奶，肯定影響運動效果的。去健身房進行跑步、力量訓練就不提了，等哺乳期結束後再做吧。建議哺乳期朋友可以進行一些比較柔和的運動，比如瑜伽，只要練到位了，對於塑形很有幫助的。同時配合合理飲食，三個月應該能夠初見效果的。

還是得多鍛鍊吧，我出了月子就收回懷孕前的體重了，但是但是現在寶寶十個月，我胖了十五斤，堅持純母乳餵養到六個月，六個月之後新增輔食，寶寶喝奶到現在，所以一直都吃得比較多，一天到晚都在帶孩子，根本沒有時間鍛鍊，所以體重一直蹭蹭蹭的上漲，希望戒了奶之後鍛鍊一下身體儘可能恢復原狀

哺乳期恢復身材一個是要堅持戴收腹帶，其次就是做產後塑身操，效果不錯。再有就是注意飲食，不能吃油膩的食物，脂肪都被母體吸收了，也沒有營養。