答案肯定是慢跑，這是毋庸置疑的。

曾經就有相關的研究，對慢跑和快走熱量消耗對比而進行了實驗。

相對於慢跑來說，快走更加安全。因為快走的話，其實是我們每天都必須要做的，就好比你今天上班快遲到了，你就會加快你的走路速度。是因為這是我們每天都要做的事情，所以對於我們的關節來說磨損是最小的。進行相同時間的快走和慢跑，快走大概會比慢跑少消耗25%左右的熱量。

如果你的跑姿本來就有問題的話，那麼我還是建議你進行快走。因為我們不能為了多消耗那25%的熱量而去透過不正確的跑姿，過多的磨損我們的關節。

當然了，如果你的跑姿沒有任何的問題的話，那麼進行慢跑是最佳的選擇。

針對身體情況，體重基數大的適合快走！甚至慢走！身體從不運動到運動也要有一個適應的過程！否則，出現病痛就事與願違了！

首先可以肯定的是快走與慢跑都有減脂的效果，但同時也需要與你的飲食、睡眠、情緒管理結合起來才會真正發揮作用，單純的運動其實在全天的能量消耗所佔的比重很小，也就是說運動並非能夠決定你最終的減脂效果如何。因此，不要過分誇大運動帶給你的減脂效果。但運動還必須有，運動帶給你的不僅僅是減脂。

不論快走與慢跑，實際中要以心率為衡量標準。一般來說，中等強度對於減脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的區間範圍內，最大心率通常使用220-年齡來計算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年齡)這個公式來計算。在此心率區間內，身體利用氧氣的能力比較高，因此脂肪氧化的速度也非常高效。你的運動手環估計也是這樣監測你的心率然後給出的區間範圍指示。

至於你是快走是慢跑，三個參考標準你需要考慮。一是剛才說的心率區間，看看哪個運動強度能讓你的心率保持在最佳減脂區間內；二是自身負重。如果你自身負重比較大，那麼還是建議快走為好，可以減少對關節的衝擊，等體重降下來一些時，再考慮慢跑。三是先前的體能與自身是否有其他疾病。快走還是相對強度比較低的有氧形式，對身體衝擊也沒有那麼大，同時對於體能不佳的人是一個循序漸進恢復提高的過程。

以上三點，都是你在選擇哪種運動形式中，需要去考慮的。所以，快走與慢跑哪個減脂效果好，因人而異。但是也需要以安全為第一前提。同時還是那句話，運動也只是減脂過程中一個點而已。好的生活習慣與行為方式，才是終極之選。

肯定是慢跑。就我來說，快走再快也不出什麼汗，而慢跑即使配速7分，跑兩公里便開始冒汗。

樓主說要減脂，不知樓主目前體重多少，如果很胖，那就從快走開始，晚餐減量，少吃或不吃主食，一段時間體重有所下降再開始慢跑。因為體重太大，膝蓋承受不了。

如果樓主目前體重不是太重，那可以直接開始慢跑，以自己舒服的狀態循序漸進。一般運動40分鐘後燃脂，運動過後記得科學拉伸，科學拉伸會有事半功倍的效果，另外不會讓你有肌肉腿。具體拉伸動作很多運動App裡都有，比如悅跑圈 咕咚。