這個大可不必擔心，力量訓練會讓你身材更勻稱健美，不會壯，除非你吃增肌的蛋白粉，才會有肌肉奧。我健身有好多年，身材保持的還可以。就是有一點要注意，每個力量訓練都必須要在教練的指導下，他會告訴你怎麼練，怎麼用勁，如果自己練的話，動作不標準，會適得其反，不如不練。

首先，由於女性的睪酮素與男性相差十六倍左右，也就是說：我們同樣是練手臂，男性需要10Kg就可以達到的效果，女性則需要160Kg，這顯然是不可能的，女性沒辦法練出誇張的肌肉來，所以完全沒必要擔心去舉了幾個啞鈴，推了幾個槓鈴，就一不小心練成肌肉女似的。

而且適當的力量訓練還可以幫我們延緩衰老，永葆青春，使你的肌膚更加緊緻，細膩光澤有彈性，白裡透紅，吹彈可破。

其次，力量訓練可以提高我們自身的肌肉力量，而肌肉力量是維持我們日常生活能力必需的東西，凡是你所想的到的， 不管是走路，吃飯拿東西等一切動作，都需要身體全身的肌肉一起運作，現在人們因為生活型態改變，出現相當多的文明病，例如：肩頸痠痛，駝背，頭前引，下背痠痛，肥胖等問題，原因多半都是力量哀退，形成姿勢不良，時間久了力量不平衡之後造成的。

如我們常見的跑者最常發生前後肌力不平衡的狀況，就是強大而緊張的大腿前側的股四頭肌與過弱的大腿後側的膕繩肌過度牽拉，最後導致經常性的拉傷，典型的力量不平衡所導致的運動傷害，再說肌肉練習訓練比多曬太陽，多補鈣對於骨密度的改善更有效果，增強骨密度。