其實這還是根據脂肪供能的地位及特點決定的。其中我們體內的血漿脂肪酸在運動過程中的變化規律最能反映這一特點了。

在運動開始階段，①因為工作肌攝入脂肪酸增加，導致了釋放組織分解脂肪的作用及脂肪酸的釋放相對滯後，②由於運動初期，身體內因運動開始而需要血液重新分配，從而導致進入脂肪組織的血流量暫時下降，引發了骨骼肌吸收血漿脂肪酸的速度和脂肪向迴圈系統釋放脂肪酸的速度造成了短暫的不平衡。

而脂肪組織內的血流量對脂肪酸的釋放非常重要，因為有研究發現，與我們不動的情況下相比，開始運動時前10分鐘，身體內的脂肪組織的血流量下降50%，然後隨著運動逐步升高，當持續運動到30分鐘以上時，血流量升高3倍左右，身體內的血漿脂肪酸也明顯升高。

當血漿脂肪酸濃度接近2毫摩爾/升時（持續一小時以上的運動基本可達到），骨骼肌氧化脂肪酸供能約佔總能耗的62%，由此可見，骨骼肌對血漿脂肪酸的攝取和利用在耐力運動時的能量供應中佔領導位置。所以這也是為什麼持續運動時間越長，減肥的效果越好了。

超過半個小時倒不是一個必須的時間點，這個時間取決於你的目的和你的身體生理運轉過程。

如果你想減肥，那就必須時間要相對長一些了40-80分鐘都是可以的。

為什呢？

訓練的前段時間，基本消耗的是你身體內的血糖，當血糖消耗殆盡時，身體啟動了預備力量，肝糖原。肝糖原和肌糖原分別儲備在你的肝臟和肌肉中。肝糖原負責血糖的平穩，肌糖原負責肌肉的供能。

但這些也要消耗殆盡時，脂肪就開始分解供能了。

所以，只有一定的運動時間之後，才是脂肪分解時間。

對減脂的人群來說，堅持運動時間相對長一些，先力量訓練，後有氧運動，就可以達到基本目的了。

當然，減脂需要的是時間和週期，堅持最重要，還有飲食的配合哦。

運動量力而行，不是用時間去決定 ，運動根據自己的體質能量去支配自己的運動時間和運動強度。一名話“適可而止。”

個人觀點，好處很多，長期堅持慢跑的人，心肺功能還會有所提高，因為慢跑的時候會呼吸更多的氧氣。所以每天堅持慢跑30分鐘，能夠鍛鍊和提高心肺功能。人在堅持慢跑的時候，毛細血管張開，新陳代謝的速率提高，透過排汗的方式將身體的廢物和毒素排出體外，人就會感到更加的輕便。身心得到放鬆。現代人因為工作和生活，心理壓力都十分的大，每天堅持慢跑30分鐘的話，能夠減輕一定的心理壓力。所以堅持慢跑，不管是心理上的還是身體上的健康都能夠有所保障。每天堅持慢跑30分鐘，還會提高人的毅力和耐心，無法有效減肥最主要的原因就是很多人堅持不下去，總是太懶不想運動，也喜歡吃很多的東西，控制不住一定的量。經常堅持慢跑的話，還會改善肌肉的線條，讓身體的曲線變得更加好看，讓身體的腿部線條看起來更加柔和美觀。