脫髮主要還是看遺傳。看看家族裡成年男性成員，他們頭髮是否安好。

另一個悲劇是，男性比女性脫髮比例高太多。

齊達內！！！郭達！！！郭達 傑森斯坦森！！！葛優！！！

相信大家都曾目睹過《速度與激情7》裡面由範·迪塞爾飾演的多米尼克·託雷託這樣的硬漢形象吧，這種形象早已在人們心中形成的烙印了。

在我們大家的眼中，對於外華人光頭這件事已經司空見慣了。尤其是黑人朋友，很多職業運動員、明星、歌手，都是光頭。黑人的HIP-HOP文化中用各種帽子的搭。

配來裝飾腦袋，比頭髮更棒，所以乾脆不管髮型。而且黑人男性外表一般都很粗獷，光頭或者圓寸會更顯硬朗、兇悍的感覺。但是在中國，很多人還不太習慣沒有頭髮。

對巨石強森這類肌肉男而言，健身房和健身器材一定是必不可少的，高強度的無氧訓練是健身的必選項，這麼一來，本來就雄性激素旺盛，在如此高強度的訓練下，體內睪酮大量分泌，產生雙氫睪酮（DHT），DHT影響毛囊分化，加劇頭部毛囊萎縮，造成脫髮。對於這些經常參與功夫片、戰爭片演出的明星們來說，大塊肌肉的重要性顯然高於頭髮的存在。

已經開始出現脫髮的男性，如果沒有在早期進行脫髮治療，脫髮往往會愈加嚴重。而如果後枕部已經沒有健康毛囊，頭頂大面積毛囊萎縮，已經進入了脫髮晚期，治癒的可能性會很小。另外，並非每個人都適合用藥物或植髮來進行脫髮治療，如果頭髮已經像範迪塞爾這般，藥物或者植髮就已經很難挽救了。只能選擇補發來解決了，所以，脫髮要趁早治療，發現的越早，治癒的希望就越大。更多脫髮治療訊息，可關注微信toufa153來免費諮詢。

我們都知道睪酮是導致男性雄脫的元兇。而據英國媒體報道，從事健身運動較多的人更容易出現脫髮掉頭髮的狀況，根據研究表明，一些從事舉重鍛鍊2年以上，一個星期進行3次鍛鍊，每次鍛鍊都在45分鐘以上，幾乎都比平常人更早進入脫髮掉頭髮階段。健身者在完成一個階段的健身訓練後，體內的睪酮會增加20%以上，雖然過一段時間會自動恢復，但其實是體內的睪酮早已經跟5α還原酶結合成活性更強的二氫睪酮，俗稱的“DHT”，DHT會攻擊我們的毛囊從而使毛囊收縮，使頭髮越來越細進而脫落。所以說經常運動健身是會導致脫髮掉頭髮！

　　而且二氫睪酮是促進我們肌肉蛋白合成的關鍵，所以高強度的肌肉運動會催生二氫睪酮的產生從而滿足到我們強健肌肉的需要。

　　那為什麼有些運動員頭髮一直好好的？

　　那是因為雄脫的關鍵是DHT，而DHT的生成也與我們體內的5α還原酶有關係，有些人天生這個酶的基因活性表達得不好，或者說有些運動員的生活飲食習慣很好，這些都有助於我們防止脫髮情況的出現。但是可以看到的是，現在球類運動特別是籃球的球星基本上都是光頭的狀態，其中有一些是因為運動方便的原因去剃的光頭，因為頭髮對於運動員來說也確實是一個累贅。

　　那我們是不是就不能運動健身呢？

　　其實並不是這樣的，一般來說無氧運動會對我們的頭髮較大，也就是說，短時間的極限運動才是我們增加睪酮的關鍵，而小強度長時間和反覆的運動，反而會幫我們起到緩解睪酮的作用。運動本身有好處是毋庸置疑的，促進血液迴圈，強健心肺功能，這些都是有利於我們頭髮生長的。

　　所以說，一些剛開始脫髮掉頭髮或者想預防脫髮掉頭髮的發友們並不是不能運動，而是要適當運動，注意不要超出自己的一個身體極限，讓身體進入一個無氧運動的狀態。而一些職業運動員出於職業需要，如果想要不脫髮掉頭髮的話也只能在自己平時的生活飲食方面多下功夫了。

“我肌肉多了，也變禿了”一度成為流行梗！那麼這個說話到底有沒有科學依據呢？作為醫生，我就來給你分析一下！

運動對頭髮到底有何影響？

首先我很有必要的和你說，頭髮的生長和激素關係比較密切。

我們知道，在進行力量訓練時，

人體內的雄性激素分泌量會驟增，

從而產生一種物質：DHT。

在對男性高強度運動和激素關係的研究中，人們發現，DHT是由體內雄性激素和5α還原酶合成，毛囊更容易受到DHT的影響，導致毛囊自身不斷萎縮，失去生髮能力。

這麼說來

健身豈不就是脫髮運動？

錯！

因為你的毛囊是否會受DHT影響，

完全取決於基因。

我們也看到很多運動員天天高強度運動，為什麼人家的頭髮好好地呢？那是因為這些人沒有“脫髮基因”。沒有“脫髮基因”的人，毛囊本身不容易受到DHT的影響，所以DHT提升對這些人來說並不會導致脫髮。

如何在健身的同時，保護好我們的頭髮呢？

1、如果有明顯的脫髮現象，建議去醫院做一個比較完備的檢查，確定是否是因為遺傳的原因導致的脫髮。

2、健身後一定要洗澡、不能洗澡起碼洗個頭。讓自己的頭皮部位的酸鹼度處於一個合適的範圍，同時也沒有太多的代謝物質聚集。

3、保證自己每天足夠的維生素和無機鹽攝入。不在減脂期的朋友可以正常飲食、讓自己的飲食更加多樣，如果正在減脂期，那麼最好的辦法就是服用複合維生素片，對身體的維生素進行補充。

最後給發友分享一張我接診的發友植髮前後對比圖

今天我們聊聊運動和雄性脫髮以及健康的關係。

很多人都會理直氣壯的說到：千萬不要健身，因為健身會加速脫髮，我就見過一個人健身以後脫髮了的。

不管你說的多麼有底氣，我相信你自己也未必完全相信，我們不能透過一個人的個例來得到一個普遍的結論來指導別人的生活方式和習慣，健身會加速脫髮似乎成了很多人公認的正確是事實，因為大家都覺得健身和肌肉有關係，健身會增加體內的雄性激素，而過高的雄性激素會加速脫髮的發展，好像這個結論顯得那麼合情合理完美無瑕，但是真實的情況好像遠比這個要複雜。

首先運動是有很多維度的，或者有很多不同的描述方式的，比如運動的強度：有氧還是無氧運動？運動的時長:30分鐘？60分鐘？還是兩個小時？運動頻率：每週三次？每週四次？還是每週七次。所以說運動是一個非常複雜的活動，不能單純的說運動對身體健康好不好，或者說運動對頭髮好不好。

我希望透過我的一些分析和見解能帶給你一些幫助，讓你更加科學理性的瞭解運動對我們健康以及頭髮的影響。

我們一般把運動分為有氧運動和無氧運動，如果這兩個概念你不是特別清楚的話你可以簡單的認為有氧運動是比較輕鬆的運動，心率比較低的運動方式，比如慢跑、快走，而無氧運動是劇烈運動，心率比較高的運動方式，比如衝刺跑、舉重、引體向上等。

我們一般認為正確的結論是：有氧運動是更好的鍛鍊身體的方式，鍛鍊心肺功能，減肥效果好，無氧運動一般用來練肌肉，塑造形體。

有氧運動對健康是很有幫助的，這是我們普遍認可的，但是這個是有前提的，就是適度的有氧運動是非常有必要的，過量有氧運動還真不見得對身體有太多的好處：

比如這篇科學文獻：Myocardial Late Gadolinium Enhancement: Prevalence, Pattern, and Prognostic Relevance in Marathon Runners（心肌晚期釓增強:馬拉松選手的流行病學、模式和預後相關性研究）

文章資料顯示12%的馬拉松運動員有心肌損傷的經歷，而對照組只有4%的機率。

文章中給出的結論可能讓我們有點驚訝：

In conclusion, the prevalence of myocardial LGE in presumably healthy marathon runners is unexpectedly high and seems to be associated with an increased coronary event rate. The pattern and distribution of myocardial damage suggest that different mechanisms are involved in the development of this phenomenon in runners. The extent to which marathon running itself has a potential role in the development of late enhancement deserves further exploration. Nonetheless, it seems prudent to suggest that there is a higher-than-anticipated risk of a coronary event in marathon runners with LGE.總之，看似健康的馬拉松運動員如此普遍的心肌LGE可能和他們較高的冠狀動脈發生率有關係。馬拉松運動員心肌損傷模式和分佈表明了可能有不同的發生機制導致了這個現象。馬拉松運動本身在後期增強發展中的潛在作用的程度值得進一步探索。不管如何，說馬拉松運動員得冠心病的機率比我們預期的要高是比較嚴謹的。

我們一直在強調生命在於運動，適度運動對健康確實有好處，但是過度的運動可能對身體的損傷比運動帶來的好處要大很多，所以很多頂級運動員都不會特別長壽，也是能說明一些道理的。

而且比這個還嚴重的是：

Running: the risk of coronary events † : Prevalence and prognostic relevance of coronary atherosclerosis in marathon runners | European Heart Journal | Oxford Academic（跑步：冠狀動脈事件風險：馬拉松運動員冠狀動脈粥樣硬化的患病率和預後相關性研究）

這個文章裡就提到了，馬拉松運動員跑得越多，得心臟疾病的機率會越高！

我們經常會聽到跑馬拉松的運動員突然猝死的訊息，但是這個研究可能告訴了我們一點其中的道理。幾十年的科學研究結果告訴我們：慢跑是最健康的運動方式，運動有利於健康。不過這些研究都在提醒大家再好的事情都不要過度！

至於為什麼大量跑步會損傷健康，對心臟不利，目前科學界還沒有找到完美的答案來解釋，不過確實有一些文章和研究試圖在找到它們內在的關係，感興趣的話可以看看下面這篇文章：Cardiovascular damage resulting from chronic excessive endurance exercise.（慢性過度耐力運動導致的心血管損傷）

不過我們似乎更加關心運動對頭髮的影響，運動會如何影響雄性脫髮的發生和發展，我們一般認為運動會增加體內的雄性激素，但真的是這樣的嗎？

我們看看這個科學研究論文：Effects of aerobic exercise intensity on serum cortisol and testosterone in trained young men Sanavi S, Kohanpour MA（有氧運動對健康年輕男性皮質醇和睪丸酮的影響研究）

這項研究結果表明：對於有氧運動來說，運動以後確實會稍微增加體內的睪丸酮含量，但是僅限在運動剛結束以後，一個小時以後，雄性激素不但沒有增多，反而有可能比正常值要低（這個結果在統計上不顯著），總之有氧運動不太可能是的體內的雄性激素增高的。

而且有研究發現：Testosterone and Reproductive Dysfunction Men（睪酮和男性生殖障礙）這個研究就發現，長期的耐力性運動員體內的睪丸酮含量要比正常人低。

在文章的結論裡面有這樣一句話：

A growing body of evidence suggests at rest testosterone is lowered in the endurance-trained male.越來越多的證據表明長期進行耐力訓練的運動員體內的雄性激素比較低。

但是如果把上述溫和的有氧運動換成無氧運動情況可能就不太一樣了。

比如科學文獻：Acute testosterone and cortisol responses to high power resistance exercise.（睪丸酮和皮質醇對高強度無氧運動的反應研究），研究中就提到，在高強度無氧運動中人體內的睪丸酮可能會增加比較多，但是這個研究並沒有對運動後鍛鍊者體內睪丸酮的含量進行跟蹤測量分析。

我個人認為，短期的、偶爾的無氧運動可能會在鍛鍊時增加體內的雄性激素，但是過後雄性激素應該能夠比較快速的恢復正常，但是如果長期有規律的大量的無氧運動訓練，勢必會導致體內的雄性激素的增加，這對雄性脫髮患者來說是非常不利的因素。

總結一下以上的觀點：

（1）適度的有氧運動不僅有利於健康，而且可能對雄性脫髮也沒有損傷，但是請記住適度，不可過量。

（2）少量的、偶爾的無氧運動對健康和雄性脫髮都影響不大，但是長期的有規律的無氧運動有可能加速雄性脫髮的發展，無氧運動並不是特別健康的運動方式。

（3）無論是有氧運動還是無氧運動都不會導致脫髮，都不是脫髮的根本原因，而一旦你脫髮了，無氧運動就有可能加速你的脫髮程序。

正常的是不會

要合理健身，不能過度，因為過度的健身會導致身體激素加速運作

激素會直接對頭髮產生影響。

先來一個小科普

1.DHT二氫睪酮是由睪丸分泌的一種類固醇激素。是人體內主要的雄激素。這種激素過量是導致脫髮的罪魁禍首。健身會小幅致DHT二氫睪酮的增加。 所以核心是控制DHT二氫睪酮的產量。

2.健身——這個本身是一個極好而健康生活方式，華人身體素質普遍弱於歐美人一丟丟就是在這個上面（原諒我不是崇洋媚外，只是客觀分析），所以往大說健身是有助於身體健康，身體素質的，往小說健身有助於新陳代謝，營養吸收，那麼您頭髮上需要的營養也會得到改善。身體的強壯使得肝腎功能優越，中醫說“發乃血之餘”這個是正解。說白點：肝腎給你的頭髮補血。

綜上所述，問題的核心不是健身導致脫髮，健身不但非常好，而且是有助於頭髮的。那麼抓住真正的原因，是控制DHT二氫睪酮的量不要過多導致脫髮，這裡的話為了避嫌我是打廣告的，所以我給出的建議是

1.透過吃的食物來調節，人吃五穀雜糧，身體由蛋白質，維生素，各種元素構成，所以相信食物是可以調節一些元素的吸收或者減少的，具體建議諮詢醫師或者自學。

勒布朗·詹姆斯總得分超過了偶像喬丹，成為歷史第一人，賽後卻說了這麼一句話令人啼笑皆非：我在很多方面都在追趕他，包括光頭。雖然說是一句玩笑話，但是玩笑中卻透露出了無比的心酸。從他30歲左右開始，人們就已經發現成為“三旬老漢”的詹姆斯的髮際線開始不斷上移，有了脫髮的跡象，這無疑會讓他帥氣的形象受到影響。

【明明身強體健，為什麼會脫髮呢？原因無非這3點！】

1、運動過度

一般運動員為了維持體能會進行高強度的鍛鍊，而運動過度，會導致他們體內的睪丸激素升高，轉化成一種損傷頭髮的物質即DHT，就會導致脫髮。

2、化學因素，洗髮用品選擇不當

如洗頭用的普通香皂，雖然去汙力大，但因其屬鹼性物質，刺激性較大，可以使頭髮乾燥斷裂，冷燙所用的化學藥劑也會使頭髮，變脆，變黃，而易脫落。

3、壓力過大

壓力過大會實實在在影響到人的身體健康和形象。精神長期處於高度緊張狀態，植物神經或中樞神經機能發生紊亂，毛囊毛乳頭髮生改變和營養不良，從而導致毛髮生長功能抑制，毛髮進入休止期而出現脫髮。

【不想被脫髮影響，學會這3招，髮量多回來！】

1、日常食療防脫法——龍眼人參燉瘦肉

原料：

龍眼肉20克，人參或者黃芪6克，枸杞子15克，瘦豬肉150克。

做法：

豬肉冼淨切塊，龍眼肉、枸杞子洗淨，人參浸潤後切薄片，放入燉盅內，加水適量，以文火隔水燉至肉熟，即可食用。

作用：適用於氣血虧虛而引起的脫髮。

2、中醫內調防脫法——齊黑育首膏

配方：

桑葚、阿膠、牡蠣、桂圓、人參、枸杞、核桃仁、黑芝麻、等十幾味上等藥食同源的材料。

做法：

經過“三煎三榨”之後再文火慢熬，最後以蜂蜜收膏製作而成

用法：每天2次，15ml膏方+100ml溫開水，攪拌後服用。

作用：

（1）能養腎補血，促進血液迴圈, 促進毛囊正常的新陳代謝，

（2）增加頭髮營養供應, 營養髮根、促進頭髮黑色素生成，

（3）使用者在服用3-4個週期之後，可以有效緩解脫髮並逐漸長出新絨毛，達到止脫生髮、烏髮固發功效。

3、按摩艾灸防脫法——太溪穴

位置：

在足內側，內踝後方，當內踝尖與跟腱之間的凹陷處。

按摩法：

行指揉法，坐位，以拇指腹順時針按揉穴位，微覺酸脹為度，其餘四指固定於小腿前。每次按揉約5分鐘，每日可行多次。

艾灸法：

對於平素腰部及手腳怕冷的脫髮人群，可以選擇艾條灸法。將艾條點燃後，置於距離太溪穴面板約3-5釐米處燻灸，以區域性面板溫暖、微微潮紅為度，每次灸約20分鐘，每日1-2次。

作用：可有效改善脫髮。

【日常要注意3點，養好頭髮不脫髮！】

1、緩解壓力

精神壓抑，狀態不穩定，焦慮不安會導致脫髮，壓抑的程度越深，脫髮的速度也越快。因此，經常進行深呼吸，散步，做松馳體操等，可消除精神疲勞。聽聽輕音樂、做做運動也是緩解壓力的好方法。

2、良好的飲食習慣

在日常生活中，要多吃對頭髮有用的食物，例如要多補充鈣、鐵、鋅等物質，可多吃魚肉、黑豆、芝麻等食物，儘量不吃辛辣食品，有刺激性的食物。另外，要及時戒菸戒酒。

3、梳頭按摩

每日睡覺前和次日起床後，將雙手十指插入發內，從前額經頭頂到後腦揉搓頭皮，每次2分鐘至4分鐘。經常按摩頭皮，可改善頭皮營養，調節皮脂分泌，促進頭皮血液迴圈，增進區域性的新陳代謝。

健身和禿頂，就像刷牙和減肥之間關係一樣，完全沒有關係。

健身達人除了發達的四肢，其實發質都是槓槓的，可能與經常運動有關。當然也會排除有些運動達人也會因為遺傳基因，或則其他生理上的原因，導致禿頂，頭髮稀少。但真不能和健身關聯起來。

一般來說禿頂，除了遺傳，病理因素。不健康的飲食，熬夜，睡眠不足，壓力太大。腦力勞動者脫髮最嚴重，到一定的年齡段很容易造成禿頂。這個還是有充分的科學依據的。

另外我經常出去健身房，發現健身房絕大多數人的頭髮都是濃密粗硬的，相反髮質稀少或禿頂的真的很少見，難道髮質細軟的人缺乏運動細胞嗎？

另外，禿頂和年齡段也是有相關的。所以提醒各位健身和禿頂真的沒有任何關聯的。不信大家仔細在健身房，仔細觀察下健身達人的頭髮。

掉頭髮的原因與營養有關，與精神緊張或突然的精神刺激也有很大關係，可查血微量元素，平時不要經常處於精神緊張狀態。可在掉頭髮的地方經常用生薑擦一擦，可促進頭髮生長，飲食營養要全面，適當多吃些硬殼類食物，適當吃些黑芝麻！充足的睡眠可以促進面板及毛髮正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上時到凌晨時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛髮正常新陳代謝。反之，毛髮的代謝及營養失去平衡就會脫髮。建議：儘量做到每天睡眠不少於8個小時，養成定時睡眠的習慣。注意飲食營養，常吃富含蛋白質及微量元素豐富的食品，多吃青菜、水果，少吃油膩及含糖高的食品。

人體在運動的時候，雄性激素水平會提升，從而產生雙氫睪酮（DHT）。 假如你本身就擁有脫髮基因，有著異常脫髮症狀，還進行大量運動的話，脫髮的程度一定會進一步加重。

所以歸根結底還是看你有沒有脫髮基因，還有就是有沒有不良習慣，促成了你的脫髮！

我們都知道睪酮是導致男性雄脫的元兇。而據英國媒體報道，從事健身運動較多的人更容易出現脫髮掉頭髮的狀況，根據研究表明，一些從事舉重鍛鍊2年以上，一個星期進行3次鍛鍊，每次鍛鍊都在45分鐘以上，幾乎都比平常人更早進入脫髮掉頭髮階段。健身者在完成一個階段的健身訓練後，體內的睪酮會增加20%以上，雖然過一段時間會自動恢復，但其實是體內的睪酮早已經跟5α還原酶結合成活性更強的二氫睪酮，俗稱的“DHT”，DHT會攻擊我們的毛囊從而使毛囊收縮，使頭髮越來越細進而脫落。所以說經常運動健身是會導致脫髮掉頭髮！

而且二氫睪酮是促進我們肌肉蛋白合成的關鍵，所以高強度的肌肉運動會催生二氫睪酮的產生從而滿足到我們強健肌肉的需要。

那為什麼有些運動員頭髮一直好好的？

那是因為雄脫的關鍵是DHT，而DHT的生成也與我們體內的5α還原酶有關係，有些人天生這個酶的基因活性表達得不好，或者說有些運動員的生活飲食習慣很好，這些都有助於我們防止脫髮情況的出現。但是可以看到的是，現在球類運動特別是籃球的球星基本上都是光頭的狀態，其中有一些是因為運動方便的原因去剃的光頭，因為頭髮對於運動員來說也確實是一個累贅。而且據不可靠的小道訊息稱，在科技發達的今天，球場的燈光越來越亮，光頭有助於足球球員亮瞎守門員的眼睛......好吧，松柏大夫編不下去了，哈哈。

那我們是不是就不能運動健身呢？

其實並不是這樣的，一般來說無氧運動會對我們的頭髮較大，也就是說，短時間的極限運動才是我們增加睪酮的關鍵，而小強度長時間和反覆的運動，反而會幫我們起到緩解睪酮的作用。運動本身有好處是毋庸置疑的，促進血液迴圈，強健心肺功能，這些都是有利於我們頭髮生長的。

所以說，一些剛開始脫髮掉頭髮或者想預防脫髮掉頭髮的發友們並不是不能運動，而是要適當運動，注意不要超出自己的一個身體極限，讓身體進入一個無氧運動的狀態。而一些職業運動員出於職業需要，如果想要不脫髮掉頭髮的話也只能在自己平時的生活飲食方面多下功夫了。

健身會導致脫髮？我第一個不服

對於一個健身小哥來說

最可怕的事情莫過於

肌肉長個兒了，但頭髮卻少了

而江湖上一直流傳這樣一說法：

“健身會導致脫髮”

很多會質疑，這是不是謠言？

答案是：是謠言，卻也不是謠言。首先，我先們來了解一下雄脫是什麼原理：

脫髮和睪丸激素

在遺傳性脫髮的男性中，罪魁禍首是一種叫做雙氫睪酮(DHT)的激素。雙氫睪酮（DHT）是雄性激素與5a-還原酶作用的產物，這種物質是導致毛囊壞死並最終脫髮的罪魁禍首。

長期運動或者劇烈運動之後，人體肌肉在變強的同時，雄性激素分泌也會相應增加。

美國有一組小型實驗，挑選102名年齡在40-75歲男性，他們平時都不經常運動。並挑選其中一部分人開始運動鍛鍊，三個月之後做對照，發現運動者的DHT增加了14.5%，不運動者則只增加了1.7%。由此測試可以證明，運動確實可以提升人體內的DHT水平。

健身會導致或加重脫髮嗎？

有人要問了，都是高強度鍛鍊的運動員，為啥魯尼禿了？梅西卻沒禿？詹姆斯禿了？韋德卻沒禿呢？

其實根本原因在於雄激素脫髮最核心的特性---遺傳。有遺傳或已經處於雄激素脫髮的人群，在頭頂和前額部位的毛囊存在天然缺陷，這部分毛囊會受雙氫睪酮 (DHT)影響，長期過度運動或者營養攝入不足後，會加重脫髮。

而對於沒有雄激素脫髮遺傳的人群，是不會造成脫髮的，各位可以放心擼鐵了。

雄脫小哥健身時如何避免加重脫髮？

對於雄脫人群來說，有規律的運動可以預防一些形式的脫髮，因為可促進血液迴圈，而過度運動+營養不足是可能會導致過早的或者加重脫髮的。但一般來說，除非是專業運動員，咱們一般人的運動量並不會達到“過度”的標準的，有的小哥甚至還是“運動缺乏群體”中的一員。

另外，高強度的無氧運動更容易導致DHT升高，同理可能更容易導致掉頭髮，而中低等強度的有氧運動，能促進血液迴圈、增強身體體質、強健心肺功能，這些都是有利於頭髮生長的。

確實，運動可以保持體力、腦力不衰，幫助我們提升免疫力，抵抗疾病。但如果過量或不科學的運動，則會損害自己的身體。其中，運動加重脫髮就是一個典型的例子。

很多我們熟悉的運動員，就因為運動而導致脫髮越來越嚴重，比如，“籃壇之神”喬丹、阿根廷球星吉諾比利、“足球藝術家”齊達內、英格蘭球星魯尼、網壇明星阿加西和中國“體操王子”李寧等。

運動對頭髮有什麼影響？

頭髮的生長與激素關係密切。正常情況下，人的激素相對平和，但經過長期或劇烈運動後，激素分泌會大幅提升，從而支撐肌肉爆發力和持久力的變化，男性魅力也會展現出來，但是頭髮可能會遭殃。

有遺傳或是雄性脫髮的發友，一般是受遺傳和DHT（雙氫睪酮）影響。在美國一項實驗中，102 位不愛運動的男性，被隨機分配多個運動組中。結果顯示：3個月後，中等強度運動者DHT增加14.5%；高度運動者DHT增加了25%，而不運動者DHT僅增加了1.7%。

可有的人為什麼天天高強度運動，頭髮卻那麼好？答案是，這些人毛囊本身就不容易受到DHT影響。總結來說，如果你的毛囊不容易受到DHT影響，那麼不管你怎麼運動，也不會對頭髮有太大影響！但如果你本身就有脫髮的趨勢了再大量運動的話，那麼脫髮可能因為你的運動而加重。

哪些日常運動更傷頭髮？

日常運動，常見的就是有氧運動和無氧運動。那麼，它們主要包括哪些型別的運動？

有氧運動，常見的包括跑步、游泳、踢球、爬山等，運動以增強心肺功能為主，燃燒脂肪。有氧運動不會明顯提升激素水平；

無氧運動|，包括槓鈴、深蹲、啞鈴等，運動以鍛鍊肌肉為主，對肌肉直接施加壓力。這種運動會在短時間內大幅度提升激素水平。

相對來說，無氧運動更傷頭髮。

除了雄激素脫髮問題之外，一些特殊的運動專案可能造成機械性頭髮損傷。比如體操、足球、田徑等專案中，有的需要用頭頂或接觸物體，這就造成頭部毛囊受損。長此以往，頭頂的頭髮會慢慢變細、變少。這與扎高馬尾導致的高發際線有異曲同工之妙。

透過比較，我們發現有氧運動不會明顯提高激素水平，而且有氧運動帶來的血液迴圈、心肺功能和細胞攜氧增強是對頭髮生長有好處的，一來一去換算，其實有氧運動是有利於頭髮健康的。

怎麼樣運動不會加重脫髮？

因每個人的身體狀況不同，體質不同，所以能夠承受的運動量也不同。中國營養學會給健康成年人的推薦運動量：每天累計的各種活動，達到相當於6000步的活動量，每週約相當於40000步活動量。

對此，我有三點建議供愛好運動的你們參考：

1、選擇空氣新鮮的時間做運動。室外運動鍛鍊最好選擇清晨、傍晚天氣涼爽的時間。地點可以是在公園、小區湖邊、自家庭院等空氣較為新鮮的地方活動；

2、選擇合適的運動量。運動量要適度，不要過度疲勞；劇烈運動後，不宜過量、過快地進食冷餐或冷飲；適當喝些鹽開水，最好洗個熱水澡；

3、多吃鹼性食物。運動過後，汗水大量流失，會造成體內鉀離子的大量流失，並且會由於消耗體力造成體內的營養儲備不足，最終導致人體血液的酸鹼不平和，所以我們需要多吃一些鹼性食物。

總體來說，運動會脫髮，並不是給你一個偷懶的理由。本身沒有脫髮遺傳因素的發友不必擔心，而有遺傳因素的發友也不是沒有辦法，一是採取有氧的健身方式，二是透過藥物治療或植髮生髮的方式來解決。