很多人一直都有一個錯誤的觀念，就是覺得改變體型的核心在於運動。

今天我就要告訴你，生命在於運動，但是體型改變的核心在於飲食。

雖然我們的體型需要透過運動去雕琢，但是這一切都是以飲食為基礎的。沒有熱量缺口，你的脂肪就不可能減少。沒有熱量的盈餘和充足的蛋白質，你的肌肉就不可能生長。

沒有飲食做基礎，再努力的健身也不會改變你的體型，最多隻是讓你更健康而已。

畢竟，在錯誤的地方努力，只會讓你離成功越來越遠。

我們回到最開始的問題，堅持健身一個月，身體會有多大的變化。答案是，如果你的飲食一塌糊塗，那結果就是一點變化都沒有，唯一的變化可能就是變得比以前重了。

1.如果你的目標是減脂

如果你要減脂，那必須遵守一個原則--消耗大於攝入。這是減脂的基礎，其他的一切行動都是以這個原則為基礎的。

假設你能保證每天500大卡的熱量缺口，一個月後，就製造了15000大卡的熱量虧損，換算成脂肪就是2kg，對，這是你要減掉2kg脂肪所需要的熱量缺口。別小看了這2kg的純脂肪，2kg純脂肪的減少，就能讓在在外形上有比較明顯的變化。

飲食有多重要，我來說說我的經歷吧。

我第一次真正透過運動來健身是大學的時候。為了減肥，那時候我不僅去學校的健身房舉鐵，晚上還會去田徑場上跑步，整個減脂過程是不控制飲食的。因為那時候我還沒有控制飲食的觀念，我也只是覺得想瘦多運動就好了，而且在大學裡控制飲食也不容易。

我每週跑四天，從最開始的800米累個半死，到後來輕輕鬆鬆跑完五公里，你猜我瘦了多少斤。一個學期下來，我就掉了四斤體重。

我問我的舍友：“你們覺得我有沒有瘦一點。”他們猶豫了一會，給了我一個回答：“好像又那麼一點點吧。”

大學畢業後。我嘗試了為期30天的飲食減脂計劃，為什麼說是飲食減脂計劃呢，因為整個過程最主要的工作是改善飲食。運動基本保持不變，還是擼鐵加上有氧。

這次減脂的結果非常理想，我的體重下降不多，就4斤，但是我的腰圍每週都能減少1-2釐米，一個之後就減少了6釐米，效果相當的理想。

這我這兩段經歷就可以看出，飲食對於我們身體的改變影響有多大了，特別是減脂。很多人看到這，就對這一個月的減脂計劃心動了，心念念自己是不是也可以這樣。

當然可以學我，但是我不建議你這麼做。我之所以能有不錯的效果，在於我非常嚴格的控制飲食，這種控制是需要一定自控力的。

你對飲食控制得越嚴格，你的食慾就會變得越長。你先問一下自己：“你能控制住自己的食慾嗎？”

我感覺很多人都做不到，對於剛開始健身的人來說，突然大幅度的改變自己的飲食習慣，很容易出現暴飲暴食，最後反彈的情況。

所以對於大多數初學者來說，最穩妥的還是制定一個更長時間的減脂計劃，然後逐漸改變自己的飲食。

健身的第一個月，初學者最應該做的事並不是減少熱量，或者是馬上做什麼減脂餐。而是先把日常生活中的零食給剔除。

一個月後，如果你已經能做到不吃零食了，這時候你就可以開始逐漸把不利於減脂的食物從日常飲食中剔除，然後加入一些更適合減脂的食物。

堅持運動對外貌的改變其實是一個說法，真正改變的是我們對於外貌的態度。如自信心，積極向上的心境等。

當然，對於一些肥胖使原有外表發生變化的小夥伴，減肥固然會使我們顏值重新變得清晰。因為肌肉輪廓是固定的，但每個人都不同，所以想要發生較大的改變肯定是不可能的。

總之，運動改變的是一種氣質。就像軍人有軍人的氣質，舞蹈家有舞蹈家的氣質。而經常運動健身的你，就會有自信，樂觀的氣質。這種氣質會讓你與別人看起來不同。

既然說起運動對我們的改變，那麼我們就來說一說運動到底能夠改變我們什麼？！

很多人會覺得運動後，尤其是減肥成功後，顏值會提升很多。當然，大家都明白這是一個肥宅向瘦子的進化。胖子的五官容易“堆積”而顯得臃腫，而瘦人的輪廓會由於肌肉及器官原有的外部特徵明顯，從而顯得清晰。從模糊到清晰的過渡自然意味著會給人眼前一亮的感覺。

當然，最主要的不是外觀的改變，而是身體內在的煥然一新。這是運動本身具有的魅力。長期堅持運動，身體各個器官以及組織功能依然保持著較高的活性，時刻處於“啟用”狀態，所以我們的身體反應會比不運動的人快的多。

最重要的是，運動的人具有較高的免疫能力，這是當下大環境中最重要的一種身體機能。

2、心態方面

運動期間，身體產生大量的內啡肽與多巴胺，這些是我們釋放壓力、獲取快樂的“好幫手”！正因為這樣，我們的心態會在運動過後變得非常積極，感覺整個世界並沒有我們想象的那麼糟糕。

同樣，作為壓力普遍都大的現代人，更適合去參與並堅持運動。

堅持運動改變的有很多，就像“堅持”本身這件事一樣，只要堅持了你所堅持的，那說明你正在一點點所改變——往正能量的地方去改變。

好了，我簡單的回答雖然沒什麼特別多的價值，但是堅持運動總是沒錯的。祝你生活愉快！

堅持運動對外貌的改變有多大？我想我是很有資格回答這個問題的，因為我從高中畢業後開始正式堅持運動。

因為高中時候學習壓力很大，空閒時間很短，根本很少有時間去運動，最多就是平時跑跑。

畢業後正式開始運動，那時候沒有力量訓練，主要就是跑步。

這是在畢業前夕高中宿舍拍的照片。

過來讀大專的時候，我幾乎每天都在跑步，又學習了搏擊和武術，感覺每天精力充沛，活力四射，彰顯了年輕人應有的特色――意氣風發，慷慨激昂！

再後來開始接觸力量訓練，比如深蹲，引體，卷腹等等。身體的脂肪含量本來就不是很高，又添加了力量訓練，所以肌肉含量也慢慢高了起來。

直到現在，我依然堅持鍛鍊身體，健身已經真正融入到生活中，就像喝水吃飯一樣，必不可少。這是一種態度，一種生活的理念。可能很多人都無法理解，就像我不理解有些人總喜歡抽菸喝酒一樣，我就不知道抽菸喝酒有啥意思，關鍵還傷身體！

運動給我帶來最大的改變就是身體機能和容顏的改變。

和同齡人相比，我身體素質比他們優越的多的多。比什麼都可以，跑步，力量都甩他們幾條街。我每天活力十足，我生活上自律，做任何事我有專注力和強大的毅力。

更重要的一點，我的容顏老去的速度很慢。直到現在我出門的時候，都有很多人認為我一個學生。唉也不知道這是個好事還是壞事？反正不成熟顯得！給人一種小孩子的感覺！

如果用一段話來證明運動帶哪些容貌的變化和好處，我就請你看下如下圖片：

說得再多，也不如自己去真實體驗來的好！很多事情不是說說就能感同身受的！你們自己去實踐吧！

堅持長期的運動，對外貌的改變非常大。一點也不誇張，感覺像重生。不僅僅是外貌的改變，更重要的是心理層面的。堅持長期的健身，可以釋放工作生活的壓力，排解工作生活中的煩惱，讓人變得更加積極向上，樂觀對待工作生活中的挑戰。健康的心理心態，讓整個人看上去非常有精氣神，又Sunny。另外，透過長期的運動，可以達到減肥塑型的目標，五官更加立體，身材更加完美。一、堅持不懈的運動，可以改善血液迴圈，提高免疫力。

血液迴圈改善了，免疫力增強了，整個人精神頭也不錯了，看上去也比同齡人年輕。所以，運動是最健康最完美的保持年輕的生活方式之一，值得我們每一個人擁抱。

健康的身體才是最好看的外貌。堅持長期的運動，身體會更加健康，活力四射，精神面貌煥然一新，顏值也會爆表。

隨著人們生活水平的提高，對自己的外貌要求也越來越高。而且，現在各行各業對人的外在形象要求也越來越高，完美的身材，精緻的五官，完全可以提升自己的氣質，贏得主動權。

但隨者生活壓力的增大，很多人忙於生計，抽不出時間健身，男人的啤酒肚，女人的水桶腰，都會使中年男女處於一個尷尬的狀態。而這一切，完全可以透過健身，來改變現狀，摔掉啤酒肚水桶腰，達到減脂塑形的目標。身材完美了，人也自信了。

長期運動堪比整容。相信很多人都拿自己胖的時候照片和瘦的時候照片做過對比，結果是：感覺就是兩個人。網上這樣的對比也是數不勝數的，但網上對比很難讓人判斷是否真的是整過容，但是從現實生活中朋友圈看到的大多數都是真實的，因為朋友圈的人，你一般都認識啊，他之前張啥樣，現在張啥樣，還看不出來嗎？

我身邊就有這樣的朋友，她最近就一直在堅持運動，不過她是運動與飲食配合的，堅持了一個月左右，就減下去20斤，效果真的是驚人啊！並且也與之前的她有了很大的區別，臉部感覺都比之前小了一圈，這個應該是最明顯的，其次就是身上的贅肉，從穿衣服就能看出來，面板上的肉緊實了很多。所以說，長期運動對外貌的影響是巨大的，有可能你之前是大餅臉，突然有一天就發現自己變成了一個小蘋果臉或瓜子臉，這是因為臉部的脂肪隨著運動也被燃燒了，自然而然也就變小了。

直接曬圖吧，其實我覺得，我已經算是面部輪廓比較清晰的了，但是胖瘦還是差別很大的。

中間粉色衣服，是我剛開始健身的時候，在健身房接受了一個採訪。膀大腰圓~虎背熊腰~不敢讓人家拍正臉~

這個是瘦下來之後的，愛上了流汗的感覺。哈哈哈是不是覺眼睛更大了?沒有美顏哦，就是臉上肉少了，眼睛更凸顯了。還有鎖骨~

運動吧姑娘們，擁有好的身材和健康的體魄。

長期運動不僅僅可以給身體帶來健康，整個人的精神面貌都會產生很大的變化。外表上給人一種健康、Sunny的形象，心理上也會變得自信。

身高162體重98

以前減肥是為了給人視覺上的美感，後來逐漸發現在這過程中培養的習慣才是真正終身受益的。首先是堅持，檢查早睡早起，堅持規律三餐，檢查把開水當飲料，檢查一週幾次適度的運動……這些可能是我透過看書上課沒法完成的。其次是釋放自己，找到一種放鬆自己的方式並不容易，而鍛鍊不僅可以使身體得到解壓，於個人而言，對身心的撫慰更為明顯。幾全齊美的事，何樂而不為。

過年後到現在，4個月吧 也沒說刻意減肥，就是飲食規律了，不貪睡了，一週抽幾天跑半小時，一小時的這樣子，就算不跑步也會散散步，瘦了10幾斤，自己沒覺得有啥不同，端午出去玩，發了朋友圈幾張照片，好多同學，朋友都留言變化蠻大的，氣質也變好了.所以說瘦下來真的不一樣。而且我這還只是瘦10斤，繼續努力

這個問題我覺得很有意義，特別是針對現在的大多數人群。如果要從外貌方面來回答，我想長期運動會演一個人變得更年輕。具體地說就是，體抗力好，面板緊緻有彈性。因為經常運動的人會消耗大量的熱能，減少日常失誤攝入所導致的脂肪沉積和營養過剩問題，從而避免肥胖。對於老年人來說呢，經常運動能夠保持大腦活躍，避免老年痴呆，同時有利於關節和骨骼的強化，避免鈣量流失嚴重，等等眾多有利因素。還有一點我在這裡也想提一下，長期運動的人多半擁有超強的意志力和精神狀態，也就是我們常說的精氣神。一個經常運動的人是不會萎靡不振的！

我感覺長期運動會讓你的精氣神整體有所提高，整個人氣質會提高，在跑步的同時，進行思考和反思，自己的成長點在哪裡應該怎麼做，當然，長期堅持還有兩個好處，1.讓你的身體更加健康，這無形中是一筆巨大的財富，2.讓你的身材更好，更加有自信。多好的事，一定要堅持下去哦，如果你願意，可以每天和我一起，在我這打卡，互相監督，互相進步！

經常鍛鍊有助於面板健康。健康的面板對容貌有直接影響。

運動有助於心血管的健康，促進健康迴圈的任何事物也有助於保持面板健康和活力。

透過增加血液流量，運動有助於滋養面板細胞並使它們保持活力。血液將氧氣和營養物質帶到整個身體的活細胞，包括面板。除了提供氧氣外，血液流動還有助於從工作細胞中帶走廢物，包括自由基。與一些說法相反，運動不能解毒面板。中和毒素的工作主要屬於肝臟。但透過增加血液流量，一次運動有助於將細胞碎片衝出系統。

運動也被證明可以緩解壓力。“透過減輕壓力，一些可以透過壓力加劇的情況可以顯示出一些改善，比如當壓力減少時，可以改善痤瘡和溼疹。儘管研究人員仍在調查壓力與面板之間的聯絡，但研究表明，皮脂中產生油脂的皮脂腺受到壓力激素的影響。

當然，定期鍛鍊可以幫助鍛鍊肌肉。這對面板沒有直接影響。但更堅實的肌肉肯定會幫助你整體看起來更好。

堅持運動可以讓你年青30歲！30歲的你，可能看起來20多歲；40多歲時，看起來可能30歲；假如你60歲了，看起來都不到40歲，這就是運動的魅力！

堅持運動，合理的膳食，確實可以改變一個人的容貌，讓ta看起來更加年青貌美！究竟怎樣的運動有如此效果呢？

慢跑，速度不要太快，每天或者隔天跑，強度在自己身體能接受的範圍內五公里到十公里之間！這是最有效的鍛鍊方法，減脂，預防三高，增進基礎代謝……好處太多！

力量，有事沒事去健身房，多擼鐵，條件不允許可以在家做深蹲，俯臥撐等，增加肌肉力量，促進激素分泌，這也是保持健康美麗必不可少的！

以上兩點只要大家堅持，可能一天兩天看不出大的效果，但是隻要你能長期堅持下去，並把它當做一種生活方式，你就會發現自己越活越年輕，越活越靚麗了！

長期的有氧加力量使你容光煥發，青春活力，穿著顯瘦脫衣有肉，苗條性感，魅力十足等等……這一切，都是運動帶給你的好處！

大家也要注意合理的飲食，注意營養，飲食多樣化！

最後，也是最重要一點——堅持！不要半途而廢！

堅持運動身體就會健康，堅持運動就會改變一個人的外貌……

一個人，如果有著一副挺直的腰板和健康的身體。那麼，他必然就會精神飽滿的面對生活，面對周圍的一切。他的臉部氣色便會光澤紅潤自然，他的神情便會和善安祥，對人和藹可親……。 一個人，如果身體健康狀況不好，便會整天精神萎靡、頹廢，氣色灰暗……。試想，自己都感覺活著很累，哪有什麼好心情對待工作和生活，對待周圍的一切呢？。所以，身體的健康與否，直接關係到一個人的外貌，是非常有道理的！而影響身體健康的重要因素，就是運動，堅持運動身體就會健康，堅持運動就會改變一個人的外貌！ 運動可以改變一個人的外貌，這樣的事例在生活中是很多的……。 例如，在山東外貿工作的一位姓黃的朋友。上個世紀，大約是1996年吧，當時他四十多歲。我見到他的時候，是在青島市櫸林山的一個晨練場地上。他高個、有點駝背，身上散發著菸酒味，眼神散亂。面色發烏黃，臉上長著一些酒糟痘痘。大清早的一開口，就是一嘴酒氣……咋看至少有60多歲了。他說，他工作太累了，感覺自己，越來越提不起精神頭來……。朋友和同事都勸他鍛練身體，不然的話，人就廢了……。 正巧，有一個“六合八法拳”的學習班，我建議他參加。他沒有任何基礎，但為了自己的身體健康，他就參加和堅持下來了。

一晃眼，二十年過去了。大約在2016吧，還是在原來的地方，又遇到了他，我一時沒有認出他來。他熱情地對我喊了一聲：教練，終於又見到你了……。我稍一猶豫，立馬反應過來說，你是黃……？他說了自已的名字後。又不斷的說著感謝，感謝當年我健議他，參加鍛練身體的事情。我仔細一看，真的大吃一驚！真的變了，整個人的精神面貌都變了，腰板挺直，面色紅潤有光澤，痘痘也不見了。怎麼看也不像60多歲的人。我不由的感嘆，真的是運動可以改變一個人啊，當初老黃40多歲，一看就像個60多歲的老人。現在一看60多歲的老黃，就像40多歲的年輕人，真的太神了…… 他自己說，教練，我自己也知道練的不好，但是我一直堅持。我聽了你的話，鍛鍊身體，沒有對和不對，只有努力岀一身汗就行……，所以，這麼多年，早上大約一個多小時，保證岀一身汗，就成了我的目標了。時間一長身體好了，工作和生活就遊刃有餘了。菸酒也不想動了，慢慢的竟然戒了。老婆子也不和我吵架了……。現在，大家都佩服我的堅持。

他請我再指導一下，再指導什麼？他這是已經得到，堅持運動的真正的意義和精神了。不需要再指導了，連我也應該向他學習，學習這種堅持的精神！學習這種持之以恆的努力精神。…… 還有一位姓楊的同學，她在40多歲來找我參加鍛練的時候。由於出過工傷，又遭遇到煤氣洩露中毒，她的面部氣色灰烏，眼圈發黑，嘴唇發青紫色……身體健康狀況不好。由於長年的堅持運動，身體狀態越來越好，還獲得過全國太極拳比賽的金牌和銀牌……。現在，七十三歲了，還是精神抖擻的在嶗山太清宮傳授太極拳……

堅持運動，就會得到意想不到的收穫，隨著身體的強壯，改變的不僅是人的外貌，人的內心深處也在改變……。那麼，一個積極向上，充滿活力和激情的人，便會出現在工作和生活中……。

祝願大家堅持運動，越來越帥！

分享下個人經歷：從08年開始到現在，斷斷續續健身10年，本科四年是我健身衝勁兒最足的日子，下圖為我係統訓練四年身形變化（身高187cm）

容貌，精氣神，生活的狀態等等，運動對個人生活的影響真是面面俱到的

長期運動一定會讓自己的人生多姿多彩，改變自己就從運動開始，不管是瑜伽，還是拉丁舞，爵士，芭蕾舞，單車，游泳，這些我全部都在做，每天訓練3個小時。

長期運動，首先整個人的精神面貌就不一樣了，也會比較積極向上。其次可以達到塑型的效果，肌肉線條更流暢。最後呢還能增強免疫力。

長期運動對外貌的改變很大嗎？實際上這個問題，並不需要過多討論。只要我們多觀察一下“周圍那些長期規律堅持運動的人”，就會發現他們中的大多數，都顯得比同齡人更為年輕，時間老人似乎對他們格外眷顧。這當然和長期運動，以及保持健康的生活方式，有著密切的關係。而其中，運動又起著至關重要的作用。

不過仔細想一想，當我們說“某個人年輕”時，僅僅只是因為他的外貌（特別是臉部看起來）年輕嗎，運動對人的影響僅僅只在於外貌嗎？

運動當然會對臉部肌膚有重要影響。在運動過程中，大量汗水從臉部的毛細血管中湧出，一方面用於降低體表溫度，一方面也會沖刷掉毛孔中的汙垢。有研究表明，汗水對於保持肌膚的彈性和健康，有重要且無可比擬的作用。有人說，運動流出的汗水是最好的護膚品，此言不虛。

運動還會顯著影響臉型。只要你能夠將體脂率降低到正常或者更低的水平，那麼臉部雙頰、下巴、頸部後腦勺等處，就不會堆積脂肪。運動還會讓面板的底層組織更具彈性和活力，這會讓臉部線條變得清晰、流暢，給人以年輕感。

我們會發明“中年油膩”一詞？因為多數人一到中年，就會臉發胖、雙下巴，甚至滿臉橫肉。運動則是去除臉部“油膩”的最好方法，沒有之一。

運動的另一個好處是，能夠讓人長期保持較好的體型。長期有氧運動者，體型顯得更為苗條。力量訓練者則顯得更為強壯，但力量訓練者如果不控制飲食，也很容易練成肉壯型體型。

但無論是你以哪一種訓練方式為主，長期規律的運動，都能夠讓你保持一個比常人更好的體型。

那什麼才算好的體型呢？最低標準是沒有肚腩，尤其是大肚腩。將腰圍控制在正常範圍內，就足以讓你在中年時顯得比同齡人更年輕、更健康了。

當然，如果你能夠練出比常人更好的肌肉圍度，保持更低的體脂率和更細的腰圍，那麼就算到了中年、老年，擁有傲人的身材也並非沒有可能。

一個人是否年輕，並不僅僅只在於它的外表和體型。還在於它的氣質和精神狀態。

長期鍛鍊能夠令身體更好，有了這樣的基礎。就會讓鍛鍊者根據自信和開朗的性格。

哈佛大學的一項研究顯示力量訓練，甚至是。緩解和消除抑鬱的最好方式。甚至比藥物更有效。

注意觀察那些長期鍛鍊的人，就會發現。他們的申請品牌。氣色良好。健康的氣質是由內而外煥發出來的。許多從年輕時就堅持鍛鍊，直到中老年的人。人就能夠保持著。年輕時的活力。即便他們的外表看起來有些衰老，但仍舊讓人感到他們的年年輕和活力。

年輕，不僅僅體現在前述三個方面，還具體體現到一個人的肢體行動上。當我們說一個人老態龍鍾時，立即會聯想到這樣的畫面：一個老人，彎著腰，拄著柺杖，步履蹣跚。

相反，年輕感十足的人，走路如風，行動敏捷，體態輕盈。而長期保持鍛鍊的人，這能夠擁有這些肢體行動上的特點。

不少長期堅持鍛鍊中老年人，還能夠參加馬拉松、爬山、跳舞、健身等多種運動，看起來一點都不會比年輕人差，儘管他們可能已經頭髮花白、面容滄桑。

實際上，年齡越大，鍛鍊帶來的這種實質性的好處（體力充沛、體態輕盈），越讓人受益匪淺。年老之時，行動自如，就意味著健康、社交生活有保證、無需他人照顧，以及有質量、有尊嚴的生活等等。

那麼，是不是一定要從年輕時就開始鍛鍊，才能夠保持年輕感呢？並非如此，哪怕你到了中年和老年時，才開始鍛鍊。只要能夠堅持下去，仍舊能夠在一定程度上恢復年輕態。當然仍舊就鼓勵從年輕時就保持運動的習慣，因為年齡越大重新啟動健身計劃，需要付出的時間和鍛鍊的代價也就越大，外表能夠恢復年輕感的程度也就越有限。

雖然人類發明了許多號稱可以讓人”青春常駐“的護膚品，事實上它們都不如運動健身有效。所以，想年輕，現在就開始運動吧！

【延伸閱讀】

大肚腩、跑不動、勃起角度降低，我老了嗎？健身莫待病老時！

70後在你眼裡，是中年人還是老年人？

這個改變可就大嘍，運動會讓你瘦，肌肉會增長，本來鬆鬆垮垮的肉網會變的很緊緻！

我本人肚子特別大，透過運動，我瘦了5.6斤，用了17天，後面肚子小了，脖子細了，身體肉肉沒那麼鬆鬆垮垮的了，臉也小了點，

來看看我的變化吧

堅持運動對外貌是沒有改變的。

運動不是萬能的，不要以為運動可以改變一切，曾經的老年人以為心靈雞湯、保健品可以從裡到外提高人生，現在所有的人都認為運動會讓人變得更完美。

運動的好處很多，對提高人體的某些機能的作用更大，人的狀態也會變的更好，但是與外貌扯上關係顯得有些牽強。

堅持運動，可能讓身材變得更好，但是人的外貌一般是不會改變的，如果運動有這個功效，那麼運動員豈不是比演員更有優勢了。

現在的人們過分誇大運動的作用，這是一個誤區，運動過度的人都有傷病，如果普通人一味追求運動的極致可能適得其反。

每個人都會變老、變醜，運動無法改變這個規律，男人堅持健身會變禿，容貌只會更醜，我就是“受害者”，該老的地方還是老，不會因為堅持運動而變得年輕。

運動是喜歡是習慣，也是一種能力，堅持運動的人生活質量會更高，但要說會變得更帥純屬瞎扯。