回覆列表
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1 # 銘銘健身
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2 # 阿飛
關於減肥這一塊，想必每個人都想知道的解決辦法！其實很簡單，在生活中任何事和物都是有規律的。就想本身為什麼能胖，肯定不是一天就胖的。也是透過每天不斷吃和缺少鍛鍊才長胖的。
所以我想說的是，長胖和減肥是一個道理 。既然你能長胖肯定也能瘦，就是要靠我們自身的約束力和堅持力。一天兩天肯定是看不出效果的，鐵杵磨成針。
早晨別太給自己吃太油膩的東西，營養一定要跟上，所以雞蛋必不可少。早上晨跑一定是要的。早晨的運動讓我們更好的吸收一天的營養，中午適當的吃一點肉，還是不要太油膩。忙完一天了工作肯定筋疲力盡，別鬆懈堅持下去。做一些拉伸的運動，不用太激烈適當出點汗就可以了。晚上可以吃些清淡點 也可以不吃 ，取決自身條件。
其實減肥我本人覺得沒什麼訣竅，就是堅持。
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3 # 子安963
你是咋健身的能這樣，你這叫瘦身不叫健身，健身一般都是器械，配合蛋白粉，大重量，少次數，刺激肌肉撕裂修復，多無氧少有氧，你這光無氧了吧
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4 # 悟嗔965
180才66公斤，說明你的肌肉質量比較差，也說明你的訓練強度不夠。健美訓練很多時候是靠自己體會的，這需要你對每一次訓練過後，針對肌肉訓練回饋資訊進行準確的評估，然後再調整訓練量！
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5 # 虛擬佛子
你這是身體健康問題大了哦。如果180，才66公斤還有肚子大問題，那說明你腸胃不好或是有其他疾病。肝病可能性較大。正常健身不太可能半年掉二三十斤肉。要麼斷食降體重，要麼就是體力透支了。總之不像是合理鍛鍊的結果。不合理的減肥方式會導致糖尿病哦，建議你趕緊測一下血糖水平。多的不說了，我身邊有過前車之鑑
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6 # 阿呆11111
1米8，，66公斤，按這資料，應該很瘦吧，我1米7，，64公斤時也不顯胖。當然每個人的體型肯定會有差異，而小肚子是所有人長胖時最先長肥肉，但減肥最後減下來的地方。如你所說的情況，那你就差最後一公里了，再加把勁，馬上成功了
首先，要明確自己的目標！
如果你想要單純的腹肌，（或者說更加低的體脂）不考慮掉肌肉的話。
我的建議是，每週4次有氧運動，每次持續時間在65min以上，心率在安全心率的60～80%。
力量訓練：每週2～3次
以肌肉耐力為主，俯臥撐15*8
引體向上6*10等等…這是上肢訓練
下肢主要以深蹲20*8，可徒手，可負重。
飲食：
高糖，高油脂，先放一放！燒烤，啤酒，熬夜，也得戒掉。
以上是我的建議！