戒菸容易，我去年12月份先戒的煙，戒了三個月後開始減肥，現在煙也不抽了，三個月減了30斤！

以前戒菸戒了兩次，這次第三次成功了，可減肥我天天都掛在嘴邊上，只有這次才成功。煙可以不抽，飯能不吃麼，所以減肥比戒菸難上加難，可慶幸的是我都成功了！！！！

我的觀點是：戒菸比減肥難。

1、戒菸更難，因為減肥帶來的愉悅感更強

戒菸的本質是戒掉對煙的依賴，進一步講，其實是戒掉對尼古丁的依賴。你要達成的目的是：不，再，抽，煙。

減肥本質是：改變現有的這些讓你胖起來的生活飲食習慣。

我們減肥要達成的目的，是去有一個健康的生活習慣。

是的，我知道這時候你可能會說，戒菸也是為了更健康啊！戒菸的確可以讓你變得更健康，但是你感覺不到，或者短期內（又恰恰是最難忍受的那段時間），你的腦子裡只有想抽菸的念頭，渾身都充滿了對尼古丁的戒斷反應，當下的你是不會有「我少抽這根菸可以更健康」的念頭的。戒菸的過程中，你也很難因為少抽了一根菸感到舒服和成就感。

2、戒菸比減肥難，因為減肥可以循序漸進，且難度可控。

戒菸是無法循序漸進進行的。我知道你可能覺得，我每天少抽一根，每週少抽一包，慢慢完全戒掉就好了。事實上這樣真的很難。抽菸的本質是滿足（已經對尼古丁上癮的）身體對尼古丁的需求。如果你不去滿足（抽菸），你需要面對和忍受各種戒斷反應。逐步減少吸菸量，是無法讓你徹底戒菸的。當你的吸菸量還沒有到達0的時候，你還是可以滿足身體的需求，只不過是忍受時間（吸菸間隔）的長短而已。而當你打算過渡到「每天0根菸」這個過程的時候，你還是很容易回到老路，戒菸失敗。因為過去一段時間你的忍受最終都可以得到滿足，但現在你將會面對未來永遠都無法得到滿足的狀況，你的戒斷反應只會無限增強，而且還夾雜著恐懼。

回過頭來看減肥：

有太多人提到減肥，就馬上給自己制定了一系列不切實際的運動和飲食計劃，要麼無法持續，要麼短期沒看到體重變化進一步控食作死。

其實我們沒有意識到的一點是，減肥的難度是完完全全由你自己控制的。

我一直說減肥要從最簡單的開始，細水長流才是持久之道。

簡單的講，我分享的減肥方法：

第一步，只是開始稱體重，並且記錄下來

第二步，開始記錄三餐是飽腹度

第三步，對過往的記錄進行自我評價及反思

第四步，對自己的生活行為做自我激勵

第五步，這時候，才開始每天十幾分鐘的在家健身，每天就兩個動作，幾首歌的時間而已。

在我的減肥方法裡，全程不需要對飲食有任何的主觀刻意控制，這是前提。不做任何你堅持不了的事情，不做任何需要堅持的事情，這是原則。

我們完全可以只做自己想做的，不做任何自己不想做的，因為「可持續性」才是重點，對於減肥來講，慢就是快。

如果把吸菸的狀態叫100%，戒菸的狀態叫0%那麼你需要從戒菸的那一刻起，從100%掉到0%而減肥則是從100%~99%~98%……70%~60%……逐步進行的。身體的接受和適應的狀況也會更好，或者說過程中的「煎熬感」會少一些，甚至完全沒有。

3、戒菸更難，因為減肥容錯率高此處的「容錯率」。

指的是減肥和戒菸過程中，因為各種原因，作出了錯誤的行為，對減肥和戒菸成功這件事的影響。減肥中出錯：不小心吃撐了、暴食了、三五天沒運動，你都可以隨時調整好心態，繼續減肥。你也不會因為幾天沒運動或者多吃個幾頓飯而馬上變胖。戒菸中出錯：忍不住又抽了一根菸——game over，遊戲未存檔。你又一次滿足了身體對尼古丁的需求，又需要再次經歷戒斷反應……歸根結底，還是因為戒菸和減肥兩者本質上的差異，同樣是自我改變和最佳化的過程，但戒菸的過程，需要多克服一項對尼古丁的戒斷反應。

這朋友問題提的好，戒菸和減肥哪個更容易些？其實這兩樣都挺難的！我說說我個人的看法吧。

①個人感覺還是戒菸比減肥容易些吧，因為我25年的煙齡都撤底戒掉了，戒菸已經有三年的光景了。

②因為我的體重在正常不過了，所以不用減肥，同時也不太理解減肥的苦處和難處。就知道我身邊需要減肥的人很多，但成功的很少。如果家庭經濟條件好點總能堅持去健身房感覺會好些。

其實戒菸和減肥都得靠自控力和命都不要的那種頑強的毅力！否則都是白費！

首先！哪個都不容易！沒有異於常人的毅力和經過難事的人都不能成功！不好對比！又胖又抽菸的對比屬於少數！就個人認為！減肥比較不容易！因為哥是先戒掉煙後減的肥！不要羨慕哥！哥只是傳說！確實都是不看回首！好難好難……！但不經歷風雨！怎能見彩虹！哈哈

抽菸十多年，戒了一年多了，還是想抽。但堅持不要抽第一根就行。減肥也曾一個月減掉十多斤，沒堅持又反彈。戒菸和減肥都要長期堅持。

這個好像和我沒什麼關係儘管自己不抽菸 也不胖 但我還是認為這倆樣對每個人來講是不一樣的 有的人覺是抽菸 有的嗎覺得是減肥 但是本人堅信對於一個高度自律的人 兩個都很容易 比如我️️

感覺減肥更難。目前已經戒菸4個多月。體重還增加了。果然是吸菸有害健康。吸了不瘦，不吸了肯定胖。戒菸就忍著不抽就行了，減肥不光得忍著少吃，還得堅持著運動。感覺更難。減肥好難啊

一年半減了100，現在戒菸已經快15天了，自律談不上，主要是用對方法，減肥曾經近30年，28年來也是不斷戒菸，這次方法改變，用了亂花迷眼法，成功減重，成功戒菸

談點我的粗淺看法和體會。

吸菸和肥胖都影響人的身體健康，這兩樣發生在同一個人身上是很不幸的。一般人眼裡，吸菸容易造成肺部及呼吸道疾病，給人造成的不適症狀明顯，吸菸有害健康的普遍認知度高。戒菸更具緊迫性，所以在有的人身上，戒菸比減肥更容易。其實，很多心血管疾病的形成與人的肥胖是分不開的，肥胖對人的身體影響是潛在的。同時，肥胖對人的外在形象影響更直觀，注重外表的人，會認為減肥遠比戒菸重要。所以減肥決心更大。戒菸和減肥都要靠強大的意志力和適合自己的方法，要說哪件事更容易，完全取決於你對兩件事情的認識，和對哪件事更上心。從身體健康出發，戒菸和減肥同樣重要，同樣緊迫

戒菸和減肥我都經歷過，第一次減肥是因為一次病後，醫生建議減肥，在經過3個月努力後，成功減掉20多斤，這期間一併戒菸。但後來煙復吸了，體重略有回升。所以，在我看來都不容易，但相比之下，減肥在短期內更能看到效果，似乎更容易一些。而戒菸因心理煙癮難除容易復吸，戒菸可能是一輩子的事情，誰也無法保證永遠不吸下一支菸，我吸菸30年，從有戒菸念頭至今20年裡，戒菸多次都復吸了，所以說一朝吸菸，一生戒菸是有道理的。我仍在戒菸路上。從以往戒菸經歷來看，戒菸期間很容易長胖，新一輪戒菸期間我還是同步減肥。目前，戒菸54天，體重沒有變化。我發現，透過運動來減肥，可以分散注意力，也擺脫了煙癮的控制，對戒菸有很大幫助。

不管難或易，對身體健康有益的事，戒菸和減肥我們都要去做，只要努力總會有成果的。

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人 群用各種 方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。設法糾正肥胖者異常反 應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動型別，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。

肥胖的根本原因是能 量攝入超過能量消耗。熱量來源於攝入食物中的供能物質：蛋白質 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），熱量消耗主要由三方面：基礎代謝，身體活動和食物熱效應。減肥的中心 在於 使熱 量達到 負平衡（熱量攝入量小於熱量消耗量）。

基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關，因此過午不食實質上是一 種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量並非一個概念，科學研究表 明，大強度運動不利於減肥。食物熱效應一般為2~3小時，這是很多的減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。

所有減肥方法 均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝 ，持續指標為食慾控制中的飽腹感和滿足感。