空腹運動可以加速脂類分解。脂類分解會促進脂肪氧化，提高減脂速率。相比在進食狀態下運動，在清晨進行空腹有氧運動的人，額外燃燒了20%的脂肪。因為進行空腹有氧訓練時，人體沒有多餘的碳水化合物進行能量供應，所以更多的脂肪被燃燒，為身體供能。

暴飲暴食如何減得了肥？

空腹一小時又如何？

如果是真的，你這種生活方式很不科學、很不健康，可能很快就患上腸炎、胃炎疾病！

運動貴在堅持不懈！同時必須管控住嘴，貪吃貪睡不胖才怪，尤其晚餐暴食，或再吃夜宵，都是減肥減不下來的根因！

關於你提出這個問題，運動一小時後來說，消耗脂肪是有效的，但是需要注意的是，不一定就能把你昨晚大吃大喝的後產生的垃圾（脂肪）消耗掉，因為特別是到了晚上，我們人體的陽氣是比較少的，胃的消化功能是會降低的，消化不了，吸收不了，最後就會在體內形成垃圾。現在流行的一種說法：吃飽後才有力氣減肥，是一點都不科學的，還不如在吃的時候就適當的剋制一下。

健康減肥是提升體質，減少脂肪，減是長期的戰鬥。從我跑步5年的經歷來看，跑步能減肥是毋庸置疑的，我就是靠跑步減了30斤。但是很多夥伴跑步了，並沒有達到預期的效果，這是他們對跑步減肥存在誤解。

跑步是一項鍛鍊全身的運動，長期堅持跑步可以讓我們體型變勻稱、身材變好看。同時跑步可以提高心肺功能，讓我們更有耐力。身體素質都比不跑步的人有明顯的提高。跑步是一種由內到外的改變，跑步的人經常給人感覺更有精氣神，面板紅潤、結實緊繃，經常跑步的人比同齡人看起來要顯得年輕一些。

【跑步減肥誤區①跑步了體重就會明顯下降】

符合自然規律的體型改變，是由內而外的改變。跑步是全身的運動，運動過程前期主要是消耗體內血糖，隨著運動程序，體內各器官需要調動血液維持身體正常執行。因此體內臟器周圍的脂肪組織血液量增加，開始燃燒這部分脂肪。所以運動先消耗內部脂肪，這時候體型上並沒有明顯的變化。而體質正在變好，遺憾的是很多人在這個時候放棄了運動。只有持續運動一段時間，才會更多消耗表層脂肪，從而降低體脂率，身材才會有良好的顯現。

【跑步減肥誤區②跑得越快效果越好】

跑步減肥並不是強度越大效果越好。跑得快是運動能力的提高，身體各項機能適應跑步運動的表現。很多專業研究機構都強調有氧運動對於燃燒脂肪有較明顯的效果。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。有的人跑步的時候氣喘吁吁就是體內氧氣供應不足的表現。而有的人在跑步時依然能談吐自如，這就是有氧運動的狀態。跑步幾分鐘後開始有點喘氣是脂肪開始燃燒，需要攝入更多氧氣的。如果這個時候是高強度的運動，體內供氧不足，為了維持運動大量消耗的是體內糖原，脂肪的消耗並不明顯。因此要適當的運動刺激心肺充分供氧，才能達到理想的脂肪燃燒效果。

通常運動時心跳到達每分鐘110次以上，有一點兒喘的感受，每週運動3次，每次30分鐘左右，就會有體脂降低的作用。

*有氧運動的心率操控規模：(220-年齡紀)×(60%-80%)以內。

【總結】

跑步是一種由內到外的改變，跑步減肥需要結合自己的心率。適當心率刺激讓體內氧氣供應充足，才能有更好的燃脂效果。減肥是平衡卡路里攝入與消耗的關係。減肥需要邁開腿、管住嘴。

在千篇一律的好看皮囊中，用哲學指導跑步，打造自己獨特的身材。

有效果。暴飲暴食屬於攝入過多的熱量導致體重上漲，可以透過增加運動來促進脂肪燃燒和減輕體重。但是也要結合飲食調整輔助進行，這樣才能起到減少多攝入的熱量和脂肪，從而達到健康減肥的效果。

暴飲暴食屬於突然的增加食物攝入量和高熱量及高油脂食物攝入量，增加胃腸負擔，又會影響減肥計劃，同時還不利於身體健康。尤其是暴飲暴食以後導致體重會上漲。總感覺不消耗出去心理有壓力。所以，平時儘量減少暴飲暴食的頻率，這樣對減肥和身體健康都有益處。

1，減少總能量的攝入量。

暴飲暴食以後減少總能量的攝入量500大卡，也就是減少糖分食物攝入量，讓脂肪產生供能，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持150克即可。

2，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。暴飲暴食以後保持每天喝水2000毫升，能清除腸道油脂和垃圾毒素，從而起到減少油脂的作用。另外還能滋養面板和維持面板的彈性。

3，增加運動。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，可以透過調整運動方式來促進消耗。如HIIT運動，HIIT運動屬於高強度運動，能有效燃燒脂肪，對減少體脂肪和減輕體重都有很好的輔助幫助。另外多種運動交替進行，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈，卷腹，上下蹲等運動，這樣對減脂和增肌都有很好的幫助。

4，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。暴飲暴食以後補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，對促進消耗脂肪和代謝脂肪都有很好的輔助幫助。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。

效果會有，但是肯定不會太大，減肥初期，和中期，最忌諱的就是不定期的暴飲暴食，，還是別輕易去嘗試，省的前功盡棄。減肥之路很辛苦，對自己狠一把，加油，

很多人減肥期間如果是比較極端的控制飲食，也就是我們通常所說的節食，是很容易引起暴飲暴食的。

在暴飲暴食以後如果採取不吃飯+運動的做法，是否可以彌補前一天自己做的“罪孽”？

每個人的體質和認知是有區別的，有的人覺得一頓飯吃一碗麵+兩個大餅就是屬於暴飲暴食，但是對於有的人來說，這就是一餐正常的食量。

特別是對於正在減肥的人來說，尤其是還極端控制的人群，比如早上一根黃瓜一個雞蛋，中午一根玉米，晚上一碗水煮菜這種。

如果第二天就是稍微多吃了一點，也會覺得自己是在暴飲暴食。暴飲暴食一頓攝入的食物種類和數量直接等同於攝入的熱量，有的人認知的暴飲暴食，第二天可能會上漲1-2斤，這隻能算是吃多了，但是如果第二天真的就是上漲了3-5斤甚至更多，這就是比較嚴重的暴飲暴食。

上述提到了暴飲暴食以後第二天體重數字的上漲，這個數字完完全全都是脂肪？

這種理解肯定是錯誤的！

因為我們攝入的食物大部分都是蛋白質、碳水化合物、油脂以及維生素，食物會經過人體內部消化系統。透過複雜的代謝過程，最終轉化為大量的能量供應人體維持生理活動、水分以及食物殘渣就會隨著尿液以及糞便排出體外，只有非常少的部分會轉化為脂肪。

並且轉化為脂肪儲存起來這個過程是比較漫長的，並不是短短的24小時就能完成。

空腹運動一小時所消耗的熱量與脂肪量取決於你運動的種類以及執行程度，我們按照慢跑一小時來舉例，熱量消耗大約是500千卡。

從理論上來講，燃燒1kg脂肪需要7700千卡熱量缺口，500/7700=0.065kg，也就是大概65g的脂肪。

所以題主這個問題，兩者看似存在聯絡，其實是沒有可比性的。

祝您減肥成功，加油！

其實對減肥來說，能量消耗主要為基礎代謝50%-70%，體力活動10%-30%，食物熱效應10%，運動其實最主要是提高基礎代謝率，而人體基礎代謝在一定時間內是恆定的，人體會有一個自身調節的過程，偶爾放縱一下後再劇烈運動效果不大，只是聊勝於無吧