這個問題很多跑友都有疑惑，在下班後空閒時間出去跑步，但是他們都沒有考慮自身身體情況，我們上一天班了，身體各項機能都流失了，反而去跑步會對身體造成更大的傷害，在這裡我認為在跑步的前要吃些東西，流食類的食品，個人建議：只要不會太接近運動時間，適量地進食可以避免因跑步時消耗熱量所造成的血糖降低。當進食時間接近於運動時間，因為食物尚未完全吸收轉化成能量，並且在跑步時身體上下震動，留在胃裡的滯留物仍未完全消化，容易導致胃病變，以及胃酸與消化酶分泌失常。

跑步到底需不要進食？

有些人會在跑步前食用能量包，其實能量包的熱量很高，是給持續時間長運動的人食用，如果是一般的慢跑者，只要透過平時適當的飲食即可。能量包無法讓你跑得更快、更久，只是補充熱量，如果運動的時間和強度不夠反而是多餘的。通常在長跑前或中間補充能量包，多半是因為訓練不夠充分，身體尚未完全適應長跑強度，在訓練中不錯的選手會跑步過程中只需普通水分與電解質就足夠了。

另外，運動造成體內水分流失過多，會導致體內電解質不平衡，因此適當地飲用運動飲料對於微量維生素與電解質的補充有幫助，但這也是在時間長與強度高的運動下才需要，如果運動時間低於一小時，不一定需要喝運動飲料。

跑步後飲食對身體造成的負擔沒有跑步前大，約45-90分鐘後就可以吃東西，有人認為跑步後吃東西吸收能力佳，反而會吃更多，等於抵消了運動效果，其實這是錯誤的觀念，如果跑完後有飢餓感卻不吃東西，將進食時間延後，反而不知不覺吃下更多的食物，更得不償失，另外，有些人跑完後身體處於興奮狀態，沒有食慾而不吃東西，這時候身體容易缺乏能量，造成血糖與抵抗力降低，跑完後正確的做法是在稍作休息後進食。

祝天下跑者一定要健康而科學運動，擁有高質量的生命！

謝邀。科學的方面，我說不好，就說說我自己的切身經歷吧。我跑步一般是晚上，偶爾有時早晨跑。跑之前，我還會吃點巧克力或者奶糖之類的補充糖分。但是跑著跑著，就會感覺很累，狀態一直出不來，而且越跑越累。並且跑完之後，感覺一天都累，所以我不喜歡空腹跑步。

我在很多地方推薦過空腹有氧

因為從減脂的目標來講

這樣能夠更快的幫我們達成目的

但是就像題主所問的問題

一個事物它都有兩面性

不能只講它的好處而忽略它的壞處

關於空腹有氧的壞處（危害）

主要有以下幾個方面

1.有可能會出現低血糖症狀

這個很好理解

因為空腹的時候血糖水平較低

而有氧運動又會消耗糖原

另外我們的大腦運作離不開糖原

一段血糖水平低到一定程度

就會出現低血糖反應

嚴重者可能會昏闕

2.容易掉肌肉

碳水和脂肪酸是有氧系統的主要能源物質

當糖原不足時蛋白質會參與供能

糖原有節約蛋白質的作用

而蛋白質對減脂的重要性就不要再贅述了

3.有可能會出現酮酸中毒

脂肪酸的氧化需要碳水化合物的參與

如果碳水化合物不足的情況下

脂肪酸氧化不完全將會產生一種酮體

這種酮體可以糖異生為糖原

但是在空腹情況下

有可能導致酮體過多

從而造型酮酸中毒

心臟系統不好的人不推薦空腹運動

介於空腹有氧有這些潛在風險

但空腹有氧又可以加快減脂

那麼怎麼解決上面這些問題呢

1.在進行有氧運動之前少量補充一點碳水，但不宜過多

2.補充BCAA，防止肌肉流失

3.多喝水，可以防止酮酸中毒

有人說空腹跑有利於減脂，運動效果明顯！空腹跑是分時段的，晨起空腹跑問題比較嚴重:1早起是心腦血管病的高發期，體內水份缺失，血液粘稠度高，是誘因。2經過一夜的代謝，血糖下降到一定的低點，晨起空腹跑會引起低血糖。如果是糖尿病人，超出限值，會引起突發病症。中餐保證熱量均衡的配餐，晚上空腹跑就沒有太多弊端。

對健康人沒有危害，對低血糖人群有危害。

有的人認為空腹跑步會導致血糖供給不足，引發身體乏力、甚至肝功能受損等情況。實際上，運動時能量供給有三條途徑，長時間跑步主要靠兩條途徑：糖酵解與有氧氧化（其實糖酵解也屬於有氧氧化，這裡指的是它直接由身體內的糖元分解；而此處的有氧氧化更強調脂肪分解提供能量）。

除了極大負荷或爆發力訓練，有氧氧化是運動供能的主要方式。運動持續2分鐘後糖酵解成為主要的供能方式，當然，脂肪也開始參與到分解供能的過程中，並逐漸佔據較多比例。持續運動30分鐘時，脂肪供能比例達到頂點。

所以，超過2分鐘的跑步（實踐上可以理解為超1千米的長跑），供能並不完全依賴肝糖。而因為生物進化的原因，我們人類一直習慣於儲存脂肪作為“戰備物資”，正常人有脂肪撐腰，完全沒有必要害怕空腹跑步。前面說的低血糖，一些情況是因為飲食問題導致的，這個時候，補點單糖（葡萄糖、蜂蜜）就可以了；而如果是肝、胰功能不全導致的低糖，那得聽醫生的了。

當然，如果是競技長跑，都會提前半小時補充飲料——主要是糖、鹽、維生素，但一般不多吃固態的東西。

空腹跑步有何影響？

我們身邊有許多人跑步，都是空腹，包括我本人也是空腹跑步，空腹跑步最大的優點就是可以燃燒更多的脂肪。對於減肥減脂效果非常好。所以越來越多的減肥人群開始空腹跑步，包括晚上夜跑時也是空腹。

不可否認的是空腹能減輕體重，但是對我們身體也是有一定影響的。影響最大的跑步時間越長，肌肉流失的風險就越大，肌肉流失過多缺少了肌肉力量的支撐，跑步中關節韌帶受傷風險加大。並且會帶來基礎代謝率降低，體重反彈等症狀。

如何避免空腹跑步帶來的不利影響。跑步前適當補充糖原，一根香蕉就能很好的解決問題。或者跑前喝一杯蜂蜜水。適當提高血糖。避免低血糖去跑步。正常人看習慣。每週增加2~3次力量訓練，來刺激我們的肌肉再生長。降低跑步時間過長肌肉流失，跑步即便有流失肌肉，我們也可以透過力量訓練來增加肌肉量。跑步結束後，吃一些鹼性含量高的食物。因為運動中會產大量乳酸等酸性物質，此時如果實用肉，魚，蛋等酸性食物，只會使得我們的身體更加酸性化，酸鹼不平衡。不利於疲勞的恢復。食用一些含鹼量高的食物 ，幫助身體達到酸鹼平衡，有利於運動疲勞的緩解。跑步需要很強的能量來供能，如果你想跑的很輕鬆很長久。需要注意補充全面的營養。如果營養跟不上。跑步會跑得很累。平時注意補充營養，降低空腹跑步帶來的一些不良影響。雖說空腹跑步有一些不良影響。但是也不建議吃完飯，立馬開始跑步。運動中食物在胃部會往下墜。易引起胃下垂等不適症狀。建議吃完飯，60分鐘後再進行跑步。

跑步前吃不吃東西，全看個人習慣，但是跑步前建議喝點兒水再跑，空腹跑只需多注意，把一些不良因素排解掉。畢竟大家身邊的人清晨跑步都是空腹。也沒有發現什麼大的問題。

今天是我有記錄跑步的第692天！

我一般都是早上起來跑步，05:25起床，然後簡單洗刷一下，廁所，喝口水，潤滑一下腸道。然後再做熱身運動，開始跑步，半個小時後，5公里跑步結束，拉伸運動簡單做一下，到此，運動結束。

回到家洗刷，換衣服，後，吃飯。是的，這個時候才吃飯。

當然，在前天晚上還是要吃飯的，吃個七八分飽就行。不會影響第二天早上的跑步。個人經驗。

關於跑步是空腹好還是吃飽好？個人認為空腹跑比較好，理由如下:

1.從人類進化論來講，我們的祖先在遠古時代，並不是每一餐都有得吃的，常常是飢一頓飽一頓。那麼為了保持警惕性和靈敏性，以防止被野獸襲擊和儘快抓到獵物，腎上腺素就要上升，所以肌肉量流失是不可能的。我們也經常有這樣的體會，就是吃的很飽的情況下我們頭腦就會昏昏沉沉，想睡覺的感覺。

2.從腸胃消化方面講。我們從小就被長輩教導，吃完飯不要立刻就活動，很容易肚子疼，可以在家裡站立讓體內的食物，慢慢地消化後進入腸道，之後才可以出去。最好的建議是走路，而不是覺得跑步，以免引起腸扭轉或者闌尾炎的可能，這樣還會造成劇烈的疼痛。

綜上所以，空腹跑步不僅可以讓你頭腦保持清醒，也可以提高你的跑步成績，不信你試試！

跑步是一項有氧運動，透過跑步，能使我們提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

儘管跑步的時間越長消耗的熱量就越多，但如果你只是想單純的減脂，那空腹慢跑並不是你的唯一選擇。其實，只要能讓你達成每天消耗熱量大於攝入熱量，那一切運動都可以。

空腹跑步的確可以加速脂肪燃燒！但也只是在一定程度上加速而已，對於那些有極致減肥需求的人，可以適當嘗試。但另外一些人，盲目的嘗試空腹晨跑只會把自己置於一個危險境地。這些人是不能空腹跑步的，那就是日常持續血糖偏低的人。

長期低血糖的人不能空腹跑步，由於運動時身體需要消耗脂肪和糖份來提供能量，本身低血糖的人很容易因為運動造冷汗、無力、頭暈、噁心，嘔吐等現象，嚴重的還可能會導致死亡。

還有如果有糖尿病和心臟病的人，晨起是否可以空腹跑步，需要跟自己的醫生溝通，瞭解自己的身體健康情況，以醫生的說法為準。

正確的應該在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之後，增加腸胃蠕動，緩解出現的便秘現象。跑步減肥之前，補充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象。

跑步要循序漸進，千萬不要一開始就強烈的運動，要緩慢而來，每週跑2次，每次跑10-15分鐘即可。等熟練了以後，在慢慢增加跑步的運動量和運動強度。例如每週跑3次，每次跑20分鐘以上，慢慢循序漸進會有更好的效果。