當然是跑步了，沒有之一我們聽聽跑·格瓦拉怎麼說

鬱悶是不可能鬱悶的，這輩子都不可能鬱悶的，發脾氣又不敢發，就是跑跑步，才能維持的了心情這樣子。

去跑步的時候感覺，比呆在家裡一個人生悶氣好多了，在家裡面一個人很無聊，又沒有友仔、友女玩，去跑步發現各個都是大神，說話有好聽，超喜歡去跑步的。

穿上跑鞋，來到就近的跑道，耳畔聽風，腳步輕輕撞擊地面的的聲音和我們的呼吸完全契合，這時候你就會沉浸在自己的世界中。

沒有什麼煩惱，沒有什麼問題，這個世界就只有自己。你不需要等待別人，你只需要讓自己邁開腳步就行了。

就是這樣的感覺。

跑步使身體、大腦中去甲腎上腺素的分泌增加，心率加快。去甲腎上腺素水平較高能使你的情緒高漲，一些抗抑鬱的藥物就是增加去甲腎上腺素的分泌以發揮功效。

跑步是促進神經可塑性和神經元新生的最容易的方式之一。跑步能改變大腦，大腦的改變帶來思維方式的變化，這種變化又會極大地振奮你的心情。

所以，感到心情沮喪的時候，就去跑步。記住，心情越爛，就越要跑步。

這個時候應該是大哭一場，然後靜靜地躺在床上睡一覺，醒來之後理理思路重新開始，沒有鋸不倒的樹，沒有過不去的坎！

想哭的時候，大哭一次，聽一些喜歡的音樂，穩定一下情緒，告訴自己你能行，會過去的，一切會好起來的，慢慢的就睡著了，醒來就沒事了，如果有信任的朋友，可以聊一下，傾訴一下心裡的酸楚，委曲，會好起來的，相信自己，

當然不喝酒，喝可樂就行了。

其實我情緒低落的時候就是洗個澡然後吃東西，然後睡覺。

解釋一下：1洗澡，洗澡的目的是為了讓自己清醒一下，徹底放空一下自己的頭腦，記得要洗熱水，讓你的神經徹底放鬆，有條件的話還可以嘗試溫泉，效果極佳。

2可樂，可樂這種東西不像酒精，不會麻痺你的神經，但是卻也能給你的神經帶來一些刺激和衝擊。

3夜宵，記得要選擇自己最愛吃的，然後放開自己的思想去吃。

4睡覺就是睡覺，別多想，睡眠還是必須的

希望可以對你有些幫助(｢･ω･)｢嘿

酒精和毒品

當你頭腦的“見念”會不停地尋求外部或者未來的拯救或滿足，以替代本體的喜悅，這就是常說的“慾望”，慾望無法自我完成就會藉助外界可以達成的，比如性愛比如毒品酒精比如金錢，比如食物，但這些都是短暫的，人一旦獲得就會棄之如敝屣，然後再次陷入“慾望”的陷阱，當慾望與身體接觸的時候就增加更多的情緒，情緒升級固化後痛苦就不可避免了，因為每次情緒的高漲都會隱含痛苦的種子。

同時人體調整往往是透過多巴胺或者內啡肽完成的，所以有人會透過運動跑步來調整，運動一天，但是該睡了，感覺意猶未盡，這種感覺是多巴胺造成的。你幹了一天活，終於下班了，感覺很高興，這種感覺是內啡肽造成的。多巴胺是獎賞，內啡肽是從痛苦中來卻又能止痛，這兩者持續作用會帶你走出情緒的低谷！所以幹活盒運動也是你情緒低落下的另外兩個選擇！

在《易經》裡提到人的情志問題形成主要是“三不”上不在天中不在人下不在田，上不在天是指現代人沒有精神寄託沒有信仰，所以很多情緒低落的人會選擇皈依宗教，中不在人是指現代人缺乏了最基本的人際交流，用自己的身體去承擔諸多的負向情緒，所以很多人在情緒低落的時候選擇結交朋友，下不在田是指現代人把自己關在鋼筋混泥土森林，與自然界失去聯絡，如同籠中鳥，所以很多人在情緒低落的情形下選擇親近自然迴歸山林，這些也是其他的選項！

人在社會中工作生活著，無論你處於順境還是逆境，都會與矛盾和問題相伴，有時會遇到一時難以解決的困難，有時會出現錯綜複雜的矛盾和問題，這時候都會出現心情雜亂情緒低落的狀況，這應當是每個人都經歷過不可避免。唯一的辦法是自我調節情緒，梳理思路，冷靜鎮定頭腦。可以約上兩個知心朋友去喝小酒，聊一聊生活中的趣聞趣事，相互交流生活中的問題;可以去唱欹和到川流不息的江河兩畔，聽聽嘩嘩的流水聲;可以去樹林裡呼吸新鮮空氣，聽聽百鳥爭嗚的聲音;還可以獨自一人在家看一些具有正能量的書藉，聽聽輕音樂或者矇頭睡一覺。這樣多種的辦法，一定會慢慢緩減雜亂的心情和情緒低落的狀況。

心情不好，情緒低落的時候，可以以下幾個方面進行調節。

要明白讓你心情不好的主要原因是什麼，究竟是一些人還是一些事。

讓自己多去想些快樂的事情，多往好處去想，過去的不愉快就忘記吧，有舍才有得。

適當的運動健身可以讓你發洩出身體裡的情緒，運動完以後身心會得以放鬆。

爬山的過程是痛苦的，是累的，一旦登上山頂的那一刻內心是快樂的。

把心中的鬱悶喊出來，發洩出來。比如K歌也是放鬆的一種形式。

看一看外面的世界，換一個環境換一種心情。

所以情緒很低落，很想哭，很無奈，很委屈。哎，我比較感性，比較愛哭，控制不住，哭過就好多了，在看會書，聊聊天。可能一會兒會好的，我不會帶著鬱悶的心情睡覺的。現在沒激情了，也沒動力了，就當玩玩吧，每天看看新聞也是很好的。以後不為掙錢只為開心，也只能這樣安慰自己了。

一切都會過去的，一切都會好起來的，加油吧

一個人待著，不想說話，不想反駁，就這樣靜靜地吧，很多的無奈，無從說起，不想把這種消極的情緒帶給身邊的人，但是總是不由自主的為自己難過，有時候情緒低落也是一種心靈的考驗，考驗自己是否有那麼強大，而其實有時候原來真的很脆弱。我選擇獨處，聽聽音樂，看看書，回答回答問題，但是根本不在狀態，很努力想要讓自己快樂起來，心底一直有個聲音在告訴自己，快點放下那些不愉快，就按照自己想的去做就好了，可是……我需要時間，需要讓心靜下來，需要狠心。或許沉默面對一切，低落就低落吧，時刻高漲的情緒不是也很累嗎，偶爾情緒低落一下，其實也沒有什麼不好，想難過就難過一下，不要壓抑自己，生活那麼難一點喘息的機會都不給自己豈不是太虧待了自己嗎？低落的情緒總會過去的，因為總會想通的，假如實在想不通，那就別想了吧，順著自己的心去走，只是記得不要讓自己太難受了，差不多的時候就可以擁抱自己了。

萱語心陳

【首先】作為解決方案來說，沒有最好的解決方式，以及很可能最想做的事情並不一定會幫助到你。因為當你心情超爛的時候，我覺得一方面大多數方法你可能已經試過了。另一方面，這是一個超爛的心情，也不是一下能夠解決的問題。

【最重要】是先接納自己的情緒，接受自己現在心情非常爛這件事情。並且不要馬上試圖讓自己心情好起來，你有難過和悲傷的權利。

【其次】，試著用不傷害自己以及他人的方式下表達自己的情緒。你可以用運動，聽音樂，寫日記，畫畫，跳舞等方式把自己的情緒表達出來。試著嘗試用不同的方式，可以看其他答案中的各種回答。

【然後】，試著弄明白到底發生了什麼讓你心情不好。瞭解問題的來源。如果是一次性的已經發生的，那就試著接受有些事情我們就是無法改變的。如果是一個長久的問題，那麼需要弄明白髮生的事情對你產生了什麼樣的影響，你的對這件事情的想法，你的態度如何？有什麼資源來解決當下的這個問題？如果解決不了，如何避免。因為問題通常都不會自己解決。如果沒有解決，那麼問題可能會再次出現，你的心情還是會不好。

【最後】，找到資源與力量解決問題，獲得成就感。

沒有一種單一的方式就能夠解決人生難題。以上的各個步驟最好都需要有兩個及以上的方式。

也沒有一個人能夠每次獨自面對這些難題。以上的各個步驟，當你需要時，請積極地尋求幫助。求助是強者的行為。

情緒低落指內心有沉重感，憂心忡忡，愁眉不展。具體表現為憂慮沮喪，唉聲嘆氣，悲觀失望，感到乏味，自我感覺不良，疲倦無力，無精打采、自卑自責，甚至有罪惡感等等負性情緒。

每個人都有情緒低落的時候，重要的是如何積極調整這種情緒，能從這種情緒中走出來。我會選擇做些實際點能使自己振作的事，透過做一些自己喜歡的事情，沉靜自己的思維，減少胡思亂想，積極調整自己的情緒。有幾個有效的方法分享一下:

1、去散步。到景色好的地方或者靜謐的公園散步，溜溜心愛的小狗，心情會開朗得多，這樣會怡然自得、心情愉快。

2、看電影。看一場輕鬆的電影，影片故事情節吸引我們，讓我們心情愉悅，使我們將低落的情緒完全忘記。

3、打電話。可以給好友打一個電話，將情緒低落的感覺向好友傾訴，是個好的發洩方法，而好友的勸導、鼓勵，對我們來說是有振作的效用。

4、吃東西。吃些自己想吃的東西，有自勵作用，化悲憤為食慾，情緒當然會好些，食物確有安慰的作用。尤其是自己做好吃的，更有意思。

5、飲香茶。飲杯香茶有寧神的作用，慢慢啜飲，一邊聽低緩優雅輕鬆的音樂，受氛的感染，低落情緒因此改變。尤其是融入茶道之中，會讓自己感受安詳寧靜舒緩。

6、買東西。花點錢買我們從未買過的東西，例如：泡泡糖、兒童玩具、童話書。購物是一種需要和樂趣的體驗，尤其對女孩子們更有效。

7、聽音樂。聽自己喜歡的的音樂，在頎賞音樂的時候，跟著唱更有效，會讓積壓的心緒得以釋放，能量轉化之間就會有所轉化。

以上的方法我們都可以借鑑使用，接納、陪伴、調節自己的情緒，對我們情緒低落非常有好處。

我想自己靜一靜，聽聽歌，然後看著窗外的一切，好像都與我無關，心情不好，什麼也不想做，動都不想動，聽著聽著就不自覺的哭了，好多時候都裝的很堅強，其實心裡到底有多脆弱只有自己知道，很壓抑的活著，有時很無助難過，很絕望，好像與世隔絕一樣，這種感覺其他人是不能夠感同身受的

當然是睡覺啦！

在這種情況下，你做任何事都不會有好的結果！那索性就躺在床上吧，閉上眼睛，放空心靈，什麼都別想，就這樣靜靜的睡下去！

人生總是起起伏伏，說得哲學範一點就是每個人的人生軌跡都似波浪形前進、螺旋式上升，既然是波浪，就會有波峰波谷，人在低谷時，難免會心情超爛、情緒低落……所以，如果是我來回答這個問題，我就說自己的解決之道。

第一時間，最想找自己的愛（戀）人，找她傾訴，讓我把今天經歷的破事和糟糕的情緒宣洩出來……然後有她的甜蜜陪伴，什麼苦惱都翻篇翻得快，最好還可以一起度過一段愉悅的性生活，這樣就完美了！

醒醒、醒醒，是在做夢吧？什麼男人遭罪了找女朋友（老婆）訴苦，這樣的男人哪裡還有爺們範兒啊？女人若不趁機懟男人兩句、不再給男人添點堵，都已經算是這男人幾輩子修來的福份了。因此，我遇上低潮期，最想做的其實就是睡覺，因為我多夢、且多美夢。

只是，有人會說心情低落時，未必倒床就能睡得著，這倒也是。所以，男人會喝酒，有些男人是借酒澆愁，然後藉著酒勁發洩掉心中鬱悶，也算是一種操作。而我一喝酒，就一瓶啤酒的酒量足以催眠，能讓我快速進入夢鄉，然後在夢中得以宣洩……

除了睡眠，我還會選擇運動、選擇揮汗、選擇專注於運動的激情，而忽視負性情緒，至少運動消愁，於我而言很有效。而且運動後，我往往會去洗澡、去做按摩，讓自己漸漸脫離疲勞，身體得以平靜、心境自然隨之平和，這也是我很推崇的一種休養生息的操作。

睡覺做夢和運動洗澡，都還算蠻健康的減壓解乏的方式，僅供你參考，自然每種解決之道也都是因人而異的，適合自己的才是正道。

把低落的情緒用小說的方式記錄下來，給他編一個完整的故事。你就知道你為什麼低落了，更加知道如何走出陰影了。然後舒舒服服的睡個懶覺。

拒絕無意義的胡思亂想

可以

和朋友小聚

跑步運動

吃美食

冷靜下來

重新審視情緒低落的原因

避免以後重複出現而手忙腳亂