要看你現在的體型是什麼樣的，瘦的話很快，只要肯堅持下去，最多半年可以出效果，如果很胖的話，就還要減脂，可能需要一年到一年半。

謝謝你的邀請：1.我不清楚的你需要達到什麼目標，是減脂還是增長全身的力量又或者先減脂的同時增長全身肌肉！2.看你提的問題就知道你對健身運動不是很瞭解，二十分鐘的時間就相當於熱身運動，當然肯定是會出汗的。多多瞭解健身運動動作，對你的身體以照片為證可以知道健身運動動作的規範！3.我建議你用啞鈴健身運動，而且啞鈴鈴片是可以增減的。每天進行兩個部位肌肉訓練，記住健身運動動作必須要規範 營養 休息 技巧都是需要掌握的，健身運動動作規範是防止運動中受傷！4.改變你以前錯誤的習慣和吃夜宵，你想要健身就是要放棄一些東西。你必須堅持3個月以上的健身運動吧，胸肌和肩肌 肱二頭肌和背肌 肱三頭肌和腰腹肌 腿肌和小腿肌。每週迴圈一次，腹肌每週三次迴圈休息一天。三個月後你會對你有重新的認識，當然前題是你能夠堅持3個月後，健身運動方式可以作出調整。切記健身運動時受傷就應該停止健身運動，如果你住的地方方便就去醫院就診。你只要不傷害到骨頭就會痊癒的。你有3個月的對健身運動適應能力和對健身運動動作的糾正過程！謝謝。

首先要看你想要什麼樣的效果，就是你的訓練目的是什麼。

一、如果是增強體質，每天20分鐘練到冒汗，多少都是有用的。

二、如果是減肥，每天20分鐘練到冒汗，更建議做輕重量的時候啞鈴操，這樣心肺功能訓練會參與更多，減肥效果會更好。

三、如果是增肌，明天20分鐘練到冒汗，這是不夠的。增肌訓練是需要訓練目標肌肉，透過組數次數不斷刺激肌肉到力竭的過程。20分鐘單從肌肉訓練上來說是不夠的。

個人認為每次20分鐘鍛鍊時間太短，身體剛要活動來啦就結束了，效果不會太好，建議每次應該40分鐘以上，兩週就會出效果。