多吃鈣片，多喝牛奶，排骨湯，魚湯，多吃高鈣食物，補鈣不是一蹴而就，需要長期補鈣，不知道你是多大歲數，如果是中老年人，鈣質流失嚴重的話，更需要長期補鈣，可以防止骨質疏鬆，腿抽筋，有條件的話喝點老人奶粉，沒錢可以讓兒子姑娘買，不買的話可以告他們不贍養老人，姑娘一般孝順會給老人買補品，兒子不孝順關鍵在兒媳，做通兒媳的工作就萬事大吉，家和萬事興嘛！如果是兒童的話，兒童處於生長階段，需要的鈣質比較多，多喝奶，牛奶羊奶甚至人奶母乳，有條件的話可以喝兒童奶粉，這時候就需要小朋友你的家長多付出了，不買的話直接告他們虐待兒童，十有八九他們會害怕，再說那個父母不愛孩子啊，現在雖然二胎，老大雖然不如老二受寵，但老大畢竟也是親生的嘛！

腿抽筋其實就是肌肉痙攣，不是筋的問題而是肌肉的問題。腿抽筋的時候往往伴隨著強烈的疼痛，並且腿部蜷縮無法伸直，這時候如果不知道該怎麼做、缺乏必要的應急知識，你會忍受很長時間的劇痛，但是有經驗的人卻可以很快的擺脫劇痛。

1、外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致區域性酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液迴圈減慢，使二氧化碳堆積等。

3、睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

4、電解質失調如缺鈣在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

1、小腿抽筋時，使勁踢蹬腳跟，拉伸腿部肌肉，可緩解症狀。或者直接揉轉拇指，如果是左腿抽筋，可以揉轉左手拇指，對應的則是揉轉右手拇指，也可緩解小腿抽筋給我們帶來的疼痛。

2、如果是因為著涼引起了小腿抽筋，可用一塊熱毛巾敷在腿上，症狀很快就會得到緩解。針對這種小腿抽筋，可在每晚睡覺前用熱水泡腳，緩解疲勞，提升溫度，預防著涼，晚上自然不會再抽筋。