追求長壽，是亙古不變的話題。

然而，生活中，男性似乎比女性短命，約5-10年。

相關調查顯示，80歲以上的老人，男女比例是3：7。

壽命短的男性，大多被下面3道坎絆住了，希望你能一一邁過！

第一道：前列腺坎

慢性前列腺炎，並不是洪水猛獸，但男人一輩子，約90%都有過前列腺炎。

有調查顯示，50歲以上男性，有不同程度的良性前列腺增生症，25.2%的人有前列腺結節。

所以，男性一定要注意保護自己的前列腺，切莫放縱。

第二個：胃腸疾病坎

隨年齡增長，胃腸消化功能會減弱。男性在飲食上面，經常大魚大肉、喝酒多、吃得蔬果少，平時運動量少，容易引起便秘、胃脹、胃痛等不適。其中，胃病的發病率逐漸增加，尤其呈年輕化趨勢，對三四十歲的男性來說，患有胃腸疾病的將會越來越多，其中，慢性胃炎、潰瘍性結腸炎等較常見。

第三個：“五高”坎

“五高”一般指高血脂、高血壓、高血糖、高尿酸、高體重。一些不良生活習慣、飲食習慣，都會導致“五高”的發生。對於男性來說，常見有熬夜、喝酒、吸菸、三餐不規律等。普遍來說，肥胖人群患“五高”的機率更大，而男性因各方面的壓力，體重超重的人越來越多，嚴重威脅著身體健康。

男人，想健康，更長壽，做好“三勤”

1，勤用腦

經常用腦，可以保證思維較為活躍，還可以預防老年痴呆症。平時多看看書，下下棋，最好根據自身需求，學習一些養生知識，幫助自己改變不良習慣，建立一個好的習慣，讓自己擁有更健康的身體。

2，勤喝茶

喝茶，是我國一種傳統的養生方式，能促進體內毒素排出，減少疾病的發生。

野櫻莓茶，泡水喝，有助於抗氧化，對抗自由基，延緩衰老。

野櫻莓，富含大量的花青素、多酚類化合物，具有較強的抗氧化活性，具有清除自由基的能力，比藍莓、蔓越莓等效果更好。

經常用其泡水喝，可促進細胞新陳代謝，延緩衰老，延年益壽。

金麥須茶，泡水喝，可促腎排毒，有益肝腎健康。

金麥須，俗稱玉米鬚，十分常見，大多數情況，都被扔掉了。

事實上，金麥須，也是一種中藥材，入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用。

用其泡水喝，可改善腎炎水腫，促進腎臟排毒，保護腎臟健康。

紅蘇子葉茶，泡水喝，可暖胃驅寒，有益胃部健康。一旦受寒，很多人易胃寒、胃痛，此時，用紅蘇子葉泡水喝，可緩解脾胃氣滯，促消化，保護腸胃健康。紅蘇子葉具有暖胃作用，能緩解脾胃氣滯，胸悶，腹瀉，嘔吐之證。冬季養胃泡上一杯，有益胃部健康，還可促進腸壁的蠕動，幫助消化。

3，勤運動

運動能促進人體血液迴圈，提高身體免疫力，同時增強心肺功能。

勤運動，利於身體健康，減少疾病發生，如：肥胖、高血脂、糖尿病等。建議多做些有氧運動，如，慢跑、游泳、打羽毛球等。

男人，想健康，這幾個習慣，再難也要堅持改

1、吸菸喝酒

眾所周知，吸菸傷肺，喝酒傷肝。如果菸酒齊下，對身體的損傷，勢必會更大！研究發現，人在吸菸時，會導致血管內皮功能紊亂，增加炎症反應；還會使血壓升高，增加中風的機率。而酒精，除了會影響體內的臟器外，對大腦，也有顯著的傷害。酒精會讓大腦的皮質出現萎縮，嚴重者，還會出現大腦功能異常和意識障礙等。

2、經常憋尿

憋尿，看似“可笑”，但生活中，確實很多人會有這樣的情況。

不論是因為開會，還是因為早上不愛起床，或許因為看球看到激烈時刻，都要注意，切莫憋尿。

長時間憋尿，尿液在膀胱內滯留過久，導致細菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，同時，增加產生結石的機率。

此外，憋尿時間過長，還會引起尿液返流導致腎盂腎炎，嚴重者還會影響到腎臟功能。

3、不吃早餐

不吃早餐，容易導致胃酸損害胃粘膜，危害健康。並且，不吃早餐，容易導致膽汁排不出，沉澱結晶，產生結石。並且，調查發現，長期不吃早餐，會減少壽命。一定要改掉這一個習慣，吃一份營養豐富的早餐，助力身體健康。

4、缺乏鍛鍊

俗話說“人勤身不垮”，然而，現代的男性，嚴重缺乏鍛鍊。一項對932位男性，進行的健康調查顯示，僅有96人，每個星期，有固定時間鍛鍊，近68%的人選擇“不鍛鍊”。長期缺乏鍛鍊，人體易感疲勞，大腦反應遲鈍，身體抵抗力也會下降，隨之而來的還有肥胖、多種慢病問題。

5、有病硬扛

經調查發現，大部分男人有病時，會自行買藥解決。甚至有1/3的男性，則不會理會這種“小毛病”。然而，“小病”不注意，十分容易導致更為嚴重的疾病爆發。

45歲，對於男性來說，是一個“分水嶺”。

45歲前後，身體各方面的變化，可能會讓部分男性退卻，生活失去光彩，甚至會危及生命。

男人，45歲後，將面臨3個“健康坎”，若能一一邁過，將迎來長壽

第一個：心腦血管疾病坎

隨年齡增長，血管也會不斷老化，一些慢性血管疾病會表現出來，如冠心病、腦中風等。

而男性因各種不良習慣，如吸菸、喝酒、大魚大肉等，會增加血管疾病的發生。

當血管內廢物越來越多，會使血管內膽固醇、甘油三酯等形成栓狀物質，沉積在血管壁上，使動脈血流受阻， 時間長了，易形成動脈粥樣硬化，堵塞血管。

突然出現劇烈頭痛、頭暈、單側身體不聽使喚時，最好去查下腦部CT；當出現胸悶、氣短，上腹疼痛、牙痛等放射性疼痛，伴有壓榨感、瀕死感，最好去查下心臟。

對策：

1、常飲茶

法國科學家研究，喝茶的人比不喝茶的人，心血管疾病死亡機率少了25% 。生活中，養成飲茶的習慣，有助於給血管清清淤，保護血管健康。用一些藥用小植物，泡水喝，對於疏通血管，促進排毒，是不錯的選擇。

奶汁草苦丁茶，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保護血管健康。

用奶汁草、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，泡水喝即可。

荷葉，藥用價值高，含有黃酮和生物鹼類，用其泡水喝，有助於改善血液濃粘狀態，降脂，防血栓，有益血管健康。

小葉苦丁，也是藥用的植物，用其泡水，可降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，減小動脈粥樣硬化斑塊面積，改善血管堵塞。

奶汁草，更是十分常見的植物，全株可入藥，用其葉子泡水，可降低血清三醯甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促進排毒。

這幾種搭配在一起，做杯代茶飲，可促進身體排毒，降脂、降壓，改善血粘稠，防血栓，保護血管健康。2、食蔬菜

堅持每天，最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。

不同顏色的蔬菜，含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面。

蔬菜中，含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

第二個：前列腺疾病坎

前列腺疾病，讓很多男性大受折磨，尤其是中老年人。

前列腺炎，不僅可以引起疼痛，還可以刺激尿道和膀胱頸引起排尿症狀。輕則會出現排尿功能受阻、排尿困難，嚴重的，還會出現排尿疼痛等。部分前列腺炎，還會引起性功能障礙，前列腺炎就如同感冒一樣很常見， 35％～50％的男子一生中的某個時候會受其困擾。

前列腺疾病，一方面與年齡有關，隨年齡增長，體內雄性激素水平失衡；另一方面，與感染有關，如細菌、病毒感染等。

出現夜尿增多、尿頻、尿急、排尿困難等不適症狀，建議最好查一下。

對策：

1、吃番瓜子油

男人的食用油中，多加一瓶番瓜子油，對於前列腺健康，大有益處。

番瓜子油中，含有的植物甾醇，具有黃酮類物質的生物活性作用，可抑制真菌感染，減少和預防前列腺及尿道感染。

並且，可減輕前列腺肥大造成的尿急、灼熱、 疼痛、尿中帶血等症狀，緩解排尿疼痛，增強排尿的流暢，減少殘餘，促使膀胱便空等。

此外，它所含有的植物甾醇物質，可以抑制5α還原酶的活性，減少雙氫睪酮的產生，可幫助男性改善，因前列腺疾病，引起的尿頻尿急，排尿困難，尿不盡和尿等待等症狀。

2、吃番茄番茄，含有番茄紅素，能修復前列腺受損組織。

研究發現，吃較多番茄能降低PSA（“前列腺腫瘤”的一種生化標誌物）。

同時，流行病學研究提示，攝入番茄紅素較多的人，其患“前列腺癌”和“心腦血管病”的風險較低。

番茄紅素是脂溶性的，番茄要炒熟了吃才更好，生吃吸收的番茄紅素有限。

第三個：胃腸道疾病坎

胃腸道疾病的發病率，隨年齡增長而增加，一方面，與自身胃腸蠕動功能下降有關；另一方面，與不良飲食有關，如暴飲暴食、幽門螺桿菌感染等。

很多男性為了工作，經常在外用餐、與客戶喝酒等，這些習慣是誘發男性胃腸疾病的主要因素，也是誘發胃腸癌的“幫兇”。

當出現胃脹、胃痛、長期打嗝時，最好查下胃鏡；當排便規律發生改變時、出現便血、或腹痛時，最好查下腸鏡、或直腸指檢。

對策：

1、吃營養早餐

吃早餐，是養胃最重要的一步。人體，經過一夜的睡眠，消化吸收，清晨起床後，胃酸較多。

如果不吃早餐，沒有食物來中和，強烈的胃酸，會損害胃粘膜健康。

此外，不吃早餐，還容易導致結石等疾病的發生。養護胃部，一定要堅持吃早餐，營養搭配溫熱的早餐，是最佳選擇。

2、細嚼慢嚥，促消化

食物沒有經過很充分的咀嚼，便嚥到胃裡面，會加重胃部負擔。吃飯時，多咀嚼，細嚼慢嚥，可以減輕胃部負擔，還可促進消化吸收。吃飯的時長，至少保證20分鐘，每口飯，咀嚼30次以上，用小湯匙代替筷子，減慢速度。細嚼慢嚥，不僅有助於消化吸收，還可以讓大腦及時接收到“吃飽”的訊號，避免吃的太多。

男人，45歲後，想健康，這幾個習慣，再難也要改

1、有病硬扛

很多重大疾病，都是“拖”出來的，錯過了最佳的治療時期。

生活中，很多“小病”，其實是身體給出的“訊號”，一旦忽視，易導致更為嚴重的疾病爆發。

有病求醫，有一定的道理，切莫硬扛，延誤最佳的救治時機。

3、懶惰不動

“懶癌”一詞，將現代人的“懶惰”，描繪的淋漓盡致。

然而，8種大病，與懶惰有關。

研究發現，冠心病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆症、肥胖症、結腸癌以及乳腺癌等8種大病，都會因為懶惰而使患病風險大大增加。

因此，一下班就坐在沙發上，邊看電視邊吃零食等懶惰的行為，要儘量改掉。

3、脾氣大，愛發火氣大傷身，每生一次氣，壽命就減少一點。生氣，對於五臟六腑，皆具有嚴重的損害。並且，生氣還會加速衰老，易患癌。有研究顯示，經常生氣的人，患有癌症的機率，比一般人高出很多。因此，上了年紀，一定要學會控制情緒，少生氣，凡事看淡一點，保持愉悅的心情，助力長壽。

4、常熬夜

熬夜加班，熬夜嗨皮，熬夜打遊戲.....男性的睡眠時間，貌似越來越少。熬夜，會導致內分泌紊亂，血壓升高，心跳加速，危害心血管健康。熬夜，還會導致免疫力降低，減少對疾病的抵抗力，甚至容易誘發癌症。所以，經常熬夜，也是短命的習慣之一，一定要改掉。