說自己切身經歷，身高178釐米，17年12月體重92公斤，當時覺得不行要減肥，於是辦了健身卡，開始健身。

健身房鍛鍊主要是擼鐵、動感單車、跳操，比例大概為6：2：2，2天去一次，每次大概2小時左右。我所在的健身房有汗蒸，所以每次都會蒸半個小時，對肌肉的恢復有好處。

午飯低熱量餐，水煮芋頭西蘭花雞肉這些，巨難吃，用老乾媽拌著吃，健身之前半小時，吃個饅頭，吃個蘋果啥的，補充點熱量，回家再來個低熱量餐。

減肥藥從來沒吃過，因為看了很多吃減肥藥死掉的新聞，雖然減肥很迫切，但是命更重要，這點理智我還有。

堅持了一個月左右，體重降到了87公斤左右，3個月左右到了82-84公斤左右，始終下不去了。

應該是到了瓶頸期，我就想著加大運動量，結果胳膊受傷了，就停了將近一個月，沒去健身房了，但是吃飯還是低脂餐堅持。

誰知道傷好以後，去健身房鍛鍊了一個月，體重居然下到了79公斤，我那個高興呀，真是意料不到。

現在體重80公斤左右，一週鍛鍊兩三次，想吃啥就吃啥，挺開心的。

所以，減肥最好的辦法是什麼呢？六個字，管住嘴，邁開腿。親測，有效的。第一張是19年8月的，那時候吃的多了，偷懶了一段時間，體重是85左右。

第二張是目前的樣子，80左右。

再早的照片，因為換手機沒有了，大家將就看看。