兩件事。

第一：看看自己達到預期的目標了沒，達到了，ok，可以停了，沒有？？？那你還猶豫什麼。

第二：找到一張自己瘦過的照片，看著照片中的自己，再看看現在的自己。懂得怎麼做。

從來沒有堅持不住了這一說法，只是自己不想鍛鍊了而已。

首先要尋得家人的幫助。特別是老公是非常重要的角色，在飲食上你可以另外的為自己準備飯菜，和家人商量好後可以自己吃飯，避免飯桌的誘惑。也不要聽信家人說你不胖不用減之類的話語。

可以請身邊的朋友幫忙監督你，可以少參加些不必要的聚餐，儘量喝吃是少的同事在一起，這樣至少不會引誘你吃的更多。

可以多找些群和論壇裡和要減肥的人一起互動。這個也很好的方法，有共同目標的人，大家會相互鼓勵，這會讓你更有信心將減肥進行到底。

生活中有有很多自虐狂，我們這幫減肥的人基本都是，我也是。高中的時候有一個混蛋給我起了個綽號叫“80公斤”，很憤怒，也很受傷，於是決定要減肥。選擇的方法是跑步，長跑很不輕鬆，有時腿腳痠軟，五臟翻騰，但還是努力堅持著，狄更斯的名言一直激勵著我：頑強的毅力可以征服世界上任何一座高山。咬緊牙關的堅持了三個多月，身體越來越不聽使喚，偶爾會偷個懶不去跑，誰知歇息的次數越來越多，終於像熄了火的拖拉機完全停了下來。對於失敗的原因，我的總結是：意志力不夠強大。參加工作以後又一次減肥，這一次是節食，跟一個同事學的，效果槓槓的，看著瘦。然而一個月以後日子開始難熬，飢餓感像越勒越緊的繩索，太難受了，雖然每每拿出了洪荒之力對抗，還是經常會失控，甚至暴飲暴食。在體重很長一段時間不上不下之後，有一天終於忍無可忍，把減肥這事扔進了垃圾桶裡。停止減肥之後體重反彈很快，懊惱的要死，然後又深深自責：自己的意志力咋就這麼脆弱呢？再一次減肥是十年之後的事，因為查出了血脂和血壓水平都比較高，醫生警告有腦卒中和糖尿病的危險，嚇得不輕，於是下定決心一定要好好減肥。這次學乖了，我不再簡單粗暴的長跑和少吃，而是特別注重學習，學了很多減肥，營養，運動方面的知識。剛開始學到的是一些皮毛，比如：少鹽、少油、少飲酒；少吃高糖食物，少喝碳酸飲料；多吃高蛋白食物，多吃新鮮的蔬果；不漏餐，晚餐不吃主食；睡前3小時不進食；細嚼慢嚥，等。不過這些方法在很多場合下容易被遺忘，減重效果並不是很好。隨著進一步的學習，我發現食物的熱量值呈現區間分佈，如絕大多數蔬果在60大卡以下，魚禽蛋和瘦肉在100大卡到200大卡之間，餅乾、糕點等精加工食物普遍在200大卡到600大卡之間，於是，我就懂得了食物的種類和份量該如何搭配，通常是每餐蔬菜一大盤，高蛋白的魚禽蛋肉一小盤，米飯一小碗，這樣的搭配能夠把總熱量控制在合理的範圍內，還能夠吃得飽，吃得好，而且營養豐富。再接著，我開始學到一些相對專業的東西，如什麼是蛋白質、脂肪、碳水化合物，維生素、礦物質、膳食纖維、升糖指數、熱量負平衡、食物熱效應、基礎代謝等，我開始能深入理解減肥的原理，這就能增強執行飲食計劃的自覺性。在學習中，結合減重實際，我還有了一些重要的領悟，比如：1、每餐吃得太多不好，吃得太少也不好，合理的界限是七分飽；2、透過瑜伽和冥想能夠很好的保持情緒的情緒和愉悅，對控制飲食大有益處；3、跑步，健身等高強度的運動難以長期堅持，只能作為減肥的輔助運動，而步行和騎車等中低強度的運動更容易長期堅持，應作為主要的運動形式。此外，我還學到了一些生活小細節對減肥也有很大的幫助，比如：1、經常吃魔芋粥；2、工作日午餐吃低卡代餐；3、偶爾跑步，偶爾節食；4、非用餐時間絕對不吃東西；5、加餐時學會自我暗示，以補充精神動力；6、步行上下班，站著辦公，少乘車多騎車，等。學得越多，越明白學無止盡，大家都說減肥難，越是難就越說明它是一項知識含量極高的技術活，就越需要學習，這就如同拳擊，不經過科學的訓練就貿然走上擂臺，一定會被揍得鼻青臉腫。好在我學習夠努力，最終，似乎並沒有使用特別強的意志力，在比較自然的狀態下，成功的減下了近50斤，並且一直保持得不錯。回顧幾次減肥的經歷，很明顯，前兩次失敗的原因並不是原先以為的“意志力不夠強大”，而是方法太笨拙，而在第三次透過學習改進方法之後，效率立即提高了N個檔次，減肥這事似乎變得並不是太難，我能夠吃得飽，吃得好，運動強度也不是很大，體重卻還能不斷下降。減重到今天，我也算是一名老司機了，我想透過我的經歷告訴正在減肥的朋友們，如果你現在倍感吃力，請不要簡單的歸因於“沒有意志力”，這太蒼白了，太無力了，試著系統學習一些知識吧，你同樣會發現，減肥其實並不需要多麼強大的意志力。

減肥最大的障礙就是堅持不下去，因此，減肥所採用的方法，無論是控制飲食還是增加運動都要以可以一直這樣做下去為原則。過分控制飲食帶來的直接結果就是：低熱量的世界沒有歡樂，不開心怎麼能堅持下去呢？而在沒有運動到形成運動習慣，也是一個需要自己從刻意堅持到主動去做從而享受運動的過程。習慣從初步形成到逐步穩定下來一般需要3-6個️的時間，因此，減肥的最短週期也應該定為3個月。其次，對於自己制定的飲食和運動計劃不要以100%完成為標準，通常完成90%就可以滿分了。要允許自己偶爾偷懶或享受一下。這才是正常控制體重的節奏，否則，過於緊張，琴絃繃的太緊肯定會斷掉了！