燕麥片，土豆，玉米餅，莜麵這些主食都可以。水果就是蘋果，草莓，獼猴桃，梨，香蕉，柚子，桃子等這也不錯

蔬菜就不用說了，其實最好的還是把西紅柿，黃瓜當零食吃

我從230斤減到160，半年時間，每天自己做飯吃。堅持就是勝利

夏季，吃什麼減肥最有效？今天愛美網為廣大需要瘦身的mm們推薦8種最適合夏天吃的飽腹減肥食品，讓你不用擔心吃太多而發胖。

一、纖維素

　　無論是不溶性還是可溶性纖維，兩者均有利於你的減肥努力。不可溶纖維可增加食物的體積，產生飽腹感，而不會產生大量的熱量。不可溶纖維含量豐富的食物包括纖維含量高的穀類植物、麥、水果和蔬菜。可溶性纖維有助於穩定血糖，而這可更好地控制飢餓感和飲食慾望。這種纖維素還可延緩食物在腸胃中的逗留時間，飽腹感的持續時間也更長些。可溶性纖維含量豐富的食物包括草莓、蘋果、梨、燕麥、鷹嘴豆和豆科類植物。

二、多汁食物

三、無脂蛋白

四、乳製品

　　有些證據表明，乳製品有助於減肥，這裡當然指的是低脂或無脂類乳製品。乳製品中的鈣還有助於保持骨骼健壯、保護結腸、控制血壓。含鈣的首選食品為無脂酸奶、無脂和低脂乳酪以及脫脂鮮奶。

五、無糖口香糖

　　與許多人所持的觀點相反，無糖口香糖並不會刺激人的胃口。咀嚼口香糖是讓人淡化胃口、防止過度攝入過量卡路里的一種有效方式，因此，不妨經常咀嚼口香糖。

六、熱飲料

　　當你出於擺脫無聊而尋求小吃時，抿一口低熱量的熱飲料是抗禦額外攝取卡路里的良方。由於是熱飲料，不得不在較長的時間裡慢慢地抿入。最好選擇諸如綠茶和草藥茶、熱可可、脫脂牛奶、咖啡和在100千卡以下的飲料。

七、辛辣食品和辣椒素

　　研究表明，當你食用較多的辛辣食物時，就餐速度自然會放慢並會飲入較多的水，這樣很快就會有飽腹感。如果你的味蕾能夠經受辛辣食物的刺激，那麼，不妨在餐中新增紅辣椒。

八、預先分成多份

　　如果僅有一份食品擺放在面前，就沒有過量飲食的機會。所以，在你想弄些消遣食品時，儘可能遵循單份的原則。

菠菜，梨子，西紅柿，檸檬蜂蜜水，薏米粥，還有魚肉，山藥，胡蘿蔔，這些寶貝是我減肥期間的每日必備，早上餓了就和蜂蜜水，中午吃菠菜，西紅柿，魚肉，山藥，薏米粥，這些東西食堂都有的，每天都點他們，晚上可能吃一個蘋果或梨子，或者在傍晚的時候燙一盤菠菜，涼拌吃

差不多就這樣，我還做不到明星那樣，只吃水煮菜，哈哈哈，堅持下去，能瘦也健康

多喝蔬菜湯，冬瓜湯，油水要少，鹽少放點，吃香蕉，蘋果，黃瓜，酸奶拌這些做晚餐，晚飯和上床睡覺的時間要間隔最少兩個小時！麵食我儘量沒有怎麼吃，米就吃中午小半碗，加一個蒸熟的紫薯還有炒蔬菜！

這些食物包括燕麥、小米、大麥、蕎麥等口感粗糙的雜糧，黃豆、黑豆、赤豆、芸豆等各種豆類及豆製品，以及各種蔬菜、水果等。建議大家每天喝一杯雜豆豆漿，而且最好能連渣一起喝，是較長時間維持飽腹感的上佳選擇，涼拌蔬菜也容易產生飽腹感。

例如山藥，土豆，地瓜，南瓜，芋頭等吃過之後就不想吃其它東西了，因其澱粉含量高，容易使人產生飽腹感。

由於這些食物富含膳食纖維、蛋白質含量較高、體積較大，水分多而脂肪低的食物“飽腹指數”高，比較容易“騙飽”胃，從而管住嘴，對控制體重也有利。

其實水果也很容易讓人吃飽肚子，飯前吃點蘋果，香蕉，菠蘿，橙子，梨，西瓜等等，水果富含糖分，維生素，吃過之後不會餓，所以飯前吃點有利於減肥，少吃飯。燕麥富含可溶性和不可溶性膳食纖維，每百克燕麥中有高達9克的膳食纖維，其中可溶性膳食纖維β-葡聚糖高達6克，其含量是各種雜糧之最，都是增加飽腹感的好幫手。超市裡的免煮純燕麥片，用開水沖泡頂多幾分鐘即可食用;另一種“快熟”燕麥片，未經打碎，而是直接將燕麥粒切成薄片烘烤，還有用燕麥加工成的熟炒莜麥面，這些食物口感好，容易攜帶，食用方便，基本上食用1兩，即可維持很長時間。

　　另外一種常吃的食物就是魔芋，魔芋產品種類繁多，如即食魔芋米、魔芋絲、魔芋面、魔芋糕等，不僅味道鮮美，口感宜人，而且熱量極低(如每100克即食魔芋米熱量只有10大卡，是同樣重量普通米飯的1/10)，食用也很方便。

燕麥...真的很飽腹...

是原味燕麥，不是外面那些加了很多調味料和水果乾的，就是單純的燕麥，什麼都不加...就這樣衝來吃

⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄其實還是蠻好吃的，我吃了一個星期感覺好像沒啥變化，但是早餐錢省了

可以吃白肉，比如雞肉，蝦，魚，雞蛋，豆製品類，蔬菜建議吃利水，粗纖維的，比如，白菜，綠葉菜，蘑菇和冬瓜非常好的原則，糖的部分可以攝入適量果糖，比如蘋果，香蕉，減肥得有一個好心態，3分練7分吃。

1.膳食纖維高的食物飽腹感強，不易發胖，主食可以如藜麥，莜麵，蒸土豆，蒸薯類等，

2.新鮮的蔬菜水果可以做成蔬菜沙拉

3.適量的魚肉或雞肉都可以

首選蔬菜，吃飯多吃蔬菜少吃主食，控制食量。再有水果，蘋果香蕉等都可以。再次燕麥片、全麥麵包，就是粗糧可以高飽腹。我推薦紅豆薏米薏仁枸杞粉，簡單方面，直接沖泡，高飽腹還有利於排溼氣。

減肥，一定要選擇正確的方法。管住嘴邁開腿，適量的節食加上運動，才能夠健康減肥，不易反彈。

減肥中，最好吃哪些高飽腹不易發胖的食品？

隨著經濟的發展、工作條件的改善、飲食結構的變化，肥胖的人越來越多，特別是在歐美等發達國家，肥胖更為普遍。肥胖不但影響人的外表美，更為嚴重的是它會引發各種疾病，成為困擾人類健康的常見疾病之一。因此，不論是為了美麗、還是健康，減肥已成為一種常見的社會現象。

導致肥胖的兩大主要原因是：過度進食導致的攝入能量大於人體消耗熱量以及體力活動的缺乏。

很多人問該怎樣透過飲食減肥呢，有哪些食物是能夠有飽腹感而不易發胖的呢？

答案搶先知：

體積大，纖維含量高，既有高飽腹感，又不易發胖，是減肥者的福音呀。

【減肥該吃什麼食品】

超哥解答：體積大，纖維含量高食品。

體積大的食物不一定是真正的“飽腹感”，但是由於體積大，你可以在“意識”上控制食慾，避免多度攝入食物，就可以減少攝入的能量。

高纖維的食物對於減肥十分重要。膳食纖維有很高的持水性，有類似填充劑的充盈效果的物化特性，這在一定程度上可以增強飽腹感，減少食物攝入，達到減肥作用。

新鮮蔬菜和水果是屬於高纖維食物，尤其是綠葉蔬菜和水果。蔬菜含膳食纖維多，水分充足，屬低熱能食物，有充飢作用，還含有大量的礦物質和維生素，能滿足人體的需要。[1]

全麥麵包富含纖維素，高纖維不僅不會被人體吸收還會產生飽腹感，減少其他食物的攝入，所以減肥期間可以選擇用全麥麵包代替普通麵包。

【總結】

常說細嚼慢嚥，因為咀嚼的動作可刺激大腦，大量分泌胃中的消化液以消化食物。因此仔細咀嚼食物，可以馬上有滿腹的感覺。食量得以控制,對減肥自然是有益了。[2]

除了要知道哪些食物有助於減肥，烹飪方式對於減肥效果也有事半功倍的作用。減肥者建議吃清淡食物，忌油炸，高溫烹炒。

一般而言，減肥的秘訣就是“管住嘴，邁開腿”，除了健康正確的膳食外，運動也是很重要的。

只有飲食和運動兩邊抓，才能減肥成功喲。希望超哥的支招可以幫助到每一位在減肥的你們。

參考文獻

[1]王忠禮. 肥胖與運動、飲食減肥[J]. 遼寧師專學報(自然科學版),2009,11(02):59-60.

[2]張維佳. 健康減肥與飲食之道(上)[J]. 服務科技,1996,(06):50-51.

先吃一個小水果，升糖較快，然後吃黃瓜蘸醬油，煮芹菜蘸醬油，體積大，熱量超低！碳水超低！水果負責升糖就可以了，不要多吃！這東西幫助囤脂肪的能力可比米麵強！但是黃瓜吸收速度也很快呀，白天餓了怎麼辦？嗑瓜子！這東西真的超～飽腹！雖然單位熱量很高，但是你磕二十分鐘才能磕幾克？而且這裡並不建議多吃，達到飽腹即可停止。大腦接到“吃飽”訊號需要20分鐘。我們也可以根據嗑瓜子的靈感，用嗑瓜子的方式吃其他熱量比瓜子低的食物，“數飯粒”式吃法，保證你吃的少，飽得快！“一口飯一口水，長時間咀嚼”也是不錯的吃法！你覺得從200斤減到140很牛麼？老孃可是從100減到76的人！體重基數越小的人，減肥難度可不止是以幾何難度增長的！哦對，別忘了運動，否則減同樣重量則需要花幾倍的時間！

不易發胖的食物

1. 水，水除了微量的量的礦物質元素沒有任何營養，喝再多也不會長脂肪，過量容易水腫。

2. 低熱量，低糖，低脂肪，低澱粉的食物

3. 不吸收，含纖維素多的蔬菜水果

4.瘦肉，消耗肉類身體需要消耗的能量比其他食物高，肉提供的蛋白質有利於脂肪代謝

飽腹感

1.速度要慢

2.食物要粗糙

先要確定一點，再好的飽腹的食品，吃的多了一樣會發胖。尤其小心那些寫著脫脂低脂低糖無糖的食品，它們就是披著羊皮的脂肪狼！

然後是列舉一下食物，魔芋，芹菜，蘿蔔丁，冬瓜，海帶，各種綠葉菜，黃瓜，蘋果，柚子……等等，反正這些東西都寫在了減肥聖經裡，沒啥味道，不咋好吃，吃完確實也飽了，但是說不定會心情不好。

升級版本的有雞蛋，味增湯，燕麥粥，牛肉等，要小心注意烹飪方法。吃完心情也很滿足。

總之，減肥期間儘量遠離各種加工食物和飲料奶茶，儘量自己動手做，減肥會順利的多

我減肥，一般早上喝個酸奶啥的，沒起床就啥也不吃了，起床喝杯水，然後吃一大碗麵條，像盆那麼大的碗，吃飽之後晚上就不吃了，我個人比較喜歡吃麵條，