現在很多人去上班都是徒步的，如果從家裡到公司走路走5分鐘左右可能會出汗，但是有的人可能因為體質的原因不喜歡出汗，所以這時候有人就會問了？走路不出汗能減肥瘦身嗎？你是否也在懷疑。

　　運動不出汗能減肥嗎，不流汗沒關係，要注意保持中低強度的心率。另外上班如果是走大馬路還是要注意空氣汙染，最好還是在樹木多空氣好的地方快走為宜。快走是有氧運動，持續20分鐘以上，如果要效果明顯，持續30-40分鐘以上，至少隔天做。

　　運動不出汗能減肥嗎，運動要消耗脂肪，需要滿足以下兩個必要條件：

　　1、該運動要達到中低強度的運動心率；

　　2、這種中低強度運動心率的運動要持續20分鐘以上；

以我個人體驗，是可以的。

我每天都沒有走10公里，也不是連續走，就是散步一樣慢慢的走，一個月下來也能瘦兩斤。長期的走路，就算不減肥，對身體健康也是有很大的好處的。現在很多上班族，每天長時間的坐辦公室，年紀輕輕的就一堆毛病，頸椎痛啊腰間盤突出啊，還有應酬多的人，三高人群，要是每天能慢走一個小時，堅持下來，會很明顯的看到身體的變化。

說到了慢走這項日常最為常見的運動，相信很多人並不知道其實慢走也是非常有益處的。此外其實每天只要慢走大約幾十米，而且每天慢走大約半小時到一小時左右，那樣對於我們的身體是非常有好處和有幫助的，不僅能夠強身健體，據說還能夠有效地瘦身和減肥呢。那麼到底慢走能減肥嗎?

　　其實慢走的好處的確是非常多的，不僅能夠有助我們的身形變得更加苗條，而且還有瘦小腿的作用和功效呢，所以不得不說慢走是非常好的一項日常運動之一。那麼到底慢走能減肥嗎?

　　慢走能減肥嗎

　　只要5步，你就能擁有完美小腿。此刻就來瞧瞧吧! 慢走是個很好的習性，鄙諺有云“飯後百步走，活到九十九”，慢走不僅能幫助消化，還能幫助你減肥，額外是瘦腿。

　　正確的健身步行該當是挺胸昂首，邁大步，每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節拍擺動，走的線要直，不要左彎右拐。天天步行半小時至1小時，強度因體質而異，一般以微微出汗為宜。只要對峙3周就可生效。假如你已經籌算開首健步行走，不妨多試幾種花樣慢走的措施，將瘦腿提到第一位。

　　1.普通慢走法

　　用慢速和中速行走，每次30~60分鐘，逐日 2~3次。適宜在風光秀麗的處所休閒。

　　2.快速步行法

　　每小時步行5~7公里，每次錘鍊30~60分鐘。步行時心率駕馭在每分鐘120次以下，如此可振奮精力。

　　3.定量步行法

　　囊括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

　　4.擺臂慢走法

　　慢走時兩臂有節拍地前後擺動，可增進肩帶胸廓的勾當，適用於有呼吸系統疾病的人。

　　5.摩腹慢走法

　　一邊慢走，一邊推拿腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

　　Tips：步行錘鍊後的調理

　　白領女性經常得與高跟鞋為伍，那就要留意：皮鞋，尤其是鞋底必然不克不及太硬，鞋不克不及擠腳。慢走後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時留意用熱水泡泡腳，能夠緩解足部疲憊。

　　洗完澡後，坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上推拿，能幫助促進新陳代謝，解除毒素，增強腿部柔韌性，防止肌肉僵化。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的動作，如此一個小小的舉動也有美化小腿的用途。

　　看完了上面介紹地慢走能減肥嗎，相信許多愛美的女性朋友已經有所瞭解了。慢走這項運動其實是一項極其簡單的運動之一，而且不需要任何輔助的儀器，就能夠輕輕鬆鬆地瘦下來，而且同樣不需要花費太多的時間，半小時就可以了，一般來說三個星期就能夠見效了，因此大家不妨多做這項運動吧!

當然不會啦！！！減肥不付出汗水就想瘦，那就不會有那麼多胖子啦，睡著也可以減肥啦，出汗就是能量在消耗，脂肪在燃燒，你慢走是在自欺欺人好嗎朋友，我每天跳神，都跳到前胸後背小腹出很多汗才停噠！如果慢走也可以讓我減掉脂肪，我何必那麼辛苦，拜託，想瘦還是多下點功夫，不然你就胖著吧，反正別人不在乎你胖或瘦的

按照你的說法，是可以減肥的。原因是慢走也屬於有氧運動，減肥就是減脂肪。

而脂肪的分解公式是：脂肪在氧氣參與以及酶的作用下分解成水、二氧化碳和能量（ATP）運動需要能量，這時候就可以消耗身體堆積的脂肪。

慢走符合了有氧的條件，因此這個公式就會成立，汗液出的少因人而異，汗液只是水分排洩通道之一，最多的是要經過尿液排出，是否減掉了脂肪可以用尿酮試紙測量，尿酮是脂肪代謝餓產物！會不會減肥，一測便知！

僅僅是走路不出汗想減肥？那有這好事？？有些人以散步的方式減肥，你想想可能嗎？首先減肥是要有強度的，那有輕輕鬆鬆就能把身體裡的肥肉減下來的呢？慢跑出汗！心率保持在160左右！至少跑30分鐘！堅持一週五天的運動量就0k了。。。.

確實是可以的。我原來很胖的。各種減肥都嘗試過，也沒效果，跑步也是堅持幾天就受不了，一跑步我就喘不過氣，後來就透過走路，那時候在大學，每天都會走四個小時的路程，所有的垃圾食品都不怎麼吃，一星期有一天會讓自己隨便吃垃圾食品，第二天正常飲食，花了半年多，從120瘦到92，

我這三天做了個對比實驗：

第一天跑步6公里，消耗350大卡，耗時42分鐘。大汗。配速大概在7分以內。

第二天跑走結合，共計5.56公里，耗時42分鐘。消耗323大卡。走2段，跑3段，跑的3段配速在6分半左右。大汗。

第三天純走，5.34公里，耗時56分鐘。消耗309大卡。全程走的比較快，基本沒怎麼出汗。因為時間長，覺得比跑步累。

透過對比，在公里數差不多的情況下，跑步、跑走結合、快走從消耗能量的角度來說差不多，相比跑走結合比較輕鬆，走路最累。全程跑居中。

減肥的原理是攝入小於消耗，運動只是幫助消耗，如果不控制飲食，光靠運動消耗很難的。除非每天都10公里以上，這不是一般人能完成的。

簡單而明確的回答：慢走/快走都可以減肥，與是否出汗無關；但是，一般人指望靠走路增加肌肉，這不現實。

接下來給大家介紹具體科學證據。

走路能不能減肥？

走路是可以減肥的，運動醫學中早已敲定了走路減肥的鐵證。

2008年，運動醫學期刊《家庭醫生年刊》，英文原名“Annals of Family Medicine”，發表了一項關於走路與減肥的關係的研究。共計調查了307名靠計步器走路減肥的受試者。結果發現，開始增加走路之後，4周或者更長時間以後，受試者的體重明顯下降。

於是，研究人員得出結論“走路可以達成適中程度的明顯體重下降，而且堅持走路減肥的時間越長，減肥效果越明顯（比如，4個月比4周效果更明顯）”。

走路如何減的肥？

走路是一種有氧運動，對於大多數人，慢走相當於低強度的運動，快走相當於中等強度的運動。不管是慢走還是快走，都可以減肥。怎麼減的呢？

舉個例子：路人甲，體重穩定，但是偏胖，於是決定走路減肥。在原先生活習慣的基礎上，稍作改變，每天多走10公里。考慮到走路1公里，大約消耗50大卡的熱量。那麼每天因為走路多消耗了50*10 = 500大卡。一週7天下來就是3500大卡，大概能減掉1斤肥肉。這樣走下來3個月，妥妥的掉10斤肥肉。

你還納悶兒？同樣是1公里，慢走不出汗，快走可能出汗，兩者消耗的熱量一樣嗎，減肥效果相同嗎？

其實，在同樣的距離條件下，慢走和快走1公里，消耗的熱量是差不多的。因為，快走雖然單位時間消耗熱量更多，但是因為快走1公里用的時間比慢走更少，兩者相乘以後也就差不多了——在同等距離的情況下，慢走和快走減肥效果相同，與是否出汗無關。當然了，在同樣的時間，比如30分鐘情況下，快走比慢走更減肥。

走路增肌嗎？

走路能減肥不假，但是指望靠僅僅走路就能增肌，這不現實。因為增肌要靠無氧力量訓練，而走路通常是有氧運動。

當然，也有例外。比如某人由於腿部骨折，打上石膏，臥床休息了3個月，腿部肌肉萎縮，那麼在康復的初期，僅僅走路就可以增肌，但也僅限於彌補原先萎縮的肌肉。

關於作者

王棟 博士

美國運動醫學學院認證私人教練

美國亞利桑那州立大學生物設計博士

北京大學生物科學本科

認為跑步期間出汗越多，運動效果就越明顯，不出汗的話反而會覺得鍛鍊沒什麼效果。然而，這種想法明顯是錯誤的，並且缺乏一定的科學依據。出汗不是判斷一次的運動是否達到減脂效果的標準，但你可以把它作為一種輔助的參考，和其他指標一起判斷運動強度是否足夠。身體出汗時會帶走熱量、水分和一些電解質。今天小編就給大家講解一下，跑步時是否出汗越多越好這個問題吧。

身體為什麼會出汗呢？

出汗是人體體溫調節的一種途徑，簡單點說就是為了散熱。人體在安靜狀態下，當環境溫度達到30攝氏度左右時便開始發汗。若空氣溼度大，氣溫25攝氏度便可引起發汗。運動時，由於身體大量產熱、溫度升高，為了散熱出汗量往往急劇增加。運動會引起機體產熱量是安靜時的十幾倍，熱量產生的增加自然使得散熱也要加強，為了增加散熱，面板血管會舒張，血流速度加快，面板血流量也會增加，從而導致出汗大量增加。

出汗越多並不代表減肥效果越好

汗液的排出，有調節體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。正常情況下，發汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至面板表面，然後隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中，在高溫環境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。正常出汗對人體健康有利，但是出汗過多，就可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。另外，出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去，大量的出汗導致人體處於失水狀態，只能暫時減輕體重，真正減肥應是減少脂肪，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。

過度出汗還會導致中暑

有些跑友甚至以為出汗＝減脂，會採用一些不太合理的鍛鍊方式。比如，用保鮮膜包裹肚子讓其出汗或者穿上密不透風的排汗服，也是想要透過悶來促使流汗。其實這種錯誤的想法和做法反倒會給你帶來不良的症狀。

曾經就有一個女孩，為了能流更多的汗，在大夏天的時候穿羽絨服跑步，結果引發了中暑。道理很簡單，身體出汗是為了散熱降溫，但是當你裹上保鮮膜、穿排汗服時，散熱效率會大大地降低。帶來的後果就是——體溫升高，導致中暑高熱，甚至危及生命。