一飲食方面，少吃葷腥肉食類食物，不吃或少吃辛辣的食物油炸食品，多吃水果蔬菜，但要適當保持營養；二是睡眠，儘量保持8個小時，甚至更多時間的睡眠，不要熬夜。三要保持一個良好的心情，遇事三思而後行，不要莽撞，著急上火。此外還要敷化妝品，選擇適合自己的。

儘量少畫濃妝，認真做好卸妝工作。用好一點的化妝品。然後多喝水 不熬夜 11點以前睡。 用一些 護膚產品。 面膜是必須的，根據你自己面板的狀況挑選適合的面膜。水 乳液 精華 一般也需要。但是擦水和乳液時別擦到眼周圍。（容易長脂肪粒） 洗面奶一天兩次 ，洗得時候主要洗鼻子啊 T字部位，其他臉頰部位就輕微帶過就行了。最重要的是飲食規律，生活節奏好，心情愉快，不要熬夜~~

30歲的女人越來越多地倚鏡而照，開始細數臉上的皺紋，開始關注起臉上悄悄爬起的斑點，面板不再吹彈可破，有點鬆弛，有點黯然失色……這時候的你，也許真的就不能再放任面板隨意發展了，抗衰保養，從今天開始。

1、臉部面板鬆弛，皺紋悄悄現身

30歲左右女性體內荷爾蒙的分泌量減少，面板新陳代謝週期變緩，內部膠原蛋白和彈力纖維的彈性及韌度降低，頸部、唇邊、眼角等部位開始出現討厭的皺紋。

2、 暗瘡、面皰掩蓋了光鮮的面板

隨著新陳代謝的減緩，面板的柔滑細緻開始不在，面板內部一些毒素無法及時排除，造成色斑出現，肌膚無光。

3、“熊貓眼”、“大泡眼”

讓雙眼光華盡失快節奏的生活帶給人壓力，加上睡眠不足和缺少調理，黑眼圈、大眼袋日漸顯現出來，影響了美好面容。

1、補鈣

女人在28歲後，身體中的鈣質會以0.1%-0.5%的速度減少。所以到了這個時期的女性，每天至少要補1000MG的鈣。若是懷孕或哺乳期則要增加到1500MG。

2、補葉酸

葉酸是B族維生素的一員，是人體細胞生長和分裂不可缺少的物質之一，是可以緩解營養缺乏症的，特別是在懷孕時期更需要補充。

3、面膜

想要遠離衰老，面膜不能缺，補水、抗氧化、抗衰老的面膜都要備齊。建議一週敷3到4次的面膜。

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關鍵詞：控制表情紋、排毒按摩、輪廓緊實

1、控制皺紋

到時30歲的時候你會發現，眼部周圍、下巴、頸部還有額頭等部位會慢慢地出現皺紋，這種皺紋與缺水的幹紋不同，一般情況下不做表情的時候也可以淺淺地看到。因為它們可以算是真正的“皺紋”了。對於這種情況，你需要使用一套針對此類表情紋的專業級的抗老產品，普通的保溼產品已經沒有作用了。只有使用專業抗老產品，才可以有效地控制皺紋往更深的方向發展，並且預防其他的部位再出現皺紋。

2、抗老成分推薦

乳清蛋白：它是一種天然的富有氨基酸的多肽成分，可以幫助肌膚的外觀變得浸溼、富有彈性，起到淡化皺紋的作用。

含羞草樹皮萃取：它能夠促進肌膚細胞增生更多的天然膠原蛋白，減緩肌膚的老化速度。還可以對抗已經生成的皺紋、細紋等。

蠟菊精華：它可以有效地促進膠原蛋白合成達600％，可以幫助重建纖維組織以及增加真皮的緊實度，讓肌膚更加的緊緻。

3、美顏需先排毒

肌膚的面部緊緻度，與新陳代謝還有體內淋巴微迴圈也有著緊密的聯絡。我們身上有800多個淋巴結，一旦淋巴管因為紫外線或者自身的健康因素而受到損傷不暢時，體內的毒素就無法正常地排出，這就會導致肌膚出現暗沉老化等問題，同時護膚品中的營養也很難被吸收。所以我們在美顏護膚的同時，還要做好排毒的工作，可以用“手指引流”的淋巴按摩手法，搭配具有促進迴圈代謝的功效的面霜進行按摩，幫助肌膚徹底的淨化，改善膚色和膚質。

4、面霜+精油=超滋養面霜

在30歲左右這個階段，肌膚乾燥還有老化都會特別明顯，尤其是在秋冬季節。很多時候你會覺得單純的使用面霜已經達不到需要的滋潤效果了，這個時候你可以嘗試將面霜還有精油結合起來，這樣可以讓面霜更好地被肌膚吸收起來，同時滋潤效果也會很棒。（特別推薦：以玫瑰、橙花或者茉莉精油為主的複方精油，對促進女性荷爾蒙的生成，以及滋養肌膚抗老化等效果都是很明顯的。）

今天波姐要個大家介紹一套美容養顏的瑜伽體式，透過練習舒展僵硬的四肢，讓身心放鬆，告別日常生活中的煩惱與憂愁，少皺眉自然少皺紋，少思慮自然少白髮，少熬夜自然好面板。即使工作再忙，家務再多，也要抽出時間鍛鍊身體，保養面板和身材，為了讓鍛鍊效果加倍，波姐將練習分成四個階段，按照步驟循序漸進的練習，保留你最美的樣子。

雙膝著地，跪立在瑜伽墊山，腳尖踩地，臀部坐在腳後跟處。挺胸抬頭，雙手在胸前合掌。

身體平躺在瑜伽墊上，雙手向身體兩側伸直，雙腿併攏伸直。左腿伸直抬起，垂直於地面，腳尖繃直。

身體平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直。雙腿抬起，併攏伸直，腳尖繃直，雙手在胸前合掌。

我們沒有辦法讓時間停留，但是我們可以選擇讓青春永駐。即使你有了家庭，有了需要掛念的人，也不要忘記給自己留點時間練習瑜伽，保護好身體，保養好容顏，過好你的玫瑰人生。

歲月催人老，很多事情都可以停止，唯獨時間不會停，就算在美的女性，以抵擋不了時間的催慘，凍齡逆生長是很多女人夢寐以求的，此時飲食健康跟美容保養就相當重要了，如何做凍齡美女，我們一起來關心。

(1)維生素E是肌膚最好的護膚品，它能增強面板的保溼能力，使面板變得光滑而富有彈性。

（2)每天服用維生素E膠囊，與你的外用護膚品相結合，可以達到事半功倍的護膚效果，能讓肌膚由內而外煥發動人光澤。

對於肌膚來說，晚間護理是很重要的。肌膚細胞會做在熟睡時更加活躍，修復能力也更強，只需要加以一點點護理外力，就能達到更好的護膚效果。

溫馨提醒：如果睡眠品質不好，更需要夜間護理了，因為失眠會讓肌膚內自由基更加倡狂。

如果你想達到美膚的效果，最好直接選擇含有果蔬萃取物成分的護膚品，比如海藻提取物、小黃瓜萃取液，或者經過蒸餾萃取的玫瑰花水、金盞花水等。

注意事項：很多果蔬具有護膚的功效，但直接把果蔬貼臉上是很難被肌膚吸收的。

抗衰老最好是從20歲就開始，在皺紋出來之前舊把它給擋回去。而做好防曬是抗衰老的第一步，另外，保溼工作也要做好。在平日裡也可以適當補充抗氧化口扶貧，內外保養才能讓肌膚實現大逆轉。

1、蘋果美容聖品

蘋果營養豐富，是一種廣泛使用的天然美容品，被許多愛美人士奉為美容聖品。最新醫學研究還發現，蘋果中除含豐富的維他命和果膠以外，還含有大量的抗氧化物，能夠防止自由基對細胞的傷害與膽固醇的氧化，是抗癌防衰老的佳品。

2、獼猴桃水果之王

獼猴桃又名奇異果，平均每斤獼猴桃的維他命C含量高達95.7毫克，號稱水果之王。其所含的維他命C和維他命E不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用，在有效增白面板，消除雀斑和暗瘡的同時增強面板的抗衰老能力。

3、番茄保持身材

番茄營養豐富且熱量低，許多模特都靠食用番茄來保持身材。它豐富的酸性汁液可以幫你平衡面板的PH值。對於面板黑且粗糙的人，可以將番茄搗汁後塗於臉上，停留約15分鐘後用清水洗淨，對去除面部死皮大有幫助。

1、學會放鬆壓力

壓力對面板的不良影響很大，特別是感到疲勞時，壓力會讓肌膚頻頻亮起紅燈，這種情緒就像空氣中擴散的化學物質，讓免疫系統長時間處在工作狀態，泛紅和長痘痘就是面板的抗議反應。

2、緊張傷害頭髮

情緒緊張對毛髮的影響也很大：俗話說：愁一愁白了頭。這句話雖然有些誇張，但不良情緒確實會使人的頭髮變白。在日常生活中，我們經常看到那些多愁善感的兩鬢髮白的人。此外，極度的恐懼、緊張會導致頭髮脫落。

3、情緒美容治療

情緒美容是心理治療的一種方式和手段，目的就是透過語言疏導與暗示，使人的心情愉快，精神飽滿，臟腑執行機制順暢，氣血執行順暢，促進血液迴圈，啟動面部和全身肌膚細胞的代謝，使面容富有光澤和彈性。

額頭皺紋

皺紋橫生的額頭和眼角，意味著歲月的無情磨礪。過度曬太陽、疏於保養面板等都會加速皺紋生長。因此，白天應該使用防曬霜;晚上如果感覺面板乾燥，就使用滋潤的護膚產品;飲食上要避免高糖食物，以免其破壞面板中的膠原蛋白，形成皺紋。

眼睛浮腫

抽菸、熬夜等會讓血液堆積在眼周，造成黑眼圈;喝酒、吃太鹹等會讓眼周因持水功能變差而浮腫，讓人看起來更老。如果遇到這些情況，可以將枕頭略微墊高些，避免水分過多流入眼部;有條件者一週至少進行一次眼部保養。

牙齒髮黃

發黃的牙齒會讓人聯想到老人。菸草、咖啡、紅酒都會讓牙齒看起來髒兮兮的，但是也有一些果蔬可以讓牙齒清新潔白，如蘋果、芹菜、蘿蔔、西蘭花以及一些口感脆的綠葉菜，都可以去除牙齒汙垢。

有調查顯示，男性認為最易洩露出女性年齡的5大身體部位從前往後依次是：眼角、肌膚、脖頸、嘴角以及手部。從該結果可以看出，多數男性認為眼角的細紋是年齡的標誌。而第2位的結果則令人意外，不是身體的某個部位而是整體的肌膚狀況。此外，日常有很多女性都會忽視掉頸部的保養。

易顯老的身體部位的保養注意事項：

1.要注意眼部保溼和血行順暢，但按摩次數不要過多

肌膚乾燥的話，眼部的細紋就會變得很明顯。使用眼霜和晚霜來進行保溼很重要，但是要注意的是，過多的在眼部擦眼霜和晚霜的話，會導致細紋和色素沈著的出現。擦眼霜和晚霜時使用無名指輕輕地擦數次即可。容易出現黑眼圈的人尤其要注意，眼部血性不暢主要是由於營養不均衡導致細紋和鬆弛出現的。

2.要注意肌膚保溼及消除浮腫，肩部護理也不要忘記

大量的使用化妝水，可以很好地起到保溼的效果，使肌膚水潤。但要注意的是，肌膚保養尤其要注意浮腫。任由肌膚浮腫的話，肌膚會被殘留的水分拖拉，導致面板鬆弛。容易肩酸的人也要尤其注意，肩部和頸部的血性不暢會導致面部的血性不暢。所以消除浮腫和肌肉僵硬是很必要的。

3.保養肌膚的同時不要忘記頸部保養

頸部不像臉一樣可以透過化妝遮掩，一旦有了細紋就會顯老。在護理面部肌膚時，可以將手心殘留的化妝水，美容液，潤膚霜等塗抹在頸部。此外，頸部的浮腫也不容忽視，消腫方法是在從耳朵下面開始到鎖骨的部位用適度的力道按摩10次，最後在鎖骨的凹處的「鎖骨淋巴結」的部位猛地用手指刺激一下就可以了。

女人的好面板要靠養，每天做好這4點，面板狀態好，人也更顯年輕。

第一點：注意防曬

人的面板若是長時間暴露在Sunny下，除了變黑外，Sunny中強烈的紫外線也會傷害到面板，帶來長斑、長細紋等問題。所以，若想保持好的面板狀態，防曬工作非常重要，尤其是在炎熱的夏天，出門一定要塗防曬霜或是撐太陽傘，有助於讓面板免受Sunny的輻射。

第二點：多喝水

若想面板狀態水嫩，多喝水是關鍵。每天養成一個多喝水的習慣，能夠及時補充面板所需要的水分，避免面板因為乾燥而出現變黃的問題，而且多喝水還能促進消化，有排毒的功效，在一定程度上也有助於護膚。

第三點：多運動

運動有助於身體排毒，人在運動的過程中，面板的毛孔處於開啟的狀態，身體的毒素與黑色素就能隨著汗液排出，有改善膚質的作用。所以，若想保持好的面板狀態，堅持運動同樣也很重要。

第四點：洗臉

很多人因為沒有化妝，所以晚上洗臉的時會一筆帶過，隨便用水沖洗一下就行了，但其實臉部面板長時間暴露在外面，空氣中的灰塵很容易附著在臉上，若是清潔不夠徹底，很容易導致毛孔堵塞，面板越變越差。因此，洗臉的工作一定要做好。