如果你患有社交恐懼症，一定不要責怪自己，這不是你的錯。

有研究表明，社交恐懼症的形成多半是受家庭的影響。父母的教育方式、家庭的結構、隔代長輩對家庭的影響、兄弟姐妹之間的相處環境等，都對社交恐懼症的發生和發展起著一定的作用。

如果你想克服社交恐懼症，首先一定要自信，其次是要相信他人。

如何培養自信？

第一點就是不要否定自己，每個人都是獨立的個體，你的一切決定了你就是你，不否定自己，就是培養自信的第一步。開會時，試著挑前排的位置坐坐，那裡可以聽的更清楚；討論時，試著舉手發言說說自己的觀點，無論意見成熟還是不成熟，你的建議都會給別人帶來源源不斷的靈感；

第二點是不要苛求自己，要知道“金無足赤人無完人”，只要盡到自己最大的努力了，不成功也沒有關係。遇到了小小的挫折或者失敗的時候，可以用美食犒勞一下自己，或者去看一部新上映的電影給自己打氣。要學會自己去鼓勵自己。

第三點是不要封閉自己，不愉快的過往和回憶已經發生，總結經驗，把握當下才是最重要的，學會勇敢的看著對方的眼睛；學會微笑著面對每一件事情，每一個人；學會主動與別人打招呼······多多與外界產生聯絡，時間久了，你會發現，你在別人的心中，是有那麼一個位置的。

缺乏自信的人在與人溝通的時候，可以先當一個認真的聆聽者，這個世界上沒有比傾聽更能打動人的了。讓別人知道你在聽她說，你就已經在參與社交了。然後試著說一些你擅長的東西吧，這能培養你的自信。無論你是閱讀無數，還是酷愛旅遊，談論自己喜歡的事情能讓你鍛鍊表達能力。不要怕你說的東西別人不喜歡聽，那只是個人愛好不同而已，將自己喜歡的事情表達出來，就是社交的一部分。

樹立自信，接納自己，不要與內心鬥爭，因為你越是害怕，越被邊緣化；

對待他人採取敵意態度、沒有朋友、自我封閉、覺得自己被人討厭、懦弱。這樣會在社交方面存在極大障礙。

至於如何走出社交恐懼

不要太過追求完美與在意別人的看法。

做個目標明確得人，永遠知道自己想要什麼，並且會執著追求自己人生的人。

很多人會依賴別人，無法自如獨處或者無法跟他人交往達到理想境地。

充分了解自己的需求再滿足他人的需求，但儘量不要麻煩別人。

不要去關心你的人際，放心專注自己的人生你會吸引到更多你喜歡的和喜歡你的人。

自信起來，發展自己的優勢，當你某一方面的成功會給你帶來更多用處。

永遠不要活在自己假想中，不要在乎別人的評價。

學會很自然與他人聊天，而不再是一副冰冷的面孔。

邁出這一步時，心態會隨之改變很多，就不會不再把交際當成人生重要的事情。

條件許可的話，可以嘗試換個新環境。

兩個辦法——

要麼去克服它，要麼就順應它。克服它。社交恐懼，對一件事物感到恐懼，源於對它的陌生。包括對社交環境與社交方式的陌生。那麼唯一的對抗方式就是去熟悉它，讓自己對其瞭然於胸。而熟悉，就要把自己經常地置身於令自己恐懼的陌生的事物中，直到你習以為常，就是你克服的時候。可想而知，這個過程，很痛苦，但治本。

2.順應它。這是一個稍微舒緩的方式。既然恐懼，那就儘量避開讓你恐懼地社交場合，最大限度地發揮獨處的好處和優勢。畢竟，每個事物都有兩面性，你不必非要取長補短，揚長避短也未必不可。最後，如果情況比較嚴重，最好還是向專業的心理醫生求助，畢竟以上只是個人經驗，祝好。

【原創答】我覺得這個問題你得這樣看。首先，不用先入為主的就認為自己的情況就是恐懼症。恐懼按照一般理解是對什麼什麼的恐懼。屬於一種深度的怕，還是事先的怕。成為一種病的時候，需要透過專業檢查才能確定。在沒有確定之前，不用自我暗示得了什麼症。其次，社交屬於人類活動形式之一，但不是人生全部。有的人喜歡社交，有的人不喜歡，這屬於正常的事情。廣義的說人活在世上無處不社交。上班，坐車，購物，看電視，上網都是廣義的社交。最後，說說“不敢去說不敢去做”。說話是人的本性，所以人活著就會說話，根本沒有不敢的時候。做也一樣，人生無時無刻不在做事。你說的情況可能屬於，有些不敢去說，有些不敢去做。這屬於正常理性的行為方式。成熟的一個標誌。

祝題主開開心心。

謝邀！這個問題還真的比較難回答，很多時候我也屬於那種人。一是對不熟悉的事自己無從下手，更別說開口了；二是和性格有關，有些人性格不強適、或者本來社交網路狹窄養成了那種不喜與人交流的性格等。這些情況我個人覺的，如果你是他的朋友或家人可以儘量鼓勵他出去走走，小孩的話儘量多帶他參加各種活動如夏令營、小孩娛樂場等互動性強的活動讓他動起來；成年人的話如果勸的動就讓他去做銷售，直接一點的話就去房地產業或保險公司呆一段時間，當然這只是大部分情況了，家人和朋友的鼓勵、引導也是非常重要的。每個人的經歷都不同，以上只是我個人的愚見，也希望更多的朋友提供更好的方法。謝謝！

社會慢慢的多了一群人

如果沒有網路，會失去最基本功能的人群

現在社會，多少人用到筆?大家都是利用網際網路去溝通，連吃飯都利用美團這些軟體，有可能講話最多就是叫車，因為手機會打電話來確認你的位置

其實這個狀態蠻恐怖，你看看，因為網上購物已經弄得所有店鋪都拜拜，剩下來的服裝店，鞋包店，你只是去試一下碼數。

年輕人一有時間，就是打遊戲，別人和他說話隨便回答，回答了什麼都不知道。

成年人來的，自己應該知道怎麼樣去改正自己行為，去迎合社會。大家說的難道你真的想不到?

我覺得社交恐懼症這個定義感覺挺寬泛的。但可以理解它從某種角度來講屬於心理弱勢狀態。比如不敢和陌生人說話，主觀意圖上不願與人接觸，等等。我自己也曾經歷過，不過從你的描述上看，應該沒有那麼嚴重，只是沒有去與之相抗衡的信心和勇氣。

1.首先，面臨任何困難，都不要去害怕它，而是嘗試去解決它，這是基礎。

2.樹立正確的社交觀，多與積極，能帶給你信心與正能量的人接觸，他們會帶給你正面的影響。

2.其次，分析自己的障礙主要來自於哪裡，可試圖回想曾經的經歷是不是根源，瞭解自己的內心需求，並試圖逐步解決它。

3.再次，任何心理問題都需要有一個漫長努力的過程，猶如我們攀登一座山峰，要有對自己的堅實信心，只有把握這種勇氣，才能變得內心強大。

首先如果患有社交恐懼症，那麼他對社交一定是排斥的，是迴避的，對於社交這件事內心感覺是痛苦的並伴有強烈的內心衝突。在身體方面往往伴有顯著的植物性神經系統功能障礙。

如果只是輕微的對社交恐懼則可以按如下幾點來改善：

1、首先要在心理上認定社交併不可怕，要對自己有自信可以一點一點來克服，要完全信任自己。思想控制行為，只有做到這一步，才會有後面的行動。（在這裡可以採用暗示正面訓練）

2、如果上面一步收到好的效果，則可以進行想象訓練，靜靜的閉上眼睛，把社交場合需要說的話做的動作都在腦子裡過一遍，就像看電影似的，內容根據自己的害怕程度在自己隨意編。如果一個場景過了，則無需做停流，接著往下想象，如果有害怕的情景實在無法進行下去，則可以停止想象，做靜心深呼吸，直到心靜下來，沒有害怕的感覺。

3、現場實戰。如果一個人不敢，則可以邀自己最親密最信任的人陪你一起到你害怕的社會場所，如果還是有些許害怕則可以採取轉移注意力、心裡默唸、積極暗示、靜心呼吸法等來改善。

如果社交恐懼症很嚴重，根本不能靠以上解決，而且已經嚴重影響自己的工作、學習、生活，則需要找專業的心理醫生進行指導。

社交恐懼症？

不要被專業名詞嚇到了，這樣的鬼名詞只不過是一些無聊的社會心理學家騙騙門外漢常用伎倆，

其實你只是怕當眾說話做事做錯了丟臉而已，可是誰沒當眾丟過臉，說錯過話？

吃虧要趁早，等你真的邁出那一步，你就會發現，其實沒那麼可怕，丟一兩次臉總好過止步不前，一絲成長都沒有吧？要是等你逼得實在沒辦法才去參加社交活動，那個時候怎麼鍛鍊自己，都不由得自己了……

重複一句，吃虧要趁早！

現在的人天天把自己關在家裡吃飯點，美團出去打滴滴也沒什麼地方去玩，看電影都很少在家裡看99的話，人的社交會慢慢下降，因為有很多社交工具，我覺得人和人交流啊，面對面的交流是最真誠最好的多交流慢慢就好了

每個人都有這種經歷，我以前也是。連上課舉手回答問題，哪怕我知道正確答案，手都在哆嗦。後來，透過多參加社交活動，閱讀心理書籍，與人交流，秉持一個真誠的態度，慢慢地克服了。

我們每個人身上都有或多或少的缺點，優點。別把自己看得太輕，也別太重。既不可能完美無缺，也不可能一無是處。真誠平和地面對自己，面對他人～

我以前也有這樣的困擾，特別不善交際，後來經過磨練，好了很多，也沒把這當回事了。

我性格內向，內心豐富，不喜多言。也有些自命清高的意思，凡事不喜歡解釋，“酒逢知己千杯少，話不投機半句多”。特別不愛和外界交往，是一個很宅的女人，平時喜歡看書，聽歌。見到外人總覺得無話可說，打招呼也不知道說什麼合適，常常很尷尬。

後來，我覺得和別人說話時，應該平視對方的眼睛，看著對方，表示你很重視他，如果沒什麼話可說時，就笑笑緩解一下氣氛，笑是一種潤滑劑，可以經常用用。

人要有自信，平時要昂首挺胸，不要畏畏縮縮，怕這怕那，尤其不必怕人。說話，當說則說，閒話少說，借用看來的一段話：“人不犯我，我不犯人；人若犯我，禮讓三分；人再犯我，還他一針；人還犯我，斬草除根。”

人生百樣，各人有各人的風彩！不愛交際也不是什麼稀奇的事，現在宅男宅女也很多不是嗎？所以完全不必有心理負擔。

每當有這樣的想法的時候，寫出來這件事如果不去做你會失去什麼？做了你會得到什麼？

得到與失去之間，哪個更令你心痛？

其實最難的是邁出去第一步，真正地去做了，會發現也就那麼回事。

如果一件事你去做或者去說會傷害自己和別人，還是別去做了，首要的原則就是不作惡。其他的，大膽地去做吧。你真正做過一次之後，就會體會到做到的那種快感，要不然會一直走不出自己的內心。

什麼是社交恐懼症，社交恐懼症從醫學上講是恐怖性的神經症，是神經症的一種。所以說，親要先搞清楚自己是不是社交恐懼症，還是常見的社交恐懼，兩者是有區別的。

社交恐懼症的人都會有情緒焦慮，情緒不穩定，情緒波動大，莫名焦躁，抑鬱寡歡，出現恐懼和強迫的心理。對於社交恐懼症而言，社交是有極大的障礙，只要在公眾場合說話，就會出現心理障礙，緊張，恐懼，有自卑感，害怕被人注視，嚴重的甚至都不敢出門，不敢與人接觸。這是一種病態，是由個性，成長環境，乃至遺傳基因導致的。

而社交恐懼，是一種內向，靦腆，的性格趨向。社交恐懼的人自身是有社交能力的，只是表現的過於靦腆羞澀，這種心態是可以自身調節的，比如在當眾講話時，會出現心理緊張，渾身不自在，但是當適應了以後就會很快的自我調節克服恐懼了，大家都會有這樣的感觸，就是你本身是個內向的人，當你要在公眾場合發言時，你剛上臺開始說話時，你會緊張，擔心自己會忘詞什麼的，但是等你說著說著，你就放開了，也不緊張了，思路也越來越清晰，也能侃侃而談了，也自信了，甚至還有點小小的滿足感了。社交恐懼很多人都有，也很正常的。

所以說，要分清楚自己是正常的社交恐懼，還是病態的社交恐懼症。

對於，有社交恐懼症的朋友，可以學習心理學，首先要從心理上去調整，接納自己內心的恐懼，所以最強大的敵人就是自己，自己要戰勝自己，才能邁出自信的重要一步。

走出去，勇敢面對。自我鼓勵，告訴自己，我是最棒的，不要畏懼和人接觸，多出入公眾場合，讓自己適應，透過和別人交流來培養自己的自信心。多出去走走，做做運動，呼吸新鮮空氣，使人精神氣爽，一個人精神面貌好，也會加倍自信的。

放下自己的心裡負擔，不要去在意別人的目光，也不要試圖去顧慮所有人的感受，從而給自己造成極大的心理壓力，誰也不能做到讓所有人都滿意的，所以一人難滿眾人願呀，做好自己就行了。

第一，你得明白你為什麼恐懼，恐懼什麼，恐懼的根源是什麼？

第二，找到恐懼的根源之後在想辦法克服！

廢話幾句:恐懼是自己給自己製造出來的，人生來無非一死，任誰都是走在死亡的道路上，難道有什麼比死亡還要讓自己恐怖的呢？社會上有句話是這麼說的“生死已看淡，不服咱就幹”！

主要還是自己的觀念，改變觀念就能消滅恐懼！

社交恐懼z是對人際交往的恐懼。恐懼物件可以是某個人或某些人，也可以是除了特別熟悉的親友以外的所有的人。他們極力避免與恐懼物件交往，如不得不與之交往，便會臉紅、心悸、出汗和顫抖，或者舉止笨拙、驚慌失措、忐忑不安。

想要克服社交恐懼z，可以嘗試從以下幾個方面進行。

第一，每天不斷地乾點什麼，做自己應該做的事，儘量別讓自己閒下來。另外，繁忙之餘可以去跑跑步，當身體開始疲憊的以後，思想也會變得簡單，很多不必要的擔心會減少，晚上也能睡個好覺。

第二，做一些克服羞怯的運動。例如，將兩腳平穩地站立，然後輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘後當下，每次反覆做30下，每天這樣做兩三次，可以消除心神不定的感覺。

第三，社交前提前準備應急措施。與別人在一起時，不論是正式還是非正式的聚會，可以嘗試在手裡握住一樣東西，比如一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對於害羞的人來說，會感到舒服自然一點，有一種安全感。

第四，學會毫無畏懼地看著別人，並且是專心的。剛開始是比較困難的，但一定要慢慢學起來不可。試想，你若老是迴避別人視線，老是盯著某個東西或角落，就是不看跟你說話的人，不是顯得很幼稚、很懦弱嗎？難道你不是和別人處在同等位置嗎，就算是上級或者長輩，難道你不是一個獨立的人格和靈魂嗎？所以，一定要拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人。

第五，充實自我。有的時候，社恐人的迴避社交併不完全是由於過分緊張，而且由於知識領域狹窄，或者對當前所處的情況、情境知道得太少的緣故。因此，把你因為退縮而空出來的時間利用起來，閱讀書籍雜誌，多看看新聞、社會熱點，開拓自己的視野，豐富自己的閱歷。漸漸地你就會發現，在一些社交場合，有很多你瞭解的話題，你的表達慾望愈加強烈，慢慢你也會參與到討論之中，融入進去。

這樣，你的自信心就會逐漸樹立起來，克服羞怯感，緩解社恐。

你喜歡做什麼事情就用心去做，當你專注手頭上的事情時，社交的問題及影響就會都退隱在你身後，人的精力是有限的。

喜歡你的人會因為你的努力而更加賞識你，不喜歡你的人就由得她吧。社會是複雜的，做好自己才是最重要的。